腎臟科醫師搖頭：雞蛋配「它」根本是慢性自殺！TOP 3奪命吃法，你中了幾個？

你每天早上吃的那份養生早餐 會不會正一口一口毀掉你的腎 凌晨三點 急診室的燈還亮著 張大爺的兒子跪在我面前 聲音都哽咽了 李大夫 求求您 救救我爸 他平時吃得可健康了 怎麼腎就突然不行了 我看著化驗單上那些觸目驚心的數字 血甲7.2 肌肝258 心跳只剩38下 心裡清楚得很 這個67歲的老人 已經被自己那份天天吃的養生早餐 一點一點毀了整整五年 兩個水煮蛋 一個大紅薯 一杯熱綠茶 聽著挺完美吧 可就是這份被全網誇的黃金早餐 讓他的腎變成了垃圾場 心臟隨時可能停跳 最讓我心疼的是啥呢 他兒子一直以為自己在盡孝 每天早上六點 去菜市場給爸爸買最新鮮的雞蛋 用砂鍋慢慢煮 配上蒸紅薯和小米粥 鄰居們都誇張 大爺的兒子可真孝順 誰能想到 這份孝心正一口一口要了老人的命 我在協和醫院腎內科幹了15年 治過三千多個腎病患者 見過太多太多這樣的悲劇 明明是想讓父母健康長壽 結果因為不知道雞蛋 不能跟哪四樣東西一起吃 親手把最愛的人送進了ICU 今天我要把這15年 無數個凌晨三點 搶救室裡換來的教訓 全都告訴你 四種危險組合 千萬別碰 三個黃金搭配 放心吃五條鐵綠 能守護你父母未來20年的健康 如果你家裡也有老人天天這麼吃 現在就轉發這視頻 也許你這一次轉發 就能救他們一命 從明天的早飯開始改 還來得及 說回張大爺那天晚上的事 凌晨三點 走廊裡警笛聲一陣接一陣 急診室外家屬都急得團團轉 張大爺兒子抓著我的手 眼淚止不住 李大夫 我爸一輩子都在養生 每天早上六點去菜市場 專門挑最新鮮的雞蛋回家 砂鍋慢煮配蒸紅薯 再來碗小米粥 街訪四林都說他吃得比年輕人還講究 怎麼腎就成這樣了 我拿著那張化驗單心裡一沉 血甲7.2 正常人最多5.5 肌肝258 正常最多133 心率38次 正常60到100 這三個數字每一個都在說同一件事 他的腎已經快撐不住了 那天晚上我們給他做了緊急透析 上了三種降甲的藥 整整盯了一宿 天亮了 張大爺醒過來第一句話就是 大夫 我到底哪兒做錯了 我在他牀邊坐下 看著這位老人佈滿勞儉的手 那是每天早上六點去菜市場堅持了5年的手 我說張大爺您沒錯 就是不知道 今兒個我就告訴您 雞蛋為啥不能這麼吃 為什麼年輕時沒事過了60就容易出問題 很多人跟我說 李大夫 我年輕那會兒也這麼吃 啥事沒有 對 那會兒你身體年輕著 咱們的腎就跟家裡淨水器的濾芯似的 負責過濾血液裡的髒東西 新濾芯當然好使 可要是用了60年 70年 再好的濾芯也得老化 醫學研究發現 中國老年醫學學會2023年 40歲以後 腎功能每年下降約1% 60歲時平均腎功能只剩年輕時的70到80% 70歲以上可能只剩50到60%了 就像新毛巾跟用了10年的舊毛巾 吸水能力早就不一樣了 更可怕的是 腎功能掉一半時 大多數人根本沒感覺 不疼不癢不腫 該吃吃該喝喝 就在這種毫無察覺下 有些吃的開始給腎找麻煩 年輕時能輕鬆搞定的高鉀蛋白質 草酸鹽 到了60歲以後就費勁了 就像年輕時你能扛100斤大米上五樓 現在也許只能扛50斤 不是你不想扛 是身體能力變了 所以我常跟別人說老了不是變弱了 是得換種照顧身體的法子 稍微調整一下 腎就輕鬆多了 這些小改變可能決定你未來10年20年的健康 好 