南木卡@出行功課 全網最詳細【高原反應】科普解讀 | 什麼是高反？常見症狀？誰容易中招？如何預防？注意事項？科學應對？

哈嘍,大家好,我是會旅行的南木卡 一名去了二十多次西藏 上了近百次高原的旅行UP主 一提起去高原旅行 好多朋友的第一反應不是雪山 湖泊和絕美的風景 而是彈虎色變的高原反應 總覺得一上高原就一定會高返 哪怕景色再美 也會被高返兩個字直接勸退 但其實高返真的沒那麼可怕 可怕的是你不瞭解它 瞎準備等於一系列亂操作 那今天這期視頻 我就結合自己上百次上高原的實戰經驗 把關於高原反應的所有事給大家講明白 什麼是高返 有什麼症狀 誰容易中招 怎麼提前預防 真的高返了該怎麼辦 全是乾貨 打算去高原的朋友建議直接收藏起來 出發前返回觀看 首先什麼是高原反應呢 其實特別好理解 咱們平原地區的空氣裏 氧氣含量是充足的 身體早就習慣了這個狀態 而海拔越高的地方空氣越稀薄 氧氣分壓越低 一般海拔到2500米以上 咱們的身體就會明顯感受到氧氣不足 這個時候身體為了適應低氧的環境 就會自發出現一系列應激調節反應 這就是咱們常說的高原反應 說白了 就是你的身體在跟新環境進行磨合 絕大多數人都能順利度過這個適應期 大家真的不用過度恐慌 那高原反應一般會有哪些症狀呢 這裡我把它分成了輕症和重症兩大類 輕症不用慌 而如果是重症的話就絕對不能大意了 先說說絕大多數人都會遇到的輕症高反 一般在抵達高海拔地區後 6到12個小時出現 最常見的就是頭疼頭暈 有點像沒睡好或者宿醉的感覺 然後是心慌氣短走路喘不上氣 渾身乏力沒精神 還有的人會失眠睡不踏實 沒胃口輕微噁心 嘴脣和指甲間有點發紫 這些症狀都是正常的 只要不亂跑好好休息 一般一到兩天後身體適應了就會自行緩解 完全不用過度焦慮 但如果處置不當 輕症高反就有可能發展成重症 這可能就是要命的了 最常見的是高原肺水腫和高原腦水腫 這兩種高原疾病 比如劇烈頭疼 吃了止疼藥也完全緩解不了 還伴隨著頻繁的嘔吐 再比如呼吸困難 躺著都喘不上氣 甚至咳出來粉紅色的泡沫痰 還有走路搖搖晃晃像喝醉了一樣 意識模糊反應遲鈍 嘴脣和臉全程發紫 如果出現了這些情況絕對不能硬扛 一旦出現必須立刻處理 半分鐘都不能等 那到底哪些類型的人比較容易高反呢 這裡我先打破網上流傳的一個誤區 並不是身體越好 越愛健身的人就越容易高反 高反這件事沒有絕對的易感人群 沒有誰會百分百中招 也沒有誰百分百免疫 真正相對容易出現高反的 是身體耗氧量更大 但心肺功能和身體血氧能力跟不上的人 比如平時經常做高強度無氧運動 肌肉含量很高的朋友 身體對氧氣的需求基數大 突然到了低氧環境就會容易出現不適 還有小朋友 他們代謝快耗氧量也高 也需要格外注意 根據我多年帶隊前往高原的經驗 我總結出來以下幾條相對性的規律 年輕人比老年人相對容易高反 男性比女性容易高反 胖的人比瘦的人相對容易高反 經常運動的人比不愛運動的人 相對容易高反 不過這也只是相對而言 沒有絕對意義上的易高反人群 而絕對不建議上高原的高風險人群 我也給大家列了出來 有嚴重的心肺疾病 高血壓控制不佳 嚴重貧血的朋友 正在懷孕的孕媽 還有最近得了重感冒 發燒呼吸道感染的朋友 這些都是絕對不能上高原的 感冒的時候上高原 極容易誘發重症高反 這個是我見過最多人踩的致命大坑 感冒了建議直接取消行程 千萬別拿自己的身體做賭注 第四個核心問題 