合集-自我成長療愈篇 釋放法三步核心技巧深度講述-多數人使用的誤區｜重點分享

每當我們聊到要釋放,要放手,大家就會覺得太難了 別人常常也和我們說你要放下 那其實我們到底要放下什麼? 首先你需要知道是什麼原因導致我們痛苦 我們才知道要放下什麼,對嗎? 尤其在社交媒體上有很多人講到你要放下 要釋放掉一些東西 但我們究竟從中得到了什麼實際有用的建議呢? 具體你要做哪些步驟去放? 比如說,我感到焦慮了 我感覺到很有壓力,我被trigger了 你想,我要放下,我得放下 但你發現,它好像還在那 貌似我放不下,於是你就更焦慮了 變成了繼續自我攻擊 所以今天想和大家分享的是有關letting go,釋放 之前講的detach也好,神通大釋放法也好 其實都是在教我們如何放 但為什麼你還是放不下呢? 因為95%的人對釋放的理解有錯誤 是的,所以我們一直無法釋放 我們需要對釋放的全面的,完整的,正確的理解之後 我們再去練習 我在視頻中將和大家分享釋放的三個小步驟 如果你可以完整的耐心的看完這篇視頻 你百分之百可以領悟 如果你是第一次看到我的影片 我幫助大家療癒創傷,自我成長,創造自信,自由,functional的人生 如果還沒有關注我的朋友,請點個關注 影片會每週更新,感謝大家的支持 上次更新完,我收到好多的信息 我真的太感動了 我覺得你們給我很大的動力與鼓勵,是真的 我做視頻的初衷,我覺得是被你們顯化在我的生活當中了 而且大家真的有在等我的更新,並且很理解我的情況 其實我真的想和大家說,這個世界上好人還是很多的 好,無論如何 這次呢,我修了那麼久,我不讓大家白等,對不對 所以我盡量先給大家來點實際的 分享一些生活中自己用得上的 然後大家遇到困難 可以作為自己療癒方法去使用的一些內容 當然了,也是我近期感悟良多的 所以我想到給大家出這一期關於釋放的視頻 其實我在想,是不是要接著這期視頻 再繼續給大家出一期實操冥想練習 讓我們可以一起線上去實踐 這個冥想也是我自己在療癒和釋修當中會用到的 所以大家看完,如果覺得有需要搭配一期實操練習就留言給我 因為每個人情況不同,所以我想先了解一下你們的需求 然後我再準備,OK 春天來了,讓我們一起改變,開啟新的生活 Let's get started 首先我給大家舉一個我之前在學習釋放的時候 從一個博主那裡聽到的一個思路 我覺得可以更好的幫大家去理解 就是想像你出生就懸掛在懸崖邊上 我們所有的人都一樣,出生在一個懸崖邊上 然後你看著周圍的人,你看到你的父母懸掛在懸崖邊上 然後你看到你的爺爺奶奶,姥姥姥爺 你的表哥表姐,全部都在你的朋友 每個人都掛在那個大的懸崖上面 然後每個人都努力抓得特別緊,特別的牢固 然後你還經常聽到周圍會有一些幫助我們的聲音 一些小建議,說你要如何抓得更緊 然後你看到有人說你要訓練你的抓握的能力 大家一起加油,一起練這個握力 如果我們掉下去的話,那我們就都會死 然後這個時候呢,你聽到一個聲音說 如果你掉下去,你不會摔死的,你還會浮上來 然後你聽到後你覺得,是嗎?或許吧 OK,那你要試試嗎? Oh no no no,還是算了算了,我不要試,我害怕 這就是我們Let go釋放過程中所經歷的自動機制的阻力 你看到很多人甚至都已經承諾說 我要放手,我要放手,我要放下 OK,我們要放了,我們要放了 然後你看他把手一點一點的鬆開 然後Oh no no no,就是被嚇得不行 然後又抓緊了 其實放手你需要做的就是放開你的手指 你覺得簡單嗎?好難是不是? 因為我們已經在不知不覺中注入了太多的東西在裡面 所以放下的裡面就有太多的恐懼 這也就是為什麼他需要練習以及準確的使用方法 其實就是有一本書叫Letting Go 我之前推薦給大家過了 是David Hawkins的關於釋放,非常棒的一本書 大家感興趣的話也可以自己去看一下 所以總體來說放手各有三步 第一步你首先要清楚你要釋放的具體是什麼 如果你不知道你要放什麼,那你在釋放什麼呢? 這裡面有個關鍵點就是 有些東西是你表意識意識到的 同時有很多你要釋放的是埋在你的潛意識裡面的 在你的意識認知之外的 這就是你第一個要面對的挑戰 我怎麼能讓它變成表意識呢? 