《5個提升你的第一腳觸球的練習-針對足球運動員的個人第一腳觸球訓練》-7mlc

嗨 各位朋友 歡迎回來觀看另一支影片 今天我為大家帶來五個能提升你首輪表現的訓練動作 在狹窄空間中觸碰與傳遞球時 你所需要的僅僅是一面牆和一個球 以及兩個相隔兩步距離的圓錐體 在進入它們之前 我想說一句話： 非常感謝 Squarespace 贊助今日的影片 我的網站就是用 Squarespace 建立的 網站 7mstraining com 從分析工具到行銷工具 所 有功能皆整合於一處 助您拓展線上影響力並管理事業 我們立即開始 我們正在進行的第一個練習包含兩種腳部觸球方式 第一種是腳內側觸球 用手觸摸身體的同時 第二個動作則是用腳跟帶動 所以如你所見 我站在圓錐體的一側 用離得最遠的腳內側觸球 然 後再用對側的腳跨到對側繼續觸球 接著重複這個動作 相反方向進行 一開始先慢慢來 等 你對操作有信心後 再逐步加快速度 第二個練習我們來做一個小小的反向推進 這是一個非常實用的技巧 值得你掌握 置物櫃 它能讓你在傳球時欺騙對手 讓對方以為你會往那個方向傳球 用腳內側直接傳球 就能有效截斷對方的進攻路線 而且球已經在 在鞋帶與腳內側腳背正中央的位置之間 因此我們正在減少 球後 我們用後腳越過下一個標誌筒 然後換另一隻腳重複此動作 第三題所有動作都是一觸即發 因此你必須保持警覺 腳尖著地 輕盈靈活 讓你的腳保持移動 左右晃動以維持節奏 但我們接下來要開始 在圓錐外側輕觸兩下 接著彈向內側 然後我們將 用任一隻腳輕觸 我們便能順利走進錐體內部 我們將持續保持這個節奏 讓我們的左右腳都能充分觸球 第四個練習結合了第二和第三個練習 這次我們在標示錐筒的 外側進行兩次傳球 第一次是直線傳球 第二次則以角度傳出 然後當我們在中間兩個圓錐之間撿球時 會用腳後跟外側觸球 對應另一側的圓錐 接著我們將重複這個動作往回進行 從頭開始 再次保持腳尖輕盈 膝蓋微微彎曲 以便下蹲 你的重心穩定下來後 便能進入節奏 再次慢 慢開始 等對動作有把握後 再逐漸加快速度 第五個練習 我們以斜角傳球 於中路接應球後 立刻 將球斜傳至對角 接著我們將觸球一次 進入圓錐筒內 以近乎克魯伊夫般的技巧 我們將球勾至支撐腿後方 傳向中路 接著再以一個斜向傳球回外側 並重複整個動作模式 一路橫跨到對岸 正如你即將開始的其他所有練習一樣 慢慢來 這個稍微複雜一點 所以開始時一定要非常緩慢 等你 對它有足夠信心後再逐漸加快速度 務必保持重心放在腳掌前端 雙腳著地 膝蓋微彎以降低重心 並保持節奏 盡可能長時間持續 讓雙腳都能充分觸球 好了 這裡有五個練習 能幫助你在狹窄空間中提升觸球與傳球的精準度 情況 臨走之前 我想再次向贊助商Squarespace致上最誠摯的感謝 今天的影片 Squarespace 是我建立網站 7mustytraining com 的地方 它已經成為 我整個品牌的中心樞紐 讓我能夠將所有與訓練相關的內容集中於一處 從我的部落格文章延伸到我的播客 以及我個人設計的七日訓練課程 因此 如果你想獲得更多提 升首次觸球技巧的練習 我強烈推薦你試試 Controller 你可以在那裡找到相關內容 在我的網站上可以找到 這是一個完整的七天初次接觸訓練計劃 我會留下連結給你 在下方的說明方框中 但如果你曾考慮過建立網站卻不知從何著手 不妨看看 Squarespace 他們讓打造外觀專業的網站變得輕而易舉 即使完全不了解程式設計或網頁設計 只要使用我提供的連結即可 首個網站可享九折優惠 若你喜歡今天的影片 別忘了按讚支持 按讚按鈕 點擊訂閱按鈕 每周都會 有訓練影片更新 我們下一支影片見