合集·Rachel Pichler Yoga 2025.02.13 【Rachel Pichler Yoga】現場記錄｜全身伸展｜ 50分鐘

大家好,歡迎回來 這是一個50分鐘全身肌肉彈性訓練的直播 我今天只用了我的肌肉彈性訓練 當然,有肌肉彈性訓練是非常有幫助的 所以找一些空間來移動 讓我們開始吧 好,我今天只用了我的肌肉彈性訓練 總之,我會保持簡單的方式 但如果你喜歡近距離訓練的話 如果你想用肌肉彈性訓練或其他近距離訓練的話 我們可以開始躺著 躺著會比較舒服 讓我們可以維持一段時間 也許你會用腳來做一個鑽石形狀 也許還沒有 但如果你想躺在某些地方 把腿伸進去 你可能會先把手伸到頭部 深呼吸 然後把手伸到你的肩膀 或者把手伸到肩膀旁邊 然後擺動你的手指 擺動你的聲音 擺動任何想移動的東西 深呼吸 放棄 閉上眼睛 如果你還沒做 就注意到你今天感覺如何 有什麼想法 你可以放在旁邊 也許你可以稍微靜止 整個身體 開始放鬆你的肩膀 讓自己靜止 越來越靜止 讓你的肚子 或許你正在擴張 深呼吸 讓你的身體變得柔軟 深呼吸 閉上眼睛 讓自己靜止 稍微靜止 如果你還想移動 或許你會再次伸展 把手放在頭部 或許你會把手放在頭部 把手放在地上 再深呼吸 閉上眼睛 如果你把手放在頭部 或許你會再次伸展 把手放在頭部 伸展 把手放在身體旁邊 把膝蓋伸展 開始把膝蓋放在一起 把腳放在地上 如果你在上面 你可以把膝蓋移到旁邊 然後躺在地上 或許把膝蓋放在肩膀上 輕輕地往旁邊移動 然後把腳放在地上 把手放在身體旁邊 把腳放在地上 把右腳放在左腳旁邊 把腳放在地上 把膝蓋放在地上 把腳放在地上 你可以站在這裡 把左腳放在地上 你可以把膝蓋移到左腳旁邊 把膝蓋移到左腳旁邊 這裡有幾個選擇 你可以試著把膝蓋移到右腳旁邊 或者跳過這部分 或許你想站在這裡 站在自己的位置 如果你想把膝蓋移到右腳旁邊 左腳依然放在地上 膝蓋放在地上 左腳移到右腳旁邊 你可以把膝蓋移到右腳旁邊 或許你繼續把膝蓋移到右腳旁邊 但你也可以試著把右腳移到地上 讓膝蓋移到肩膀旁邊 如果你的腳碰到地上 可能只是一隻腳 或許是兩隻腳 你可以把膝蓋移到他們想移到的地方 有種奇怪的豬臉的變化 再一次,你可以保持自己的姿勢 你也可以把腳提起來 把膝蓋移到肩膀旁邊 或許你的腳碰到地上 你也可以把腳放在舒適的地方 可能是臀部或是腳踝 但讓你的腳保持廣闊 雙腳靠近雙腳 注意你的臀部 你的臀部 讓你的下背輕輕地按著地面 無論你在扭轉 或是在豬臉的變化中 把背部放平 再深呼吸兩次 我們將在背部靠近 雙腳靠近 你可以把膝蓋靠近 你可以把腳放在地上 你可能只是移動一點 移動一點 或是保持穩定 如果你把腳提起來 把他們放下來 雙腳靠近 左腳要靠近右腳 然後就開始 把右腳放在地上 把內側的腿按在一起 如果你想要留在這裡 你可以 或者你可以把腿移到右邊 開始 讓臀部轉動 你可以把手伸出來 如果你需要放下肩膀 你可能感覺到你的肩膀在這裡 或是你的臀部 你可以把腿移到旁邊 或許你會把他們提起來 讓你的右腳放在地上 再次放下 放在你的背上 如果你想要提起腳 提起右腳 移到左邊 移到最遠的地方 繼續 或許 然後嘗試把左腳移到地上 讓腿移到肩膀旁邊 可能左腳可以碰到地面 或許不是 繼續把腿移到最遠的地方 或許腿移到肩膀旁邊 注意你的腿的感覺 呼吸 無論你在哪裡 最後 如果你想要提起腳 把腿移到肩膀旁邊 或許你可以把腿移到地上 雙腿保持廣闊 放鬆你的肩膀 繼續放下你的屁股 注意你的感受 開始流通到你身體 再次呼吸 無論你在哪裡 或許你現在就在這裡 我們一起 雙腿保持廣闊 