跑步基礎知識 更好的高抬腿練法與髂腰肌強化

有很多跑步訓練可以選擇。但我注意到，也還有 許多跑步訓練動作，許多跑者並未以最佳方式執行，或可以做得更好。 這主要是因為他們並不清楚這項運動的目的何在，以及他們應該做些什麼。 專注於此。高膝跑就是其中一項運動。你知道，聽起來似乎非常簡單。跑步 高抬膝。你真的能做錯什麼呢？然而，仍有不少方法可以確保你…… 這個練習並不如你懂得以更好的方式進行時那樣有效。而且 我所指的正是如此，如何為你的績效發展進行優化，以及如何避免。 作弊做這道練習題，你會在這段影片中發現。歡迎來到又一集 與我一起的這集，邀請了您的跑步技術專家弗雷德里克·齊倫，他對您來說同樣至關重要。 像瑞典的寒冬般持續不斷。你讀過關於弗雷德里克和他的網絡生活那篇文章嗎？ 《跑者世界》雜誌的課程？你可以在這支影片的描述中找到連結。就我而言， 這個動作被稱為「高膝」存在一個重大問題。這意味著存在 你專注於抬高膝蓋的風險。我明白這聽起來可能有些矛盾。 當然，做這個動作時，你的膝蓋應該抬得很高。高抬膝。但我喜歡我的運動員們 多關注反向動作。你向上提起，會在地面產生向下的推力。 如果你想跑得快，重要的是要產生相對較大的垂直向下的力量。 地面。產生這種強大垂直力於地面的一個好方法，就是做相反的事情。 對面的運動。就像這樣。你抬高這邊，就會自動壓下那邊。 那邊。然後你可以讓高膝跑的動作專注於抬高膝蓋。 這當然能增強你的髖屈肌，同時也將力量傳遞至地面。 因此，你將更擅長創造這些能力，同時也能更好地抵禦它們，以免自己受到影響。 傷害。因為我們不希望發生傷害。而且你被推入地面的力道越大， 你會逐漸習慣，你的伸縮收縮週期會變得更好。你的週期會更短。 接觸時間較短，能讓您更節能。因此，重點在於，是的，確實如此 抬起雙膝，但主要在於反向動作。所以這裡，我應該抬起 這雙長度到膝蓋，但請注意這裡發生的情況。所以，這不只是單純抬起這一個。 並做一個小跳躍。而且不要放下這第一個。所以不是抬起來再做一個小跳躍。 跳起來。而且這不是說把這件事放下，而是在開始之前就先把它放下。所以，我只是 盡我所能地快速將這隻膝蓋往前拉，就這樣直接拉過去。然後我將它往下拉進去。 地面。我們需要施加垂直力量來快速奔跑，並使其更像一項力量訓練。 所以從這裡開始，這裡抬起，這裡抬起，抬起。 在某種程度上，這就像一個跳步，因為如果我即興表演跳步，就會像 而且在另一側是直接接觸地面的。這很重要。因此，你可以做的一件事是 就像跳過一個步驟那樣開始這件事，就像 然後就直接開始更多。不要在地面上多做彈跳，直接做就好。 一個跳躍，帶著 除了是提升步伐力量的良方之外，這也是一種極佳的練習方式。 讓你的腳更靠近身體下方。當你只專注於抬高膝蓋時， 當你這麼做時，輕易就能向前跳一小步，這讓你的落地點稍微遠了一點。 在你前方，這是你不希望看到的情況，因為這會導致步幅過大，而這是不好的。 如果我反而認為我的膝蓋抬高會在另一側產生向下的效果， 腳實際上更有可能位於我身體下方的機會更大。一個好方法是 要檢查你是否真的落在身體下方，就是你應該能夠突然完全停下。 像這樣。如果我著陸時太靠前，就不會成功，因為我會向後摔倒。 所以，如果你考慮到升力應該產生這種效果的話 朝另一側的地面上插進去，並心想你應該只是把膝蓋抬得更高一些。 好吧，現在我要稍微誇張一下，但這之間確實存在著明顯的差異。 你只專注於這樣抬膝蓋，並把注意力集中在這上面 在抬膝時，另一側產生了膨脹的效果。 做這項跑步訓練時，稍微作弊一點有點容易，因為在 像這樣向前彎曲，讓你的膝蓋抬高會容易許多。你可以試試看 自己試試看。像這樣稍微向前彎身。是的，我是在誇張以強調重點，然後 做高抬腿練習。然後，不將膝蓋放低也不停下速度，將雙腿伸直 你的身體像這樣。你會立刻感受到，當你的身體保持筆直時，會困難得多。 與彎曲的相比。讓它更難也有一個道理。我們想要做困難的事，所以 身體會適應並 commuter 你變得更強壯。但高膝跑這項運動是否意味著你能夠增強體能？ 髖屈肌？嗯，也不完全是。當然，做高膝運動總比完全不試好。 無論是加強它們還是使用它們。而如果有一件事是許多人需要去做的， 這是在增強他們的髖屈肌。我們在平地上行走時，幾乎不需要抬高腳部。 而且地磚也不太會被激活。但當你跑步時，它們就會被大量使用。 而且它們需要夠強壯，特別是在你快速奔跑時。這就是為什麼高膝蓋運動如此重要。 非常適合作為快速間歇訓練前的熱身。你能夠激活並準備你的髖屈肌，以迎接接下來的訓練。 當然，還有其他更好的方法可以增強你的髖屈肌。 比高抬膝更佳。這裡有兩個範例。如果您想要永久訪問全球 最佳的高效跑步技巧線上課程，我想你應該看看我的課程 高效跑步技巧的藝術。你可以在 frederikselund.com 找到它，並有一個連結。 請留意以下說明。小心謹慎，玩得愉快，我們下個影片見！