Chuột rút là do thiếu chất này! Nguyên nhân và cách trị dứt điểm | Cao Minh Trường

Cô chú và anh chị có biết chỉ cần dùng đúng 4 loại thực phẩm này mỗi ngày có thể là giảm ngay những cơn chuột rút đau thắt lúc nửa đêm không cần đến thuốc, chỉ cần chúng ta ăn đúng cách Cô chú và anh chị thân mến, nhiều người sau độ tuổi 50 thường xuyên gặp phải tình trạng chuột rút ban đêm, cứng cơ hoặc đau bắp chân như bị kéo giật, khiến giấc ngủ chúng ta bị gián đoạn sáng dậy thì mỏi mệt, đi lại thì kém ninh hoạt Tình trạng này không chỉ gây khó chịu mà nó còn có thể là dấu hiệu của mất cân bằng điện dạng, thiếu chất hoặc là lưu thông máu kém Nhưng tin vui là có một số những thực phẩm rất là quen thuộc rất là dễ mua, thậm chí là có sẵn trong căn bếp nhà chúng ta thì lại có thể giúp giảm nhanh tình trạng chuột rút cải thiện được chức năng của cơ bắp và giúp cô chú và anh chị ngủ ngon hơn mỗi đêm Trước khi đi sâu vào nội dung chính cô chú và anh chị có thể là cho trường 1 like và 1 đăng ký kênh để trường có thêm động lực để chia sẻ nhiều thêm những kiến thức sức khỏe dễ hiểu, dễ làm đặc biệt là dành riêng cho cô chú và anh chị Cô chú và anh chị thân mến chuột rút thì nó là tình trạng mà cơ bắp của chúng ta bị thắt đột ngột lại gây khi cảm giác là đau nhói, như là bị kéo căng thường xảy ra ở bắp chân, bàn chân hoặc là đùi nhất là khi vẻ đêm hoặc là khi mới thức dậy nữa Ở người trẻ, chuột rút có thể xảy ra khi chúng ta vận động quá mức Nhưng ở những người trung niên và cao tuổi chuột rút thì thường xảy ra một cách âm thầm, lặp đi lặp lại nhiều lần và có thể là dấu hiệu cảnh báo về những dối loạn bên trong của cơ thể Vậy vì sao người lớn tuổi của chúng ta dễ bị chuột rút hơn là những người trẻ? Có 4 nguyên nhân chính trường sẽ chia sẻ ngay sau đây để cô chú và anh chị chúng ta dễ hình dung Nguyên nhân thứ nhất đó chính là mất cân bằng điện giải thiếu cali, maze và canxi Cơ thể của chúng ta thì cần các khoáng chất như là cali, maze, canxi để duy trì hoạt động là co giãn nhịp nhàng của các cơ bắp Nhưng sau độ tuổi 50, khả năng hấp thu những khoáng chất này từ thức ăn thì sẽ giảm đi lại là thường kèm theo chế độ ăn uống mà ít rau quả Rồi ít uống nước hoặc là dùng thuốc lợi tiểu điều trị huyết áp, tiểu đường chẳng hạn làm cho cơ thể của chúng ta bị mất điện giải dẫn đến là co cơ không kiểm soát rồi chuột rút được ngột, nhất là về đêm Cảm giác thì bắp chân của chúng ta cứng, rút lại và đau nói nữa Nguyên nhân tiếp theo thứ 2 đó chính là lưu thông máu kém Đặc biệt là ở chân những người lớn tuổi Mạch máu thì dần dần bị sơ hóa Thành mạch thì kém đạn hồi hơn Tuần hoàn thì chậm hơn Khi máu mà lưu thông không tốt xuống chi dưới thì cơ bắp của chúng ta sẽ bị thiếu oxy và dưỡng chất dễ sinh ra mỏi, tê và chuột rút về chiều hoặc là khi ngủ nữa Thường gây cái cảm giác là chân lạnh, tím nhẹ hoặc là tê bút nữa Nguyên nhân tiếp theo thứ 3 đó chính là thoái hóa dây thần kinh hoặc là cột sống nữa Một số cô chú và anh chị chúng ta bị thoái hóa cột sống tắt lưng rồi gai cột sống, rồi thoát bị đĩa đẹp nữa Cũng có thể là ảnh hưởng đến dây thần kinh mà điều khiển chân khiến chúng ta cơ bị rối loạn kiểm soát Gây nên là co thắt từng vùng cơ xuất hiện những cơn chuột rút đặc biệt là hay xảy ra khi chúng ta đổi thư thế hoặc là sau khi mà nằm lâu Nguyên nhân tiếp theo thứ 4 đó là uống nước không đủ Thói quen này rất hay gặp Người cao tuổi của chúng ta ít khi khát nước hoặc là sợ tiểu đêm nên chúng ta uống rất là ít nước khiến máu của chúng ta là trở nên đạc lại tuần hoàn thì kém hơn mất nước trong tế bảo nữa Cái điều này thì cũng làm gia tăng cái nguy cơ mà chuột rút vào sáng sớm Đau lan từ bắp chân cho đến đùi Ngoài ra thì còn các yếu tố phụ như là ngồi quá lâu, ít vận động