HOME WORKOUT STUDIO 2024.12.26 【HOME WORKOUT STUDIO】20 分鐘卡路里殺手 HIIT 聖誕節鍛鍊 🎅

這將是新一系列的運動訓練開始 繼續挑戰你的身體 把成果帶到下一個層次 這只是一個22分鐘的訓練 但這個運動訓練的成果將是不可思議的 你只需要一個肩膀 一個肩膀 或兩個肩膀 才能做出最多的成果 我們會使用身體的重量 我們會使用最少的裝備 我們會做運動 運動 核心 力量 全部融合在一起 在這個不重複的你對你訓練中 我有完整的訓練 我會把連結放在下面的描述欄 讓你更熟悉這些運動 準備好 集中去推動自己 45秒的訓練 20秒的恢復 訓練範圍在10到20以上 你可以一直重複訓練 用更重的重量 做更少的訓練 或用更輕的重量 做更多的訓練 繼續推動自己的目標 所以全力以赴 這個不重複的你對你訓練中 我期待聽到你們的意見 讓我們一起做這個訓練 讓我們一起做這個不重複的你對你訓練中 我們會開始訓練 站立 身體在移動 走出來 推 再站起來 跳跳 讓血液流動 讓訓練開始 45秒的訓練 20秒的恢復 10秒的訓練 讓我們一起做這個訓練 集中在深呼吸中 把力量帶來 就像我剛才說的 這是你對你訓練中 推 站起來 跳跳 再跳下來 快速地做 保持狀態 這個訓練 我已經做了所有訓練 20秒的訓練 10秒的訓練 5 4 3 2 1 很好 下一個訓練 我們會躺起來 臀部按壓在地上 臀部按壓 直直地按壓 好嗎 下一個 3 2 1 20秒的訓練 深呼吸 下一個 臀部按壓 準備 開始 深呼吸 開始 深呼吸 15秒 10秒 5 4 3 2 1 好嗎 下一個是一隻手的訓練 一組訓練 一隻手 45度 3 2 1 開始 深呼吸 10秒 3 2 1 很好 臀部按壓 準備 開始 10秒 3 2 好嗎 臀部按壓 直直地按壓 如果可以的話 把手放在頭上 臀部按壓 開始 10秒 5 4 3 2 1 準備 好嗎 下一個是 臀部按壓 深呼吸 一組訓練 臀部按壓 10秒 3 1 開始 深呼吸 3 2 好嗎 下一個是 臀部按壓 準備 3 2 1 下一個是 臀部按壓 15秒 開始 10秒 4 3 2 1 準備 下一個是 臀部按壓 深呼吸 一組訓練 15秒 開始 3 2 1 下一個是 臀部按壓 準備 下一個是 臀部按壓 3 2 1 開始 20秒 15秒 開始 10秒 3 2 1 準備 1 3 5 6 7 8 9 10秒 準備 3 2 1 開始 10秒 5 4 3 2 1 3 2 1 開始 3 2 1 開始 3 2 1 開始 3 2 1 開始 3 2 1 2 1 開始 3 2 1 開始 3 2 1 開始 準備 3 2 1 開始 3 2 1 開始 3 2 1 開始 3 2 1 開始 3 2 開始 1 開始 3 2 1 開始 3 2 1 開始 3 2 1 開始 1 開始 3 2 1 開始 3 2 1 開始 3 2 1 開始 3 2 1 開始 3 2 1 開始 3 2 1 開始 3 2 1 開始 3 1 開始 3 2 1 開始 3 2 1 開始