6個動作幫你打造強壯的麒麟臂

想要打造強壯的手臂肌肉 那麼這套手臂訓練你絕對不要錯過 今天微笑男神薩迪克將帶來一套系統的手臂訓練 帶你全方位的略翻手臂 第一個動作 直桿下壓 這個動作可以有很多種做法 你可以站得很直去做 也可以讓身體前傾一些 或者讓軀幹與地面保持平行 在這種做法沒有對錯之分 選擇你感受最好的方式來做 註意在做動作時大臂保持固定不動 唯一活動的只有你的小臂 把這個動作放在最開始來做的好處是 可以很好地預熱我們的關節和肌肉 好為接下來的大重量訓練做好準備 這個動作做4組 每組10-12次 第二動作 槓鈴窄距臥推 這個動作能夠很好的發展攻三頭肌的體積 選擇與肩同寬的臥距 臥的太窄只會給手腕和肘部增加壓力 這個動作我們要做4組 每組6-8次 最後一組要做一個地點組 首先做到力竭 然後地點一次重量 再次做到力竭 然後再一次地點重量 再次做到力竭 這個技巧可以幫你徹底扎幹肌肉的最後一次力氣 第三個動作 站姿頸後槓鈴必須伸 薩迪克說 他也做做姿的啞鈴頸後必須伸 但有的時候你需要給肌肉一些新的撕解 所以這次改用站姿來做 採用軀槓能夠對手腕的壓力更小一些 這個動作做4組 每組10-12次 第四個動作 啞鈴彎曲 這個動作關鍵在於要做完整的動作幅度 在動作底端時充分地下放到底 進行拉伸 然後在彎曲起來時旋轉一下手腕 這能給二頭帶來更強的收縮 頂峯收縮 然後有控制地完成回放 這個動作做4組 每組單側8-12次 第五個動作 槓鈴彎曲 這是發展弓二頭肌最好的動作 可以使用比較大的重量來訓練二頭 記住挺胸核心收緊 身體不要過分地晃動 當你在彎曲起來時 肩前豎會有一定的參與 但沒關係 薩迪克說 他更喜歡選擇筆尖略寬的握具 這樣能夠更好的強化到二頭的短頭 這個動作做4組 每組8-14次 第六個動作 單臂木獅蹬彎曲 如果你沒有這個器械 你也可以使用啞鈴來做 這個動作能夠很好的孤立刺激我們的弓二頭肌 不需要上很重的重量 重點去感受肌肉的拉伸和收縮 這個動作做4組 每組單側10-12次