Không phải thuốc bổ, chính CƠN ĐÓI mới là bí quyết sống thọ trăm tuổi !

Thưa quý ông bà, cô bác gần xa Ở cái tuổi xế chiều Khi con cái đã trưởng thành, mái tóc đã bạc màu Người ta bắt đầu sợ nhiều thứ Sợ cô đơn Sợ bệnh tật, sợ đi đứng chậm chạp Yếu dần đi Nhưng có một nỗi sợ mà ít ai nói ra Đó là sợ đói Cứ nghĩ bụng đói là thiếu chất, là mệt Cứ nghĩ không ăn là kiệt sức Thế nhưng, cũng ở chính cái tuổi này Khi đã trải qua đủ no đủ đói trong đời Ta mới trật hiểu Cái bụng đói vừa phải lại chính là món quà quý giá nhất Mà ông trời âm thầm ban tặng Không thuốc bổ nào bằng một cơn đói hợp lý Không phòng khám nào sánh được Với một chiếc bụng rỗng biết điều Người xưa có câu Trăm thứ bệnh từ miệng mà vào Mà cũng từ cái bụng biết tiết chế mà tan Trong y học của truyền Nhật Bản Có một lời dạy rất sâu sắc Khi bụng bạn còn lưng chừng đói Cơ thể bạn đang tự sửa chữa, đang tự trẻ hóa Thật vậy quý ông bà Cơ thể con người có một khả năng kỳ diệu Tự hồi phục, tự trẻ lại Khi ta không ăn quá mức, không no suốt cả ngày Vậy cơn đói hợp lý là gì? Làm sao để đói mà không yếu Đói mà vẫn khỏe Và vì sao cơn đói lại được ví như Một loại thuốc trường sinh Trông lão hóa tự nhiên, không tốn tiền Không gây hại Mời quý ông bà cô bác cùng chúng con Cùng kênh người già triệu view ngồi lại một chút Để lắng nghe và chiếm nghiệm về cơn đói Tưởng là điều đáng sợ Hóa ra lại là bí mật giúp sống khỏe Sống thọ, sống vui Quý ông bà cô bác có bao giờ để ý một điều này chưa? Khi mình đói một chút Cơ thể lại nhẹ nhàng hơn Đầu óc tỉnh táo hơn Đi đứng khoan thai, dễ thở Còn mỗi khi ăn no Bụng đầy ứ, là ý như rằng Buồn ngủ, uể hoài Thậm chí còn bực bội trong người Lạ lắm, tưởng ăn no mới có sức Mà sao càng ăn càng mệt Tưởng ăn nhiều mới trẻ Mà sao ăn ít lại thấy khỏe hơn Phải chăng Trong cơn đói có một điều kỳ diệu mà trước giờ ta chưa kịp hiểu Cơn đói Tưởng chừng như đáng sợ Nhưng kỳ thực Nó lại là thời điểm cơ thể làm việc chăm chỉ nhất để phục hồi Để loại bỏ bệnh tật Và để trẻ hóa từng tế bào Vậy thì vì sao cơn đói lại tốt cho người già Nó đã giúp cơ thể chống lại tuổi tác Theo cách nào Và khoa học có nói gì về chuyện đói để sống thọ Mời quý ông bà cô bác Ta cùng bước vào phần 1 Vì sao cơn đói lại tốt cho người già Biết đâu Chính lúc bụng mình hơi cồn cao Lại là lúc mình sống thọ hơn một cách âm thầm nhất Khi quý ông bà cô bác Để bụng đói vừa phải Không phải đói meo đến kiệt sức Mà là đói có chừng mực Là lúc cơ thể âm thầm khởi động chuỗi cơ chế kỳ diệu Giúp phục hồi và bảo vệ sức khỏe 1. Tự dọn rác trong tế bào với autophagy Quý vị có thể hình