我們該如何正確預防高原反應呢 首先行程要緩 預防高反最好的方法 就是給身體適應的時間 如果是直飛拉薩的 建議先在拉薩停留一到兩天 完全適應了之後 再往更高海拔的地方走 而且每天上升的海拔 盡量不要超過500米 每上升一段就停留適應一下 給身體足夠的磨合時間 這比吃任何藥都管用 第二提前做好身體準備 出發前一到兩周 停掉你的高強度健身和無氧運動 讓身體的化養量先降下來 出發前一週別熬夜別酗酒 別讓自己感冒了 這裡還要說一下大家很關心的紅頸天 紅頸天不是神藥 千萬別被商家忽悠了 覺得吃了就不會高反了 它只有非常輕微的輔助調理作用 最多就是給你一點心理安慰 可以提前半個月左右開始吃 但是如果你已經高反了 吃它就一點用都沒有了 真正有效預防高反的藥物是乙醺素胺 但這個藥需要在醫生指導下進行服用 第三是遵循爬高睡低的原則 白天你可以去海拔4500米的地方看風景 但晚上最好回到海拔較低的地方住宿 這樣能大大減輕夜晚的缺氧症狀 接下來是抵達高原之後的一些注意事項 剛到高原的前兩天絕對不要洗澡不要洗頭 我見過太多朋友剛下飛機覺得自己沒事 洗了個澡當晚就直接進醫院了 洗澡會讓血管擴張 增加身體耗氧量 還特別容易著涼感冒 一定要等身體完全適應了再洗 在遊玩的過程中就一個字 慢 走路慢說話慢吃飯慢 所有動作都放慢 能坐著就別站著 能躺著就別走著 最大程度減少身體的耗氧量 還有一定要少量多次喝水 每天喝2000到3000毫升水 高原特別乾燥 缺水會直接加重高反 吃飯盡量清淡一點 少吃多餐別吃太飽 給腸胃減少負擔 前三天絕對不要飲酒 可以多吃點碳水化合物和甜食 感覺頭暈心慌的時候吃點葡萄糖 巧克力或是喝點可樂 能快速緩解腦部功能不足 最後就是保暖 從頭到腳都五顏四了 高原的溫差特別大 哪怕白天再熱也要帶一件厚外套 別著涼 一感冒就全完了 最後一個問題也是大家最關心的 真的有了高反之後 我們該如何應對呢 先說輕生高反 如果你只是輕微頭疼頭暈 有點乏力輕微噁心 別慌先停下來休息 不要再繼續往高海拔走了 原地平躺做好保暖 少量多次喝溫水別亂動 如果頭疼的厲害 可以吃點布洛芬之類的止痛片 這是緩解高反頭疼最有效的藥 沒胃口噁心的話喝一支葡萄糖口服液 補充能量能快速緩解不適 也可以適時監測一下自己的血氧濃度 血氧濃度一旦較低身體難受的時候 可以拿出氧氣小口吸幾口 症狀緩解了就停 這樣不太容易產生氧依賴 硬扛著不吸氧的話 反而可能讓輕症拖成重症 完全沒必要 一般輕症高反按照這個方法處理 幾個小時到一到兩天就會明顯緩解 但如果是前面說的重症高反 出現了劇烈嘔吐、呼吸困難 意識模糊和泡沫痰這些情況 那一秒都不能耽誤 持續大流量吸氧 並且立刻前往低海拔地區 只要能往下測幾百米海拔 重症症狀就會明顯緩解 同時馬上聯繫附近的醫院就醫 千萬不要抱著再等等再扛一下的想法 重症高反的發展速度快到你想像不到 保命永遠是第一位的 其實說了這麼多 總結下來就一句話 高反不可怕 可怕的是我們對它的無知和盲目的自信 高原的風景很美 但它也有自己的規則 我們只要做好規劃 循序漸進 做好準備不瞎作不硬扛 絕大多數人都能順利適應 好好享受高原的極致風光吧 那希望這期視頻 能幫到所有打算去高原的朋友 也祝大家每一次出發都能平平安安玩得開心 如果這期內容對你有幫助 別忘了給我點贊關注一鍵三連 後續還有更多高原旅行的乾貨攻略 我們下期再見