Nếu Muốn Chấm Dứt Mệt Mỏi Trọn Đời, Bằng Mọi Giá Hãy Làm Chủ Hơi Thở Sâu

Cơ thể bạn có 11 hệ thống sinh tồn. 10 hệ thống hoàn toàn nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Nhưng tạo hóa chỉ cho phép bạn can thiệp trực tiếp vào đúng một hệ thống duy nhất. Nắm được cơ chế này là bạn làm chủ sinh mệnh của chính mình. Tiêm đập thành thịt vô cớ, trào ngược axitrat cổ hổng lúc 2 giờ sáng. Chống mặt dù chỉ ngồi yên một chỗ, cơ thể bạn không hề ốm yếu hay hổng hóc. Nó chỉ đang bị kẹt ở chế độ sinh tồn. Bạn đang uống thuốc an thần. Bạn nấu thuốc giả dày mỗi ngày. Bạn đi khám khắp các bệnh viện lớn nhỏ. Bạn hy vọng những viên thuốc hóa học đó sẽ giải quyết triệt để sự mệt mỏi này. Thật ra thuốc chỉ lấp liếm đi triệu chứng tạm thời. Muốn chữa tận gốc mọi vấn đề, thì bạn phải tìm ra hệ thống duy nhất mà bộ não cho phép bạn can thiệp bằng ý thức. Hôm nay, tôi sẽ chỉ cho bạn cách nắm lấy quyền điều khiển đó. Một bí mật đã bị nền y học hiện đại vô tình bỏ quên. Hãy nhìn thẳng vào các cỗ máy sinh học của bạn phận hành mỗi ngày. Y học phân chia cơ thể con người thành 10 một hệ thống khác nhau. Đó là hệ tiêu hóa giúp bạn nghiện nát và hấp thụ thuốc ăn. Hệ tuần hoàng với trái tim bơm máu đi khắp các ngõ ngách. Hệ miễn dịch miệt mại chống lại vi quẩn và virus. Hệ nổi tiếc tiết ra các hoác môn điều phối cảm xúc. Tất cả những hệ thống này tự động làm việc trong bóng tối. Trái tim bạn vẫn đập khi bạn ngủ. Dạ dày của bạn vẫn co bóp mà không cần bạn phải ra lệnh. Bạn không thể bảo nhịp tim đập chậm lại khi bạn đang đứng trước đám đông và hồi hợp. Bạn cũng không thể ép dạ dày ngừng tiết axit khi bạn đang lo âu vì nợ nần. 10 hệ thống đó bị khóa chặt tự động, đằng sau một bức tường kiên cố của hệ thần kinh vô thức. Nhưng hệ thống thứ 11 là hệ hô hấp, lại chính là cánh cửa bí mật duy nhất kết nối giữa ý thức và vô thức. Bạn hãy để ý mà xem. Bạn có thể để cơ thể tự thở khi bạn không chú ý đến nó. Nhưng ngay lúc này, bạn hoàn toàn có thể chủ động hít vào một hơi thật sâu hoặc nín thở theo ý muốn. Khi bạn giật mình vì tiếng còi xe, hoặc khi bạn đối mặt với một tin tức tồi tệ, nhiệp thở của bạn ngay lập tức trở nên gấp gáp và nông cạn. Hơi thở phản chiếu chính xác trạng thái hoảng loạn bên trong của bạn. Vậy nếu chúng ta lật ngược lại vấn đề thì sao? Nếu hơi thở thay đổi theo cảm xúc, thì việc chủ động thay đổi hơi thở sẽ uống nắng lại toàn bộ cảm xúc và trạng thái sinh lý của cơ thể. Đây không phải là một lý thuyết xuôn, đây là một quy luật vật lý thần kinh không thể chối cãi. Bên trong cơ thể bạn luôn diễn ra một cuộc chiến khốc liệt giữa hai phe của hệ thần kinh. Phần nhánh thứ nhất là hệ thần kinh giao cảm. Đây là trung tâm chỉ huy của chế độ chiến đấu hoặc bỏ chạy. Hàng chục ngàn năm trước, Tổ tiên chúng ta cần hệ thống này để sống sót khi gặp thú dữ. Khi mắt nhìn thấy một con hổ, não bộ lập tức kích hoạt hệ giao cảm. Nhiệp tim tăng vọt, đồng tử giảng ra, máu dồn hết về cơ bắp ở tay và chân để chuẩn bị bỏ chạy. Quan