6 個零基礎球感控球動作，每天 20 分鐘快速漲球

大家好,今天我們進行球感與控球專項訓練,整套訓練共六個動作,每個動作訓練30秒,休息30秒,一共做三組,全程大約20分鐘,只需要兩個標誌盤和一顆足球就夠了。 現在開始第一個動作,用右腳腳底向後拉球,接着腳內側觸球,腳外側觸球,再腳內側觸球。換左腳同樣操作,腳底後拉,腳內側,腳外側,腳內側。 接下來第二個動作,左腳把球往身前拉,將球繞到腿後,腳底勾球拉回,再用左腳腳內側推球,隨後右腳腳底向身前拉球,腳內側向側方推球。 把球繞到腿後,左腳腳底勾球,再用右腳腳內側觸球,左腳向身前拉球,往這個方向移動,整套動作換到左腳重複一遍。 向身前拉球,繞到腿後,腳底勾回,左腳腳內側觸球,腳底拉球,向側方移動。保持這個節奏練習30秒。 下面第三個動作,腳底拉球,接着腳外側,腳內側出球,換左腳,腳內側,腳內側連續出球,左腳拉球,腳外側,腳內側,腳內側,腳內側。 重複,拉球,腳外側,連續三次腳內側出球,保持同樣動作練滿30秒。 接下來第四個動作,兩個標誌盤之間留出一大步的距離,先看動作要領,用腳內側帶球,再用腳底完成7打內馬賽迴旋控球。 換左腳同樣,帶球切入,馬賽迴旋,穩住控球,重複循環。 第五個動作和上一個類似,但增加新的動作元素。 右腳腳內側斜向把球往身前拉,右腳後拉前推,做粒子拉球動作,右腳踩球后拉波球左腳小跳,繞標誌盤出球,再換左腳重複一模一樣的動作。 腳內側斜向拉球到身前,粒子拉球,右腳踩球后拉波球左腳小跳,繞標誌盤出球,整套順序循環,斜向拉球,粒子拉球,右腳踩球后拉波球左腳小跳,繞標誌盤。 最後一個收尾動作,斜向帶球切入,腳底把球往自身滾動,腳內側向外側推球,再往身前扣球。 換左腳操作,完成奇達內甲動作變向,再銜接控球,左腳同樣斜向切入,腳內側連續向身前扣球。 做馬賽迴旋穩住球,再換右腳銜接,斜向切入,腳內側扣球,再扣球,馬賽迴旋變向。 第一組完成,休息兩分鐘,之後開始第二組,再休息兩分鐘,完成最後一組,訓練就結束了。 如果這個視頻對你提高球技有幫助,點贊關注收藏支持下,感謝耐心觀看,我們下期再見。