Rachel Pichler Yoga 2024.10.31 【Rachel Pichler Yoga】現場錄音｜全身流程｜50分鐘

大家好,歡迎回來 這是一個50分鐘的全身流動錄製 今天我整個攝製隊都在這裡 所以找個地方移動 讓我們開始吧 好的 我以為我們要在小孩的姿勢開始 在我被鋼絲擋住之前 我們要在小孩的姿勢開始 所以你可以靠近你的膝蓋 把膝蓋伸廣 把大腿放在一起 然後把臀部朝著膝蓋移動 放鬆 如果你喜歡的話,可以把手放在前面 把手放在椅子上 把頭放在地上 做任何需要的調整 讓你的眼睛終於閉起來 讓你的肚子放鬆 感受一下,呼吸時,肚子伸廣一點 然後輕輕地 讓那些呼吸移動 然後把大腿朝著膝蓋移動 只是一點點 然後這裡有一點點的肚子呼吸 帶我們進入今天的練習 呼吸再深一點 如果感覺好的話 把大腿伸廣一點 再一點點 然後再拉回來 也許你不想花太多力氣 讓自己放鬆 放鬆你的一天 注意一下 如果你可以放鬆你的肩膀 背部的屁股 前面的屁股 然後把你整個身體掃描 到你的指甲,到你的腳 注意一下,你今天感受到一些特殊的愛 然後我們再深呼吸兩次 或者多一點點,如果你喜歡 但當你感到準備要離開你的孩子姿勢時 你可以慢慢地走到桌子上 你可以抬起身體,伸出雙手 伸出雙手廣闊 把你的膝蓋放在你的肩膀下 或許把你的肩膀從側面向側面移動 然後我們會把我們的左腳延伸到後面 左腳延伸到後面 從膝蓋移動 把肩膀放在同一個位置 從側面向側面移動 然後當你再次抬起身體時 把你的膝蓋放在桌子上 或許把你的膝蓋向後移動 然後你可以把你的右腳移到後面 你可以將腳趾放在地上 或許你可以將腳趾放在地上 把腳抬起來 或許把腳移到右邊一點 抬起來 然後移到左邊 然後慢慢地向前移動 嘗試輕易地向前移動 把你的肚子稍微向前移動 把腳移動 但嘗試讓剩下的你保持姿勢 然後當你再次抬起身體時 你也可以將膝蓋放在地上 或許再次將膝蓋移到肩膀上 然後把你的腳趾放在地上 然後把你的膝蓋放在地上 然後向下移動 將手推向地上 或許將腳踏在地上 深呼吸 你今天感覺如何 留在這裡 再深呼吸 深呼吸 然後用吸氣向前看 當你呼吸時 走到地板的頂端 深呼吸 當你走到地板的頂端時 再深呼吸 向前移動 深呼吸 找到站立的位置 伸展 深呼吸 將你的手伸向旁邊 將肩膀向下移動 我們只要保持站立 所以在這裡保持平衡 雙腳在地上 但你可以將腳伸展到你想要的範圍 我們只要保持雙手在旁邊 然後讓我們的肩膀向下移動 向下移動膝蓋 然後也許 你會將頭移到你的左肩膀 然後將你的肩膀向下移動 然後將頭移到你的右肩膀 然後稍微向旁邊移動 當感覺好時 就像這樣 放鬆 熱身到肩膀 到膝蓋 然後當你將肩膀 向下移動時 就在這裡停止 然後將你的肩膀向上移動 然後你可能會將雙手 向前移動一點 將手伸展 然後深呼吸 深呼吸 向前移動 深呼吸 向下移動 深呼吸 向上移動 深呼吸 將雙手向旁邊移動 再深呼吸 深呼吸 向前移動 深呼吸 向旁邊移動 深呼吸 向前移動 向上移動 深呼吸 將雙手向下移動 再深呼吸 向上移動 深呼吸 向前移動 深呼吸 向下移動 