Bí Mật Trẻ Lâu Của Người Nhật: Đừng Bỏ Qua 10 Thói Quen Này!

10 thói quen giúp bạn ngày càng trẻ trung và chậm lão hóa Nói về các phương pháp hoặc thói quen để cơ thể trẻ trung Quả thật, những ý kiến này không sai Nhưng liệu nỗ lực duy trì sự trẻ trung có thực sự vô ích? Chắc chắn không vô ích Cuộc sống của bạn sẽ trở nên phong phú và hạnh phúc hơn gấp bội nếu bạn duy trì được sự trẻ trung và làm chậm quá trình lão hóa Có 2 lý do Thứ nhất là có được ấn tượng tích cực từ mọi người xung quanh Mặc dù vẻ ngoài không phải tất cả Không quan trọng bạn bao nhiêu tuổi Một vẻ ngoài trẻ trung luôn tạo ấn tượng tốt hơn so với sự già nùa và mệt mỏi Dẫu cho vẻ ngoài không quan trọng Việc để ý đến ngoại hình của người khác vẫn là bản năng khó thay đổi của con người Đặc biệt trong thời đại ngày nay Duy trì một vẻ ngoài khỏe mạnh và trẻ trung là việc chỉ có lợi mà không hề có hại Lý do thứ 2 Có thể duy trì phạm vi hoạt động Lão hóa không chỉ đơn thuần là vấn đề về vẻ ngoài Ai cũng sẽ già đi và thực lực sẽ giảm suốt theo thời gian Nhiều người nghĩ rằng thời gian trôi qua Tôi sẽ già đi mỗi ngày Chà! Như vậy chưa đủ Thời gian trôi qua Tôi không chỉ già đi mỗi ngày Những việc tôi có thể làm trong ngày cũng sẽ ngày càng ít đi Mỗi ngày vẫn có 24h Tuy nhiên càng có tuổi Thế lực càng giảm Và phạm vi hoạt động sẽ bị thu hẹp lại Có cơ thể chậm lão hóa là một sự đầu tư giải hạn cho sức khỏe Nó giúp bạn có cuộc sống phong phú hơn Để có thể hoạt động và làm được nhiều việc mà bạn muốn Dù cho bạn có lớn tuổi Tại sao con người lại già đi? Muốn chia sẻ ngay đến bạn những thói quen chậm lão hóa Nhưng trước hết Chúng ta cần hiểu rõ bản chất của lão hóa Có kiến thức về bản chất vấn đề Trong tương lai bạn sẽ tránh được những quảng cáo chống lão hóa đáng ngờ Tránh được việc mất tiền vô ích Bạn hãy trang bị một chút kiến thức để bảo vệ bản thân Vậy tại sao cơ thể lại lão hóa? Đó là do 3 nguyên nhân chính Viêm mãn tính Đường hóa Và oxy hóa Khi mới được sinh ra Chúng ta đều có tế bào tươi mưỡi trẻ trung Tuy nhiên do 3 tên này Viêm mãn tính Đường hóa Và oxy hóa Chính là nguyên nhân khiến cơ thể dần dần giả đi Bạn hãy ghi nhớ 3 yếu tố này Vì chúng là chìa khóa để hiểu và kiểm soát quá trình lão hóa Tuy nhiên bất cứ sinh vật nào cũng sẽ không thể tránh khỏi cơ thể bị viêm Bị oxy hóa và bị đường hóa Khi ăn uống Tế bào sẽ bị đường hóa Khi hô hấp Cơ thể sẽ bị oxy hóa Khi làm việc và căng thẳng Tế bào sẽ bị viêm Dần dần theo thời gian Tế bào trở nên dạ cổi và lão hóa Một khi chúng ta còn sống và còn thợ 3 quá trình này không thể tránh khỏi Tuy nhiên điều đáng nói ở đây Có nhiều yếu tố làm 3 quá trình này phát triển nhanh quá mức cần thiết Điểm quan trọng nhất là đây Bản chất của chồng lão hóa nằm ở việc làm chậm tốc độ phát triển quá mức của viêm, đường hóa và oxy hóa Bằng cách này Chúng ta có thể duy trì tuổi tế bào trẻ trung hơn so với độ tuổi thực tế Tuổi tế bào chính là độ tuổi sinh học thực sự của cơ thể bạn Dù tuổi thực là 50 Người sống không lành mạnh có thể có tuổi tế bào lên đến 60 Ngược lại có những người 50 tuổi Có lỗi sống khỏe mạnh Tuổi tế bào của họ mới chỉ là 40 Tức là cơ thể của họ trẻ trung hơn tuổi thật Dĩ nhiên việc trông già hoặc trẻ vẫn có nguyên nhân do cách ăn mặc Kiểu tóc Cách trang điểm Nếu cố gắng cải thiện ngoại hình Bề ngoài của chúng ta sẽ trông trẻ hơn Thậm chí cả việc cố