現在基礎打好了 接下來我要說的第一個 危險組合可能會讓你大吃一驚 第一個要小心的 雞蛋配柿子 很多老人特別愛吃柿子 尤其秋天軟軟糯糯的熟柿子 又甜又好 消化飯 後來一個那叫一個舒坦 幾年前我接診過一位阿姨 70多了 胃不太好 不敢吃肉 就靠雞蛋補蛋白 那天早上她照常吃了倆水煮蛋 飯後覺得膩 就吃了個又大又甜的熟柿子 剛開始沒啥感覺 過了幾小時肚子開始疼 從心口疼到後腰 越來越厲害 家裡人趕緊送醫院 我們做胃鏡 一查胃裡有塊硬邦邦的東西 醫學上叫胃石 你肯定納悶 軟軟的雞蛋加甜甜的柿子 咋能在胃裡變成石頭 就因為柿子裡有柔酸 柔酸碰到蛋白質就跟膠水似的 把它們沾一塊慢慢凝固變硬 雞蛋蛋白質多 柿子柔酸也多 倆一碰面就在胃裡抱團 越聚越大 最後成了硬塊 這硬塊堵 胃裡吃得下不去 清了噁心嘔吐重了 得手術去 更麻煩的是 要是身體脫水了 腎的負擔就更重 本來腎功能就弱了 再這麼一折騰 很容易血上加霜 我的建議是吃完雞蛋 至少等兩三個鐘頭再吃柿子 給胃點時間把雞蛋消化了 就不會打架了 記住 雞蛋跟柿子 就像兩個脾氣不和的人 別讓它們在胃裡碰面 現在你知道第一個要避的了 可接下來我要說的第二個 可能會顛覆你的認知 因為這是全中國最流行的健康早餐 第二個雞蛋配紅薯 被奉為黃金減肥早餐的定時炸彈 要是我說 雞蛋配紅薯 這個被無數養生節目推的黃金減肥早餐 對六十歲以上的人來說 可能是顆定時炸彈 你信嗎 我知道很多人聽到這要搖頭了 因為這幾年 雞蛋加紅薯減脂 成了健康早餐的代名詞 減肥博主推健身 教練推 有些大夫也說 這組合營養均衡 飽腹感強 沒錯 對年輕人健康人來說確實不錯 但對腎功能開始下降的中老年人 尤其五十五歲以上的這組合 就像慢性毒藥 為什麼 因為紅薯裡鉀太高了 一個中等紅薯兩百克左右 鉀能到五百到六百毫克 中國食物成分表 兩千零二十三版 看著不多 問題是雞蛋裡也有鉀 小米用裡也有鉀 再來點青菜 一頓早飯下來 鉀攝入輕鬆過一千毫克 健康人的腎能輕鬆搞定這些鉀 多了尿出去就完了 可腎功能要是隻剩五成 四成就處理不過來了 鉀會慢慢在血裡堆 醫學上叫高鉀血癥 高鉀血癥多危險 我給你講個真實案例 去年有個新聞 一位六十五歲退休老師 天天早上堅持吃倆雞蛋加個大紅薯 覺得這樣既有蛋白又有纖維還能通便 堅持了三年身體一直挺好 可有一天早上他突然暈倒 在廚房送醫院時 血鉀已經七點八 正常五點五以下 心臟差點停了 鉀離子會干擾心臟電信號 讓心跳變亂 輕了心慌 胸悶重了 心律失常 甚至心臟驟停 最可怕的是高鉀血癥 往往沒啥預警 不像高血壓會頭暈 不像糖尿病會口渴 他悄無聲息 很多人就像張大爺那樣 前一秒還打太極 後一秒就倒了 你現在每天是不是也這麼吃 如果你或家人也愛吃 這組合現在就暫停視頻 去廚房看看今天的早飯 有沒有這問題 我不是說紅薯不能吃 紅薯本身是好東西 富含膳食纖維維生素A 但你要是過了五十五 或者體檢發現腎功能有點降 就一定得控制紅薯的量 而且別天天跟雞蛋一塊吃 可以這樣 今天雞蛋配青菜 明天紅薯配豆腐 後天雞蛋配西紅柿 換著來別死守一個組合 好 第二個炸彈拆了 接下來第三個 這個幾乎每個中國人都有的習慣 但可能正偷走你的營養 第三個 吃完早飯來杯熱茶 或者來杯香濃咖啡 這是多少人雷打不動的習慣 尤其北方朋友 