補骨西藥增植牙失敗，增加骨密度的最佳方案

大約有七個人就有一個有骨質疏鬆 而且女性高於男性 但是有一些治療藥物 它竟然會增加骨折的機會 用骨質XXX一段時間以後 骨頭比較硬嘛 所以比較脆嘛 所以反而會比較容易骨折 說哪一些類型的人是比較容易得骨質疏鬆 肌肉少就是第一個你營養不夠 我們臺灣80%是缺乏維生素D3 中藥的部分有沒有哪些東西是也可以 就是預防骨質疏鬆的 大部分我們中藥用的叫做強筋壯骨 那如果中藥加穴位呢 那這樣效果應該會更好 一個就是XXX穴 一個叫做XXX穴 今天提到這個預防骨質疏鬆症呢 其實最重要的還是要進行重量訓練 歡迎來到健康養成記 我是Amber 根據國民健康署的統計 2017年到2020年的調查發現 大約有七個人就有一個有骨質疏鬆 而且女性高於男性 而且衛教單也宣導 民眾就是說要補充維生素D或者是鈣 或是增加這個骨密度的治療藥物 但是有一些治療藥物 它竟然會增加骨折的機會 到底是什麼樣子的一個情況呢 我們今天請到的就是 醫生中醫診所的吳宏前醫師 吳醫師您好 大家好 主持人好大家好 吳醫師可不可以跟我們講一下 為什麼吃這個增加骨密度的這個藥物 有些人會反而會有這個骨折的風險 大概平常我們是補充維生素D 跟鈣質這些 它其實可以幫助這個骨質的密度 但是當我們到一個年齡以後 這邊的吸收力都變差 那現在吸收力變差的時候 醫師他會用一種叫骨質硬化劑 那這個骨質硬化劑就問題會比較大 它只是把這個吃進去或打針進去的藥 讓我們身體的骨頭變硬化 那硬化以後它有一個缺點 就是這個骨髓裡面的血液供應 它其實反而會變得比較不好 所以病人用骨質硬化劑一段時間以後 反而病人他會有一個 他骨頭比較硬嘛 所以比較脆嘛 所以反而會比較容易骨折 對 這是一個原因 對 那另外一個我們最常見的就是 骨質硬化劑不管是用吃的或是用打的 一段時間以後 一樣在這個齒槽這邊的血液供應也會比較差 那一般我們在植牙的時候 就是要在這邊打洞 萬一你打洞以後不小心感染 就因為血液供應比較差 免疫力比較差 這邊會變成一個蠻嚴重的潰爛 或是很難的修復 所以一般我們會建議就是說 你有使用骨質硬化劑 或是有吃骨質硬化劑的這些人 盡量不要去做植牙這個動作 因為發現 這是國際論文都報導的 如果說你去用骨質硬化劑 然後又去做植牙這個動作的話 很多人都會很難去修復這個牙齒 所以這個骨質硬化劑不但會有可能造成骨質骨折 然後連植牙都會有一點點問題 那我想問一下就是說 我們怎麼樣知道哪一些類型的人 是比較容易得骨質疏鬆 像例如說老鬥縮 這應該是一個最明顯的一個症狀 那還有像我們運動的話 我們常常在運動健身房都會有量那個inbody 然後C型類型的那種人 也是屬於那種骨密度比較低的人 應該都是屬於比較容易骨質疏鬆的人吧 對我們的骨頭裡面有一個叫橙骨細胞 那橙骨細胞它會去感知你這個人有沒有負重 你如果有負重的有壓力的時候 這個橙骨細胞它會去偵測到 然後它會去保護我們的骨頭 然後讓我們的骨蓋子吸收比較多 那這些沒有肌肉的人 他沒有肌肉的人就好像他沒有負重 就算他去運動的時候 他也沒有很重的一個重量 所以我們的橙骨細胞它沒有感測到 那難道胖的人橙骨細胞會比較感測得到嗎 照理說是這樣子 所以說我們去運動的時候我們都會建議 有一些如果真的太瘦的人 他們會在腳小腿綁個千塊 或是背一個揹包 那讓我們有負重的力量的使用 我們的骨頭裡面的橙骨細胞它會感測到 那你在跑步的時候 它就會知道我要保護它 所以我要增加那個骨蓋子的吸收 原來是這樣 所以一個是肌肉少的人 