gắng trẻ trung bằng phẫu thuật thẩm mỹ cũng không có gì sai Nhưng đó chỉ là giải quyết vấn đề tạm thời Để thực sự chống lão hóa Bạn hãy nhìn vào hình này nhé Tom sẽ gửi đến bản hình minh họa này Hình này thể hiện các yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe và lão hóa Càng gần trung tâm, ảnh hưởng trực tiếp càng lớn Vòng tròn trong cùng là yếu tố di chuyển Nó bao gồm tuổi thọ, giới tính, gen được thừa hưởng từ cha mẹ Vòng tròn thứ hai là yếu tố thói quen Các thói quen tốt mà mọi người đều biết như ăn uống lành mạnh Ngủ đủ giấc, vận động Hay cả các thói quen có hại như uống rượu quá độ hoặc hút thuốc Vòng tròn thứ ba là môi trường sống cá nhân Đây là những yếu tố xung quanh ta hàng ngày Gia đình, nơi làm việc, trường học Các mối quan hệ xã hội, thu nhập Và khả năng tiếp cận dịch vụ y tế Vòng tròn to ngoài cùng là yếu tố môi trường sống lớn Nó bao gồm những yếu tố rộng lớn hơn Như sự phát triển kinh tế của quốc gia, điều kiện khí hậu, tình hình chính trị Và bạn sẽ thấy hai vòng tròn trong và ngoài cùng Là yếu tố di chuyển và môi trường sống lớn Hai yếu tố này hầu như cá nhân rất khó có thể thay đổi được Chúng ta không thể thay đổi được gen di chuyển Bạn không thể chọn lại bố mẹ Cũng không thể được sinh ra thêm một lần nữa Ngoài ra đối với môi trường sống lớn cũng là việc khó kiểm soát Trừ khi bạn là một nhà lãnh đạo chính trị Hay một tỷ phú có tầm ảnh hưởng lớn Việc băn khoăn những vấn đề không thể kiểm soát được Nó vô nghĩa về thời gian Thay vì vậy sẽ khôn ngoan hơn Nếu chúng ta tập trung vào hai vòng tròn ở giữa Thói quen và môi trường sống cá nhân Đây là yếu tố mà cá nhân mọi người có thể nỗ lực thay đổi được Bằng cách cải thiện hai yếu tố này Về lâu dài chúng ta có thể làm chậm quá trình lão hóa tế bào Vậy sau khi đã hiểu rõ tất cả về lão hóa Chúng ta hãy bước vào 10 thói quen giúp cơ thể trẻ trung Dựa trên cơ sở khoa học và dinh dưỡng Trong 10 thói quen này Bạn hãy tự đánh giá và phân tích cá nhân Để chọn lọc cho mình những thói quen phù hợp Thói quen thứ 10 Bổ sung đủ protein mỗi ngày Không chỉ những người tập thể hình mới cần bổ sung protein Để trẻ trung và khỏe mạnh Tất cả mọi người đều cần bổ sung đủ protein Ngoài cải thiện sức khỏe Hiệu quả rõ nhất đó là Ngăn ngửa lão hóa về mặt ngoại hình Bởi vì cơ thể của chúng ta được tạo ra chủ yếu từ protein Mặc dù có nhiều loại protein khác nhau Nhưng ở đây chúng ta sẽ nói về collagen Collagen có mặt ở hầu hết các bộ phận trong cơ thể Để tạo ra collagen cơ thể cần axit amin Và axit amin được tạo ra bằng cách hấp thụ protein Đầu tiên là da Phần lớn da của chúng ta được cấu tạo từ collagen Collagen giúp da có đồ đàn hội Thậm chí 30% xương của chúng ta cũng được tạo ra từ collagen Dây chẳng và sụn cũng có nền tảng là collagen Thành mạch máu cũng cấu tạo từ collagen Một phần của mô cơ cũng là collagen Mặc dù tóc được tạo thành từ keratin Nhưng collagen giúp duy trì sức khỏe da đầu Từ đó gián tiếp hỗ trợ cho mái tóc được khỏe mạnh Vậy là bạn thấy đó Cơ thể con người chứa đầy collagen Nếu bạn muốn giữ cho cơ thể trẻ trung Hãy bổ sung đủ protein hằng ngày Ngoài ra Kết hợp bổ sung vitamin C cùng với protein Sẽ thúc đẩy mạnh mẽ quá trình sản xuất collagen Thêm vào đó Những quảng cáo nói Người trên 40 tuổi phải uống collagen Để ngăn ngừa lão hóa da Đã bị khoa học hiện đại bác bỏ Mặc dù uống collagen không