有一個方法,就是Trigger觸發事件 我們稱為行為Trigger觸發釋放重複 比如說你做的一些事情觸發了你,它Trigger你 然後假如說你有社交焦慮,社交恐懼 然後你在一個人多需要你去交際的場合 你的焦慮馬上被Trigger到 然後你釋放那個焦慮感,對不對? 什麼是被Trigger? 就是你意識以外的東西被觸發到 到你的表意識層面來 然後你感覺難受 所以你說你每次被Trigger的時候 都是釋放的好機會 這就是我要講的點 這也是你要找到的點 是完全在你意識之外的 就是你要意識到你要放下的那個是什麼 是目前你所不知道的 所以我們常在冥想的狀態當中去做釋放 釋放的冥想其實它是幫助你 引導你調整到不同主題相關的那個感覺裡面 對不對? 那這麼做的目的是什麼呢? 其實它的意思就是說 你無法通過思考去想出放手的辦法 你不能讓你的大腦與思想參與進來 你也不能轉移到你的情緒上 而你需要把它轉移到你的感覺上面 而感覺感受是先於情緒的 比如說什麼是恐懼 我們來舉個例子 什麼是恐懼? 大家想一想 比較模糊,對嗎? 你說恐懼是我很害怕 我正在體驗恐懼 你還是比較能說清楚 模糊,對不對? 其實這就是情緒 你形容的是你在體驗恐懼的情緒 但感覺是你可以精準地把它locate 就是某定在你的身體裡的 可能是我心跳好快 然後你腹部有一種緊張的感覺 當那個感覺被激發的時候 你的大腦的思想就馬上進入 你心率快 這裡有一些緊 然後我們就給它加上恐懼的標籤 這就變成了情緒 所以情緒是我們給不同的感覺加的標籤而已 最關鍵的是不要讓你的思想進來 而是轉移到你的感覺上面 觀察你身體的感覺 所以我們必須要學習的就是 如何從我們的思想中跳出來 這就是為什麼那麼多的冥想 在幫助你去觀察你的思想 觀察你的呼吸 就是為了不讓你的思想engage進來 並且幫助你與你身體連接 感受身體被trigger時候的感覺 這是第一步 第二步就是你要清楚的知道 你要釋放的是什麼 第二步就是你要允許自己完全的 沒有限制的去感受它 經歷它 你這就是在釋放 就是去感受你生活中 一直拒絕去感受的那一大部分感受 大家覺得聽起來容易嗎 其實我知道這個是很不容易做到 這裡面其實也有一個重點是誤區 就是我發現我們常常會喜歡使用刺激法 就是說我越不喜歡什麼 我就越要強迫我自己去做什麼 我必須要做到 我必須要完成 我好像就是我要face它 它就是我的敵人一樣 我要戰勝它 當然這種方法會起到一定作用 但實際你需要觸及的點是 你能不能在這個過程當中放鬆 你能不能與這個感覺和平共處 你能不能欣然地接受 這個感覺在你身體裡面 比如說你非常的反感做一件事情 然後你強迫自己去做的時候 就產生了那個感覺對不對 它不是舒適的 這麼說吧 它不是舒適的 然後你就抵觸 所以你在做的時候你是無法放鬆的 你會緊張你會焦慮 然後你的身體被激發的感覺 會自動產生排斥 導致你不想去感受 所以你緊張 所以你抵觸 是不是啊 釋放也是一樣的 你的反應同樣會觸發到 你要釋放的那個感覺 當你有了這個觸發 你的本能反應是不舒服的 而不是放鬆 不是想要去經歷它 同時釋放也不是一個行為 它不是一個思想動作 很多人認為放手釋放是擺脫 我需要擺脫它 我得讓它離開我對不對 我不喜歡我現在的感受 我要放 Go away from me 我要放 快點離開我 你問一下自己 你是不是也會這樣 寶貝們 你知道這裡面的trick 就是這個陷阱是什麼嗎 就是你已經給它貼上了 一個不好的標籤 對嗎 你想把它弄走 就是說你其實還是在排斥它 如果你抗拒它 它就會持續 我以前老跟大家講這句話 大家還記得嗎 所以你就釋放不出去 我見過很多的案例 包括我自己了 在練習釋放的時候 做了各種釋放 然後放手的練習 想快點釋放它 這種不舒服的情緒也好 感覺也好 但好像貌似什麼也沒有變 或許當時感覺好一點 但是再想起這件事的時候 你還是會難受 現在往回看 當然改變不了了 因為我一直想要去解決 我一直想要去push它 想把它趕走 其實我一直在做的事情 就是我一直在抵抗 所以我說這裡面有很多 細微微妙的細節在裡面 我們本能的狀態 就是抵抗排斥 然後我們給它貼上好 與不好的標籤 這就是我們常說的 我直與陳念 對不對呢 包括現在我們坐在這裡 屏幕後面的你 我們認為我們什麼也沒有做 