每天10分鐘跟著做 像C羅一樣玩轉踩單車動作

通過這套十分鐘的完整訓練,足球新手也能成爲像斯洛一樣的踩單車高手。 你只需要一個球和兩個間隔一步的圓盤來劃定區域就行。 這次訓練,我們會重點練習經典踩單車動作的重複次數,同時兼顧耐力。 採用一種高強度間歇訓練模式,也就是短時間內進行高強度練習,然後稍作休息。 我們要做三組訓練,每組包含五個動作,每個動作做25秒。 動作之間我會給你15秒的休息時間,屏幕上也會顯示動作和時間。 好的,如果你已經熱身完畢,那就準備好。 我們5,4,3,2,1,開始了。 先從左右大範圍的外跨球開始,在圓盤外側站穩,稍微降低重心。 這就是典型的踩單車動作,不過幅度更大一些。 喘口氣,休息15秒。 看仔細了,接下來我們要做向內側的跨球,動作要標準。 動作幅度要大,整條腿,整個身體都從球前方滑過。 調整好姿勢,再來一次。 休息15秒,注意看,接下來我們要先做兩次觸球, 然後向外做跨球動作,換個方向,重複同樣的動作。 就在這個區域裏,輕輕觸球兩次,做個外跨球動作,再換方向。 全靠協調,兩個方向都要用到。 休息15秒,看清楚了,我們要向外做一個跨球動作, 然後向內做個腳內側推球,來到另一個圓盤前, 重複同樣的動作,也就是外跨球接油炸丸子動作。 開始了,向外跨球,然後腳內側推球,換另一隻腳重複。 熟練後逐漸加快動作。 好的,休息一下,現在我們要做的動作是, 讓兩條腿都從球前方滑過,先向外再向內。 靜靜出出,就只是讓兩條腿從球前方經過, 這個動作是爲了提高雙腳的協調性, 讓自己儘量快一些,更快一些。 休息15秒,接下來我們做第一個動作。 準備好了,來,左右大範圍的向外跨球, 儘量把腿伸直,在另一邊站穩,加油,要有爆發力。 15秒後,我們用同樣的方式做向內的跨球動作。 對,很好,把腿跨過球,在另一邊站穩。 就是這樣,把腿跨過球,到另一邊。 就這樣,繼續,繼續,加油,真棒。 接下來是兩次觸球,向外跨球,然後換方向。 需要雙腿協調好。 不着急,兩次觸球,接一個向外跨球,換方向。 足夠熟練以後,你的協調性將會越來越好。 向外跨球,把球向內滑波,換到另一邊。 踩單車動作,腳內側推球,換到另一邊。 就好像我們在變魔術,把球從對手眼前藏起來。 向外,然後向內,加快速度,讓自己大腿形成肌肉記憶。 堅持住,3,2,1,停。 好樣的,太棒了。 現在接着做正面的外跨球動作。 對了,要讓自己的強度提高,動作越來越快速有力, 讓你的身體習慣這個外跨球動作。 慢慢習慣,速度快,但心裏放輕鬆, 別想太多,像是自然而然發生的事情。 來做這個視頻裏的最後一組訓練。 這套訓練很殆盡,對吧? 可能有人已經覺得腿累了,酸了,但還沒結束哦。 最後一組,3,2,1,訓練25秒。 對了,大範圍的內跨球,想象一下, 你正在一場真正的比賽中,想要晃過防守隊員。 好的,現在做向外兩次觸球后的外跨球動作,再變向轉身。 你已經熟悉這個動作了,做得很好, 讓自己更快一些,外跨球動作幅度大一些。 太棒了,喘口氣,像我這樣活動活動,免得肌肉拉傷。 繼續,接着做向外的跨球動作, 用腳內側推球把球藏起來,重複動作。 看,動作控制得好的時候多漂亮, 簡直像巴西球員一樣。 我知道你累了,腿開始發抖了,但必須堅持, 現在別放棄。 很多人現在小腿,大腿應該都開始痠痛了, 就剩最後一個動作了。 好的,左右來回,放鬆雙腿, 讓身體習慣,讓動作成爲本能。 太棒了,如果你堅持到了這裏, 給自己鼓鼓掌,你值得的。 喘口氣,我知道這個訓練很艱難, 但你做得超棒。 如果練習對你提高踢球有幫助, 點贊關注轉發讓更多有需要的人看到。 足球教練克魯伊夫,陪你一起熱愛足球。