Rachel Pichler Yoga 2025.01.21 【Rachel Pichler Yoga】瑜伽的靈活性｜平衡瑜伽流程｜第20天

大家好,歡迎回來 今天是第20天 我們的平衡全身流動 所以找一些空間來移動 讓我們開始吧 我們今天要開始 坐下,或許坐在橫向 你喜歡的方式 開始 把肩膀伸長一點 然後你可以閉上眼睛 讓你的肩膀離開你的耳朵 也許你會坐得很高 也許你會向前翻 把你的肩膀向著你的腿 你的頭向著地面 然後只要掃描你的身體 無論你在哪裡 如果你決定向前翻 你可以慢慢把自己抬起來 如果你坐在橫向 你可以把你的腿抬到另一邊 把肩膀伸長 也許向前翻 再一次 看看這個側面的感覺 把柔軟感吸進你的身體 從頭開始 向前翻 你可以抬起來 把你的腿抬到另一邊 我們可以不抬腿 或許給它們一點按摩 一點擁抱 然後我們要設置90-90的腿 或許我們的右腿可以向前 左腿在我們後面 或者到旁邊 90-90 如果你已經感覺到你的後腿 你可以把它抬起來 如果沒有 你可以把它抬到後面 但給它們一點按摩 向右邊 甚至稍微向後抬 它們想讓你感受你的肩膀 你的後腿 越多的空間 在腿和腿之間 你會感覺到你的後腿 你向後抬 你也會感覺到你的後腿 只要一分鐘 深呼吸 然後你可能要把 你的後腿抬起來一點 我們要換邊 你可能會向錯方向 如果你只是想要旋轉 90-90 或許一點點 或許再一點點 左邊一點點 稍微向後抬 嘗試找到肩膀 再深呼吸 開始把你的後腿再次抬起來 你可以把你的腿 放在一起 坐下 給你的膝蓋按摩 我們要走到桌子上 我們走到桌子上 找到你的手 找到你的膝蓋 或許給你的臀部 多一點旋轉 旁邊旁邊 但你可以 把腿抬起來 往上抬 然後向下 向後抬 踏腳 按在手上 深呼吸 然後出來 我們用深呼吸 向前看 然後深呼吸 往上走 到桌子的頂端 深呼吸 向後抬 深呼吸 向前抬 深呼吸 來到站立的位置 伸出 然後深呼吸 把你的手放在肩膀上 深呼吸 向前抬 然後深呼吸 向前抬 深呼吸 向前抬 深呼吸 半蹲 深呼吸 向下抬 把你的手放在地上 把你的左腳放在地上 我們要把膝蓋往下抬 做一個很低的深蹲 你可能會在腳的頂端 沉浸在肩膀上 你可以留在地上 或是把肩膀抬起來 但我希望你找到你的肌肉 做一個深蹲 讓你的肌肉伸展 伸展你的肌肉 如果你的手還在 我們要把左手放在地上 你可能會看起來 留在地上 深呼吸 當你深呼吸 你可以把你的手放在地上 你可以把腳踝放在地上 或是把膝蓋放在地上 深呼吸 向前抬 深呼吸 把你的後腳放在地上 深呼吸 半蹲 深呼吸 向前抬 雙手放在地上 右腳回到地上 找到你的午餐 做一個很深的深蹲 你可能會在腳的頂端 或是把手放在地上 或是把膝蓋抬起來 沉浸在肩膀上 如果你的手還在 尤其是右手 你可以把手放在地上 你可以看起來 再深呼吸 當你深呼吸 雙手放在地上 或是把膝蓋抬起來 深呼吸 向前抬 深呼吸 把你的後腳放在地上 深呼吸 半蹲 當你深呼吸 向前抬 深呼吸 向前抬 深呼吸 把你的手放在你的肩膀上 如果你想要一個肩膀 但我們還是要站著 所以右腳 我們先站在那裡 你的左腳可以抬起來 就像這樣 