早上一碗小米粥 倆煮雞蛋 再來壺茉莉花茶 或者普洱 那叫一個舒坦 南方朋友也一樣 早茶配白煮蛋幾十年傳統了 表面看這就是個無害的生活習慣 但實際上雞蛋跟茶或咖啡一塊吃 會大大降低你對營養的吸收 問題還是柔酸 茶葉裡有柔酸 咖啡裡也有 尤其濃茶 濃咖啡 柔酸含量更高 這東西會跟雞蛋裡的蛋白質 鐵元素緊緊結合 變成人體難吸收的化合物 說白了 你本來想靠雞蛋補優質蛋白和鐵 結果因為喝了茶 這些營養大半都浪費了 直接排出去了 我有個病人王阿姨 62歲特別愛喝濃茶 天天早上兩雞蛋配大杯鐵觀音 後來她老覺得累 茶雪常規 發現輕度貧血 腎功能也有點降 我問她飲食習慣 一聽就知道問題在哪 我讓她試試吃完雞蛋 至少等一小時再喝茶 實在想喝就喝點溫開水 或者淡檸檬水 三個月後 腹茶貧血好轉了 人也有精神了 研究顯示 中國營養學會中國居民膳食指南 2022 飯後立即喝濃茶 鐵吸收率可降低50%以上 不是說不能喝茶 喝咖啡是別急著吃完雞蛋馬上喝 給腸胃點時間 讓營養先吸收了 再享受你的茶香 前三種說完了 最後一種可能讓你最意外 因為這是很多人眼中的完美營養搭配 第四個早上一杯牛奶加倆雞蛋 補鈣又補蛋白的誤區 這話你肯定聽過吧 很多老人為了防骨質疏鬆 就堅持這麼吃 聽著邏輯挺完美 牛奶富含鈣 雞蛋富含蛋白 一塊吃不就是一加一等於二嗎 可惜現實往往不是這樣 雞蛋的蛋黃裡有硫原素 牛奶裡富含鈣 硫跟鈣在消化過程中碰上 可能會結合成些不太容易溶的東西 這些東西要是長期在體內堆 經過腎時可能形成小結晶 增加腎結石風險 而且雞蛋牛奶都是高蛋白食物 兩一塊吃 胃的分泌大量胃酸來消化 這時候牛奶裡的鈣會跟胃酸結合 真正能被骨頭吸收的鈣 反而少了 也就是說你本來想補鈣 結果事倍功半 有位李大爺天天早上雷打不動 倆煮雞蛋配大杯熱牛奶 他覺得這樣能防骨質疏鬆 可後來體檢發現腎裡有小結石 雖然不大 但大夫建議他調整飲食 我跟他解釋了原理 他改成早上吃雞蛋 晚上睡前喝牛奶 半年後復查結石 沒再長大 不是不能吃 是咋吃同樣的東西 時間錯開點 效果就完全不同 早上吃雞蛋 兩小時後喝牛奶 或者早上吃雞蛋 晚上睡前喝牛奶好了 四種危險組合 說完了 你可能要問李大夫 那雞蛋還能吃嗎 千萬別誤會 雞蛋絕對不是壞東西 雞蛋依然是營養最全的食物之一 問題不在雞蛋本身 在於你咋搭咋吃 我見過太多這樣的人 聽說這不能吃那不能吃 最後啥都不敢吃了 天天只喝粥 吃鹹菜 結果營養不良 身體更差 營養學有句話 沒有絕對壞的食物 只有不合理的搭配 只要避開剛才說的那些危險組合 雞蛋仍然是你最好的蛋白質來源 而且我接下來要告訴你三種 跟雞蛋搭配的黃金組合 這些搭配不僅安全 還能讓營養吸收翻倍 保護你的血管和腎 這些年門診我看過很多案例 有些病人只是稍微調了調飲食習慣 幾個月後複查 血液指標明顯好轉 人也精神了 根本不用加藥 每次看到這結果我都特高興 因為這證明瞭健康真能吃回來 好 現在進入今天最實用的部分 第一個黃金組合 雞蛋炒西紅柿 這菜幾乎每個中國家庭都會做 簡單 好吃 下飯 但你可能不知道它不只好吃 還是道養生菜 西紅柿裡富含番茄紅素 它是目前發現的抗氧化能力 最強的天然營養素之一 研究顯示美國臨牀營養學雜誌 2021年番茄紅素的抗氧化能力 是維生素E的100倍 啥叫抗氧化 