trọng nhất là tuyến thượng thận sẽ bơm đầy một loại hốc môn có tên là cortisol vào máu của bạn. Cortisol là chất kích thích sinh tồn. Nó làm bạn tỉnh táo tột độ, nhưng đồng thời nó cũng khóa chặt các chức năng không cần thiết lúc đó như tiêu hóa hay phục hồi tế bạo. Vấn đề của con người hiện đại là chúng ta không còn đối mặt với thú dữ nữa. Những con thú dữ ngày nay mang hình hài khác. Đó là tiếng chuông điện thoại réo, gọi công việc lúc nửa đêm. Đó là hóa đơn tiền điện, tiền nước. Đó là áp lực từ cấp trên hay sự kẹt xe khói bụi. Não bộ của bạn không phân biệt được đâu là con hổ và đâu là deadline công việc. Nó phản ứng hoàn toàn giống nhau. Nó liên tục kích hoạt hệ giao cảm và xả hốc môn cortisol vào máu của bạn từ ngày này qua tháng khác. Cơ thể bạn lúc nào cũng trong trạng thái gồng mình chống đỡ. Hốc môn cortisol xả ra liên tục sẽ tàn phá hệ miễn dịch, làm tăng huyết áp, gây viêm luyết các mạch máu và làm hao mòn toàn bộ sinh lực của bạn. Chủ động điều khiển nhịp thở chậm lại chính là hành động vật lý duy nhất gửi một bức điện tính khẩn cấp lên não bộ, thông báo rằng môi trường đã an toàn và ra lệnh ngừng xả hốc môn cortisol ngay lập tức. Khi bạn hít thở sâu, não bộ bị đánh lừa một cách có chủ đích. Nó hiểu rằng nguy hiểm đã đi qua và nó sẽ bật công tắc cho phần nhánh thứ hai hoạt động. Đó là hệ thần kinh đối giao cảm, nơi cai quản chế độ nghỉ ngơi, tiêu hóa và chữa lạnh. Hàng triệu người Việt Nam hiện nay đang rơi vào một vòng lẫn quẩn vô vọng. Bạn đi khám tim mạch vì thấy tim đập thình thịt, nhói đau ở ngực. Bác sĩ đo điện tâm độ và bảo tim bạn hoàn toàn khỏe mạnh. Bạn đi chụp chiếu phổi vì thấy hụt hơi, khó thở, cảm giác như thiếu oxy lên não. Kết quả chụp ít, quang phổi trắng trẻo, không có vết nấm hay khối u nào. Cuối cùng, bác sĩ kết luận bạn bị rối loạn thần kinh thực vật, hay còn gọi là rối loạn thần kinh tự trị. Bác sĩ gây cho bạn một ít thuốc bổ thần kinh, một ít thuốc an thần nhẹ rồi cho bạn về. Nhưng những cơn hồi hộp, vả mồ hôi, bún rủng chân tay vẫn cứ ập đến. Bạn cảm thấy như mình sắp chết đến nơi nhưng không ai hiểu. Đó là biểu hiện rõ ràng nhất của việc hệ thần kinh giao cảm bị kích hoạt quá mức và kẹt lại ở đó. Cây phanh an toàn của bạn đã bị đứt. Thuốc tây y rất khó điều trị, dứt điểm tình trạng này bởi vì nó không phải là một căn bệnh do vi khuẩn hay virus gây ra. Nó là một sự sai lệch trong việc phân phối tín hiệu thần kinh. Bạn không hề bị bệnh tim, bạn chỉ bị hỏng cơ chế tự làm dịu của hệ thần kinh. Và việc hít thở sâu chính là công cụ duy nhất để bạn tự tay hàng gắn lại đoạn mạch bị đứt đó. Đừng cố gắng tìm kiếm những phương pháp đắt tiền xa xôi. Bạn có biết tại sao những người bị căng thẳng mãn tính lại luôn bị trào ngược dạ dày và viêm lết tá tràn không? Bộ não và dạ dày của bạn không hoạt động độc lập. Chúng được kết nối trực tiếp với nhau thông qua một mạng lưới dây thần kinh khổng lồ. Trong đó quan trọng nhất là dây thần kinh phế vị hay còn gọi là dây thần kinh lan thang. Đây