dung Mỗi tế bào trong cơ thể như một nhà sườn Sản xuất và tiêu thụ nguyên liệu liên tục Nếu không được dọn dẹp Rác thải ấy chính là mầm mống gây viêm nhiễm Lão hóa nhanh Autophagy hay còn gọi là tự thực bào Là quá trình tế bào nuốt những thành phần lỗi Tái sinh năng lượng Đó là lý do vì sao các nhà khoa học đoạt Nobel y học 2016 Hết lời ca ngợi tính thiết yếu của cơ chế này Một cơn đói hợp lý chính là Thời gian vàng để autophagy hoạt động mạnh mẽ nhất Giúp tế bào trẻ lại Giảm thiểu bệnh tật Kích hoạt ti thể mới Nguồn năng lượng dồi dào Ti thể được ví như nhà máy điện của tế bào Chúng chuyển hóa thức ăn thành năng lượng ATP Để cơ thể vận hành Theo tuổi tác, số lượng và chất lượng ti thể giảm dần Dẫn đến mệt mỏi, chậm chạp Đau nhức khớp Khi ta đói, cơ thể sẽ kích thích quá trình Biogeneration sinh ra ti thể mới Khỏe mạnh hơn Quý vị sẽ cảm thấy đi đứng nhẹ nhàng Sức bền cải thiện rõ rệt Một cụ già tham gia thử nghiệm nhịn ăn gián đoạn Ở Nhật Bản từng chia sẻ Tôi tưởng mình yếu đi Ai ngờ mỗi sáng dậy đi bộ còn nhanh hơn hồi mới 60 tuổi 3. Ổn định đường huyết Hạn chế insulin cao Ăn quá thường xuyên Nhất là các bữa ăn vặt giữa giờ Dẫn đến đường huyết giao động Insulin tăng liên tục Tình trạng này là bàn đạp cho tiểu đường, tim mạch Và tình trạng viêm mãn tính Cơn đói hợp lý giúp insulin trở về mức thấp Đường huyết ổn định Cứ mỗi lần cơ thể nghỉ ngơi không tiếp nhận thức ăn Là thêm một lần ta xua đuổi mầm Bệnh tiểu đường và béo phì Nhiều cụ bác trong hội cao tuổi chia sẻ Từ khi tôi tập trung ăn đúng bữa Bỏ hẳn thoi ăn vặt Chỉ số đường máu về ngưỡng an toàn Không còn lo chuyện bệnh tật 4. Kéo dài telomere Đồng hồ sinh học của tuổi thọ Telomere là phần mũ bảo vệ ở đầu mũi nhiễm sắc thể Giống như chiếc nắp giữ cho DNA không bị mòn dần Mỗi lần tế bào phân chia Khi telomere quá ngắn Cơ thể bước vào giai đoạn lão hóa nhanh chóng Nghiên cứu cho thấy Nhịn ăn gián đoạn hay cơn đói ngắn hạn Có thể kích thích enzyme telomerase Giữ cho telomere dài hơn Trì hoãn quá trình lão hóa Quý vị sẽ cảm nhận sự khác biệt Da rẻ hồng hào, tinh thần phấn chấn Đôi chân khỏe khoắn như thanh niên xưa Tất cả những cơ chế trên Từ autophagy đến telomere Không phải loại thuốc bổ nào cũng làm được Thế nhưng, một cơn đói đúng lúc Một khoảng trống thức ăn vừa phải Lại có thể khơi dậy toàn bộ tiềm năng phục hồi ấy Quý ông bà cô bác ạ Cơn đói không còn là nỗi sợ Mà trở thành liều thuốc trường sinh tự nhiên Giúp chúng ta sống khỏe Sống minh mẫn và sống thọ hơn Nghe tới đây, chắc hẳn quý ông bà cô bác Bắt đầu thắc mắc Ờ, thì ra cơn đói có lợi thật