hoàn toàn vô ích Nhưng nó không phải là điều bắt buộc Mà chỉ là có kinh tế bạn có thể bổ sung Còn không cơ thể bạn vẫn có thể sản xuất collagen hiệu quả Tương tự bằng việc bổ sung protein Bởi vì khi bạn uống các loại nước uống collagen Cơ thể sẽ không hấp thu và đưa thẳng đến da của bạn Thay vào đó Nó vẫn bị phân giải thành acid amine Rồi mới tái tạo thành collagen Cơ chế hoàn toàn tương tự như bạn hấp thụ protein Tuy nhiên các sản phẩm uống bổ sung collagen Thường được bổ sung nhiều loại vitamin Nên người uống sẽ được nhận hiệu quả cải thiện làn da Đến cả từ việc hấp thụ vitamin Nhiều chuyên gia y tế Và nhà nghiên cứu đã khẳng định rõ ràng Về việc bổ sung protein giúp chống lão hóa Tuy nhiên Một số nghiên cứu khá mới gần đây đề xuất rằng Việc hạn chế protein Có thể kích hoạt quá trình tự sửa chữa tế bào Gọi là autophagy Từ đó có thể góp phần làm chậm quá trình lão hóa Sau khi tìm hiểu Tom nghĩ rằng Tốt hơn hết là nên cung cấp đủ protein Việc hạn chế protein khá nguy hiểm cho sức khỏe Nếu không có sự hướng dẫn chuyên môn về chế độ dinh dưỡng Đề xuất Đối với người bình thường khỏe mạnh Lượng protein tối thiểu cần thiết là 1g Cho mỗi kg trọng lượng cơ thể Chẳng hạn Một người nặng 50kg Sẽ cần tiêu thụ ít nhất 50g protein hằng ngày Tuy nhiên chúng ta cần biết đây chỉ là mức tối thiểu Thông thường Hầu hết mọi người đều đạt được mức tối thiểu này Thông qua chế độ ăn uống hàng ngày Để tối ưu hóa lợi ích của protein Bạn nên bổ sung thêm từ 15-40g mỗi ngày Tùy thuộc hoạt động hàng ngày Là hoạt động mạnh hay nhẹ của từng người Thói quen thứ 9 Ngừng uống rượu bia Có câu nói Rượu là thuốc bộ trăm năm Và nhiều người nghĩ rằng Uống một chút rượu sẽ tốt cho sức khỏe Trước đây Trong y học có một lý thuyết gọi là Đường công chữ Z Lý thuyết này cho rằng Những người uống một hoặc hai ly rượu mỗi ngày Có tỷ lệ tử vong thấp hơn So với những người hoàn toàn không uống Tuy nhiên Nếu uống quá nhiều Tỷ lệ tử vong sẽ tăng lên Vì độ thể hiện thị tỷ lệ có hình giống chữ Z Nên nó được gọi là lý thuyết Đường công chữ Z Tuy nhiên Các nghiên cứu gần đây đã bác bỏ hoàn toàn lý thuyết này Sau khi phân tích Người ta phát hiện ra rằng Những người hoàn toàn không uống rượu Có tỷ lệ tử vong thấp hơn Thực thật là hoàn toàn không uống tốt hơn nhiều So với uống một ít Những người kiêng rượu hoàn toàn có cơ thể ít bị viêm nhiễm hơn Và ít bị tích mở hơn Chắc bạn vẫn chưa quên lúc nãy Chúng ta đã nói về nguyên nhân chính gây lão hóa bên trong cơ thể Khi uống rượu Dù chỉ một lượng nhỏ Cũng sẽ tăng nhanh quá trình oxy hóa trong cơ thể Đồng thời gây ra việm mãn tính Và cản trở việc hấp thụ chất dinh dưỡng Để ngăn ngừa viêm nhiễm và oxy hóa quá mức Hãy hạn chế uống rượu càng ít càng tốt Đối với những quý vị nào khó ngừng uống rượu bia hoàn toàn Ít nhất bạn có thể cẩn thận không uống quá nhiều Thói quen thứ 8 Tránh chế độ ăn khiến đường huyết tăng cao đột ngột Việc tiêu thụ thực phẩm làm tăng đột ngột đường huyết Sẽ khiến cơ thể lão hóa nhanh chóng Bởi vì nó khiến tăng nhanh quá trình đường hóa trong cơ thể Thích chi tiết về quá trình đường hóa gây lão hóa như thế nào Trong một video trước đây về việc hạn chế độ ăn ngọt Nếu bạn quan tâm Đường huyết tăng đột ngột khiến AGE Một chất gây lão hóa Được tiếp ra Tích tụ AGE Sẽ khiến cả bên trong và bên ngoài cơ thể xuống cấp nhanh chóng Ngoài ra Khi đường huyết tăng