中醫推拿手法教學 P44 - 【44】第十式 臥虎撲食

同學們好 現在我們要學習的是 一經經的第十式 叫做臥虎撲石 臥虎撲石這一式 模仿的是老虎俯身撲向實物的動作 是該套功法中鍛鍊部位最多 練習難度最大的一式 臥虎撲石的練習方法如下 首先是預備式 並不站立 全身放鬆 雙目正視前方 臣肩垂肘 含胸拔背 收腹直腰 兩手自然下垂 面容端正 精神內守 呼吸平和 第二個動作叫弓步探爪 左腳向前邁一大步 右腳蹬直呈左弓步 雙手由體側向前做撲身動作 手與肩同高 掌心向前 坐穩 手呈虎爪狀 前撲動作剛勁有力 形如猛虎撲石 第三個動作叫撐掌疊足 雙手只掌撐地 至左足尖兩側 指端向前 收左足與右足跟上 呈跟背相疊 身體向後收回提臀 雙足踏緊 臀高背低 胸腹收緊 雙臂伸直 頭夾於兩臂之間 蓄勢帶發 第四個動作叫前探眼環 頭胸腹腿依次靠近地面 向前呈弧形探索 至抬頭挺胸 沉腰收腿 雙目前視 再由腿腹胸頭依次緊貼地面 向後呈弧形收環 至臀高背低位 蓄勢收緊 於臀高背低位時 換左右足位置 如前起伏往返操作一次 最後是收拾動作 於臀高背低位時先深吸氣 然後徐徐呼出 右足從左腳跟上落下 向前邁半步 左腳向上邁出半步 兩足並步 緩慢起身 雙手收回於兩側 恢復預備式 臥虎撲式的動作要領如下 初練時拳掌着地 如需鍛鍊手指力量 可將雙手五指分開撐圓 用手指指腹撐地 練習次數也可根據自身情況逐漸增加 撐放於腳尖兩側的手掌 間距約於肩寬 兩手位置固定不動 身體後側的腳以前掌撐地 前俯探地後 兩臂盡力撐起上身 脊柱儘量伸展 前探時呼氣 眼環時吸氣 切勿屏息憋氣 身體前後運動連貫流暢 形同波浪狀 練習臥虎撲式可以加強我們的手指 手掌 上肢 頸部 胸腹 肩背 腰部 寬部等部位的控制能力 着重鍛鍊弓三頭肌 弓二頭肌 胸大肌 勒肩肌 背闊肌 和豎肌肌 可爲全面練習和掌握推拿手法打下牢固基礎 本式具有撐筋建骨 壯腰固勝的作用 可作爲頸椎病 頸背肌筋膜炎 腰肌勞損等病的體療鍛鍊方法 下面請看完整動作示範 好了同學們 臥虎撲式我們就介紹到這裏