簡單說就是能清血管裡的垃圾 那些叫自由基的有害物質 自由基會攻擊血管壁 讓血管變硬變窄 時間長了就容易得心腦血管病 而番茄紅素就像血管的清道夫 把這些垃圾清掉 保持血管乾淨有彈性 但這有個關鍵 番茄紅素不溶於水 溶於油 生吃西紅柿 番茄紅素吸收率很低 加熱加油烹調 番茄紅素釋放吸收率能提高好幾倍 這時候雞蛋就派上用場了 蛋黃裡有優質脂肪 正好能幫番茄紅素吸收 你炒雞蛋時放點油 西紅柿的細胞壁被熱破壞 番茄紅素跑出來碰上油脂 再碰上蛋黃裡的脂肪 吸收率直接拉滿 這對腎有啥好處 因為腎是個血管非常豐富的器官 裡面有無數細小血管 負責過濾血液血管健康 血液流通順暢 腎的過濾功能就好 番茄紅素保護血管等於間接保護了腎 做法也簡單 鍋裡放點橄欖油或者菜籽油 先炒西紅柿炒到出汁變軟 再倒進打好的雞蛋液 輕輕翻炒 不用放太多調料 一點鹽就夠了 我常跟病人說 你想保護血管保護腎 不用吃啥貴的保健品 一盤番茄炒蛋就夠了 說完西紅柿第二個黃金搭檔 是很多人炒菜都會用的 第二個黃金組合 雞蛋加洋蔥 洋蔥可能只是你眼裡的配菜 切的時候還辣眼睛 但在營養學家眼裡它可是血管 清道夫洋蔥裡有種叫 胡皮素的抗氧化成分 胡皮素能 歐洲營養學雜誌2020年 減少血管裡的炎症反應 防止脂肪在血管壁上堆積 讓血液流動更順暢 很多人吃雞蛋會擔心膽固醇 雖然現在研究已經證明 美國心臟協會2019年修訂指南 雞蛋裡的膽固醇對健康人影響不大 但對中老年人 尤其血管已經有點問題的人 心裡總還是有點顧慮 這時候洋蔥就能幫上忙 胡皮素能在一定程度上 阻止食物裡的脂肪沉積在血管上 還能改善血液循環 讓心臟和腎得到更多新鮮血液 你知道嗎 腎其實是個血管器官 整個腎就是無數細小血管組成的 這些血管負責過濾血液 要是血管堵了 硬了 腎功能就會降 所以保護血管就是保護腎 做法很簡單 炒雞蛋時先把洋蔥切絲或者切小塊 用油炒香 洋蔥炒熟後會變甜一點不辣 反而有種自然香味 然後倒進雞蛋液 翻炒均勻就行了 或者做雞蛋羹時 也可以加點洋蔥碎 我有個病人照書60歲 血脂有點高 不敢多吃雞蛋 我建議他試試洋蔥炒雞蛋 一週吃三四次 三個月後複查 血脂穩了 他自己也覺得人輕鬆了不少 你看只要搭對了雞蛋 不僅不是負擔 反而是保護你的好幫手 最後一個黃金組合是 近年來營養學界公認的超級蔬菜 第三個黃金組合 說到西蘭花 很多老人第一反應是我腎不好 大夫說少吃蔬菜 這是個很大的誤解 確實有些菜 譬如菠菜 莧菜 草酸含量高 腎結石患者要注意 但西蘭花不一樣 它草酸含量很低 而且營養價值極高 西蘭花裡有種叫蘿蔔硫素的特殊成分 這是目前發現的最強抗炎 抗氧化物質之一 自然子康科學報告 2022年 它能激活人體細胞的自我保護系統 減少炎症損傷 為什麼腎需要這種保護 腎每天要過濾大量血液 接觸各種代謝廢物和毒素 很容易受氧化損傷 要是長期炎症反應 腎裡的微小血管就會慢慢受損 功能下降 蘿蔔硫素就像給腎穿了件防護衣 減輕這種損傷 而雞蛋裡富含C 這也是種強抗氧化礦物質 蘿蔔硫素加上C 就像倆保鏢一塊守護你的細胞 效果加倍 西蘭花別煮太久 水開後焯一兩分鐘就行 保持脆嫩 然後可以跟煮雞蛋一塊拌著吃 淋點橄欖油和點鹽 或者把西蘭花切碎 跟雞蛋一塊蒸成雞蛋羹 很多病人問我李大夫 有沒有啥補腎的營養品推薦 