cao đột ngột Chất béo dễ tích tụ Làm tăng nguy cơ béo phì và mắc bệnh tiêu đường Vậy chế độ ăn như thế nào là tăng đột ngột đường huyết Hãy tưởng tượng Bạn thức dậy vào buổi sáng với bụng đói Và mực đường huyết thấp Bạn uống liên tục nước ép trái cây nhiều đường Vâng, thưa quý vị Đây là một ví dụ điển hình về bữa ăn Khiến đường huyết tăng vọt đột ngột như pháo hoạ Đường huyết cần tăng để đảm bảo sức khỏe Nhưng với điều kiện nó tăng ổn định từ từ Còn nếu ta khiến nó tăng vọt đột ngột Đó chẳng khác nào lời mời gọi Bệnh tật và lão hóa hãy mau chóng đến Nhiều người nghĩ ăn ngũ cốc granola Tốt cho sức khỏe và ăn mỗi sáng Nếu bạn đang ăn granola mua ngoài thị trường Hãy cân nhắc việc có nên ăn hàng ngày Dẫu cho nó chứa chất sơ và xem là chứa vitamin và dinh dưỡng Nhưng lợi ích cho cơ thể lại ít hơn tác hại mà nó gây ra Có hai lý do tại sao granola có hại cho cơ thể Thứ nhất nó chứa rất nhiều đường Thứ hai là loại dầu được sử dụng không tốt Hãy lấy loại granola khá nổi tiếng sản xuất tại Nhật Bản và phân tích thành phần Khi nhìn vào bằng thành phần Bạn sẽ thấy yến mạch, bột lúa mạch đen Và đường đứng ở vị trí thứ ba Bằng thành phần được liệt kê theo thứ tự từ nhiều đến ít Điều này cho thấy đường được sử dụng rất nhiều trong ngũ cốc granola Ăn mỗi ngày và buổi sáng Sẽ khiến đường huyết tăng cao đột ngột thường xuyên Ngoài ra ngũ cốc granola còn chứa rất nhiều dầu thực vật Đối với các thực phẩm chế biến sẵn Sẽ được sử dụng dầu thực vật giá rẻ Như dầu hạt nho, dầu bắp, dầu đầu nành, dầu hạt bông Đặc điểm của những loại dầu này là gì nhỉ? Đó là chúng chứa nhiều acid linoleic Tiêu thụ quá nhiều sẽ dễ bị dị ứng, béo phì, các vấn đề về da Điều đáng sợ nhất về granola là nhiều người ăn nó Vì nghĩ rằng nó tốt cho sức khỏe Mặc dù bánh kẹo cũng chứa nhiều đường và dầu thực vật có hại cho cơ thể Nhưng việc ăn bánh kẹo không quá đáng lo ngại Vì khi ăn, bạn vẫn biết nó không tốt cho sức khỏe Bạn vẫn có thể cải thiện và hạn chế ăn ít trong tương lai Nguy hiểm nhất là những thứ chúng ta ăn liên tục hàng ngày Mà không hề hay biết chúng có hại cho cơ thể Vì bản thân không nhận ra rằng thực phẩm đó có hại Nên bạn sẽ không thể cải thiện trừ khi có người chỉ ra điều đó Nếu muốn ăn hàng ngày, hãy tự làm granola tại nhà Cơ thể của bạn quan trọng hơn granola nhiều Thói quen thứ 7 Nếu thức ăn cháy, đừng ăn nó Thực tế, thức ăn nấu ở nhiệt độ càng cao, càng làm tăng lượng AGE trong cơ thể Như lúc nãy chúng ta có đề cập AGE là chất gây lão hóa Tích tụ càng nhiều, cơ thể càng nhanh chóng bị lão hóa và xuống cấp Lượng AGE tăng dần theo phương pháp nấu như sau Sống, luộc, hấp, hầm, xào, nướng, chiên Càng xuống cuối danh sách này Lượng AGE gây lão hóa càng nhiều Đặc biệt, thức ăn bị cháy chứa lượng AGE cao nhất Gây hại đáng kể cho cơ thể Thức ăn chiên rán cũng nằm ở vị trí không tốt trong danh sách này Hơn nữa do chứa nhiều rau mở và nên dễ gây tăng cân Tuy nhiên không cần phải lo lắng hay hoảng hốt Vì ăn một bữa ăn chiên rán khuyến khích bạn ngừng ăn một cách cực đoan Nhưng việc ý thức rằng nó không tốt cho cơ thể Sẽ giúp chúng ta hạn chế không ăn thường xuyên Thói quen thứ 6 Chú ý đến tư thế Tư thế không tốt tạo ấn tượng giả chức tuổi Tuy nhiên, đây không chỉ là vấn đề về ngoại hình nữa Tư thế không tốt sẽ khiến cơ thể bị suy yếu từ bên trong Thứ nhất, dễ bị mệt mỏi hơn Tư thế xấu đồng nghĩa