深呼吸 向下移動 將雙手伸展 將雙腳向後移動 然後向下移動 向狗方向移動 深呼吸 我們將雙腳合併 深呼吸 右腳可以提高任何數量 可能很高 可能你會彎腿 將肚臍按到右邊一點 推到腹部 再深呼吸 吸氣 將右腳移到地面 深呼吸 左腳提高任何數量 可能很高 你可以彎腿 將肚臍按到左邊一點 推到腹部 深呼吸 將左腳移到地面 深呼吸 向前移動 深呼吸 向上移動 到地板的頂端 深呼吸 向上移動 當你到達地面時 深呼吸 向前移動 深呼吸 向上移動 深呼吸 將雙手移到旁邊 我們要站起來 你可以將腳踝踏得更寬 像一個廣闊的蹲蹲 所以雙腿向外 可能離地板 如果你的地板在雙腿之間 但稍微彎腿 稍微彎腿 彎腿 要開心地看你的腳有多寬 讓你可以彎腿 站在這裡一分鐘 將你的肩膀提起來 你的雙手可以找到你的肩膀 你可以用深呼吸 將雙手彎腿 站在你身上 或許你正在看起來 指著你的手指 直接在你身上 然後你可以伸直你的腿 你可以伸直你的腿 然後輕輕按摩 輕輕按摩雙腿 然後彎腿 或許你還在看起來 伸直 用深呼吸 當你吸氣時 讓你的雙手 向下彎腿 或許向你的肩膀 或許向肩膀的內側 靠近腿 或許你可以向前彎腿一點 甚至加一點彎腿 從側面到側面 稍微彎腿 我只是要旋轉 你可以看到另一面 向前彎腿 或許稍微彎腿一點 從側面到側面 然後你可以開始 向上彎腿 你的上半身 你可以開始 彎腿 彎腿或踵腳 向內彎腿 雙手彎腿 向下彎腿 在桌子的頂端 深呼吸 伸直 當你吸氣時 向前彎腿 深呼吸 向後彎腿 雙手彎腿 我們只要把左腳往後彎 然後把膝蓋往下彎 所以我們要彎腿 彎腿 所以彎腿 稍微彎腿一點 讓我們的肩膀 臀部可以向左彎腿 然後我們可以從彎腿 彎腿 然後我們感覺平衡 我們可能會彎腿幾次 然後彎腿 雙腳彎腿 雙手彎腿 保持肩膀開 看著左邊 如果你想深呼吸 把手伸出來 或是向上彎腿 然後彎腿 如果你想向上彎腿 深呼吸 當你吸氣時 可以把手往下彎腿 然後往臀部彎腿 或許 把手放在前面 深呼吸 當你吸氣時 我們把手放在地面 慢慢地 把後腿往上彎 或許你會彎腿 然後用深呼吸 稍微向前彎腿 然後把後腿 往上彎腿 深呼吸 向前彎腿 我們先把手放在地面 然後右腿會往上彎 你可以把後腿放在地面 然後往上彎腿 然後把腳放在需要的位置 想要的距離 但要彎腿 看著右邊 臀部彎腿 看著右邊 或許把腳往前彎 彎腿 或許感覺到膝蓋 然後把手 彎腿 或許把手放在膝蓋 然後深呼吸 把手放在地面 你可以彎腿 或許往上彎腿 彎腿 向前彎腿 稍微彎腿 或許往前彎腿 彎腿 或許往上彎腿 深呼吸 來到戰士二 把手放在一半 再彎腿 深呼吸 把手放在地面 彎腿 深呼吸 向前彎腿 深呼吸 把後腿放在地板上 深呼吸 一半 彎腿 深呼吸 向前彎腿 深呼吸 來到站立姿勢 彎腿 深呼吸 把手放在旁邊 彎腿 如果你想要 深呼吸 彎腿 深呼吸 彎腿 深呼吸 一半 彎腿 深呼吸 彎腿 把手放在地板上 然後把腳放回彎腿 向前彎腿 深呼吸 膝蓋向下 膝蓋向上 膝蓋放在地板上 膝蓋向外 膝蓋放在地板上 左腿放在地板上 然後把腳放在地板上 左腿放在地板上 