你也可以把你的腳放在你身後 嘗試把雙腿給捏緊一點 我們也可以嘗試把腳放在地上 做一點肩膀伸展 做一點平衡 請勿放在任何地方 所以你可能會站在這裡 你可能會把手放在你的腳的內側 把肩膀和肩膀張開一點 你可能會開始抬起你的坐姿 把膝蓋放在地上 我們可能會向前抬一點 然後把左腳抬高一點 然後抬起 然後你的腳 現在有點靠近我們的肩膀 你可以嘗試把膝蓋和腳放在地上 這樣你可能會把膝蓋抬高一點 你的右手在做什麼 它可以向前抬嗎 你可以向前看嗎 跳舞者 我們可以慢慢找回我們的方向 站高一點 把左腳放在地上 讓它們都放開 可能搖搖腿 然後右腿可以抬起 也許這是你走到最遠的地方 是一個很棒的地方 去調整我們的平衡 可能腳會抬起 把腿摀在一起 也許你嘗試牽著腳 用一隻手或兩隻手 握著膝蓋 或許你有一隻手牽著某些東西 或許我們嘗試牽著腳的內側 然後你可以稍微伸展到站立的腿 放鬆膝蓋 或許 意圖向前一點 或者不 向前一點 當你把膝蓋抬高 你可以在你背後的膝蓋和背部的空隙之間 你的後腿會做什麼 如果左手是自由的 可能是向前 或許是把肩膀抬起 做得很棒 不要想太多 找回你的方向 踏在地上 跳舞者的姿勢 把腿稍微搖晃一下 把肩膀搖晃 吸氣 伸展 吸氣 抬起 吸氣 半蹲 吸氣 向前抬起 伸展你的手 踏在向下的狗狗身上 伸展你的手 把你的臀部抬高 深呼吸 吸氣 膝蓋會向下 向桌子 你可以把膝蓋放在一起 然後坐在膝蓋上 你可以把肩膀抬高 或者我們可以向前 也許我們沒有雙手 雙手可以靠在臀部 保持誠實 也許你慢慢踢 然後嘗試把頭顱推向下 如果不想觸碰 把雙手放在頭顱下面 讓它觸碰到一些東西 深呼吸 慢慢放下來 也許沒有雙手的幫助 你可以把頭顱抬高 然後坐在膝蓋上 最後把雙手放在你身後 如果雙手放在後面 你可以做一個肩膀抬高 我們把雙手放在地板上 放在桌子上 你可以把腿伸廣一點 把肩膀推向旁邊 然後右腳向前 我們要做一個低蹲 所以旋轉 找到你喜歡的蹲姿 也許我們要把肩膀抬高 也許左手 也許你正在向上看 你的右手在做什麼 它可以站在膝蓋上 它可以找到肩膀 它可以找到下背或左腿 深呼吸 當你深呼吸的時候 把雙手放在地板上 把雙腿放在地板上 如果你喜歡的話可以把腿抬高 然後深呼吸向前看 所以深呼吸的時候 把你的後腳放在地板上 深呼吸 半蹲 當你深呼吸的時候 把雙手放在地板上 然後往下走 把雙手推向地板 深呼吸 當你深呼吸的時候 把雙腿放在地板上 或許把雙腿合起來 或許坐在膝蓋上 雙手放在地板上 如果你想的話 或許雙手放在下背上 或許你開始慢慢往下走 看看你能不能走多遠 深呼吸 把雙手放在頭上 如果它不碰到地板 慢慢地往下走 感受一下你身體在流動的感覺 我們開始抬起身體 抬起身體到我們坐在膝蓋上 你可以把雙手放在地板上 你可以把你的肩膀放在地板上 找個位置坐在桌子上 把雙腿放在地板上 或許雙腿放在地板上 然後雙腿放在地板上 把我們的深呼吸放在地板上 深呼吸 雙手放在地板上 或許你抬起身體 右手想要抬起來嗎 左手想要移動嗎 或許在你身後 或許往後傾一點 深呼吸 雙手放在地板上 或許把你的後腿抬起來 深呼吸 