基本功 5個近距離控制運球練習｜改善小空間的帶球能力-轉自7mlc

嗨 各位朋友 歡迎回來觀看另一支影片 今天我將示 範五個運球練習 只需一小塊空間 就能讓你練到上百次 數以千計的觸碰 提升你對球的掌控力 為了設定今日訓練的路線 我已在四周放置了五個圓錐標誌 每個標誌之間相隔四步距離 一路穿過 然後中間就有一個圓錐 好了 我們開始練習 第一個動作 我們在外部繞行 方形的角落開始 你可以從任意一角出發 接著我們 將利用腳內側輕推 將球推向下一角 因此我們會這樣進行…… 每一步都要輕觸球面 腳步靈活 重心降低 並 確保球始終緊貼身體 因 此我們將會這樣進行—— 將這些輕推的動作帶到下一個角落 然後 利用腳外側將球撥回 接著我們會輕輕推球 將腳外側朝向起點 因此這 是在練習如何準備好對抗一 名防守者 進行一對一的對抗 當你面對一名防守者時 而你正尋找著打亂他們節奏 的機會 將球緊貼身體 保 持低重心 同時抬起頭來 以便看清防守者身後的空間 因此 我們將從一個圓錐體返回起點 內腳掌觸球將球切回外腳掌觸球 接著我們將繞過第二個圓錐體 前往下一個圓錐體 始終如此 將臀部轉向廣場內側 然後回到上一個角落 再 繞過下一個 來到下一個角落後 再回到上一個 然後我會回到起點 接著用腳內側持續轉 動臀部 讓身體始終朝向那個方形的內側 回到我一開始的地方 因此 完成一次三十秒到一 分鐘的休息後 用右腳完成五次 然後再完成五次 用左腳 當你對動作感到有信心後 便著重抬頭 加快速度 同時開始加入一些假動作 以便在接近轉角時能夠…… 以一種會讓防守者失去平衡的方 式移動 這樣你就能趁機虛晃一槍 逐步習慣用這些動作欺騙對手 讓你在場上反應更敏捷 球 第二個練習 這次我們可以從任何角落開始持球 這次 我們會把中央的標誌筒也納入其中 也就是從角落運球至中央 每一步都用腳外側輕觸球 然後我們將從右腳開始進行 向左轉 將球傳至腳內側 繞過中間的標誌筒 時不斷輕觸球 然後用 腳外側帶球至下一個角落 腳內側輕輕觸球 身體壓低 利用腳外側頻繁地 做小幅度調整 因此 用腳內側繞過中間的標誌錐 在每個角落的腳外側 因此我們將練習 帶球轉向 但只是做許多小幅度的動作 觸球 我們並未大力踢球 而是不斷地用許多細微的觸球來控球 因此我們能將球牢牢控制在腳下 透過頻繁的小觸球 輕鬆轉向 緊貼球體周圍運球並精準控制球 因此你會看到像夏維及 伊涅斯塔這類球員 當背後有防守者時 經常使用這種技巧 他們只是用腳內側和外側不斷輕觸球 甚至沒有做出 任何動作 只是讓球緊貼腳上 並尋找空間扭動脫身 防守者 因此這將真正提升你的這項能力 當你 回到起點後 休息30秒 然後用右腳重複五次 向左進行五次重複動作 第三個練習與第二個類似 但我們如何處 理中間的標誌筒卻至關重要 因此 我們可以再次從任意角落開始 這次我帶球往中路突破 但朝左手邊的標誌物逼近 每一 步都輕觸球一次 連續不斷地細膩控球 當我們來到這裡時 中間的圓錐 我們將使用腳外側繞過整個圓錐 並朝下一個轉角延伸 因此我們在此處大幅弧線轉彎 細節層出不窮 低重心 接著駛向下一彎道 繞過彎道 再繞過中間的標誌筒 無數細膩的技巧 盡量讓球緊貼錐體 重心 盡量放低 背部朝向中心 直到最終回到起點 因此 我們再次練習在背後有防守者的情況下 接應那些細微的觸球 然後 迅速尋找空檔並突破出去 這是一項被許多頂尖中場球員廣泛運用的高超技巧 因此 這個動作再次從右腳開始 做五次 每次之間休息約 30秒 然後左腳也做五次 第四個動作我們正在練習的是 現在帶球加速 因此無論哪個角球 我們都將以完全相同的方式開始 我們這次將運球切入中路 然後回到那些內線的輕觸傳球上 中場 向外切入下一個角落 外側觸球 這次是一個小角度轉向 所以 我們會在此處切角 然後把球推到下一個位置 這樣我們就不會 回到中場 所以我們現在帶球加速 再次緊密控球 回到 中間、腳內側、腳外側 然後加速回到起點 因此 我們正在致力於改變 帶球時加快速度 因此是一連串緊密的控球、繞過角 落然後將球送出並加速突破 因此 具備變速的能力至關重要 它會讓你的運球變得極其難以預測 所以讓我們再看一次 因此我們運球至中間 內側觸球、外側觸球 加速 外側觸球 內側控球 外側再回到起點 接下來我們將進行其他練習 右腳重複五次 每次之間休息三十秒 然後再做五次左腳 左邊 第五個練習我們將練習一對一的技巧 提升突破防守者平衡的能力 並將球推入我們創造出的空間中 因此在這個練習裡 我們將會 從方塊外側開始 剛好位於錐桶之間 這次我們不從角落出發 我們正直接朝中央的錐桶衝去 因此中間的錐桶幾乎扮演著防守者的角色 我們將專注於假動作突破 也就是將身體猛然朝一側傾斜 讓 防守者誤以為你會往那一側推球 然後再突然將球推往相反方向 相反方向進行 這是一個簡單卻極具成效的招式 即使在使用時也極為有效 在現代職業棋手的對局中 因此我們將進行兩次輕推球的著法 中間位置 這樣我們就能用腳內側踢球 接著將身體重量傾斜過去 一邊 將膝蓋放低 放鬆肩膀 然後利用這條腿的力量推球 用腳外側斜向推球至角落 因此我們將球推至 角落 我們會繞過去 然後回到中間 再輕推兩下 這次我們把對側的腳往旁邊移動 以便把球朝相反方向帶過去 然後我們會回到中間 這次則往左側延伸出去 直到頂端 接著輕推、輕推 以自身體重推壓 現在又回到起點了 正如你所見 我們右腳完成了兩次重複動作 左腳也完成了兩次 進行此練習時 強度稍低 每組之間休息20至30秒 共做10次 總共五個運球練習 能幫助你提升近身控球技巧 如果你喜歡這支影片 別忘了按讚並訂閱 每周訓練影片的按鈕 我們下個影片見