với việc Cơ thể đang phải chịu áp lực không cần thiết Chỉ là những sinh hoạt bình thường Khi đừng hoặc ngồi với tư thế xấu Bạn đã hao tổn nhiều năng lượng hơn so với người có tư thế tốt Hao tổn năng lượng khiến năng lượng bị thiếu hụt Cho những hoạt động khác Cơ thể dễ bị suy yếu Thứ 2, trao đổi chất kém đi và dễ tăng cân Khi ngồi ăn với tư thế xấu Chức năng tiêu hóa sẽ giảm sút Khiến cơ thể không hấp thụ đủ chất dinh dưỡng Không hấp thụ đủ chất dinh dưỡng Làm tốc độ trao đổi chất bị giảm sút Hậu quả đầu tiên mà bạn cảm nhận rõ là cơ thể dễ bị tích mở hơn Nên cả khi ngồi ăn Bạn cũng nên chú ý ngồi với tư thế tốt Có những mẹo cơ bản như điều chỉnh độ cao của ghế Không ngồi bắt chéo chân Vì sẽ khiến tư thế xấu hơn Và giữ thẳng lưng Tuy nhiên như vậy vẫn chưa đủ Những người đã làm việc với tư thế xấu trong nhiều năm Cơ bắp của họ đã bị căng cứng ở tư thế đó Một ví dụ điển hình là cổ rùa Cổ đưa về phía trước Những người dùng điện thoại quá nhiều cũng thường bị tình trạng này Dẫn đến các cơ cố rất cứng Đề xuất, nghỉ thức kéo rãn cổ Hiệu quả nhất là tập yoga 10-20 phút mỗi ngày Để chỉnh lại vóc ráng Còn đối với những quý vị nào không có thời gian tập yoga Một mẹo hiệu quả là kéo rãn cổ và vai trước khi làm việc Cách làm như sau Ngồi thẳng, nghiêng cổ sang phải Giữ trong 10 giây Tiếp theo, nghiêng sang trái 10 giây Ngựa cổ lên đồng thời dùng tay giữ cầm 10 giây Cúi đầu xuống 10 giây Cuối cùng, xoay cổ từ trái sang phải Và tự phải sang trái 10 lần Chỉ đơn giản vậy thôi Cứ mỗi khi bạn ngồi xuống ghế để làm việc Hãy xem đó là nghi thức bắt đầu Khi rồi ghế đi vệ sinh và quay trở lại Hãy thực hiện nghi thức kéo rãn cổ này kết hợp với hít thở sâu Ngoài cải thiện vóc ráng Nó còn giúp bạn lấy lại sự tập trung khi làm việc Ngoài ra, việc kéo rãn vùng cổ Cũng giúp lưu thông mạch máu Giúp khuôn mặt trông tươi tần hơn Thói quen thứ 5 Tập cơ bắp vùng thân dưới tăng hormone DIGA Việc tập luyện cơ bắp giúp bạn có vẻ ngoài trẻ trung hơn Tư thế tốt hơn Sức bền cũng tăng lên Những tác dụng đó mọi người đều biết rồi đúng không Tuy nhiên, còn một hiệu quả quan trọng khác Đặc biệt khi tập vùng thân dưới Tăng cường hormone DIGA Có lẽ bạn cảm thấy lạ Khi nghe tên loại hormone này Nhưng đây là hormone được sản xuất ở tuyến thường thần Được cho là quyết định tuổi thọ Và sự trẻ hóa của tế bào trong cơ thể DIGA còn có tên gọi khác Là bà mẹ của các loại hormone Hỗ trợ cơ thể sản xuất khoảng 50 loại hormone khác Bao gồm cả Testosterone ở nam giới Và estrogen ở nữ giới Vì vai trò quan trọng này DIGA còn được gọi là hormone trù chốt Bạn tưởng tượng đơn giản là DIGA sẽ kiểm soát các hormone khác Như một ông chùm vậy Thật tuyệt vời đúng không Một nghiên cứu kéo dài 27 năm Tại Nhật Bản cho thấy Những người có nồng độ DIGA cao hơn Thường sống lâu hơn Và cơ thể ít bị bệnh tật hơn Các nhà nghiên cứu xác định DIGA là yếu tố quan trọng Để dự đoán tuổi thọ Vì vậy, DIGA còn được gọi là hormone trường thọ Hoặc hormone trẻ hóa Tuy nhiên theo tuổi tác, nhất là 6-30 tuổi Các hormone bắt đầu giảm Càng lớn tuổi, nồng độ DIGA càng giảm dần Nhưng tuyệt vời Là có một số phương pháp sẽ giúp tăng lượng DIGA So với bình thường Một trong các phương pháp đó là rèn luyện cơ bắp Đặc biệt là thân dưới Khi tập gym hoặc thực hiện các bài tập rèn luyện cơ bắp Bạn hãy chú ý đến các bài tập Cho vùng thân dưới, mông, đùi và chân