là đường cao tốc thông tin truyền tải 2 triệu giữa não và ruột. Khi não bộ nhận được tín hiệu căng thẳng, nó sẽ ra lệnh ưu tiên sinh tồn bằng mọi giá. Để có đủ máu dồn cho cơ bắp đánh nhau hoặc bỏ chạy, não bộ sẽ ra lệnh rút sạch máu khỏi hệ tiêu hóa. Hệ tiêu hóa bị coi là không cần thiết trong khoảnh khắc sinh tử đó. Khi giả dày của bạn bị thiếu hột lưu lượng máu, nó sẽ ngay lập tức biểu tình lớp niêm mạc giả dày, ngừng tiết ra chất nhầy bảo vệ. Các cơ trơn của giả dày co thắt lại, ngừng co bóp để nghiền thức ăn. Thức ăn bạn vừa ăn vào bị ưu động lại đó, lên men, sinh ra khí gas và đẩy dịch acid trào ngược lên tận cổ hồng của bạn. Thức quản của bạn bị đốt cháy bởi acid. Lâu ngày, lớp niêm mạc mỏng manh bị bào mòn, sinh ra vết rét và tạo điều kiện cho vi khuẩn HP sinh sôi nảy nở. Lúc này bạn làm gì? Bạn ra hiệu thuốc mua những viên thuốc giảm tiết acid hoặc những gói treo tráng giả dày. Bạn uống vào và thấy êm dịu được vài tiếng đồng hồ. Nhưng ngay ngày hôm sau, mọi thứ lại đâu vào đấy? Bạn phải hiểu một chân lý khách nghiệt này. Uống thuốc ước chế acid không bao giờ chữa khỏi bệnh nếu giả dày của bạn vẫn đang bị bóp nghẹt và thiếu máu do sự căng thẳng từ trên não dội xuống. Bạn không thể chữa cái giả dày nếu bạn không giải quyết cái đầu của mình. Bạn phải học cách hít thở sâu để kích thích trực tiếp vào dây thần kinh phế vị. Khi dây thần kinh phế vị được xoa dịu, nó sẽ báo cáo lên não rằng mọi thứ đã ổn. Từ đó mạch máu ở ổ bụng sẽ giản nở ra. Máu đỏ tươi chứa đầy dinh dưỡng và oxy sẽ ồ ạt chảy trở lại giả dày, tự động tái tạo lại lớp niêm mạc đã bị tổn thương và điều hòa lại lượng acid dịch vị. Sự chữa lành thực sự phải bắt nguồn từ bên trong. Y học phương Đông hàng ngàn năm nay luôn đề cao vai trò của khí huyết. Những người thầy thuốc giỏi nhất luôn nói rằng thống bất thống, thống bất thông nghĩa là khí huyết lưu thông thì cơ thể không đau đớn còn cơ thể đau đớn bệnh tật là do khí huyết đang bị tắc nghẽn. Nhiều người thời nay nghe đến chữ khí thì cho rằng đó là một khái niệm trựu tượng, mê tính hay vô hình. Không có gì là vô hình ở đây cả. Dưới lăng kính của sinh lý học, khí chính là nồng độ oxy ở cấp độ tế bào, là khả năng hô hấp của ti thể, là lực đẩy của dòng máu mang dưỡng chất đi nuôi cơ thể. Khi một nhóm tế bào trong cơ thể bạn bị thiếu khí nghĩa là nó đang bị bỏ đói oxy, quá trình trao đổi chất tại khu vực đó bị đình trệ nghiêm trọng, các chất thải của tế bào không được dọn dẹp, tích tụ lại thành độc tố. Môi trường axit nghèo oxy chính là mảnh đất màu mở nhất để các tế bào viêm nhiễm, nấm, và đặc biệt là các khối u cục phát triển. Ung thư cực kỳ ghét môi trường giàu oxy, sự tách nghẽn trong cơ thể, dù là một khối u ở ngực, một vít nan ở gan, hay một vùng cổ vai gáy căng cứng đau nhất, tất cả đều bắt nguồn từ việc dòng máu không mang đủ oxy đến các mô đó. Liệu pháp giữa bệnh số một của y học cổ đại từ Ấn Độ đến Trung Hoa không phải là nhồi nhét vào người những cây cỏ quý hiếm, mà là nghệ thuật làm