那還有哪些人有可能他會是 骨質疏鬆的這個高危險人群 另外譬如說我們剛剛肌肉少 第一個你營養不夠 營養不夠就是說你維生素D 還有骨蓋子沒有吃的 而且像國際的論文發現 還有我們臺灣的論文也發現就是說 我們臺灣80%是缺乏維生素D3 因為飲食的關係 所以這個營養很重要 就是說營養一定要充足 那另外一個就是沒有缺乏運動的人 運動我剛剛講一定要有負重運動 那負重運動我們還建議就是說 要在太陽下面 所以少曬太陽的人 其實也比較容易骨質疏鬆 然後另外還有一個就是說 像女性荷爾蒙降低 尤其在女孩子她在過更年期以後 女性荷爾蒙它會比較低 那它會影響蓋子的吸收 我跟你講D3的這個量 在我們身體裡面 所以大概有這些人 大部分會造成一些骨質疏鬆的情形 醫生你有提到就是說除了運動之外 最好是在太陽底下 就好像它是一種加乘的效果 它的效果才會比較好 對所以曬太陽反而還是比較重要的 曬太陽是重點 對曬太陽是重點 因為我們要骨蓋子的吸收 它要有維生素D3 但是它曬太陽它還有一個重要的因素 我們研究就是說 它大部分要在正中午的太陽 要在大太陽下面 這樣應該很多女生沒有辦法接受吧 曬20分鐘 尤其是我們東方的 像日本跟這個臺灣的女生 其實只要出去有太陽 一定就拿雨傘 對因為怕曬黑 怕曬黑因為皮膚就比較不好看 那就根本更缺乏維生素D3 所以曬太陽還是一個比較重要的 所以現在就是說 他們這個醫學家 還有科學家他們也發現 既然它不能曬太陽 那我們就用飲食 所以他們現在坊間都有很好的 這個維生素D3來補充維生素D 如果說你有維生素D3了 你比較少曬太陽那就沒有關係 但是還要有一個負重的運動 讓我們的成骨細胞去感受到那個壓力 它才會幫助蓋子吸收 是那剛剛醫生這邊提到就是說 飲食是很重要 所以我們這邊給大家做一點補充 就是在中國醫藥大學 它也有提供就是增加骨密度的飲食 像例如說動物性的食物 像牛奶優格 優酪乳 起司 布拉提 小魚乾 還有乾蝦米 甚至是牡蠣這些都可以 那如果是植物性的話 就是一些黃豆類的製品 像是豆腐豆花 豆乾 還有黑芝麻 海帶子菜 九層塔 芥蘭菜還有莧菜 金針菇跟高麗菜 這些菜類都是可以增加這個骨密度的 那醫生想請問一下 中藥的部分有沒有哪些東西 是也可以就是預防骨質疏鬆的 有 我們把它整理一下 其實我們剛剛有講 第一個你要有肌肉 那第二個就是骨蓋子要吸收 所以大部分我們中藥用的叫做 強筋壯骨的這個 強筋壯骨的這些中藥 因為肝主筋 然後這個腎主骨 所以大部分都是叫做滋補肝腎的 所以我有稍微把它稍微搜尋了一下 就是骨碎骨 續段 肚中 桑寄生 熟地 山豬魚 兔獅子 枸杞 羌活 牛膝 這些它都可以有強筋壯骨的這些作用 那在我們的中醫裡面 尤其是在以前中國醫藥大學 它有做一些科學的研究發現了 就是說我們有用補腎的中藥 它這個骨蓋子吸收的會更好 所以他們有做研究 譬如說我們用了一個補腎的中藥 然後這個補充鈣質跟維生素D3 然後這一組是隻有補充維生素D3跟鈣質 沒有中藥 對 沒有中藥的這一組 結果發現吃了以後 這個有補腎藥的這一個 對鈣質跟D3的吸收效果特別的好 那另外有一個就是說 它用了一個補腎的穴位 然後再來用一個補鈣跟補D3的 那另外一組就是補鈣跟D3 但是沒有穴位的刺激 結果發現這個有穴位刺激的呢 效果也比較好 那如果中藥要加穴位呢 那這樣效果應該會更好 對 所以我們介紹兩個穴位 一個就是絕骨穴 一個叫做大柱穴 因為我們中醫裡面講叫 骨會大柱 髓會絕骨 所以大柱穴跟絕骨穴 它剛好就可以補骨頭 那大柱穴在哪裡 就在我們的背後 第一胸椎下面 