Khoảng 70% cơ bắp Nằm ở vùng thân dưới Từ độ tuổi 30 Nếu không duy trì thói quen luyện tập Cơ bắp sẽ giảm đi 1% mỗi năm Trong đó phần dưới cơ thể dễ bị suy giảm nhất Đề xuất Tập squat 5-10 phút mỗi ngày Dù không tập gym, bạn vẫn có thể duy trì bài tập đơn giản Là squat tại nhà 2 lần mỗi ngày Chỉ cần squat với 5-10 phút mỗi ngày Cơ thể cũng đã tiết ra hormone DHEA Duy trì sự trẻ trung Và làm chậm lão hóa Một lưu ý rằng Với các loại vận động ở tần suất thích hợp Sẽ giúp ngăn ngừa lão hóa Tuy nhiên, nếu tập quá mức ở cường độ nặng Sẽ thúc đẩy quá trình oxy hóa Cơ thể già nhanh hơn Nên hãy chú ý không tập quá mức bạn nhé Thói quen thứ 4 Ngủ đủ giấc, thiếu ngủ sẽ phá hỏng hết mọi nỗ lực Từ nỗ lực chống lão hóa Nỗ lực học hành, nỗ lực phát triển Một khi thiếu ngủ, mọi thứ sẽ bị phá bỏ Chúng ta cần ngủ đủ giấc Ai cũng biết thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe như thế nào Nhiều người thường nghĩ Cuộc sống thực sự diễn ra khi ta thức Nhưng không phải vậy Thời gian ngủ mới là thời điểm quan trọng Tế bào sẽ tái tạo lại vào lúc bạn ngủ Cơ thể sẽ trẻ lại vào lúc bạn ngủ Tế bào não sẽ phát triển vào lúc bạn ngủ Tiềm thức sẽ hoạt động vào lúc bạn ngủ Nếu không ngủ đủ Bạn sẽ bị kiệt sức Đừng thức khuya nữa, bạn hãy ngủ đủ giấc Trung bình thời gian ngủ đủ là 7-8 tiếng một ngày Tuy nhiên, tùy vào từng người Thời gian ngủ có thể khác nhau Cụ thể, nói về thời gian ngủ sẽ có 3 nhóm người Nhóm thứ nhất là người có giấc ngủ ngắn Là những người có thời gian ngủ ngắn tự nhiên Mà vẫn khỏe mạnh Họ chỉ cần ngủ dưới 6 tiếng vẫn đủ đảm bảo sức khỏe Thậm chí, có những người chỉ cần 4 tiếng Đã có giấc ngủ đủ Những người thuộc nhóm này rất ít Chiếm trung bình 4-5% dân số thế giới Nhóm thứ hai là người có giấc ngủ dài Họ cần ngủ nhiều hơn 9 tiếng đồng hồ Mới đủ đảm bảo sức khỏe Có người cần trên 10 tiếng mỗi đêm mới cảm thấy đủ giấc Nhóm này cũng siêu hiểm trên thế giới Chiếm trung bình khoảng 2% dân số Và nhóm cuối cùng và đông nhất Là những người có giấc ngủ trung bình Tầm khoảng 7-8 tiếng để có một giấc ngủ đủ đảm bảo sức khỏe Kênh của Tom có lượng khán giả rất cân bằng 50% là nam Và 50% là nữ Hầu hết khán giả của Tom Buzz Là những người luôn nỗ lực phát triển Và ý thức về sức khỏe Nên dù thế nào đi nữa, bạn hãy ưu tiên giấc ngủ làm hàng đầu Đề xuất Một số mèo để có giấc ngủ sâu mỗi ngày Tránh uống cà phê từ sau buổi trưa Đặc biệt uống cà phê vào buổi tối Sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ Cả trà xanh cũng nên ngừng uống vào buổi tối Tạo thói quen thư giãn 1 giờ trước khi ngủ Trong khoảng thời gian này Hãy ngừng sử dụng điện thoại hoặc xem TV Ánh sáng xanh từ màn hình Có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn Một tiếng đồng hồ trước khi ngủ Bạn hãy tắt bợt điện và chỉ dùng đèn ngủ Thực hiện các hoạt động như đọc sách, nghe nhạc, thiền Hoặc bài tập yoga giãn cơ nhẹ nhàng Bạn có thể chọn 1 hoặc 2 hoạt động Và biến chúng thành routine thói quen buổi tối Trước khi ngủ Khi cơ thể còn đầy năng lượng Bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ Vì vậy, hãy hoạt động hết mình vào ban ngày Dậy sớm, tập thể dục, tập trung làm công việc mà bạn đam mê Người ít vận động ban ngày Thường dễ bị mất ngủ vào buổi tối Tuy nhiên, đối với nhiều quý vị Vẫn gặp vấn đề về giấc ngủ dù đã áp dụng nhiều phương pháp Trong trường hợp này, bạn có thể