不不其實你做了 你是執著於那個 你可以接受的你 你在抵抗那個 你不可以接受的你 當下就有我直和抵抗 在我們的身體裡面進行 而釋放不是做的更多 而是停止做這一切 放手那個懸崖 就去感受它 於是你自己去 完完全全地感受它 而第三步呢 就是你允許它出來 你再允許它離開 它會自行出來 也會自行離開 你不需要做任何的事情 它之所以一直在那的原因 是因為你一直以某種形式 抓著它不放 有時候我們被trigger到 我們覺得哇 我好不舒服 我做幾次深呼吸 OK 我放手 我釋放 然後我又trigger 然後繼續做幾次深呼吸 這樣是可以的 但是你只是消化一點點 想像我們每個人的身體裡有著 因為多年的經歷 而裝滿水的杯子 比如說你在開車上班的路上 然後你左轉彎排隊 排了很久了 這時候有人不排隊 然後加進來 加到你的面前 然後也不跟你打個招呼 你一下就被trigger到了 我想到這個情景 我都知道我到時會產生的反應 你做幾次深呼吸 你說我要深呼吸 OK 你消化一點點 但是你沒有reach到那個點 為什麼你會生氣 因為你的杯子是滿的 交通那個情況 它就像一個水滴 濺一下 你的杯子裡面的水就溢出來了 我們就這樣被卡在表面這一層 同時也引入了另一個關鍵點 就是我們傾向於 處理那些不好的感受的方式 下面的內容是需要 大家我們一起去審視 在自己裡面去審視的 就是每當我們面對困難 壓力 痛苦 一些你不想經歷的事的時候 然後你感覺你被trigger了 我們通常的本能第一反應 是做什麼 我們想要去說 我們想要去表達 我不喜歡我要說出來 我要表達出來 繼續拿那個交通事件 那個做案例 你在上班的路上 你本來就很趕時間 排了半天的隊 你剛好左轉彎 然後結果被別人憋住了 插過來 強制加到你面前 這時候你會怎麼做 你可能你想大聲的罵他對不對 你想一定要罵出來 他會給你一點點釋放的感覺 但他解決不了核心的原因 因為如果真的 Babies 大家想想 如果我們真的能通過表達 幫助解決這個核心的問題 那真的每一個有路怒症的人 都應該開悟了 對不對 另一個方式是 我們自然的 抗拒與排斥 就會想要轉移我們的注意力 Distraction 我們可能會執拗的 想要去解決問題 或是忽視它 利用各種 轉移自己注意力的方法 比如說我感覺很壓抑 我覺得心情很不好 我要分散我的注意力 我要去看劇 我要去刷手機 我要去找朋友聊天 我要去吃東西 我要去喝酒 其實這些方法已經被證實 是無效的 為什麼我還繼續去做呢 因為它產生了短暫的快反 比如說我自己以前 大概13到15年吧 我記得 那時候也沒錢 然後每天很空虛 內在很無助 無力的感覺 就是飄渺 也沒有做內在的工作 然後每天很恍惚 我覺得我要分散注意力 去麻木自己 所以我做什麼呢 我就每天晚上出去 跟朋友喝酒 我就去社交 我就去玩 參加派對 參加活動 我認為如果有了錢了 那我就能開心地 解決所有的問題 然後大家猜我之後 我去做了什麼呢 我去了更高端的酒吧 去喝酒 但大家看到了嗎 同樣的模式仍然在繼續 我還在麻木自己 只不過我在用 更貴的東西去麻木自己 這些方法可以給我們帶來 短暫的快感 但始終無法觸及核心 或早或晚 總有它不再起作用的時候 我們面對的困難 是我們無法克服的 但為什麼 這些方式無法解決核心問題呢 因為你是在逃避 你首先把它標籤化為不好的 然後你抗拒 排斥它 試圖找一個方法去應對 但釋放卻是相反的 你可以審視一下 自己在生活當中 分散注意力的佔比有多少 這種行為會麻痺瞳孔 而釋放需要的是再敏感化 包括你在做釋放類的 冥想練習的時候 你在冥想中的意圖 是不是想逃離這個感覺 想擺脫它 還是你是想 我要去感受 我要去進入它 比如你被一件事情trigger 我不喜歡 我很難受 然後有人可能 先嘗試著深呼吸 要把它吐出去 如果隨著你的呼吸 你的意圖是走近它 沉浸在裡面 你完全的感受經歷它 當你真的這麼做了 它就消失了 它就飄走了 It's fading away 關鍵就是 要去進入那個感覺裡面 所以即使你嘗試 通過呼吸去釋放它 OK 我要想著它 然後呢 我要去做深呼吸 然後你想著 它走了嗎 它還在嗎 你已經失敗了 那個釋放的點是什麼 我告訴大家 你需要到達那個 你完全可以接受 它永遠會在 