跟著健美大佬凱格林一起訓練手臂，是一種什麼體驗？

跟著健美大佬凱格林一起訓練手臂 是一種什麼體驗 不得不說這套手臂訓練的路子真的是有點太野了 首先訓練弓三頭肌 是一個超級組 頸後的啞鈴必須伸 加窄距俯臥撐 首先做頸後的啞鈴必須伸 這是發展我們弓三頭肌體積的王牌動作 尤其針對的是我們三頭的長頭 要知道長頭佔了我們弓三頭肌三分之二的體積 所以想要練大三頭 這個動作一定要練 大臂保持固定不動 在你的肩關節不會產生不適的情況下 盡可能的下放到底 充分的拉伸弓三頭肌 這個動作我們要完成8-10次 做完後緊接著做窄距俯臥撐 雙手的肩距與肩同寬 肘部要夾緊身體 這樣更多是我們的弓三頭肌在發力 注意在推起來時不要鎖定肘部 這個動作我們要完成20次 這個超級組總共做4組 接下來第二個動作 啞鈴集中彎曲 這個動作能夠很好的打造二頭的疾風 給我們的弓二頭肌帶來強烈的收縮 注意在做動作時 不要只將肘部頂住大腿 而是要將我們的整個大臂頂住我們的大腿 這樣纔能夠更加孤立的刺激弓二頭肌 彎曲起來時旋轉一下手腕 旋轉至掌心朝上 這樣能夠給二頭帶來更充分的收縮 注意這個動作只做一組 是的你沒聽錯 但是是這麼操作的 首先左手完成15次 練到接近力竭 然後再換右手完成15次 練到接近力竭 接著再換左手完成10-12次 然後再換右手完成10-12次 這樣不斷交替進行 直到你無法單手完成一次彎曲為止 雖然這個動作只有一組 但他們足足做了有6分鐘 弓二頭肌直接原地爆炸 第三動作 反臥的繩索下壓 這個動作針對的是我們的弓三頭肌 相比起正臥的繩索下壓 採用反臥能夠更側重我們三頭的長頭 同時也能夠給你的弓三頭肌帶來更強的收縮 身體前傾45度 挺胸肩部下沉 手部要向內夾緊 注意我們不是直直地向下完成下壓 而是要微微地向前完成下壓 頂峯收縮然後有控制地完成回放 首先採用反臥完成20次 然後緊接著再完成20次正臥的下壓 這個動作做4組 相信我這樣4組做完 你的弓三頭肌真的會酸爽到炸 第四動作 繩索的託臂彎舉 這個動作比較接近牧師蹬彎舉 不過不同的是 我們是使用繩索來做 繩索能夠給肌肉帶來持續阻力 讓我們的弓二頭肌保持最大化的張力 凱格林說想要打造二頭的季風 這個動作你絕對不能錯過 注意我們要將繩索一直彎舉到額頭的位置 頂峯收縮 要做完整的動作幅度 這個動作做4組 每組10到12次 第五動作 上斜啞鈴彎舉 這個動作能夠很好的練到我們二頭的長頭 尤其在動作頂端 能夠給弓二頭肌帶來超強的拉伸 將上斜凳調至60到75度 身體躺在上面 大臂保持固定不動 嘗試讓我們的小臂去觸碰我們的弓二頭肌 起來時旋轉手腕頂峯收縮 然後有控制地完成下放 這個動作做4組 每組12到15次 最後的收尾動作 交叉繩索必須伸 這個動作有著非常大的動作幅度 能夠給弓三頭肌帶來充分的拉伸和收縮 像這樣雙手交叉抓住繩索 手部保持固定不動 向後伸直手臂頂峯收縮 然後回放到大臂小臂呈90度 這個動作做4組 每組10到12次