你可以擁抱你的膝蓋 把腳移到地上 你可以搖擺擺動 如果你想 感受地面 在你的背後 在你的頭頂 或許你的腳 找到坐著的位置 你可以轉身 或是向前走 找到你的位置 我們要把腿移到地上 你可以把你的枕頭 或肩膀 都移到附近 我們要把腿移到地上 然後雙腿 雙腿保持廣闊 不太廣闊 但有一點點廣闊 你可以抬起腿 如果你想用肩膀 可以加上肩膀 如果你想把枕頭 移到附近 你也可以這樣做 或許是你的朋友 但延伸到你的肩膀 延伸到你的肩膀 讓你的肩膀 離開你的耳朵 然後我們只是 向前抬起 把你的膝蓋 移到他們想要的位置 或許你把腳指向上 或許你比較放鬆膝蓋 讓你的肩膀 離開你的肋骨 讓你的肩膀 離開你的耳朵 注意你的肚子在移動 當你呼吸 你可能會留住你的腿 你的腿 廣闊到你的嘴巴 如果你想要 移到更廣闊的地方 你可以抬起來 移到更廣闊的地方 也許你不能移到 最廣闊的地方 所以我們可以 把腿移到更廣闊的地方 再一次 但只是移動 再延伸你的肩膀 或許你正在向前抬 還有幾分鐘 如果你想要 抬起來 改變你的腿的寬度 你可以靠近 或是移到更廣闊的地方 再次延伸你的肩膀 向前抬 如果你覺得這樣做很好 也許你會發現 你正在感受你的腿 或是你的肩膀 想向前抬 如果你正在向前抬 閉上眼睛 感受你的呼吸 或許深呼吸 深呼吸 你正在向前抬 你可以開始向後抬 可以幫助你的腿 再次合起來 或許給它們一個擁抱 或是一個搖擺 或許一塊石頭 或是左右搖擺 然後我們會 放在雙手和腿上 你可能會想 把你的枕頭靠近 我會用我的枕頭 我們先放在雙手和腿上 看看寶寶今天 做得比窗戶好嗎 我們會做幾個不同的動作 我們先放在雙手和腿上 右手向前抬 左手靠在肩膀下 你可以用地板 你可以放下左手 放在椅子上 再深呼吸幾下 再加上 讓你的肩膀靠近 放在肩膀上一點 你可能會停留在這裡 不放任何東西 我們可以抬起 如果你想抬起 你可以停留在這裡 如果你想抬起 可以抬起 如果你想抬起 你可以先放在前腿上 你不用坐在椅子上 當你準備好 如果你準備好 選擇了 把右手向前抬 然後左手靠在肩膀下 嘗試保持平衡 所以慢動作 如果你可以休息 把肩膀靠近一點 嘗試把肩膀靠近一點 保持平衡 你的肩膀靠近地板 你可能會感覺到你的肩膀 所以可以加入 你的腿和手 無論你在哪裡 再深呼吸幾下 如果你的腿靠近地板 輕輕地 把肩膀抬起來 保持平衡 回到椅子上 把手放在地板上 如果你的腿靠近地板 可能把你的肩膀 稍微往旁邊搖動一點 可能把肩膀搖動一點 然後我們把腿 放在一起 桌上 左手向前抬 右手靠在肩膀下 地板上 墊子上 或任何地方 先找到肩膀 右手先 然後你可能會留在這裡 你不必靠近腿 你也可以抬起來 如果你想放鬆 也許 你的腿會靠近地板 左手靠在 右手後面 把腳伸廣 把腿靠近地板 把內側的腿靠近地板 把腳伸廣 再靠近一點 可能先靠近四肢 再靠近一點 雙肩 或許你的右手 會靠在你的肩膀下面 再一次 把時間放在 今天對你的身體和自己 深呼吸 放鬆 再深呼吸兩次 深呼吸 我希望你慢慢地 慢慢地提起雙手 再靠近雙腿 如果你的雙腿靠近 可能把肩膀靠近一點 把肩膀靠近一點 我們先坐下來 你可以把椅子 移到旁邊 如果你需要 我們先坐下來 把肩膀靠近一點 給你的腿按摩 然後你有兩個選擇 你可以靠近蝴蝶 和我一起 雙腳靠近 或許你可以 把腳伸廣一點 你想讓它們靠近 但把你的肩膀 伸廣一點 無論你的腳 是否靠近 或許你的腿向前 可能再靠近肩膀 或許你的腿 如果你的腿是直的 讓你的肩膀 離開你的耳朵 閉上眼睛 再休息一會兒 再深呼吸 如果你的腿向前 你可以開始提起屁股 或許把腿 再靠近 