chủ hơi thở để cung cấp đủ oxy cho cấp độ tế bào. Bằng cách kiểm soát sự hít vào và thở ra, bạn đang trực tiếp kích hoạt một cái máy bơm tự nhiên thanh lọc toàn bộ độc tố trong dòng máu, kiềm hóa cơ thể và đưa dưỡng chất đi sâu vào tận cùng các mau mạch nhỏ nhất mà bình thường máu không thể chạm tới. Thế nhưng, có một sự thật đáng buồn là 90% con người chúng ta hiện nay đang thở sai cách. Bạn hãy tự quan sát chính mình hoặc những người xung quanh. Cứ mỗi lần nghe ai đó bảo hãy hít một hơi thật sâu, phản xạ đầu tiên của bạn là gì? Bạn sẽ cố gắng phình to lồng ngực ra, nhúng hai vai lên cao, trục cổ lại và thớp bụng vào. Đó gọi là kiểu thở ngực cạn hay còn gọi là thở bằng xương quay xanh. Kiểu thở này là một sai lầm, tai hại và phản khoa học nhất mà bạn vô tình rèn luyện mỗi ngày. Khi bạn hít thở bằng ngực trên, không khí chỉ đi vào được một phần ba phía trên của lá phổi hay phần ba lá phổi phía dưới nơi tập trung nhiều mạch máu nhất để trao đổi oxy lại bị bỏ hoang. Tệ hại hơn nữa, việc co thắt các cơ ở cổ và vai để kéo lồng ngực lên sẽ gửi một tín hiệu sai lệch đến hệ thần kinh. Kiểu thở nông và gấp gáp bằng ngực chính là kiểu thở của một người đang hoảng loạn, đang chạy trốn hiểm nguy. Khi bạn thở như vậy cả ngày lúc ngồi làm việc trước máy tính, bạn đang liên tục thị thầm vào tai bộ não rằng bạn đang gặp nguy hiểm. Bộ não sẽ phản hồi lại bằng cách duy trì nhịp tim nhanh và xả thêm hoắc môn căng thẳng để kích hoạt được hệ thần kinh phục hồi và xoa dịu dây thần kinh phế vị. Bạn bắt buộc phải học lại cách thở từ những ngày đầu tiên bạn mới cất tiếng khóc chào đời. Đó là thở bằng cơ hoành, hay đồng ý gọi là thở đang điền. Cơ hoành là một tấm cơ khổng lồ, hình vòm, nằm vắt ngang cơ thể, phân chia lồng ngực và khoan bụng. Nó là pích tông chính của hệ hô hấp. Hãy đặt một bàn tay lên bụng của bạn, ngay dưới rốn, ngay lúc này. Tôi muốn bạn tập trung sự chú ý vào bàn tay đó. Khi bạn hít vào từ từ qua mũi, lồng ngực của bạn phải giữ yên, không được nhô vai lên. Thay vào đó, bạn phải chủ động đẩy không khí xuống sau đáy phổi. Lúc này, cơ hoành sẽ bị ép phẳng xuống để các cơ quan nội tạng trong ổ bụng ra phía trước. Kết quả là bụng của bạn phải phình to ra như một quả bóng bay đang được bơm hơi. Khi bạn thở ra, cơ hoành công lên lại, đẩy không khí ra ngoài và bụng của bạn xẹp lép lại. Nếu bạn hít vào mà lồng ngực nhô lên còn bụng lại hấp vào thì bạn đang làm ngược hoàn toàn quy luật sinh lý học và mọi nỗ lực giảm căng thẳng của bạn đều sẽ trở nên vô nghĩa. Chỉ khi cơ hoành di chuyển lên xuống nó mới tạo ra một lực massage nhịp nhàng lên giả dày, gan, ruột giúp tăng cường nhu động ruột giải quyết tận gốc chứng táo bón và quan trọng nhất là vuốt ve dây thần kinh phế vị để bật công tác thư giãn. Bây giờ, chúng ta sẽ đi vào phần cốt loại nhất. Tôi sẽ hướng dẫn bạn phương pháp thở chính xác nhất để vô hiệu hóa chế độ sinh tồn ngay lập tức. Đây là một phát độ hô hấp được thiết kế dựa trên các nguyên lý sinh lý học sâu sắc