雙腿放在地板上 深呼吸 把你的後腿提起來 深呼吸 半蹬起 深呼吸 往前傾 深呼吸 把身體放在地板上 提起身體 深呼吸 把你的手放在地板上 我們要把腳伸廣 雙腿向前傾 我們要把身體放在地板上 雙手放在地板上 深呼吸 把身體放在地板上 深呼吸 雙手放在地板上 或許雙手放在地板上 你可以把肩膀放在地板上 你可以稍微傾一點 稍微傾一點 把你的肩膀傾向你的腿 傾向你的腿 我們可以保持雙腿 或許你的地板像我一樣放得很遠 或許我們可以放得更廣 雙手放在地板上 然後把腳伸廣 如果需要站起來 可以站起來 或許你可以放得很廣 腳伸向前 甚至稍微伸進去 同樣的 你可以跌倒 你可以彎腰 或許你可以用你的左腳 給你的腿一個擁抱 然後你可以把雙手 走到你的右腿 或許給你的腿一個擁抱 然後找回中心 或許如果你的雙手碰到地面 可以把雙手推向你的指尖 延伸你的肩膀 你可以稍微看前一點 也稍微按著你的腳 你可以把肚臍按進去 長而強的運動 我們可以把雙手 往前走一點 讓我們接近 接近接近接近 你可以讓你的上半身 變得更重 你的頭像一隻向下走的狗 但你的腳很廣 很好 你可以稍微把重心 往前移一點 把重心移到你的雙手 或許你可以把雙腳 往後踏 雙腿離開 然後你再把雙手推向地面 向下走的狗 很好 深呼吸 當你呼吸的時候 把你的腿 往桌子上移一點 讓你的雙腿有一點彎曲 如果你喜歡 我們還是要做坐姿 你可以坐下來 然後把雙腿往前移 很好 開始用雙腿擁抱 一塊石頭 讓練習走得太遠了 我們可以稍微往後移一點 讓我們的腳有一點輕盈 放鬆你的屁股 讓你的肩膀 離開你的耳朵 你往後移 你的雙腿在旋轉 就開始把自己推向地面 讓你的雙腿在地面 我們要躺在地板上 你可以開始把自己往下移 我們其實要彎腿 放鬆雙腿 彎腿 或雙腿 把雙腿彎起來 彎腿 把雙手放在旁邊 把雙手轉向地面 如果你想把雙腿抬起來 彎腿姿勢 你可以把雙手交叉在你下面 把肩膀放在你的肩膀 抬起來 把屁股按緊 把肚子按進去 閉上眼睛 想一想 我能留在這裡多久 我的身體需要做些什麼 才能讓我留在這裡 我的身體需要做些什麼 才能讓我留在這裡 讓你的呼吸 讓你的腦袋 專注在留在這裡 我們再做一個深呼吸 當你深呼吸 你可以慢慢往下 把你的下半身壓下來 停止 抵受呼吸你的膝蓋 或擁抱你的膝蓋 感受你的肩膀的整個長度 對著地面 感受你的膝蓋流動的酷炫感受 如果你仍然想擁抱你的膝蓋 你現在可以加進去 或許你會選擇讓你的膝蓋 傾向左邊 做一個扭動 你可以把你的上半身 穿過你的下半身 任何你喜歡的扭動 再做一個深呼吸 讓我們把腿抬起來 然後你可以轉身 膝蓋傾向右邊 或許把你的左腿穿過上半身 再做一個深呼吸 找回你的方向 找出你的扭動 或許再次擁抱你的膝蓋 或許把你的腳放在地上 你可以擺動你的膝蓋 擺動你的膝蓋 你現在準備把你的腳伸長 找出你的下半身 找到舒適的位置 完全集中在你的呼吸 開始扭動你的手指和腳 深呼吸 然後出發 或許把你的手放在頭上 做一個深呼吸 把你的腳伸長 然後轉身 找到舒適的位置 當你準備好 把雙手放在一起 做一點練習 謝謝大家今天來看 明天再見 再見 Namaste