如何輕鬆保持好身材：意大利女孩告你秘訣，你也能做到 | 變FIT變美

大家好,歡迎回到我的頻道。 我是小美,每天跟你們分享意大利的生活和文化。 最近很多人呢,可能是因爲看到了很多我在沙灘上的照片, 都問我的身材是怎麼保持的,還有是不是練出來的。 所以今天跟你們分享一下, 我爲了保持好的身材,養成的幾個習慣啊, 包括鍛鍊啊,生活方式,還有飲食方面。 很多網友們想到西方國家,可能會想到一些身材不太好的人, 比如說美國人,英國人,有很多比較胖的人。 那麼意大利其實不是這樣, 我們地中海人的身材普遍是還可以的, 就沒有特別胖的人。 這主要是多虧於我們的地中海飲食, 我們吃的很多都是新鮮的蔬菜啊,水果啊, 還有一些非常有營養的食品,像橄欖油, 幫助我們保持一個比較好的身材。 同時啊,必須說,意大利人的瘦的概念, 跟中國人瘦的概念可能稍微不一樣。 你可以想想我們的演員女神Monica Bellucci, 她是很多人的女偶像吧,在中國也超級有名。 那麼可以看到她不是那種特別瘦的人,瘦瘦的脆弱的, 她其實是很豐滿的。 我們其實不提倡人有那麼瘦,喜歡女孩子豐滿一點。 在這一方面,其實鍛鍊很重要, 因爲鍛鍊才能把比如說自己的肩膀啊, 或者臀部啊練出來。 在我的評論區裏,有時候也會有人說我胖了, 或者我是稍微胖乎乎的, 但是在意大利我算是比較瘦的吧。 好身材歸根到底跟生活方式有關係的事情, 好的身材體現出好的生活方式, 如果你的生活方式很沒有規律, 很亂啊,吃的不好,喝很多酒啊, 吃很多甜的東西,或者從來不活動, 那當然你的身材也會體現出你這種生活的方式。 現在是夏天,每個人穿的衣服也比較少, 可能會露出來胳膊啊,或者腿啊,甚至肚子吧。 所以我覺得看這期視頻,大家也能找出減肥的靈感。 那首先我想給大家的第一個建議, 當然跟飲食有關係的, 因爲自己的身材80%是取決於自己的飲食習慣, 20%才取決於健身習慣。 那麼現在是下午4點左右, 我中午吃了三文魚,牛油果,配一點小麪包, 還有一點點沙拉, 現在又餓了,想吃點零食吧, 就是一個桃子, 這是胡椒糖的希臘式酸奶, 這個是充滿蛋白質, 然後這是一個素消化的碧格香茶吧, 沙灘穿比基尼就不用擔心肚子脹了。 那麼我想給的第一個建議就是, 吃飯以沒有包裝的飲食爲主, 以包裝的飲食, 雖然有時候爲了營銷就會說食品很健康, 但實際上包裝好的商品啊, 比如說粥啊,湯啊, 更不用說薯片啊, 或者速凍的菜啊, 或者現成的一些菜, 這些東西都平時會加添加劑啊,糖啊, 或多的鹽。 如果自己大部分的時候吃的都是這種, 就大自然裏面已經有的東西, 比如說一個桃子就是這個樣子, 就沒有經過太多的加工, 那這種食品會讓你感覺第一更飽, 第二不會長肉。 你們想想吃薯片的時候, 一個薯片不夠啊, 吃一個薯片又一個薯片, 一下一整個包裝就沒了, 600個大卡都吃完了, 而且自己感覺也不太飽, 過一會兒又想吃。 甜點啊,更不用說, 糖啊,不會讓你覺得很飽, 而且它會讓你的血糖就過一段時間突然減低, 這樣會突然特別餓, 然後又想吃, 這是一個惡性的循環。 吃一塊肉,一個水果,一個菜, 不要經過太多的加工, 甚至調料要簡單一點, 也不要油炸, 因爲油炸對身體很不好, 所以就越自然越好。 我和我老公準備去沙灘上, 他拿着肩膀這麼沉的東西, 還看手機, 你這低頭族太嚴重了, 還有我們的小狗Spike, 他也會跟我們下海, 他剛選游泳,特別喜歡。 你幹嘛呢? 說到減肥計劃的第二個建議, 就是在平日裏多結合一些運動, 就度過一個活躍一點的生活, 走路啊,海邊游泳啊,玩這個肩膀啊, 可以爬山。 第三個建議就是身材練出來, 當然需要健身, 但是健身不要僅以有氧運動爲主, 這個概念太重要了, 因爲我以前只做有氧運動的時候, 而且把自己餓死了, 一旦過節去看我父母, 就幾天的時間多吃點, 我馬上就長一到三公斤, 就太快了, 基本上我得一直健身, 而且一直餓死才能不長肉。 我上大學的時候, 以爲出很多汗就會把脂肪給燒了, 這個當然是真的, 但是長期這麼做的話, 你的新陳代謝會降低, 就是說你的身體感覺到每天的飯量太少了, 消耗的卡路里太多了, 它會進入自我保護的狀態, 會每天消耗越來越少的大卡, 你就會停滯不前, 只能有氧運動做得越來越多, 而且吃得越來越少才能減肥, 所以我建議大家把肌肉練出來, 要舉重, 舉重不只是在去健身房舉很大的啞鈴, 其實在家也可以練出來, 比如說現在我還不敢去健身房了, 我在院子裏或者在家裏可以用TRX這個東西, 初級到高級的級別都能練, 掛在樹上或者關門都可以使用的。 那麼爲什麼需要練肌肉呢? 因爲肌肉越多, 新陳代謝越快, 身體爲了保持這個肌肉, 它需要消耗很多的卡路里, 所以你每天就完全不動消耗的熱量變高了, 這意味着多吃飯也能不長肉。 剛出來來海邊, 街道溜達溜達溜狗, 今天先聊的最後一點, 就是減肥的時候不要太快了, 減肥還是需要有耐心的, 這樣才能長久減肥, 而不是減肥以後馬上就長肉了。 我比如說喜歡跑步, 但是我不是每天跑步, 第一,每天跑步對膝蓋不好, 第二,可能會覺得太累了, 過一段時間就不想幹了, 那麼我不跑步的時候, 比如說今天我休息, 那我就出來溜狗, 爭取每天走至少八千步, 最好達到一萬步以上, 大部分人的工作是坐在電腦前面, 然後坐一天, 坐至少八個小時以上, 我們一直坐着不動的, 然後回家太累了, 就直接躺牀上看手機, 或者躺沙發上看電腦, 這樣也沒法減肥了, 減肥需要活躍一點, 所以大家記得啊, 就至少一天爭取走八千步, 可以買那種手環啊, 算一下每天走幾步, 我發現以前我的生活方式非常窄, 我可能一天走兩千步或者四千步, 有人說我上班上一天沒有時間, 晚上出來溜達, 其實改變一下一些小細節, 也能達到這個目標, 比如說上樓不坐電梯, 就上樓梯, 還有比如說騎行去上班, 好了, 以上是我近年來養成的幾個良好的減肥習慣, 大家有沒有其他的可以補充啊, 可以把自己的減肥習慣和經驗, 跟大家分享到評論區裏面, 本期視頻就到這兒, 喜歡我的小夥伴們記得給我點贊, 如果長按那個點贊按鈕, 就可以搶退我的視頻, 這樣對我的頻道有幫助, 記得留言轉發關注我, 咱們下期視頻再見, 拜拜。