nhất không phải là một trò lừa biệp tâm lý. Đó được gọi là nhịp thở 4-8. Bạn hãy tìm một chỗ ngồi thoải mái giữ thẳng cột sóng lưng để đường thở được thông suốt. Bước thứ nhất, bạn hãy ngậm miệng lại và hít vào từ từ bằng mũi trong đúng 4 giây. Hãy nhớ lại bài tập cơ hoành Hít vào trong 4 giây và cảm nhận bụng của bạn đang căng tròn lên. Đừng hít quá sức đến mức căng tức. Hãy hít một cách êm ái và đều đặn. Bước thứ 2 là bước cực kỳ quan trọng. Bạn hãy nín thở và giữ chặt luồn hơi đó lại bên trong lồng ngực trong đúng 8 giây. Đừng vội vã thở ra. Nhiều người sẽ thắc mắc tại sao lại phải giữ hơi thở lâu đến vậy. Điều đó có làm cơ thể thiếu oxy không? Câu trả lời nằm ở một hiện tượng y khoa có tên là hiệu ứng Bohr. Khi bạn giữ hơi thở lại, nồng độ khí carbonic trong dòng máu của bạn bắt đầu tăng lên. Đa số chúng ta nghĩ carbonic là khí độc cần thải ra ngay lập tức. Đó là một sự hiểu lầm. Khí carbonic chính là chiếc chìa khóa để mở cửa các tế bào. Các phân tử hồng cầu trong máu đang chuyên chở oxy. Nhưng chúng rất ít kỹ, chúng bám chặt lấy oxy và không chịu nhả ra cho tế bào sử dụng. Chỉ khi nồng độ carbonic trong máu tăng lên đến một mức độ nhất định độ pH của máu thay đổi thì các hồng cầu mới chịu buôn lỏng và giải phóng toàn bộ lượng oxy nguyên chất đó tống sâu vào bên trong các bồ cơ. Não bộ và nội tạng đang bị thiếu dưỡng khí. Việc bạn nín thở 8 giây chính là cách ép cơ thể hấp thụ oxy một cách triệt để nhất ở cấp độ tế bào. Sau khi đã giữ hơi đủ 8 giây chúng ta bước sang giai đoạn thứ 3. Bạn hãy hé mở đôi môi và thở ra từ từ bằng miệng. Hãy thở ra một cách nhẹ nhàng kéo dài luồng hơi ra và cảm nhận bụng của bạn đang xẹp dần xuống. Nguyên tắc bạn không thể bị phá vỡ ở đây là thời gian bạn thở ra và nín thở phải luôn luôn dài gấp đôi thời gian bạn hít vào. Tại sao lại như vậy? Khi bạn hít vào, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên một chút để tăng tốc độ bơm máu lên phổi nhận oxy. Khi bạn thở ra, nhịp tim của bạn sẽ tự động chậm lại. Bằng cách kéo dài nhịp thở ra bạn đang chủ động bắt ép trái tim phải đập chậm lại. Nhịp tim chậm lại chính là mã lệnh sinh học tối cao nhất để hệ thần kinh trung ương nhận biết rằng cơ thể đang hoàn toàn bình yên Không có bất kỳ mối đe dọa nào xung quanh sự hoảng loạn thần kinh thực vật sẽ bị cắt đứt ngay tại khoảnh khắc đó. Làm sao để bạn biết chắc chắn rằng cơ thể mình đã thực sự chuyển đổi từ trạng thái chiến đấu sang trạng thái phục hồi. Tạo hóa đã cài đặt sẵn trong chúng ta một chỉ báo sinh học cực kỳ chính xác. Bạn không cần máy đo nhịp tim hay đồng hồ thông minh để kiểm tra. Chỉ báo đó chính là cơn ngáp. Nếu bạn thực hành chuỗi hít thở 4-8 này liên tục từ 5 đến 8 lần, bạn tập trung cao độ vào luồng không khí, đi vào và đi ra và đột nhiên bạn cảm thấy tuyến lệ hoạt động nước mắt ương ướt ở khuế mi miệng bạn há rộng ra và bạn ngáp một khơi thật dài, thật sâu. Điều đó có nghĩa là bạn đã thành công trực trở. Hệ thần kinh đối giao cảm của bạn đã được đánh