想太多？有多少人被精神內耗拖垮，4個方法養成大神級“反內耗”體質！

哈嘍大家好 這裏是星河百度 今天咱們聊聊精神內耗這個話題 俗稱想太多 高中那會兒啊 大家應該能發現 學習好的女生 考試前特別容易焦慮 我同桌就是這樣一個人 有次數學考試前我還開導她 後來成績出來 她趴在那兒情緒低落 我又好心安慰 一次考試不代表什麼 錯了纔會有進步嘛 她坐起來 我看到她考了134分 當時就把自己89分的試卷藏了起來 從那以後 每次考試前我也開始焦慮了 我覺得十有八九的小夥伴 多少都會有點精神內耗 舉幾個例子 小時候幻想自己將來是上清華 還是上北大 糾結得要命 談戀愛 女朋友或者男朋友沒回消息 開始胡思亂想 工作了稍有差錯就過分自責 擔心同事告狀另鬧出發 總之遇到什麼事 甚至事還沒來 大腦裏就像有兩個小人打架一樣 互相拉扯自我消耗 有沒有同款的小夥伴 可以彈幕一告訴我 這就是典型的精神內耗的症狀 精神內耗是指人在自我控制中 需要消耗心理資源 當資源不足時 人就處於一種所謂內耗的狀態 內耗是需要消耗精力的 你想別人百分之百的精力 都用在做事上 而你先內耗了50% 行動力自然就低了很多對吧 長期以往內耗引起的焦慮 自責 精神疲憊 會嚴重地拖垮你的人生 精神內耗的人都會有幾種表現 咱們從內外兩個維度來看 在做事上 一猶豫不決 就像蒙選擇題一樣 選A還是選B呢 二容易被影響 比如下雨了 堵車了 都成了影響發揮的因素 當然別人的話 更容易左右人的決定 三行動力降低 內耗佔用了50%的精力 行動力自然比別人差 四注意力分散 因爲大腦高度緊張 想法一個接一個 就會造成注意力不集中 五累 出門穿什麼 掙扎很久 中午吃什麼飯 不停地糾結 這樣不累纔怪 在情緒和精神層面上 一緊張 我以前遇到事總是緊張 手抖得跟帕尼森一樣 二焦慮 大腦容易往不好的結果想 四情緒低落 內耗導致結果往往不兼容人意 影響情緒 而情緒又會促進內耗惡性循環 我看了很多寫精神內耗的文章 在原因這塊說什麼的都有 比如內心敏感 不自信 要求高等等 我覺得沒有深入到最底層 而底層原因可能是下面兩點 我們都知道 人類大腦左右分工不同 左腦決定邏輯思維 比如數學 語言 邏輯推理等 比較理智 右腦傾向於藝術思維 比如繪畫 音樂 情感 創造力等 較爲感性 世界上大約70%的人 傾向於用左腦思考 這類人的認知方式就是通過五感 注重有理有據的事實信息 也就是更關注已經發生的事 而剩餘30%的人 傾向於用右腦思考 這類人相信第六感 善於捕捉零星信息發散思維 他們會多想思考 每個事物不同的側重點 想到更多的可能性 想得多自然好能奪 但這類人也有很明顯的特長 考慮事情比較周全 未雨綢繆 而且在藝術創作上 往往更有天分 兩個典型的人物 梵高 莎士比亞 都是擁有腦思考 所以不要過於擔心內耗 沒準你是下一個藝術家 當然也有一點需要注意 想得多不代表做得多 因爲大腦思考時 會考慮成功和失敗兩個結果 如果概率是一半一半 由於損失厭惡的影響 大腦更傾向於不去做 所以精神內耗的人 往往會有不同程度的拖延 大家可以想一想 什麼情況下容易內耗呢 如果一件事你能輕鬆應對 肯定不會內耗對吧 但當一件事你沒有經歷過 很陌生 不知道如何處理的時候 就會想該怎麼做 做不好怎麼辦 內耗就產生了 沒有經歷過 就會產生一種恐懼感 這種恐懼感往往是自己嚇自己 我們大腦中有一種工具 叫延伸記憶 就是說我們做過的事 獲得的經驗 大腦會記下來 加強到延伸記憶裏 之後遇到類似的事情 方便調用 應對這種恐懼感 但內耗的人 因爲延伸記憶相對薄弱 難以對抗恐懼感 就形成了一個內耗怪圈 一 遇到陌生情況 過度思考放大了恐懼感 二 恐懼感 又需要調用延伸記憶來對抗 但內耗的人延伸記憶薄弱 造成拖延或者逃避 三 逃避的結果 是延伸記憶不但沒有加強 反而越來越少 下次遇到 又會產生更大的恐懼感 四 久而久之 內耗越來越嚴重 也就形成了焦慮自卑等不良情緒 雖然精神內耗的人 有一些獨特的優點 但它引起的負面效應 不容忽視 下面通過我整理的四個方法 給大家一些親測有效的建議 讓你儘快擺脫精神內耗 話不多說 咱們上乾貨 內耗的人都是發散思維 考慮問題的角度往往觸及不一 