右腿放在地板上 看著地板 把腿往旁邊移動 如果你想要 如果感覺好 慢慢地控制 深呼吸 然後你躺下來的時候 再站起來 把腿放在地板上 回到地板上 把腿放在地板上 左右移動 然後你可以把右腿放在地板上 或許把腳放在地板上 或許躺在地板上 把腳放在地板上 然後把腳移到右邊 然後把腳移到左邊 你可以做到 想要的大小 慢慢地 你能把半圓形的線條畫得多順 用你的腳 然後當你的腳回到地板上的時候 把腿放在地板上 然後把腿放在地板上 深呼吸 然後放下 再深呼吸 向前看 然後深呼吸 走到地板的頂端 當你到達頂端的時候 深呼吸 做一個很好的半圓形 深呼吸 向前抬 深呼吸 來到站立姿勢 向上抬 然後深呼吸 把你的手放在旁邊 好,我們要保持站立姿勢 保持一點平衡 如果你想要轉身 或是靠著某些東西 請保持 但是我們要保持高 我們只要把左腳 放在我們面前 所以可能 雙腿 可能膝蓋可以抬起來 我們要抵擋向後抬 所以如果你想要抱住什麼 或是雙手放在肩膀上 我們要把腳抬起來 然後把它移到左邊 抬起來 然後把它移到右邊 也許你要從肩膀旁邊移動 你只是想要做一個 平滑的半圓形 雙腿在你面前 很難 雙腿不想抬得太高 雙腿的一點點 核心的一點點 讓肩膀從耳朵中掉下來 也許找到彈性 然後下一次你的腳抬起來 給你的腳一個搖擺 然後把右腳移到前面 把腳指向前 找到彈性 我不是說你不需要 把腳移到旁邊嗎 你可以把腳抬起來一點 移到右邊 移到左邊 看看發生了什麼 當你看著你的腳 不管它看起來怎麼樣 呼吸 在左腳上平衡 嘗試讓你的線條 你的曲線 平滑 彎彎曲曲的 但下一次你的腳抬起來 把腳抬下來 雙腳站起來 雙腿給一點點形狀 雙腿也往後移 深呼吸 向前抬 深呼吸 雙手放在地上 雙腳往後抬 向下抬 深呼吸 雙腿放在地上 從桌子上 我們要把右手 我其實想要你先放在左手 所以可能左手 然後我們的右手 我們可以把它放在我們的肩膀 像我們通常會 或者你可以把手 稍微靠近左腿 也許 然後我們放在左手 只是讓我們稍微靠近地面 我想要你把你的右手放到最低 你的右手在某個角度 所以可能你的手 你可以把指甲放在地上 然後走到指甲 在左腿的外側 把手伸長一點 慈悲地休息你的頭 也許這是最複雜的方法 但是 我們的左手 我們可能會走到相反的角度 所以往右邊走 你可能會走到指甲 往你的地板的右邊走 所以你的肩膀可能會抬起 你可能也要稍微移動你的頭 你可以把這個橫向的線 也許從你的右手指甲 到你的左手指甲 做到你想要的程度 然後如果你的左手 伸展到肩膀 你可能會把手指甲 伸進去 所以你可以把肩膀曲起來 把手指甲放在地上 然後使用它 把手指甲伸進去 把頭和肩膀抬起來 你就可以把右手伸出 從地板的下方 回到桌子上 也許你會轉你的肩膀 從肩膀 轉到肩膀 或是讓你的頭 抬起 讓你的肩膀慢慢移動 通過肩膀 如果你不想做橫向的線 你可以把左手放在你的肩膀 正如我們通常會做 但也許 最好是先把右手伸到肩膀 所以我們現在已經半步 然後把左手放在地板 然後把手伸到右腿 或是外面 然後把手指甲走到地板 然後慢慢把左肩膀 和頭伸出來 