疫情期間在海外漂泊2年多，我是如何轉化負面情緒的？

hello 大家好 我是旅居拉美的小潘 目前的坐標在阿根廷的首都布宜諾斯阿利斯 這期視頻為什麼想跟大家討論這樣一個話題呢 其實這是因為這幾年以來 我感受到在大環境當中的不穩定性在增加 每一個人或多或少都有過一些負面的情緒 那每天打開手機好像都會看到一些負面的消息 我自己是一名瑜伽老師 平時比較關注身心健康 也懂得一些相關的小方法 那在過去兩年多海外旅居的生活當中 其實我們也遭遇過很多焦慮 迷失的時候 我們是在旅行途中遭遇疫情的 那個時候真的完全不知道未來會怎麼樣 一直期待著疫情的結束 但是長路漫漫到現在也看不到頭 但是這反而給了我更多的機會 能夠與負面情緒正面交鋒 也積累了一些小經驗 所以想跟大家分享一些對我來說 轉換負面情緒非常有用的小方法 首先我想分享的一點 就是負面情緒人人都有 很正常 我們的大腦設定就是更容易被負面的東西影響的 有一位來自紐約大學的社會心理學教授 做過這樣的研究 當我們遇到一件很開心的事情 但我們很快可能就會回到一個正常的情緒的狀態 那如果我們遇到一件不開心的事情 我們可能就是需要很長很長的時間纔能夠恢復 所以不要覺得只有你這樣 其實大家都是這樣的 知道這點之後我就更加接受了負面情緒的存在 也不會再因此而質疑自己 甚至因此產生更多的負面情緒了 反而會更加珍惜那些快樂積極的時光 因為它們真的非常的寶貴 但是負面情緒真的會消耗我們的能量 降低我們的生活和工作的效率 長期以往還有可能造成更多身心健康的問題 所以我們一定要行動起來 改善自己的情緒狀態 建立情緒免疫力 第一個方法就是轉移注意力 遠離負面情緒的來源 這種方法比較適合來自於外界的一次性的 或者偶然發生的負面情緒 舉例來說 當我自己沉溺於很多負面的新聞的時候 我就會讓自己去掃地 打掃衛生 整理家裡 然後同時開一個播客 這樣的話我很快就能夠從那個負面情緒的狀態當中 走出來轉換一個狀態 然後我發現小丁他的負面情緒終結者就是看漫畫 有時候他有情緒 但是不過一會兒我就聽到他在看漫畫的時候 笑出聲音來 所以前提就是你一定要有一件 你能夠立馬不糾結的去做 而且能夠投入其中的事情 第二個方法就是培養新的思維習慣 有一個理論叫做情緒ABC 一般我們的情緒都是由一個事件激發的 這個事件就是A 然後我們的情緒這個結果就是C B就是我們對於這個事件的一個觀點和認知 其實我們可以通過改變我們對這個事件的觀點和認知 從而來改變我們的情緒 也就是這個C 舉例來說 我們旅居海外的生活 相對於一般人來說 更加充滿了各種不確定性 所以當我們要做一些選擇做決定的時候 就會陷入迷茫 但是當我發現這樣的焦慮迷茫 是沒有辦法被解決的時候 我就改變了自己對不確定性這件事情的認知和觀點 因為反觀其實也正是因為不確定性 在某種程度上 我們才過上了現在旅居拉美數字有名的生活 有了這樣的想法之後 我反而會更加的滿足於現在的生活狀態 更加的感恩 然後也會更加專注在現在的生活 而不是陷入對未來的焦慮當中 建立新的思維模式並不是很容易 但是非常推薦大家都試一試 只要有過了一次成功的經驗 就會發現負面情緒其實沒有那麼的可怕 而且掌握了這樣的方法之後 就可以幫助我們解決一些情緒背後的問題 第三個方法就是提前預防 建立一個積極快樂的環境 無論是在你生活的地方還是工作的地方 多讓一些能讓你感受到快樂積極的元素顯現出來 這樣可以在我們大腦中建立與這種快樂積極的聯繫 從而去降低那些負面情緒的發生 當負面情緒發生的時候 可能你很快也可以去轉移注意力 舉例子來說 現在我們早上起牀的時候 都會去播放一些比較平靜積極的一些音樂 幫助我們有一個好的生活的開始 我也把我們那些手機的屏保 或者電腦的屏保 去放上我們一些旅行的照片 無意中看到也會感受到 一絲來自於過去回憶的快樂 這樣的快樂其實會點亮我們的生活 我相信每個人都會有一些 讓自己快樂積極的元素 那就讓它充滿你的生活空間吧 希望我今天的拋磚引玉 能夠幫助到一些 正在面臨負面情緒的小夥伴 當然也歡迎大家分享更多 對於你們來說 轉化負面情緒有效的方案 最後我想說 情緒不是你 它會來也會走 不要過度的壓抑它 也不要去放任處置 不管它 讓它產生更大的問題 當然我今天的建議都是基於 如果你只是平時 偶爾有一些負面情緒的狀況 如果真的你處於負面的狀態當中 很長很長的時間 而且這也非常的困擾你 那請一定要去諮詢專業的醫生哦 不知道大家是否喜歡這樣的視頻 這樣的視頻是否對大家有幫助 歡迎大家在評論區告訴我喲 我們下期視頻見 拜拜