我總說先別急著買保健品 先把飯桌上的菜調好 一盤西蘭花炒雞蛋成本不到十塊錢 效果不比那些幾百塊的保健品差 關鍵是這是食物天然 安全沒副作用 好了三種黃金組合說完了 但光知道吃啥還不夠 還得知道咋吃才最安全 接下來我要告訴你 五條六十歲以上的人 吃雞蛋必須遵守的鐵律 很多人覺得吃雞蛋還有啥講究 煮熟了吃不就行了 其實不然 同樣是雞蛋做法不同 吃法不同 對身體的影響完全不一樣 第一條鐵律 一定要煮熟煮透 有些人喜歡吃溏心蛋溫泉蛋 覺得蛋黃流動的口感特別好 年輕人偶爾吃吃沒問題 但六十歲以上的人我強烈不建議 為啥 因為隨著歲數增長 胃酸分泌減少 腸道免疫力下降 抵抗細菌的能力也弱了 雞蛋殼上可能有沙門氏菌 要是沒煮熟細菌就可能進體內 引起食物中毒 老年人一旦拉肚子 嘔吐 脫水 很快腎負擔加重 更容易出問題 所以雞蛋一定要煮到蛋黃完全凝固 第二條鐵律 別高溫油炸 有些人喜歡吃油煎荷包蛋 鍋裡放大勺油把雞蛋煎得焦黃焦黃的 確實香 但這做法對中老年人來說不太合適 為啥高溫油炸 會產生一些氧化物質 進體內後會引發炎症反應 加速血管老化 而且油多熱量高 容易生血脂 最好的做法是 水煮或者蒸 實在想炒 用不沾鍋少放點油 小火慢炒 別煎焦了 第三條鐵律 很多人這麼問 理論上健康人一天吃兩三個雞蛋沒問題 但對腎功能已經下降的中老年人 建議一天最多兩甚至一個半就夠了 為啥 因為雞蛋是高蛋白 食物蛋白質代謝後會產生廢物 得腎處理蛋白質 吃太多 腎負擔就重 倆雞蛋大約提供12到14克優質蛋白 對普通老年人來說已經夠了 第四條鐵律最好早上吃 為啥早上吃雞蛋最好 早上人體代謝最旺 蛋白質吸收利用率最高 而且早上吃雞蛋 飽腹感強 能提供一整天的能量 還能聞血糖 要是晚上吃 尤其睡前吃 消化時間長 可能影響睡眠 也增加腸胃負擔 所以把雞蛋安排在早餐 是最明智的選擇 第五條鐵律 保存方法 要對買回來的雞蛋 很多人隨手就放冰箱了 但正確的方法是 尖頭朝下 圓頭朝上 為啥 因為雞蛋圓頭 那有個氣勢 朝上放 能讓雞蛋呼吸保持新鮮 還有千萬別洗了再放冰箱 蛋殼表面有層保護膜 水一洗就破壞了 細菌更容易進去 正確做法 買回來直接放冰箱吃 之前再洗 這五條鐵律 看著簡單 但都是用無數臨牀案例 總結出來的 遵守 他們就是在保護你的腎 保護你的健康 說到這很多人心裡 可能還有個疑問 我現在調飲食還來得及嗎 來得及 永遠來得及 很多人覺得病是突然來的 今天還好好的 明天就查出病了 但作為大夫 我可以很負責任的告訴你 絕大多數慢性病 都不是一天形成的 他們是一點一點 一天天 一年年積累起來的 就像水滴石穿 日積月累 石頭也會被滴穿 腎病也一樣 你今天多吃點假 明天多吃點鹽 後天又喝濃茶 配雞蛋單獨看 每次都沒啥 但這些小錯誤疊起來 日復一日 年復一年 腎就一點點被傷了 等體檢報告上出現異常 你才恍然大悟 原來 我已經病了這麼久 但好消息是 既然病是積累出來的 那健康也是積累出來的 你今天開始調飲食 明天繼續堅持 後天也保持好習慣 這些小改變也會積累 也許一週看不出效果 一個月感覺不明顯 但三個月半年 一年後 你的血液指標會悄悄變好 身體會越來越輕鬆 我們大夫最開心的時候 不是給病人開了啥新藥 而是看到 他們通過調生活方式 身體慢慢好轉 有些病人三個月後複查 