Nhưng, đói sao cho đúng Đói thế nào mới gọi là hợp lý Bởi vì, đói quá thì hại Mà không đói tí nào cũng không tốt Giống như tươi cây Tươi quá nhiều cây uống Tươi quá ít thì cây héo Chỉ có vừa đủ mới rút cây xanh Có người nghĩ nhịn ăn là bỏ bữa cả ngày Có người lại ép xác đến mức cơ thể suy nhược Nhưng thực ra Cơn đói hợp lý không phải là bỏ đói mình Mà là để bụng trống một cách có chủ đích Có nhịp điệu Vậy thì, bao lâu là nên để bụng trống Có nên ăn sáng hay bỏ bữa sáng Làm sao biết khi nào Cơ thể đang đói đúng cách Mời quý ông bà cô bác cùng chúng con Tiếp tục tìm hiểu trong phần 2 Cơn đói hợp lý là như thế nào Biết cách đói, ta không chỉ khỏe Mà còn trẻ, còn thọ Mà không cần tốn một viên thuốc nào Nhiều quý ông bà cô bác vẫn băn khoăn Đói đến mức nào thì có lợi Đói bao lâu mới giúp tái tạo sức khỏe Mà không kiệt quệ Thực tế, đói hợp lý chính là nghệ thuật Cân bằng giữa ăn và nghỉ ăn 1. Đói vừa phải Kích hoạt phục hồi, không rơi vào kiệt quệ Khoảng trống vừa đủ Một cơn đói hợp lý thường duy trì từ 12 đến 16 tiếng liên tục Đủ để cơ chế autophagy Và sinh ti thể mới khởi động Nhưng không kéo dài quá lâu Khiến cơ thể mệt mỏi, giảm huyết áp Hoa mắt tróng mặt Lắng nghe cơ thể, khi bụng ồn ào một chút Nhưng không gào thét, tay chân vẫn tỉnh táo Khỏe khoắn, đó là dấu hiệu đói đúng cách 2. Những mô hình nhịn ăn linh hoạt Nhịn ăn 16 phần 8 Ăn trong 8 tiếng Ví dụ, 10 giờ đến 18 giờ Nhịn 16 tiếng còn lại Tốt cho quá trình tự sửa chữa tế bào Giảm mỡ, tăng năng lượng Nhịn ăn 14 phần 10 Ăn trong 10 tiếng Ví dụ, 8 giờ đến 18 giờ Nhịn 14 tiếng Phù hợp người lớn tuổi, dễ duy trì lâu dài Ăn đo 8 phần Hara Hachibu Dừng ăn khi vừa đủ, không chờ tới lúc quá no Giảm gánh nặng tiêu hóa Ngừa tích mỡ Bỏ bữa nhẹ trong ngày Bỏ 1 bữa, sáng hoặc trưa Ăn đủ 2 bữa còn lại Giúp giảm tổng calor Nhẹ bụng mà vẫn đủ dinh dưỡng Quý cô bác có thể chọn cách phù hợp nhất với mình Quan trọng là đều đạn, thoải mái Nghe cơ thể, không ép xác Thói quen tạo nên cơn đói lành mạnh Không ăn vật liên tục Bỏ thói uống trà sữa Cà phê sữa có đường hay ăn bánh kẹo giữa giờ Giữa 2 bữa chính Nếu qua đói, có thể nhấm nháp 1 ít hạt hạnh nhân 5-7 hạt Hoặc trái việt cuốt khô, tránh đường tinh luyện Ăn tối trước 18 giờ Bữa tối nhẹ nhàng với cơm gạo lớt Canh rau, ít dầu mỡ Sau 18 giờ Chỉ uống nước ấm hoặc trà tim sen Hoa cúc để dạ dày có thời gian nghỉ và tái tạo Uống đủ nước Khi đói, cơ thể thường nhầm lẫn giữa đói và khát Uống 1 ly nước ấm trước khi quyết định ăn sẽ giúp giảm cơn đói giả Nước ấm còn lại Đi bộ chậm 15-20 phút vào buổi sáng khi bụng hơi đói sẽ kích thích tuần hoàn Đốt mỡ thừa Thả lòng cơ thể Hít thở sâu để giảm cảm giác căng thẳng khi đói Đừng sợ đói Hãy học cách làm bạn với cái bụng trống Để mỗi ngày nó nhắc ta rằng cơ thể đang tự sửa chữa Đang hồi sinh từ bên trong Khi hiểu đúng nghệ thuật đói Quý ông bà cô bác sẽ thấy sức khỏe cải thiện Da hồng hào hơn Tinh thần sảng khoái hơn Và tuổi thọ dường như được kéo dài một cách kỳ diệu Có bao giờ ta tự hỏi Tại sao có người sống khỏe tới 90 100 tuổi mà chẳng cần thuốc men Chẳng cần phòng gym Họ có bí quyết gì đặc biệt Là ghen tốt ư Là phước phần Hay còn điều gì thâm sâu hơn Nhiều nghiên cứu lớn trên thế giới Từ Nhật Bản, Ý đến những làng sống thọ ở Hy Lạp Đều chỉ ra một điểm chung đáng kinh ngạc Những người sống thọ nhất Đều không ăn no Họ sống tràn hòa Và họ biết cách để bụng đói Họ không nhịn ăn khổ hạnh Nhưng họ hiểu rõ giá trị của một chiếc bụng Trong đúng lúc Như hiểu được quy luật của mặt trời mọc rồi lại lặn Nhẹ nhàng, có chú kỳ, đầy thông minh Vậy bí mật thật sự của những cụ già sống thọ là gì Họ ăn ra sao Họ đói thế nào Mời quý cô bác cùng chúng con khám phá Trong phần 3 Bí mật của những người trường thọ Họ đều biết đói Và có thể, bí mật này cũng sẽ thay đổi Sức khỏe và tuổi thọ của chính quý vị Quý ông bà cô bác có biết không Những vùng xanh trên thế giới Nơi người ta sống thọ nhất, khỏe mạnh nhất Đều có chung một bí quyết giản dị Biết cách để bụng đói 1. Okinawa, Nhật Bản Hara Hachibu, ăn no 8 phần Chiến lý Hara Hachibu Được truyền lại qua nhiều thế hệ Thay vì ăn đến khi no căng Người Okinawa dừng lại khi bụng còn chừng 20% Nhờ đó, họ duy trì cân nặng lý tưởng Huyết áp ổn định Và đặc biệt không bị béo phì Nguyên nhân gốc dễ của hàng loạt bệnh mạn tính Nghiên cứu chỉ ra Người Okinawa có tuổi thọ trung bình cao hơn Nhật Bản Nói chung khoảng 7 năm Tỷ lệ người sống trên 100 tuổi cao gấp đôi quốc gia khác 2. Sardinia, Ý Và Nicoya, Costa Rica Ăn vừa đủ, sống năng động Ở đảo Sardinia Ông bà thường ăn ít thịt đỏ Yêu tiên ngũ cốc nguyên hạt, rau đậu Mỗi bữa Họ để chừa chỗ cho một chút đói Để cảm nhận rõ mùi vị thức ăn Đồng thời thúc đẩy cơ chế tự làm mới trong cơ thể Tại Nicoya Người dân uống nước từ giếng địa phương giàu khoáng chất Ăn trái cây tươi Và kết hợp tập thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, làm vườn Họ tin rằng cảm giác hơi đói Rút đầu óc tỉnh táo Duy trì giao tiếp xã hội Và thêm động lực vận động 3. Icaria, Hy Lạp Đói nhẹ nhẹ, ngủ chưa đều đặn Ở đảo Icaria Mọi người ăn sáng muộn, tối ăn trước 18h Và dành buổi trưa để nghỉ ngơi Khi đói nhẹ vào chiều Họ chỉ nhấm nháp