脊突下面 然後旁開一吋半 那個地方叫大柱穴 那我們醫師會用針灸的方式 那如果一般民眾在家裡面 你可以用按摩的方式 這個地方也很難按摩 對 我們就是用拔罐的方式 拔罐的更簡單了 你只要有一個拔罐器在這邊 就可以拔罐了 那另外一個就是絕骨穴 那絕骨穴在我們腳踝的 外踝間最凸起來的上面 上面三吋也就是四個手指 然後在肥骨的前緣的地方 只要你一邊吃這個補充D3的這個東西 還有補充鈣質的這個食物 然後你再幫助這兩個穴位的刺激 那你的D3跟骨鈣質的吸收效果 就會特別好 哇 真是 今天其實醫生提到蠻多的 就是說想要預防骨質疏鬆 除了補充食物 然後剛剛醫生也提供到了 中藥上面跟穴位上面的這些方法 那當然剛剛也有提到說 曬太陽的戶外運動 也是非常重要的 所以女生不要怕曬黑 就拒絕陽光 我們還是需要幫自己補充一些維生素D 那當然剛剛有提到就是說 重量訓練也是可以增加骨質的密度 那接下來我們就帶大家來做簡單的負重訓練 今天提到這個預防骨質疏鬆症 其實最重要的還是要進行重量訓練 所以今天要介紹三個重量訓練給大家 第一個就是啞鈴硬舉 那啞鈴硬舉應該要怎麼做呢 就是我們要準備兩個啞鈴 那起始的動作呢 就是第一個我們把雙腳與肩同寬打開 然後腳尖微微向前 髖關節保持中立 就是不要前傾也不要後凸 然後我們將兩個手掌心 是面對身體的方向呢 我們抓著這個啞鈴 然後呢讓眼睛直視前方 脊椎要挺直 那就是在你所有的前面的位置都歸正了以後呢 吸氣我們把臀部往後推 下去的時候呢 要注意就是 第一個不可以聳肩 第二個不可以拱背 第三個就是說 我們就是直上直下這樣子的方式 然後也不要故意塌腰 所以下去的時候就是雙手吸氣 然後雙手自然的往下放 然後屁股往後推 然後起來的時候呢 吐氣 然後把它往上抬起來 那上來了以後呢 其實你可以有一點點微微夾屁股 就是收緊這個臀肌的感覺 但是呢記得不要這樣子往後仰 有很多人常常會起來的時候就會有這個姿勢 我們不要過度的拱腰 只要把它抬起來站直 然後那個屁股縮緊這樣就可以了 第二個呢要來教大家做的是高腳背深蹲 我們就是把啞鈴呢 就是捧在這個手掌的中間 然後雙腳也是與肩同寬 但是你的腳尖呢 它會微微的有點像外八 然後我們用手掌跟呢撐住這個啞鈴 然後但是這兩個手肘其實是 往這個胸部這邊靠緊的 然後也是起始動作就是背打直 然後收小腹核心要把它收緊 然後我們的視線其實是朝向前方 那再等一下下蹲的時候吸氣 吸氣的時候它跟剛剛我們做的那個 硬舉有一點點不一樣 因為硬舉剛剛其實只是屁股往後推而已 但是我們在做深蹲的時候呢 其實是要我們的髖跟我們的膝同時一起啟動 然後你的膝的這個往的方向呢 其實是跟你的腳掌的這個方向其實是一樣的 吸氣下去了以後 然後一直到你的大腿跟你的地面平行了以後呢 就可以吐氣的時候往上推起來 那在這個過程當中呢 要感受到的其實是臀部跟股四頭肌的用力 然後呢這邊縮緊 所以你不會覺得說是腰的用力把它抬起來 所以我們再一次哦 吸氣往下 吐氣往上 第三個呢我們就來做雙手的啞鈴深蹲 那其實起始位子跟一般的深蹲是一樣的 只是我們雙手握著啞鈴 然後放在身體的兩側 那也是一樣兩腳與肩頭寬 腳尖圓圓向外面 就是向外八 然後背部要挺直 核心要收緊 那我們的視線呢其實是朝向前方的 當我們的腳踩穩了以後呢 我們讓髖跟膝是同時彎曲做啟動的 但在這個過程當中呢 脊椎一定要保持直立 就是不可以彎背這樣子 好那我們就是吸氣往下 然後吐氣往上 然後這個姿勢就是一直放在這個地方就好了 那以上教的三個呢 就是預防骨質疏鬆症可以做的一些重量訓練