關注的點也是天馬行空 這就需要我們把注意力聚焦 防止思維跑偏 高效能人設的七個習慣中 提到兩個概念 影響圈和關注圈 關注圈是着我們日常關注的事 比如家庭天氣健康事業等 影響圈則是通過自身努力 可以影響或者改變的事情 比如學習成績工作表現等等 這個概念的核心是提醒我們 關注自身能控制的方面 不要把精力浪費在不可控的方面 比如你想升職加薪 就把注意力聚焦在影響圈 努力做業績去影響老闆 相反如果把目光放在關注圈 抱怨老闆不賞識自己 只會浪費時間精力 不斷內耗 要減少內耗 我們就要把注意力聚焦在影響圈 找到核心要務 以此爲中心有條理的多項思考 可以藉助思維導圖 列出哪些是可以改變的 重內關注 哪些是不能改變的 不去糾結 這樣影響圈就會越來越大 關注圈越來越小 內耗自然也減少 精神內耗會消耗我們的精力 降低行動力 但是如果行動起來之後 你會發現內耗的空間會被壓縮 因爲精力轉移到正在做的事情上 所以馬上行動 也是降低內耗的有效方法 提高行動力的方法 咱們之前講過很多 這裏再簡單給大家分享一下 可以從下面兩點着手 一 啓動越簡單越好 上面咱們知道 內耗的人往往難以對抗恐懼感 如果一個事情越複雜越困難 恐懼感就會越強烈 自然也邁不出第一步 所以啓動越簡單越好 最好控制在兩分鐘以內 沒錯就是兩分鐘 你想啊 兩分鐘能幹什麼 也就是看一頁書 記兩個單詞 做五個俯臥撐 這麼簡單就不會有恐懼感了 而且一旦啓動 你不會這麼快就停止 會繼續下去超額完成 這樣一來 滿足感和延伸記憶 都得到了加強 下一次啓動會變得更容易 二 好好犒勞自己 這一點非常關鍵 很多事情都是因爲 得不到反饋而半途而廢 特別是一些需要長期作戰的事情 比如健身 體重稱上的數字就是不降 過不了一個星期 你就堅持不下去了 再比如看書 以前打死我都不看 後來利用取別針策略 每看完一本 我都獎勵自己100塊錢存起來 書就變香了 既然精神內耗的人 習慣用右腦思考 那我們就鍛鍊右腦 讓它變得強大 這裏也有三個方法 一 腦電波放鬆訓練 大腦會產生四類腦電波 其中α腦電波 是一種放鬆性警覺狀態 能促進靈感 加快資料收集 增強記憶 幫助我們輕鬆高效學習 同時也是右腦高效學習 最關鍵的準備階段 如何進行腦電波放鬆訓練呢 說得這麼玄乎 其實很簡單 就是閉上眼睛聽輕鬆的音樂 二 思維圖像訓練 右腦的理解和記憶 更多的是以圖像的形式來進行的 思維圖像訓練就是發散思維 在大腦裏形成二維或者三維圖像的能力 比如幾個不相關的詞 通過想象傳承一句話 形成一個故事或者圖像 三 觀察訓練 右腦是潛意識處理信息 也就是善於不負着影 比如我們看一個茶杯 一分鐘後閉上眼睛 在大腦裏勾勒出茶杯的形象 越具體越好 或者我們在路上 看快速行駛的汽車車牌號 回想具體號碼 這樣都可以增強右腦處理信息的能力 精神內耗的人 容易有自卑焦慮的負面情緒 而這些也會加重精神內耗 美國心理學家埃利斯 提出了一個情緒ABC理論 就是說事件A 只是引發情緒C的間接原因 而導致C的直接原因 是你對事件A的認知和評價 所產生的信念B 所以情緒問題的根源還是我們自己 同樣一件事 你有不同的態度 就會有不同的情緒和結果 比如開頭我的同桌 考了134分還情緒低落 可想而知 下一次考試的心理狀態 也不會好到哪去 相反 89分的我 覺得考試就是幫助自己 發現不足的地方 雖然不足的地方有點多 但通過查漏補缺 下次就會比這次更好 事實也確實如此 之後我也慢慢能考120分左右了 所以轉換一下思維 把消極負面的信念 轉變成積極樂觀的信念 你會發現不一樣的景象 好了 四個方法都分享完了 每一個都簡單易行 而且清澈有效 鐵子們如果覺得不錯 再練就不要下次一定了 如果還不行 那我再想想辦法 精神內耗並非都是缺點 所以不用擔心 既然想得多 不如就用正確的方法想 想最重要最關鍵的事情 而且一旦準備改變 你就會發現 恐懼其實是自己嚇自己 負面情緒也完全沒有必要 所以現在就提高行動力 聽個安靜的音樂 訓練右腦吧 好了 本期視頻就到這兒了 感謝您耐心觀看 如果你喜歡星河的內容 還望訂閱關注 分享給更多的朋友 一個人能走多遠 要看他與誰同行 關注星河百度 咱們每週聊點 有溫度的成長內容 下期視頻不見不散