cân nhắc đi khám bác sĩ Thói quen thứ 3 Dùng kem chống nắng Bức ảnh nổi tiếng của tài xế xe tải đường dài Với 1 bên mặt bị lão hóa Do tiếp xúc với tìa cực tím Chắc bạn đã từng thấy rồi phải không? Tìa cực tím gây ra viêm mãn tính cho các tế bào da Quá trình lão hóa do tìa cực tím Gọi là quảng lão hóa UVB gây tổn thương tế bào và UVA Tạo ra các gốc tự do Khiến làn da nhanh chóng mất đồ đàn hồi Và các vấn đề khác Tuy nhiên, chúng ta không cần đi sâu vào những chi tiết đó Điều quan trọng là chúng ta Hay chủ quan về việc chống nắng Dù là nam hay là nữ Kem chống nắng vẫn rất quan trọng Nếu ra bạn nhạy cảm và bạn chủ yếu làm việc trong nhà Kem chống nắng từ SPF 30 trở lên cũng đủ Nếu bạn thường xuyên ra ngoài Và hoạt động ngoài trời Hãy dùng kem chống nắng SPF 50 trở lên Không cần bạn phải quá cầu kỳ về giá cả Loại với giá phải trăng cũng đủ để bảo vệ da rồi Đề xuất Quý tắc 20 phút và 2 giờ của kem chống nắng Dùng trước 20 phút khi đi ra ngoài Bồi lại sau 2 giờ Đối với nam giới, Tom khuyên nên dùng dạng xịt cho tiền Chưa đầy 30 giây là xong rồi Quan niệm đàn ông phải phơi nắng Không còn phù hợp nữa Khí hậu hiện nay với ánh nắng và lượng bức xạ tăng cao Gấp nhiều lần so với mười mấy năm trước Dùng kem chống nắng là biện pháp bảo vệ Sức khỏe tối thiểu mà cả nam giới Cũng nên bắt đầu chú ý đến Tuy nhiên bạn đừng hiểu lầm ý Tom nhé Tom nói chúng ta nên bảo vệ làn da trước tia cực tím Tất cả các thói quen trong video này Là những gợi ý để bạn đầu tư cho sức khỏe Nhưng bạn không cần phải từ bỏ niềm vui trong cuộc sống Hãy chọn lọc và điều chỉnh Để chúng phù hợp với lối sống của bạn Thói quen thứ 2 Ăn nhiều rau cụ Trước đó chúng ta đã nói về việc hạn chế thức ăn làm tăng đường huyết Như không ăn nhiều đồ chứa đường vào buổi sáng Sau khi thức dậy Vậy chế độ ăn ổn định đường huyết điển hình là gì? Đó chính là Ăn nhiều rau và bổ sung nhiều chất sơ Khi bạn ăn nhiều rau Nhiều vấn đề sẽ được giải quyết Giảm béo phì, giảm viêm và ổn định đường huyết Vậy làm thế nào để bổ sung được nhiều rau cho cơ thể? Đề xuất Nghĩ đến món lầu Mỗi khi bạn bị ý tưởng không biết nên ăn gì Nhiều lúc đi ăn ngoài Bạn sẽ phải dành nhiều thời gian suy nghĩ đúng không? Không biết nên ăn gì đây nhỉ? Hoặc khi nấu ăn ở nhà không biết nên nấu món gì đây? Những lúc bị ý tưởng về bữa ăn Hãy nghĩ đến lầu Chẳng phải món lầu rất dễ ăn Nguyên liệu đa dạng và không gây ngán hay sao Bạn có thể ăn được rất nhiều rau Thay đổi các loại rau theo ý thích Khi không muốn ăn vị lầu chua này Bạn có thể chuyển sang vị khác Món lầu không gây béo phì như các món chiên Không dễ gây viêm như các món nướng Và không dễ làm tăng đường huyết đột ngột Dù bạn có ăn no bụng Mỗi khi bị ý tưởng nên ăn gì, hãy nghĩ đến lầu Thói quen thứ nhất, lối sống hạn chế stress Bằng cách tập trung vào hành động Stress thúc đẩy lão hóa nhanh chóng Có một điều bất ngờ của cơ thể là Khi bạn cảm thấy căng thẳng tinh thần Chẳng hạn như bị cấp trên của trách Cơ thể sẽ phản ứng với căng thẳng này như thế đang đối mặt Với tình huống đe dọa tính mạng Như tình huống bị hồ tấn công Hay bị vi khuẩn xâm nhập Nói cách khác, não bộ không phân biệt được nguồn gốc căng thẳng Do bị xếp la màng tại văn phòng Và căng thẳng do bị hồ rượt đuổi trong rừng Cả hai đều kích hoạt cùng một loại phản ứng sinh tồn Là chiến đấu hoặc bỏ chạy Đều gây viêm nhiễm và suy giảm miễn dịch