thức và nắm lấy quyền kiểm soát. Cơn ngáp không phải là dấu hiệu của sự lười biến hay buồn chán. Cơn ngáp chính là tiến thở vào nhẹ nhõm của hệ thần kinh là tín hiệu và báo hiệu cơ thể bạn đã hoàn toàn an toàn. Các cơn lung bốc đã nhả sự căng cứng và bộ não đã sẵn sàng chìm vào một giấc ngủ sâu để tự sửa chữa tổn thương. Tuy nhiên, tôi phải nói rõ điều này để bạn không bị thất vọng hay ảo tưởng. Đối với những người đã sống chung với sự căng thẳng mãn tính nhiều năm, những người bị mất ngủ trị miên hay trầm cảm, hệ thần kinh của các bạn đã quá cứng nhắc và chai lị. Cây phanh an toàn của các bạn đã bị rỉ xét nặng nề. Do đó, bạn có thể sẽ không ngáp được ngay trong những lần tập đầu tiên, thậm chí là trong vài ngày đầu tiên. Bạn tuyệt đối không được nản lòng, không được phán xét bản thân là làm sai và tuyệt đối không được tự tạo thêm áp lực cho mình. Nảo bộ của chúng ta có tính dẻo dài thần kinh. Mọi thứ cần có thời gian để thiết lập lại các đường dẫn truyền đã bị hổng. Hãy cứ kiên trị thực hành bài tập này đều đặn mỗi ngày. Dấu hiệu tích cực ban đầu có thể chưa phải là một cơn ngáp sản khoái, mà chỉ đơn giản là bạn cảm thấy vùng cổ vai gáy bớt mỏi hơn. Bạn thấy nhịp tim đập êm ái hơn trong lòng ngực. Đầu óc bạn bớt suy nghĩ miên man về những chuyện tiêu cực. Hoặc giả dày của bạn không còn cuộn lên những cơn ngáp sản khói. Đó là những bước tiến vĩ đại của cơ thể trên con đường tự chữa lành. Sức khỏe thực sự chưa bao giờ nằm trong những tủ thuốc đắt tiện. Cũng không nằm trong tay của bất kỳ vị bác sĩ nào. Sự sống và sự phục hồi nằm ngay dưới mũi của bạn. Phụ thuộc hoàn toàn vào cách bạn kiểm soát từng luồng không khí đi vào và đi ra mỗi ngày. Cơ thể con người là một cỗ máy sinh học tinh vi và vĩ đại nhất của vũ trụ. Nó được trang bị sẵn một nhà thuốc khổng lồ bình thường. Việc duy nhất bạn cần làm là ngừng tàn phá nó bằng những lo âu vô hình, ngừng ép nó phải hoạt động quá công suất và cung cấp đủ lượng oxy nguyên chất cho các tế bạo thông qua hệ hô hấp. Đêm nay, khi bạn nằm lên giường, thay vì cầm điện thoại lướt mạng xã hội hay trận trọc suy nghĩ về những muộn phiền của ngày mai, bạn hãy tắt điện, nhắm mắt lại, đặt tay lên bụng và dành ra 5 phút để thực hành bài tập thở 4 giây hít vào và 8 giây nín thở này. Hãy gạt bỏ mọi sự nghi ngờ và để chính cơ thể vật lý của bạn tự mình kiểm chứng hiệu quả sâu sắc của nó. Sáng mai khi thức dậy với một tinh thần sảng khoái và cơ thể nhẹ bẩn, bạn hãy quay lại video này và viết xuống phần bình luận cho tôi biết bạn đã ngủ sâu và ngon giấc như thế nào. Nếu bạn thấy những kiến thức này thực sự giúp ích cho sức khỏe của bạn và gia đình, hãy nhấn nút thích và đăng ký kênh Tâm Học Viện ngay bây giờ, tại Tâm Học Viện. Chúng tôi không bán cho bạn những niềm tin xáo rỗng. Chúng tôi dùng lăng kính khoa học thực chứng để giải phẫu sự thật, giúp bạn tự tay giải quyết tận gốc các vấn đề sức khỏe của chính mình. Cảm ơn bạn đã đồng hành và chúc bạn luôn giữ được sự an tịnh trong tâm trí.