然後也許 也許右肩膀會移動 如果你想的話可以在角度上 把手指甲走 但如果你的手開始抬起 那就好了 你會有更多的伸展 但你可能要把頭 移到左邊一點 也可以 你可以把手指甲走到 兩隻手的相反方向 你需要把右肩膀 稍微往後一點 把左手放在地板 用力按住 開始移動 然後我們可以全身抬起來 回到桌子上 把手放在肩膀下 輕輕地推到肩膀 然後也許再一次 讓你的頭重一點 或是把你的肩膀轉一圈 朝著一個肩膀 移到另一個肩膀 當你感到舒服 可以坐下來 你可能會跨過膝蓋 坐下來 把腿放在前面 如果你喜歡的話 可以把腿伸直 或許給腿一個擁抱 或是一個搖擺 搖一搖 從側面向側面 我們稍微往後一點 把重量放在雙手上 我們把右腳放在地板上 然後把左腳伸長一點 雙腳伸長一點 但我還是希望你的肩膀 伸長一點 所以不要太舒服 把肩膀伸長一點 把重量放在雙手上 雙腳伸長一點 可能它會抬起來 或許它會移到左邊 然後再抬起來 然後往右邊走 但它可能會被右腿擋住 所以如果你想讓動作更大 你可以讓你的右腿 移到旁邊 讓你擁有更多空間 現在肩膀伸直 它會更劇烈 然後雙腳伸長一點 讓動作變得慢和順暢 讓動作變得像你想像的那樣大 你的肩膀保持長和堅固 這個動作真的很難 讓你的腿放下來 放鬆你的腿 把左腿抬起來 或許把雙腿放在一起 把腿放到旁邊 把雙腿放到旁邊 然後把右腿伸長 把左腿伸長 左腿伸長 或許它會移到旁邊 雙腿伸長 但是不重要 雙腿伸長 或許把雙腿移到右邊 然後移到左邊 只要感覺好的 雙腿伸長 雙腿感覺很重 所以是我的 讓我們看看會發生什麼 但下一次你的雙腿 回到頂端 你可以伸直你的腿 你可以把雙腿放在一起 給它們一個擁抱或一個搖擺 或許一塊石頭 兩側兩側 然後我們只是要 把雙腿放在90度的位置 或許右腿可以放在前面 雙腿伸長 向右邊 左腿放在你後面 現在你可以決定 我想讓我們感受我們的肌肉 伸展這個後腿 肌肉做了很多 對我們來說做了很多 我們可以稍微伸後一點 如果需要一點多 你可能會把膝蓋 往後一點 創造更多的空間 在前腿和後腿之間 或少許 右側一點 也許 伸後一點 左手可能不在地上 在你後面 也許在別的地方 保持 只是一瞬間 我們可能會開始 把前腿和後腿 靠近一起 或許把你的後腿 往後一點 然後把膝蓋伸長 或許你坐著 雙腿在你前面 你可以給它們一個擁抱 一塊石頭 然後我們轉到90度 左腿往前 左側伸後一點 也許伸後一點 但你可以決定 有多少空間 在前腿和後腿之間 更多的膝蓋 我們需要你 把後腿往後一點 而不是隻是前腿 找到那甜蜜的地方 感覺到什麼 可能不是膝蓋 可能是後腿 或剩下的腿 別擔心 我們再做一次雙腿伸展 雙腿伸展 也許我們可以 把空間 在前腿和後腿之間 把所有東西 做到最好 或許你可以 坐著 擁抱膝蓋 一塊石頭 雙側 現在我們有一個選擇 我們要來到 我們的右側 選擇一 抱著膝蓋 朝著肚子 或者 你可以跟著我 在你的肚子 擁抱你的膝蓋 朝著你的肚子 你喜歡的方式 進入臀部 如果你在你的旁邊 我們會切換 所以你現在要轉到 你的左側 如果你在你的肚子 或許你留在那裡 