Theo cùng một cách Bạn có thấy bất ngờ về cơ chế sinh học này không? Trạng thái căng thẳng sẽ gây ra viêm toàn thân Giảm hệ miễn dịch Và khiến cơ thể yếu ớt, dễ bị bệnh Đồng thời đẩy nhanh lão hóa Vậy bạn nghĩ điều gì trong cuộc sống Thường xuyên gây căng thẳng nhất? Đó chính là suy nghĩ quá nhiều Tại sao lúc đó mình lại nói vậy? Người đó nghĩ gì về mình? Cuộc sống mình có ổn không nếu mãi thế này? Thật ghen tị với người thành công kia Suy nghĩ về mối quan hệ khó chịu ở nơi làm việc Mối quan hệ gia đình không tốt đẹp Thiếu tiền Không tự tin về ngoại hình Những suy nghĩ quá mức chính là nguồn gốc của những căng thẳng vô ích Tại sao lại là căng thẳng vô ích? Vì chúng không giải quyết được vấn đề Dù có suy nghĩ nhiều đến đâu Những khó khăn trước mắt vẫn không thể tự khắc phục Nếu bạn phiền muộn về nơi làm việc Không biết nên nghĩ việc hay không Hãy tham khảo ý kiến hoặc trò chuyện với những người đã từng chuyển việc Để có cái nhìn rõ ràng hơn Để có thể dễ dàng đưa ra quyết định Thiếu tiền ư Bạn chỉ có thể nắm bắt tình hình thu nhập và chi tiêu hiện tại Cắt giảm chi tiêu và tìm cách tăng thu nhập Không tự tin vì thừa cân Giải pháp duy nhất là giảm ăn và tập thể dục Cuộc sống bản chất không công bằng Tài năng bẩm sinh khác nhau Ngoại hình, khả năng tài chính của cha mẹ cũng khác nhau Ngay cả việc sinh vào tháng 12 hay tháng 1 Cũng tạo ra trinh lệch một tuổi Dẫn đến sự khác biệt với trải nghiệm thời thơ ấu Tuy nhiên Nếu cứ nói mãi về sự bất công thì sẽ không có hồi kết Hãy nghĩ đến những người sinh ra Ở các quốc gia đang có chiến tranh Họ phải lo lắng và di chuyển qua từng khu tị nạn Chỉ việc được sống yên ổn như bạn đã là may mắn lắm rồi Những người đó hẳn sẽ thắc mắc rằng Bạn còn có gì để lo lắng nữa Cuộc sống luôn có những bất công Bạn cũng hiểu rõ điều đó phải không Vậy bạn nên làm gì Chỉ có một cách Chiến đấu bằng những lá bài mà số phận đã phát cho bạn Đề xuất Tập trung vào hiện tại Từ giây phút này Bạn sẽ làm gì Hãy xác định rõ những việc cần làm ngay bây giờ Và tập trung vào chúng Khi con người tập trung Họ không còn lo lắng Họ không còn cảm thấy căng thẳng và bất an vô ích nữa Hãy thành thật với bản thân Bạn không thể thay đổi kết quả của nhiều việc đã xảy ra Bạn cũng không thể kiểm soát cảm xúc và suy nghĩ của người khác về bạn Việc bạn có thể kiểm soát Là quyết định mình sẽ tập trung vào điều gì bây giờ Khi cảm thấy bị mất phương hướng Hãy viết ra giấy những suy nghĩ của bạn Bạn đang lo lắng về điều gì Làm thế nào để hướng đến một hướng đi tốt hơn Bạn muốn cuộc sống như thế nào Bạn muốn trở thành người như thế nào Hãy diễn đạt bằng lời hoặc viết ra bằng chữ Khi cảm xúc và suy nghĩ không được diễn đạt ra bằng lời Sẽ khiến ta suy nghĩ quá nhiều Ngay cả trong những tình huống tuyệt vọng nhất Vẫn có ý nghĩa nào đó cho tương lai Chỉ là lúc đó ta chưa nhận ra mà thôi Điều quan trọng là tập trung vào những việc cần làm ngay lúc này Đó là cách để loại bỏ lo lắng Và bất an dễ gây stress Bonus Ngoài ra hãy tìm cho mình những phương pháp giải tỏa stress phù hợp Tùy theo sở thích Mọi người sẽ có cách giải tỏa căng thẳng khác nhau Như hát karaoke Tập thể dục hay chạy bộ Hạn chế tiếp xúc với những người gây stress cho bạn trong phạm vi có thể Đó là tất cả 10 thói quen giúp trẻ trùng Và chống lão hóa Bạn ngày càng khỏe mạnh Luôn yêu đời Và có nhiều năng lượng tích cực