치매 예방 5가지 실천 방안 라디오로 청취하세요

안녕하세요. 오늘은 당신이 보내주신 치매와 인지기능저하 예방 5가지 이 자료 있잖아요. 네. 이걸 보면서 뇌건강 지키려면 뭘 해야 하나 좀 실질적인 방법들 바로 해볼 수 있는 것들 중심으로 한번 파헤쳐보려고 합니다. 좋습니다. 자료 보니까 뇌 노화가 생각보다 빠르더라고요. 25살부터래요. 네. 그렇죠. 그런데 이게 한번 나빠지면 회복 이 거의 안 된다고 하니 미리 관리 하는 게 진짜 중요하겠구나 싶었어요 . 맞습니다. 예방이 중요하죠. 그렇죠. 그럼 일단 뭘 피해야 하는지 우리 뇌를 좀 힘들게 하는 습관들 그것 부터 좀 짚어볼까요 네. 그럴까요 이 자료에서 딱 지적 하는 게 첫 번째는 식사 문제예요 . 식사요 아침 거르는 거 이런 건가요 네. 맞아요. 아침 거르거나 하루 한 끼만 먹거나 이렇게 불규칙하면 뇌에 가는 에너지 가 그러니까 포도당 공급이 좀 불안정 해지거든요. 그럼 당연히 뭐 집중력 기억력 떨어질 수 있고요 또 단 음식 이것도 문제라고 봐요. 단 거요 저도 모르게 자꾸 손이 가는데 그렇죠. 이게 혈당을 확 올렸다가 떨어뜨리 니까 뇌 기능이 좀 둔해지고 심지어 자료 보면 만성 염증 반응까지 일으킬 수 있다고 하네요. 염증 반응요 뇌에 염증이라니 좀 무서운데요 그게 구체적으로 어떻게 안 좋은 건가요 자료에 설명이 좀 더 있나요 네 그러니까 이게 미세한 염증들이 뇌 세포끼리 소통하는 걸 방해한대요. 원활하게 소통이 안 되는 거군요 그렇죠. 장기적으로는 이게 세포 손상으로도 이어질 수 있다고 하고요. 또 잠 문제도 있어요. 늦게 자고 이러는 거 아 수면부족 이것도 단골 지적사항 이죠 네. 잠을 제대로 못 자면 뇌가 쉬면서 노폐물 청소할 시간을 그냥 뺏는 거나 마찬가지예요. 뇌도 청소가 필요하군요 그럼요. 그리고 또 하나 스마트폰 그냥 목적 없이 계속 보는 습관 있죠 찔리네요 이게 뇌를 뭐랄까 생각 안 하는 상태가 만든대요 수동적인 상태 아 능동적으로 뭘 처리하는 게 아니라 그냥 흘려보내는 맞아요 그 생각하는 회로를 자꾸 덜 쓰게 되는 거죠 그렇군요 진짜 무심코 하는 행동 들인데 뇌에는 부담이네요 어 그리고 나는 괜찮아 이렇게 넘기는 태도도 위험하다고요 네 맞습니다. 그게 어떻게 보면 제일 문제일 수도 있어요. 문제가 있다는 걸 알면서도 그냥 외면하는 거 이건 적극적인 뇌건강 관례를 그냥 포기하는 거랑 똑같다 고 자료는 좀 강하게 얘기하더라고요 하긴 작은 신호라도 좀 귀 기울 여야겠네요 중요하죠 네 들어보니까 피해야 할 것들이 좀 명확해지는데요 그럼 반대로 우리가 좀 적극적으로 뭘 해야 할까 뇌를 좀 젊고 건강하게 만드는 습관들 그럼요 좋은 습관들에 대한 이야기가 이제 나오죠 특히 저는 그 실제 사례들이 되게 인상 깊었어요 65세 여성분 이야기 아 네네 그분 사례가 참 좋죠 항염식단 그러니까 염증 줄이는 음식을 좀 챙겨 드시고 매일 걷고 또 혼잣말 녹음 일기쓰기 이런 걸 꾸준히 하셨더니 인지기력이 확 좋아지셨다고 네 그 사례가 보여주는 건 말씀하신 대로 꾸준함 그리고 여러 가지를 같이 했다는 거 다각적인 접근이죠 아 하나만 한 게 아니라 복합적으로 그렇죠 식단 운동 또 쓰기나 말하기 같은 인지활동 이게 다 같이 