HOME WORKOUT STUDIO 2025.02.18 【HOME WORKOUT STUDIO】30分鐘全身啞鈴鍛鍊在家｜第二天

我會使用更重的盪鞦韆和更輕的拖鞦韆 來混合在這個訓練當中 我們會用盡全身的力量去推進 並加強這個運動訓練的速度 每個訓練都會有三個訓練 盡量把時間放在每個肌肉組合 並加強這個速度 每個訓練有8-15公分的訓練範圍 我會盡量使用更重的盪鞦韆 如果能夠有更重的盪鞦韆 就盡量使用高質量的盪鞦韆 如果你使用更輕的盪鞦韆 就盡量使用15公分的盪鞦韆 盡量使用更重的盪鞦韆 每個訓練有35秒的訓練時間 25秒的休息時間 我認為這個訓練的優點 是可以通過訓練的指導 使用盪鞦韆 並加強每個訓練的速度 我會把整個訓練的資訊 放在下面的描述欄 它是一個30分鐘的訓練 你可以做任何訓練 所以準備好 我會在每個步驟 與你一起進行訓練 我期待聽到你的意見 讓我們開始吧 第一組 讓我們開始 開始時 我們會做三個肌肉按摩 我會使用桌子 但如常 你可以使用地面肌肉按摩 當你嘗試使用更重的 這是一個30分鐘的 肌肉按摩 目標是全身 在這個訓練中 會有一些新的訓練 好嗎 所以準備好你的重量 我會使用更重的桌子 和更輕的桌子 但你可以使用 只一件裝備 那是完美的 35秒的訓練 25秒的休息時間 8-15的訓練範圍 30分鐘的訓練 今天有三組 每個訓練的訓練 你需要花更多時間 加強你的重量 好嗎 所以 我們開始吧 集中在今天 好的 慢慢地控制 把肌肉集中在肌肉 很好 還有幾個 過了時間 很好 慢慢地控制 重量 好 準備 3 2 1 開始 深呼吸 做得好 再做一次 然後把身體放在桌子上 好嗎 10秒 5 4 3 2 1 休息時間 開始 慢慢地控制 開始 好 準備 3 2 1 準備 3 開始 3 2 1 開始 3 2 1 開始 3 2 1 開始 3 2 1 開始 3 2 休息時間 3 2 1 開始 3 4 5 6 7 8 9 10 11 13 做得好 好 3 2 1 做得好 3 2 1 休息時間 3 1 開始 3 2 1 3 2 1 開始 3 2 1 休息時間 3 2 1 開始 3 休息時間 3 2 1 開始 3 2 1 開始 3 2 1 休息時間 3 2 1 開始 3 2 1 休息時間 3 2 1 開始 3 2 開始 3 2 1 休息時間 3 開始 3 2 1 休息時間 3 2 1 開始 3 2 1 休息時間 3 1 開始 3 2 1 休息時間 3 開始 3 準備,3...2...1... 抬起來 來吧,10秒 5...4...3...2...1... 再來一次,好嗎? 來吧,團隊,準備結束 來吧,10秒 5...4...3...2...1... 紅色團隊,第一輪就結束了 來喝點東西,準備下一個訓練訓練 保持動力 第二輪的團隊,準備開始 我們會用三個肩膀按摩訓練 我會坐在桌子上 你可以坐在地板上,或者坐在沙發上 任何位置都可以 坐在地板上,肩膀按摩訓練 準備你的重量,3秒 保持動力 3...2...1... 來吧 坐下,保持動力 很好,準備恢復 這是我最喜歡的訓練,肩膀按摩訓練 準備恢復,休息幾秒 準備恢復8-15次 5...4...3...2...1... 休息,來吧 10...10次 來吧,紅色團隊 保持動力 很好,2次 1次 然後是肩膀按摩訓練 準備恢復,10秒 5...4...3...2...1... 休息,來吧 第三個訓練,我總是猜對的 很好 好兄弟,肩膀按摩訓練 我不會用地板訓練 我會用地板訓練 這只是增加遠距的運動 好嗎 地板訓練 好嗎 休息,來吧 好,繼續繼續 這很重要 只能用地板訓練 只需要肩膀按摩 或者如果你想做這個運動 你可以做一個白色的蹲蹬 好,來吧 3...2...1... 休息,20秒 好,休息 最後一組,肩膀按摩訓練 準備,來吧 5... 4... 3... 2... 1... 好 肩膀按摩訓練 接下來 站立的肩膀按摩訓練 你可以做任何你想做的運動 你可以轉換,你也可以轉換 你都可以做到同時 我會轉換成這樣 好,來吧 再來一次,準備 10秒 2...1... 這就是重量訓練 這就是爲了讓你做多連續的運動 爲了挑戰身體 不管你做20分鐘的運動 15分鐘的運動 30分鐘的運動 這就是重量訓練,這是爲了讓你運動 肩膀按摩訓練 最後一組 3...2...1... 來吧 15秒 3...2... 1... 做得好,抱歉,攝影機停了 接下來的三組運動 是我們的肩膀按摩訓練 肩膀按摩訓練 我希望你把你的腳 放在肩膀的距離 把你的腳稍微向外 這樣我們才能達到 這三組訓練的目標 我會做一個快速的10秒訓練 準備你的重量 讓我們開始訓練這三組訓練 你可以使用 一個重量或兩個 來吧 蹲下 保持姿勢 儘量保持腳尖向外 5... 4... 3...2... 1...做得好 1... 肩膀按摩訓練 準備 3...2... 1... 做得好 6... 做得好 最後一組 準備 3...2... 1... 10秒 準備 5... 4...3... 2...1... 做得好 最後一組訓練 不可能沒有這三組訓練 那就是腹肌訓練 如果你能做到 我建議你用肩膀按摩 如果太難的話 用肩膀按摩 把你的手放在一起 用肩膀按摩 準備 開始 如果需要,你可以倒低你的腳 儘可能保持手臂腳尖 倒低腳尖,但保持手臂靠近 你應該感覺到目標 在背部 10秒 3...2... 1... 再做兩組 保持活力 恢復 準備恢復,讓我們試試能否做到15個連續連續 來吧 這很困難 14 15 呼 感覺熱嗎? 對,就是這樣 結束 準備恢復25秒 讓我們連續連續 記住,不要害怕跌倒 你可以站在樓梯上 這樣會比較容易 如果你站在樓梯上,你就可以連續連續 對 來吧 3 2 1 結束 繼續,15秒 10秒 5 4 3 2 1 這就是我們的水連續連續連續 我們完成了30分鐘的力量鍛鍊 肌肉建築,全身鍛鍊 如果你想要進一步鍛鍊,可以在任何地方進行 想要鍛鍊鍛鍊,可在任何地方進行 這就是我們的鍛鍊鍛鍊 有這類鍛鍊鍛鍊,能夠重複、重新鍛鍊 無論你要鍛鍊鍛鍊或鍛鍊鍛鍊 或使用重量鍛鍊 鍛鍊鍛鍊 所以這會是一個穩定的訓練 可以讓任何人都能形成自己的身體形狀 通過建立強度、強度和肌肉的結合 可以使用這個訓練計劃 換幾個訓練 然後繼續使用 這將是我最喜歡的訓練 讓我知道你們在社區中的狀態 如何完成訓練 讓我知道你們完成了 如果你們想要更多這些訓練 甚至是更長的訓練 讓我知道你們在社區中的狀態 繼續努力 記錄你的故事 我們下次訓練會再見 祝你們好運