然後讓你的腳走 然後找到另一個 就是擁抱膝蓋 朝著肚子 你的腳還在 我們會讓它走 如果你已經不在你的肚子 我們會在那裡遇見 我們可以先 擁抱膝蓋 放在頭頂 然後我們會做一個奇怪的 扭曲的香蕉 有些人在課堂 我們開始在我們的肚子 我們把手放在前面 這樣它們不會阻礙我們轉動 然後我們稍微轉到 我們的左側 但移動肩膀 多於肩膀 但只要前進 嘗試向你的左肩貼近 然後讓你的腿 幾乎像一把剪刀一樣 腿的頂端 或許可以 再往後一點 腿的下方 然後你可能會一直 往左邊移動 越來越多 但繼續前進 讓肩膀轉動 稍微多於肩膀 儘量地 把肩膀往後轉 然後上腿 讓它輕輕地 移到你的肚子上 然後我們的手在前進 然後我們會 移到我們的右側 使用腿 移動 但仍然前進 讓肩膀 嘗試轉動 多於肩膀 然後繼續把 上腿 移到下腿 轉動你 扭動你 再多一點 或許再多一點 手掌的接觸 手指頭在地上 走開 慢慢地 我們可以開始 轉身 再次移到我們的肚子上 你可以移動你的手 你可以把手 放在腹部 腹部 或許給你的肩膀 一點點的旋轉 旁邊 然後在這裡 稍微長一點 如果你想 把雙腳提起來 把雙腿 朝著你的肩膀 你的肩膀 或許 為它們 同時掌握 時間 如果你正在 握著雙腳 讓它們 慢慢地 朝著地面 你的雙手 可以找到 雙腿的下方 或許 輕輕地 移動 雙腿 旁邊 然後我們將 把雙腿伸展得很廣闊 或許 用一部分的地板 或許 更廣闊一點 然後你可以 提起你的四肢 你可以將你的肩膀 放在 你的肩膀下 開始握著你的肩膀 然後把你的肩膀推向下 把你的肩膀推向下 握著你的肩膀 然後嘗試 提起你的肚臍 你可以留在你的四肢 或者你可以 把雙手伸展得廣闊 或許 提起你的肚臍 但繼續 握著肚臍 把你的肩膀推向下 然後把肚臍推向上 積極地通過雙腿 提起雙腿 留在另一個位置 吸氣 然後當你吸氣 放鬆 慢慢地 把你的肩膀 全部推向下 雙手 再次放在 四肢 或許 雙腿的旋轉 從側面到側面 然後我們會 一直轉身 然後到我們的沙發 當你準備好 就在那裡 如果你需要翻轉 翻轉 如果你需要轉身 轉身 沙發在我們的沙發上 你的膝蓋可以抬起 雙腳放在地上 或許 你可以抱著你的膝蓋 朝著你的肩膀 或許 把你的肩膀 從側面到側面 輕輕地按摩 你的下半身 朝著地面 你可能會讓你的膝蓋 張開一點 保持雙腿緊緊的姿勢 你甚至可以 舉起你的腳 祝你生日快樂 或是蝴蝶 但你可以讓它們放開 把你的膝蓋 放在一起 再加上一些 雙腳 從側面到側面 讓你的雙腿 朝著地面 雙腿仍然在抬起 你可以把你的腿伸長 把你的腳伸得很寬敞 除非你的手臂 在某個地方很舒服 做任何調整 讓你舒服 你的下半身 你的整個身體 保持穩定 保持柔軟 你可以 慢慢地 深呼吸 吐氣 或許讓你的頭 從一旁轉過來 到另一旁 或許回過頭來 幾次 深呼吸 吐氣 或許你的手臂 可以朝著你的頭 做一個很大的伸展 把你的膝蓋 放在一起 然後轉過來 到另一邊 把你的身體 放在一張牀上 當你準備好了 把雙手放在一起 伸展你的肩膀 非常好的練習 謝謝大家今天參加 祝你一整天愉快 我們下次再見 Namaste