給它們一個擁抱 一個石頭 再靠近腿 然後 再靠近肩膀 如果你想要你的屁股 你可以把它 放在你的肩膀下面 讓我們的狗狗伸展 我們要開始 把我們的手 拉開 如果我們可以 把我們的手放在前面 把你的手伸廣一點 或許我們可以 把我們的肩膀 放在某個地方 無論是屁股 還是地面 或許我們可以 把我們的肩膀 放在某個地方 或許我們可以 讓我們的前臂 靠近某個地方 或許我們的臀部 你可能在這裡 感覺很好 想要維持一會兒 如果你想要 提起一點點 把你的手 靠近一點 你可能會 把肩膀離開 像這樣 向前靠近 再放下肩膀 前臂 或臀部 再一次 你可以保持在原狀 或許你把你的手 靠近一點 或許 雙手碰到地 雙手靠近地 你的肩膀 或許它們也靠近了 嘗試保持肩膀 靠近正面 或許 但肩膀仍然靠近地 前臂或臀部 讓我們休息一會兒 再深呼吸 當你提起 你可能只要 把四肢放下來 向前靠近 放在你的臀部 雙手放在地上 頂著頭 完全放鬆你的肩膀 或許 把你的肩膀 從側面向側面 測試一下 你的肩膀 你的手 你的指頭 我們正在提起 我們的右腳 嘗試把膝蓋 靠近臀部 你可以靠在肚子上 你不需要靠近你的腳 但你可以 如果不需要的話 你寧願 靠近左邊 靠近腳 你也可以這樣做 你可以靠在肚子上 或許 加上 一隻蜘蛛腳 到左腳 或許 把腳伸直 把腳伸到旁邊 或許 你只要把左腳 放在那裡 然後右腳 先找到肌肉 然後或許 加上一隻蜘蛛腳 你把左腳 稍微移動了一點 先把腳伸進去 或許 把右腳 稍微擁抱一下 或許 把腳 往你的肚子上 如果你把腳 移到旁邊 但讓右腳 移到旁邊 把腳 移到地上 或許 把膝蓋 稍微移到旁邊 或保持穩定 左腳 會提起來 或許 你會找到它 或許 你會移到 右邊 或許 你會把右腳 移到旁邊 保持直 或擺動 感受你的左臀 或許 你會把右腳 移到旁邊 或許 移到你的肚子上 但最後 讓你左腳離開 或許 你的大腿 可以找到自己的 讓你的屁股 稍微移到旁邊 稍微搖一搖,讓肩膀有輕微的搖晃 我們將轉移到背部 無論你想轉移、轉移、轉移 如果你有東西可以用的話,可以把椅子放在你身旁 但找個位置放在你的背部 你也可以把腿放在你的肩膀上 或者用石頭或是一邊搖一邊搖 給你的背部一點按摩 如果你喜歡把腿放在空中 你可以放得很平 你可以放一些東西在你的肩膀上 譬如說一張牀墊 你可以把腿放在某些東西上 你可以把腿放在你的腳上 或是搭配一些東西 但我們可以讓腳跟、腳趾、膝蓋 注意到你的上半身開始有點重了 如果你把腳伸直了 或許加一些膝蓋給你的腳 轉換方向,如果你還沒有 讓你的腳放在地上 找到地面 如果你放一些東西在你的下半身上 你可以把它拿出來 把它移到旁邊 你再次放得很平 你可以把腿放在你的肩膀上 或是把腳放在地上 或許搖一搖 一邊搖一邊搖 然後我們把腿移到左邊 如果你再次想要把腿放在地上 你可以用搖桿或是雙腳 或是用椅子 伸出你的手臂或是手臂 你可以放在你的肩膀上 臀部旋轉 深呼吸 把腿放在地上 再次放得很平 你可以轉換方向 當你準備好了 把腿放在地上 搭配一些東西 調整你的肩膀 找到你的呼吸 深呼吸 把腿放在地上 再次放得很平 你可以把腿放在你的肩膀上 或是把腳放在地上 或許搖一搖 一邊搖一邊搖 按摩你的下半身 最後讓你的腳放在地上 如果它們被提起來 或許你會把腿放在地上 讓你的腳放得很平 調整你的俯臥 舒適的姿勢 最後幾分鐘 慢慢地 轉身 呼吸 深呼吸 把你的手放在頭上 做一個很大的伸展 一邊搖一邊搖 找到舒適的姿勢 把你的手放在地上 調整你的俯臥 謝謝你們的訓練 謝謝你們今天加入我們 祝你有愉快的一天 我們很快再見 Namaste