的那個點的時候 它就消失了 大家明白了嗎 所以這裡面有很多 很微妙的東西 這也是為什麼 你知道有時候 我會喜歡聽我自己的 帶有引導的冥想 我自己也會製作 不同的冥想 然後會聽我自己的 我也會發給我的個案 去練習了 大家知道為什麼嗎 因為我不想讓思想進來 如果我自己引導 整個冥想過程的話 那我就開始思考 尤其是在焦慮 或者我想練靜心冥想的時候 通常這一類 靜心冥想的禪修 是釋放一切我知 最好的時候 所以我是不想思考的 我需要去感受 釋放是在感受當中發生的 而不是在思考當中 因為思考就是 所以釋放唯一的路徑 就是你親自去穿過它 經歷它 你必須面對恐懼 就像小時候 我們認為衣櫃裡 有怪物一樣 你需要打開 你裡面那個衣櫃 然後你感受 裡面每一個恐懼 你想象你的一生 都有人告訴你 OK那裡面有個怪物 整個社會都會 這麼告訴你 那裡面有個怪物 你看電影裡面 也會告訴你說 不要打開那個門 而現在我會跟你說 你一生都在恐懼那上面 你去打開它看看 然後你每一步 你都不想打開 你很慢很輕輕地去 然後你把它打開 然後你關上 打開一點你就關上 結果你發現 那裡從一開始 就沒有怪物 這就是釋放 我們一直被困在 與釋放相反的方向很久了 其實只是單純的存在 對於我們來說 已經是不可能了 以至於大多數人 甚至都不能與自己 安靜地坐著 大家可以注意一下 你一天中有多少時間 是被其他事情填滿的 你上一次 在沙發上躺著 放鬆了什麼時候 沒有手機 沒有電視 沒有音樂 在安靜當中放鬆 就只是存在 你可能會覺得 就只是存在 你別開玩笑了 Are you kidding me 這只是浪費時間 我不能耽誤時間 我還有理想 還有目標 OK cool Now what about existing 那存在呢 因為這就是 一切所有的基礎了 你同時可以問一下你自己 你與當下 這一刻的關係怎麼樣 你對此刻感覺怎麼樣 花5到10分鐘 自己在家裡 像小狗一樣 在沙發上很鬆散地躺著 沒有分散注意力的東西 沒有distraction 就是存在 你會感覺怎麼樣 你可能會覺得 不行 然後你發現了 我們現在頭腦裡 那些小的負面的聲音 就開始出來了 你聽到了嗎 你的思想進來了 你無法控制它 它在說你這樣不行的 你沒有足夠的錢 你太窮了 生活會吞沒你 人們會瞧不起你 會論斷你 你同事都那麼想 你可能會被開除的 等等 這一些的聲音都冒出來了 大家聽到了嗎 然後我們就被它嚇回去了 其實大多數人都無法安靜地 做15分鐘 做一個集中注意力的冥想 所以 我來問大家一個重要的問題 那你覺得你的未來 意味著什麼呢 因為你所剩下的 只有你與現在的關係 所以如果你現在不喜歡 你未來也不會喜歡 未來就是大腦思想的產物呀 就是多個現在組成的 無論你取得了多大的成功 所有的成功與金錢 只能會給你提供更多的工具 讓你來應對 應付你自己的 所以與你所剩下的一切 就是你與當下的關係 外面的一切 不會改變任何事情 你所擁有的 只有當下的體驗與經歷 如果你現在無法享受它 你未來也不會享受 因為一切都始於當下 所以Babies 你與現在 此時此刻的關係怎麼樣 你與當下的你 的關係怎麼樣 你覺得作為你 當下的你 感覺怎麼樣呢 沒有distraction Nothing 如果你被隔離了 你會有什麼感覺 如果你與自己不開心 那就是等待你去做的工作 Inner work 內在工作 那你說月月 我感覺很無聊 那親愛的 你對你自己來說 就是無聊的 這就是你當下的感覺 就是這樣的 所以要釋放 就是要回歸到 你自然的存在狀態 自然經歷什麼 就去感受什麼 而不要去做相反的 在心裡產生批判 說這是不好的 這是壞的 我要遠離它 擺脫它 Babies 是時候改變了 花一些時間去感受 你們一生當中拒絕去感受的 通過感受它 擁抱它 它自然就會消失了 通過向內心的黑暗 敞開你自己 讓光進來 Let there be light OK 這就是今天全部的內容 如果你喜歡這期視頻呢 歡迎你關注我 點贊收藏 我會很感謝大家的支持 這也會給我帶來更多的動力 去做更多更好的內容給大家 同時如果你有個人問題 想與我做深入探索 預約服務國內的寶寶 可以PM我哦 感謝收看 我們下期再見 Olaf Namaste