시너지를 낸 거죠 그렇군요 또 다른 사례도 있었죠 72세 남성분 네 이분은 정말 간단한 습관을 하나 만드셨어요 뭐였죠 매일 아침에 가족들한테 그날 날씨 랑 자기 일정을 설명하는 연습을 하신 거예요 오 그냥 말로 설명하는 거요 네 근데 이것만으로도 언어 기억력 이나 표현력이 눈에 띄게 좋아졌다 고 해요 와 진짜 간단한데 효과가 있었네요 이런 구체적인 사례들을 보니까 뭔가 나도 저 정도는 할 수 있겠다 싶은데요 바로 그거죠 그래서 자료에서도 아주 구체적인 실천 방안다를 딱 제시해요 어떤 것들이 있을까요 우선 식단 아까 말한 항염효과 있는 거 설탕이나 가공식품 대신에 생선 채소 올리브유 이런 거요 뇌 염증 줄여서 세포 보호하는 거죠 네 좋은 음식들 그리고 매일 아주 잠깐이라도 책 읽고 한두 줄이라도 요약을 해본다 더나 일기를 쓰는 생각하는 시간을 가지라고 해요 그냥 읽고 끝나는 게 아니라 정리를 해보는 거군요 그렇죠 능동적으로 그리고 걷는 거 규칙적으로 걷는 거 좋고요 혼잣말이라도 좋으니까 자꾸 소리 내서 말하는 시간을 늘리는 것도 도움된다고 하고요 혼잣말도 괜찮군요 네 그리고 가끔은 좀 새로운 거 익숙하지 않은 일에 도전해보는 거 이것도 뇌에는 아주 좋은 자극이 된다고 합니다 네 그러고 보니 자료에 아예 하루 뇌 건강 루틴 예시까지 있던데요 맞아요 오늘 당장 뭘 해야 할지 좀 막막할 수 있으니까 구체적인 예시를 들어준 거죠 이걸 뭐 다 따라하기는 어렵겠지만 핵심은 그거 같아요 하루 중에 뇌를 좀 깨우고 움직이고 또 쉬게 하고 이 균형을 맞추는 거 정확합니다 네 뭐 예를 들면 아침에 일어나서 물 한 잔 마시고 스트레칭 가볍게 하고 오늘 할 일을 중얼거려 보는 거예요 아 오늘 뭐 해야지 이렇게 말로 네 그리고 오전에는 뭐 새로운 정보 같은 거 짧게라도 보고 요약해보고 점심엔 혼자 먹기보다 누구랑 대화 하면서 먹고 잠깐이라도 낮잠 자는 것도 좋다고 하고요 오후에는요 오후엔 좀 움직이는 거 산책하거나 아니면 라디오 들으면서 그냥 따라 말해보는 활동 같은 거요 저녁엔 가볍게 먹고 좀 긍정적인 생각하고 자기 전에는 스마트폰 좀 멀리 두고 책을 소리 내서 읽 거나 가족이랑 대화하는 거 네 들어보니까 거창한 게 아니라 정말 일상에서 조금씩 신경 쓰면 되는 것들이네요 맞습니다 핵심은 그거예요 일상 속에서 의식적으로 뇌를 위한 작은 습관들을 하나씩 만들어가는 거 오늘 이렇게 쭉 살펴보니까 뇌건강 이라는 게 뭐 특별한 비법이 있는 게 아니라 결국은 매일매일의 작은 실천들이 쌓여서 만들어지는 거 구나 하는 생각이 드네요 네 그렇죠 특히 그 실제 사례들이 아 나도 저렇게 하면 좋아질 수 있겠구나 하는 좀 희망을 주는 거 같아요 네 아주 중요한 포인트입니다 그래서 마지막으로 등신에게 이런 질문을 한번 드려보고 싶어요 네 어떤 질문이요 오늘 저희가 이야기 나눈 여러 방법 들이 있었잖아요 그중에서 당신이 생각하기에 아 이거 하나는 내가 오늘부터 진짜 꾸준히 해볼 수 있겠다 싶은 거 혹시 있으신가요 음 하나를 꼽으라면 아주 작은 시작이라도 괜찮습니다 당신의 뇌는 분명 그 작은 변화에 긍정적으로 반응할 거예요 네 오늘 저희와 함께 당신의 뇌건강 을 위한 유익한 정보들을 같이 살펴봐 주셔서 정말 감사합니다