một ít trái oleo Hai ly trà thảo mộc Lịch sinh hoạt này giúp đồng hồ sinh học hoạt động nhịp nhàng Giảm stress Và kích thích quá trình sửa chữa tế bào 4. Việt Nam, món quà từ miền núi Quay về quê hương Quý ông bà đừng quên câu chuyện của các cụ miền núi Cơm gạo dễ thô Sáng sớm đi dãy Chiều dạo chơi bờ suối Không hề dùng món ăn vặt cầu kỳ Nhiều cụ sống khỏe đến 91 trăm tuổi Minh mẫn đến cuối đời Nhờ thói quen ăn uống thanh đạm Lắng nghe bao tử Giữ cho bụng vừa căng vừa trở chỗ trống Quý ông bà cô bác ơi Bí mật của những vùng trường thọ không nằm ở thực phẩm đắt tiền Mà ở cách họ biết đói đúng lúc Để cơ thể được thành thơi Được tự sửa chữa Và được trẻ lại mỗi ngày Hãy để cơn đói hợp lý trở thành người bạn thân thiết Đồng hành cùng ta trên hành trình sống khỏe Sống thọ Có bao giờ quý ông bà cô bác để ý Mỗi khi bụng đói nhẹ Đầu óc lại trở nên tỉnh táo Ý tưởng sáng rõ hơn Cơn đói không chỉ dọn dẹp bên trong cơ thể Mà còn kích hoạt những vùng não giúp chúng ta minh mẫn Ghi nhớ tốt và sáng tạo hơn Vậy liệu một chút đói có thể là bí kíp Để giữ trí não luôn trẻ chung Trong phần 4 Chúng ta sẽ khám phá cách cơn đói hợp lý Tạo ra những học môn hạnh phúc cho não bộ Nuôi dưỡng tế bào thần kinh Và giúp quý vị giữ vững tinh thần minh mẫn Đến tận tuổi xế chiều Đừng vội rời đi Những bí mật về mối quan hệ giữa đói và trí tuệ Sắp được bật mí ngay sau đây Khi quý ông bà cô bác bắt đầu khám phá nghệ thuật đói Sẽ thấy không chỉ cơ thể được hồi phục Mà trí tuệ cũng được đánh thức theo cách đầy bất ngờ Đói kích thích học môn BDNF Thức ăn cho não bộ BDNF Là một loại protein quan trọng Giúp các tế bào thần kinh liên kết Mạnh mẽ hơn Cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung Nghiên cứu hiện đại cho thấy Vào những giờ phút bụng hơi đói Khi cơ thể chưa nhận được chất dinh dưỡng mới Não bộ kích hoạt sản sinh BDNF Như một tín hiệu cứu trợ giúp tinh thần minh mẫn Chống lại chết oxy hóa Quý vị sẽ cảm nhận rõ Đầu óc sáng hơn Nhớ tên người thân Việc vật trong nhà cũng không còn quên quýt Thời khắc của thiền sư và nhà hiền triết Xưa nay, nhiều thiền sư Nhà hiền triết chọn khoảng thời gian bụng rỗng Để ngồi thiền, viết sách, hoặc thi cà Khi không có cảm giác no nê Tâm hồn nhẹ nhàng, ít sao động Từ đó, những suy tư sâu sắc Những ý tưởng bùng nổ dễ dàng xuất hiện Quý ông bà cô bác có thể thử Mỗi sáng thức dậy Trước khi ăn, ngồi yên 10 đến 15 phút Nhắm mắt và lắng nghe hơi thở Đây là lúc trí não tập trung cao độ Giúp ta sáng suốt trong cả ngày 3. Lười biếng khi ăn no Não bộ thiếu kích thích Ăn no liên tục khiến cơ thể tốn năng