HOME WORKOUT STUDIO 2024.08.13 【TRAIN LIKE A WARRIOR】45 分鐘全身啞鈴肌肉鍛鍊和力量鍛鍊
建築計畫觀
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這是整個訓練的核心肌肉
這將會是我們今天所有人的下層級訓練
我將在現場與你們一起進行這個訓練
你們可以隨時隨地參加這個訓練
有世界各地的訓練團隊
你們可以在家訓練
也可以在旅行、健身室或任何地方訓練
只需要一點空間和很小的裝備
你們可以參加這個訓練
使用一個墊子或一個墊子
甚至只需要一個腰帶
如果你們有更重的重量和更輕的重量
你們可以將它們結合在這個訓練
所以今天訓練的遊戲規則是
每個訓練都需要做三個訓練
我們將針對全身
時間是35秒的訓練
25秒的恢復
訓練範圍目是8-15
但正如我一直說
如果你們使用更輕的重量
可以超過15的訓練範圍
如果失敗的話
請用更多的力量
如果你們使用8-15的訓練範圍
嘗試使用更重的重量
使你的身體感受到訓練範圍
專注在今天訓練的質量和狀態
我會和你們一起進行訓練
每一個步驟
我會帶領你們訓練
我將今天的訓練範圍
放在下面的描述欄
所以請花點時間
熟悉一些動作
讓我們準備好
和這個訓練一起進行訓練
我迫不及待地聽到你們的意見
45分鐘的全身力量
鍛鍊和造型訓練
你們可以做到任何程度
讓我們開始吧
讓我們開始
第一輪
45分鐘的鍛鍊和造型訓練
第一個訓練
第三個訓練
是高蹲
把重量拉高
蹲下
8-15的訓練範圍
35分鐘的鍛鍊和造型訓練
25分鐘的鍛鍊和造型訓練
10分鐘的鍛鍊和造型訓練
現在開始
然後我們開始訓練
我希望你們盡力
全力以赴
今天
好嗎
來吧
不要休息
很好
記住
你們可以像我一樣增加重量
或者你們可以把重量拉高
來做高蹲
好嗎
你們自己的速度
10分鐘的鍛鍊和造型訓練
我們開始
第三個訓練
今天三個訓練
把重量拉高
來吧
10分鐘
很好
再一個訓練
10分鐘
鍛鍊和造型訓練
我們開始
第三個訓練
鍛鍊和造型訓練
好
我們現在開始鍛鍊和造型訓練
可以像這樣做墊式或橫抱
壓縮
準備
即將開始
10分鐘
鍛鍊和造型訓練
三個痛苦的訓練
來吧
也是今天
控制腦子
來吧
每個練練
加油
恢復
恢復是重要的
因爲你要給自己時間
把練練回來
然後準備好下一個練練
是要深入研究
並努力
第二個練練
準備
開始
再來一次
準備
5
4
3
2
1
開始
第三個練練
再來一次
很好
第二個練練
3
2
1
開始
很好
第三個練練
加油
繼續
恢復
第三個練練
5
4
3
2
1
開始
再來一次
第三個練練
準備
3
2
1
開始
準備
3
2
1
開始
3
2
1
開始
準備
3
2
1
開始
3
2
1
開始
3
2
1
開始
第三個練練
準備
3
開始
準備
1
開始
準備
3
5
4
3
2
1
開始
準備
3
2
1
開始
準備
3
2
1
開始
3
4
5
6
7
10
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