肌肝降了 尿蛋白少了 整個人氣色都不一樣了 他們會笑著跟我說 李大夫 我現在身體輕鬆多了 爬樓梯都不喘了 那一刻我真的很有成就感 因為我知道健康 不是靠藥堆出來的 而是靠一個個小習慣養出來的 所以從明天早上那頓早飯 開始做個小改變 也許只是把紅薯換成西紅柿 也許只是把茶推遲一小時再喝 就這麼簡單一步 你的腎會感謝你的 好 咱們快速回顧一下今天的內容 四種危險組合一定要避開 第一 雞蛋加柿子 柔酸碰到蛋白質會在胃裡形成硬塊 造成胃食間接傷腎 建議吃完雞蛋至少等二到三小時再吃柿子 第二 雞蛋加紅薯 對六十歲以上 腎功能下降的人來說 甲攝入過多 會導致高甲血癥 威脅心臟 建議不是不能吃 但要控制量 別天天這麼搭第三雞蛋加濃茶或咖啡 柔酸會阻礙蛋白質和鐵的吸收 造成營養浪費 還增加腎負擔 建議吃完雞蛋至少等一小時再喝 第四 雞蛋加牛奶同時吃 容易產生不易溶的東西 增加腎結石風險 而且鈣吸收率下降 建議間隔二小時 或者分早晚吃三種黃金組合 放心吃 第一 雞蛋加西紅柿番茄紅素 碰上油脂吸收率大增 保護血管 保護腎 第二 雞蛋加洋蔥扶脾素 改善血液循環 減輕膽固醇擔憂 第三 雞蛋加西蘭花 蘿蔔硫素加錫 雙重抗氧化給腎 最好的保護 五條鐵律 牢記在心 一煮熟煮透別吃溏心蛋 二別高溫油炸水煮蒸最好 三一天最多 兩別貪多 四早上吃最好 晚上少吃 五尖頭朝下保存 別洗了再放冰箱 這些內容不是讓你緊張 而是讓你明白健康真的掌握在你自己手裡 不用貴的藥 不用複雜的治療 只需要在飯桌上做點小調整 你的腎 你的心臟 你的整個身體 都會感謝你 說了這麼多 我最想告訴你的其實是一句話 在飯桌上守護健康 勝過在醫院裡治病 我當了15年腎內科 大夫見過太多太多 本來能避免的悲劇 很多病人躺病牀上拉著我的手說 李大夫 要是我早點知道就好了 每次聽這話我心裡都挺難受 因為很多時候 他們需要的 不是啥高深的醫療技術 只是個簡單的提醒 一個小生活習慣的改變 所以今天我把這些臨牀經驗 這些血淚教訓 毫無保留地告訴你 不只是點個讚 收藏一下 就過去了 我希望你明天早上起牀 走進廚房打開冰箱時 能想起今天聽的內容 我希望你準備早飯時會下意識想想 這搭配合適嗎 會不會給腎增加負擔 我更希望你能把這視頻轉給你的家人 你的父母 你的朋友 因為也許你的一次轉發 就能救他們一命 健康不是一個人的事 你好了家人才能放心 家人好了你才能安心 如果你覺得視頻對你有幫助 請點個讚 讓更多人看到 有啥問題歡迎評論區留言 我會盡量回覆 記住從明天的早飯開始改變就開始了 我是李大夫 一個希望用知識守護你健康的朋友 咱們下期見 誒等等 先別走 我還有一個小彩蛋要送給你一個 很多人都不知道的雞蛋小竅門 你有沒有發現有時候煮雞蛋特別難剝 蛋殼沾蛋白上剝得坑坑窪窪的 看著都難受 教你個法子 煮雞蛋之前用圖釘或者針 在雞蛋圓頭那扎個小洞 別扎破裡面那層膜 只扎破外殼就行 然後再煮 這樣煮出來的雞蛋 蛋殼跟蛋白之間 會有層薄薄的空氣 特別好剝 一撕就下來 完整光滑 還有煮好的雞蛋立馬放冷水裡泡 一分鐘也會更好剝 這小技巧分享給你 對了 要是你想了解更多關於腎保養慢性病預防的知識 可以關注我的頻道 我會定期分享食用靠譜的健康科譜內容 好了 這次真結束了 記得明天的早飯做個小改變哦 再見