足球新手教程 13個提高球感和足球技術的基本功動作 暑假漲球計劃

懶人爆汗指南
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4 觀看·2026年3月27日
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13個日本足球技術練習動作
大幅度提高你的球感和腳下盤帶能力
知識與樂趣並存 足球教練克魯伊夫帶您探索足球的世界
今天我們將介紹13個日本球感技術練習動作 通過細緻入微的教學和示範 爲您展示正確的動作和技巧
幫助您掌握這些重要的足球基本功 這個動作比較簡單 需要注意的是左右腳練習要均衡
動作二 左右腳內扣外撥
用腳趾附近的部位清除球變向 動作三 扣球另一腳外撥
動作四 左右腳拉球外撥 拉球的腳落地以後 在腳外側撥球變向移動
熟練以後 左拉球外撥過來 動作五 單腳踩球后拉後退
我知道我做了我的夢 但這全都關於你 我感到遠離
動作六 一腳後拉一次 換另一腳後拉兩次
這個練習能提高我們後拉球的節奏感和平衡性
動作七 雙腳內側快速出球橫移
腳內側撥球移動時 另一隻腳也隨着跳起橫向移動 動作八 橫拉球另一腳內側出球
腳底拉球滾動時 另一腳小跳到路線上把球停下 動作九 腳內側橫撥球另一腳踩球
另一腳踩球的時候力度要合適 需要通過練習尋找感覺
動作十 橫拉球踩球
腳底向側面橫向拉球 同時另一腳靠近踩住球 動作十一 橫拉球另一腳內胯球后拉回
橫拉球時 另一腳同步踩起內胯 讓球從腳座穿過再拉回 練習的是腳下速度
動作十二 腳底踩推球
動作的核心就是腳底踩球前推後踩住 再接踩球前推
當你足夠熟練快速的時候 就會有這種效果了 動作十三 橫拉球外跨
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