10個最好的二頭訓練動作，打造山峰一樣高聳的肱二頭肌！

今天爲大家推薦是個最好的公二頭肌訓練動作 幫你打造像山峯一樣高聳的二頭 第一個動作鋼鈴彎舉 這是打造二頭維度的王牌動作 這個動作可以使用軀槓來做 這樣可以大大減少手腕的壓力 你可以通過變化握具來充分刺激二頭的長頭和短頭 第二動作慕斯登雅林彎舉 這個動作能夠很好的孤立刺激我們的二頭 有助於打造二頭的積風 做動作時大臂貼緊靠墊 彎舉起來時頂峯收縮 然後完成有控制的下放 第三個動作站姿的繩索彎舉 使用繩索能給我們帶來持續的張力 肘部貼緊身體 彎舉起來時頂峯收縮 然後完成有控制的下放 第四個動作站姿的雅林彎舉 雅林彎舉可以有針對性的刺激我們每一側的手臂 有助於兩側肌肉的均衡發展 做動作的時候要避免身體晃動借力 唯一活動的只有你的肘關節 第五個動作反窩的槓鈴彎舉 這個動作可以訓練到二頭 還可以訓練到公雞和小臂 建議使用軀槓來做 可以大大減輕手腕的壓力 第六個動作雅林垂式彎舉 這個動作可以訓練到我們的二頭 公雞以及小臂 做動作時 手不一定要保持固定 不要通過晃動身體借力來完成動作 第七個動作坐姿的暫停槓鈴彎舉 和傳統二頭動作不同的是 這個動作不需要做完整的離心階段 首先將槓鈴放在腿上 然後彎舉起來 接着下方到腿上停頓一下 再彎舉起來 試試看 這個動作絕對能越翻你的二頭 第八個動作繩索的垂式彎舉 這個動作可以訓練到我們的二頭 公雞以及小臂 和雅林不同的是 使用繩索能帶來持續的張力 讓你獲得更充分的收縮 第九個動作蹲姿的繩索彎舉 將你的肘部頂在膝蓋上 可以很好的孤立刺激你的二頭 在彎舉起來時頂峯收縮 停頓一下 然後有控制的完成回放 第十個動作諸式雅林彎舉 這是一個非常好的打造二頭積風的動作 趴在上鞋凳上 在彎舉起來時旋轉手腕 然後有控制的完成下放 手臂不要晃動 保持對動作的控制 以上就是爲大家分享的十個最好的公二頭肌訓練動作 更多健身乾貨會陸續更新的 請持續關注我們