lượng Để tiêu hóa, máu dồn xuống dạ dày Não bộ bị hạ nguồn oxy và dưỡng khí Kết quả là ủi hoài Lừ đừ, đầu óc như bị bùn rùn Ngược lại, bụng trống vừa phải Khiến cơ thể tiết ra một loạt chất dẫn 4. Cách áp dụng để sáng suốt mỗi ngày Ngồi thiền hoặc thư giãn lúc bụng đói Trước bữa sáng, dành 10 đến 15 phút ngồi thiền Hít thở sâu, để tâm trí thong dòng Lên lịch giờ đói cố định Ví dụ, từ 18 giờ đến 8 giờ hôm sau Chỉ uống nước ấm hoặc trà thảo mộc Đây là khoảng làm mới não tự nhiên Ghi chép sáng tạo Trong lúc bụng hơi đói Quý vị có thể viết nhật ký Vẽ tranh Quý ông bà cô bác ạ Mỗi khi cảm thấy đầu óc mệt mỏi Đừng vội uống cà phê hay ăn bánh kẹo Hãy thử đói ngắn hạn 15 đến 20 phút Lắng nghe cơ thể và hơi thở Rất có thể, chính lúc đó Quý vị sẽ tìm được giải pháp Cho một khúc mắt trong lòng Hoặc một ý tưởng bất ngờ giúp tâm hồn thêm tươi trẻ Thưa quý ông bà cô bác Hành trình hôm nay đã cùng nhau tìm hiểu rằng Cơn đói hợp lý không phải là kẻ thù Mà là liều thuốc quý giúp cơ thể Và trí tuệ luôn tươi trẻ Không cần đơn thuốc Không tốn tiền nhưng lại mang sức mạnh tự nhiên kỳ diệu Từ autophagy dọn rác tế bào Kích hoạt ti thể mới Ổn định đường huyết Kéo dài telomere Đến nuôi dưỡng trí não với BDNF Chỉ cần hiểu đúng Biết cách đói có trường mực Là ta đang cho tặng cho bản thân mình món quà trường thọ Những điều quý giá nhất xin ghi nhớ Đói hợp lý là nghị thuật Đó không phải kiệt sức Mà là để cơ thể nghỉ đúng lúc Tự tái tạo Bắt đầu từ những bước nhỏ Thử nhịn ăn 12 trên 12 Ăn trước 18 giờ Sang uống nước ấm Tăng dần lên 14 trên 10 Ngày 16 tháng 8 khi quen Lắng nghe cơ thể mỗi ngày Khi bụng ồn ào một chút Xem đó là tín hiệu cơ thể cần nghỉ Không phải dấu hiệu của suy nhược Biến đói thành bạn đồng hành Khi đã quen Cơn đói sẽ nhắc nhở bạn rằng Bên trong có một nhà máy tự sửa chữa Tự trẻ hóa đang vận hành từng giây Đừng ăn vì thói quen Hãy ăn vì biết ơn Mỗi bữa ăn là dịp để ta cảm nhận hương vị cuộc sống Trân trọng sự đủ đầy Đừng sợ đói Hãy hiểu nó Đói đúng cách chính là cách ta tôn trọng cơ thể Cho nó không gian để phục hồi và vươn lên Nếu có thể Mỗi ngày hãy để bụng mình đói một chút Để cơ thể vươn mình khỏe mạnh hơn Để trí tuệ thêm minh mẫn hơn Và để mỗi khoảnh khắc của tuổi già trở nên đáng giá hơn Càng biết đói Càng biết sống Càng sống thọ Cảm ơn quý ông bà cô bác đã đồng hành Cùng người già triệu view Trong hành trình tìm lại nguồn sức mạnh tự nhiên Đừng quên bấm đăng ký Chia sẻ và nhấn chuông Để không bỏ lỡ những bí quyết sống khỏe Sống thọ tiếp theo Chúc quý vị khỏe mạnh Minh mẫn Và luôn chẳng đầy tình yêu cuộc sống