這屆年輕人的腰已經不行了！6個毀腰動作，你做過幾個？

爲什麼年輕人的腰越來越不行了 下面6個毀腰動作 看看你中了幾個 1 彎腰不彎腿 2 單手踢重物 3 坐姿不正確 4 翹二棱腿 5 久坐2小時以上 6 久站2小時以上 中了3個以上的寶寶扣給1 讓我看看有多少人 其實這些錯誤姿勢會導致一個大問題 腰肌勞損 簡單來說就是你的腰會痠痛脹痛 時間一長 後果有多可怕呢 你可能站着坐着躺着趴着都難受 還可能出現腰間盤突出 腰椎骨質增生等問題 導致全身痠痛麻木水腫 嚴重的卡喉科患 雖然腰痠背痛也是腎虛的一種表現 但不代表所有的腰痛都會有這個 那麼腰肌勞損是怎麼來的呢 1 長期睡軟牀 仰臥睡下時人的臀部會有下陷趨勢 腰部會更加前凸 腰肌始終處於緊繃狀態 時間一久人就容易腰痛了 2 扭過腰受過傷 很多人受過腰傷後會不自覺的提高警惕 腰肌長期緊繃 一旦過勞就會再次腰痛 特別是病毒年 另外有過急上急間韌帶慢性損傷 B3腰椎橫突綜合徵等人群 連帶損傷腰肌的可能性也很大 3 身處寒冷潮溼環境 在寒冷環境下 腰部血循環受阻 腰部肌肉容易出現慢性無菌性炎症 導致腰肌勞損 所以很多人經常會在大冷天 爲難天的時候腰痠背痛 那麼重點來了 應該怎麼辦呢 假如你是重度腰肌勞損 比如經常性的比運動一勞累就痠痛 休息過後依然好轉不了 1 你可以用40-50攝氏度的熱毛巾熱敷腰部 2 將手掌對搓至發熱 放到腰部兩側 手掌對着腰部輕輕上下按摩 早晚各一次每次約200下 但假如腰實在是太痛 你還可以遵醫囑使用消炎止痛藥 如果只是偶爾痠痛休息一下就好的輕度腰肌勞損 你只需要做好下面4件事 可以先提前點贊收藏起來 1 鍛鍊腰肌 比如小硬飛 以腹部爲支點 口頸部微微上抬 雙臂向上伸展的同時 併攏的雙腿也向上崩起 持續2-5秒後歸位 每天2-3組每組10-20次 還有兩頭起 雙手向前伸展 呼氣時抬起上身 雙腿併攏 同步向上抬起 同時收緊腰背肌肉 維持2-5秒後歸位 每天2-4組每組10-20次 2 端正坐姿 注意不管什麼姿勢 每隔30分鐘都要活動一下 每隔一個小時就得起來走動 避免腰部太累 3 用對椅子 調節靠背 貼合腰椎 座位邊緣離小腿2-3釐米 扶手讓肘部彎曲大約90-100度 4 選對牀墊 一張軟硬適中的牀墊 需要滿足三比一原則 比如3釐米的牀墊 手按壓後需要下限1釐米 如果你實在是不放心 買牀墊時可以躺10分鐘試一試 學會了嗎 爲了你的腰趕緊動起來吧