hoặc là mặc quần quá bó chặt thời tiết lạnh đột ngột làm cơ chúng ta bị co hoặc là giảm máu đến cơ rồi ăn kiêng quá mức, bỏ bữa sáng gây hạ đường huyết rồi giảm ca ly máu nữa Cô chú và anh chị thấy đấy, chuột rút ở người lớn tuổi không chỉ đơn thuần là chúng ta co cơ thông thường mà nó là biểu hiện rõ ràng của cơ thể của chúng ta bị thiếu chất, thiếu máu hoặc là hoạt động sai cách nữa Và may mắn là chúng ta hoàn toàn có thể làm cải thiện được bằng dinh dưỡng phù hợp và điều chỉnh nối sống Ngay sau đây, thị trường sẽ chia sẻ 4 loại thực phẩm đơn giản nhưng lại cực kỳ hiệu quả trong việc giảm chuột rút đặc biệt là vào bạn đêm Thực phẩm số 1 chính là trứng, nguồn dưỡng chất cho cơ và dây thần kinh Trứng, đặc biệt là trứng gà ta được xem là một trong số những nguồn cung cấp protein hoàn chỉnh, tự nhiên, dễ thiêu hóa và rất phù hợp với những người lớn tuổi Trong mỗi một quả trứng thì nó cung cấp protein chất lượng cao, giúp chúng ta nuôi dưỡng và phục hồi được những nước cơ bắp Vitamin D tự nhiên thì hỗ trợ là hấp thu canxi, giảm đau nhức và tăng được các lực cơ Vitamin B12 thì rất là cần thiết cho cái hoạt động của dây thần kinh ngoại biên, giúp chúng ta truyền tín hiệu từ não để các cơ được mượt mà hơn Một lượng nhỏ xê len, kẽm rồi cho lin, tốt cho trí nhớ điều hòa được các hệ thần kinh Đặc biệt là với những cô chú và anh chị, chúng ta ăn ít thịt kém tiêu đạm từ cá thịt Thì trứng chính là cái nguồn dinh dưỡng nhỏ mà nó lại có võ để phòng và giảm chuột rút Trường khuyên mỗi ngày cô chú và anh chị chúng ta có thể là ăn một quả trứng luộc vào bữa sáng hoặc là bữa trưa hạn chế chúng ta chiên rán nhiều dầu và chúng ta nên luộc hay là hấp để chúng ta giữ nguyên được dưỡng chất Cái thực phẩm tiếp theo thứ 2 đó chính là chuối Người hùng thầm lặng trong việc bổ sung cali Chuột rút về đêm thì nó có liên quan mật thiết đến tình trạng thiếu cali máu Chuối chín vừa thì là một trong những loại trái cây mà dầu cali nhất, lại dễ ăn, dễ tiêu phù hợp đối với hầu hết mọi người Một cái quả chuối mà trung bình thì chứa cali khoảng tầm 400-450mg giúp điều hòa được cái điện giải giảm co thắt cơ bất thường maze đổi vitamin b6 thì hỗ trợ lại giãn cơ chống căng thẳng thần kinh ngoại biên nữa rồi có những chất sơ tự nhiên tốt cho cái hệ tiêu hóa, giảm táo bón vốn là cái nguyên nhân phụ mà chúng ta gây tăng áp lực bụng, ảnh hưởng đến tuần hoàn của chân trường khuyên cô chú và anh chị chúng ta ăn một quả chuối chín vừa vào buổi chiều trước 18h nếu mà bị tiểu đêm thì nên tránh ăn quá khuya có thể là sau cái bữa trưa để chúng ta vừa tiêu hóa tốt vừa bổ sung được điện giải kịp thời cho cái ban đêm có một lưu ý nhỏ ở đây đó là với người bị tiểu đường chúng ta có thể thay chuối bằng quả bơ khoai lang hoặc là dưa gang nữa cũng dầu cali mà nó lại ít đường hơn tiếp theo cái thực phẩm số 3 đó là các loại hạt nhỏ bé nhưng mà lại cực kỳ dầu maze và omega 3 rất là nhiều nghiên cứu cũng đã cho thấy thiếu maze là một trong những nguyên nhân mà âm thầm gây ra co cơ và trột rút đặc biệt là người già người chúng ta dùng thuốc ít áp hoặc lợi tiểu lâu ngày nữa các loại hạt ví dụ như hạt bí, hạt hạnh nhân hạt điều, hạt ốc chó, rồi hạt chia nữa đều chứa một lượng maze rất là cao kém và omega 3 tự nhiên chúng giúp chúng ta giảm được co cơ bất thường thư giãn được cơ bắp chống viêm nhẹ một cách tự nhiên giảm cái cảm giác là đau chức chân về đêm hỗ trợ được thần kinh ngoại biên hoạt động được trơn tru hơn, giảm tê chân trột rút vào ban đêm nữa đặc biệt omega 3 trong hạt ốc chó hạt lanh, hạt chia còn giúp chúng ta tăng được lưu thông máu, bảo vệ tim mạch giảm hình thành huyết khối điều rất quan trọng với những người lớn tuổi trường khuyên mỗi ngày cô chú và anh chị chúng ta có thể ăn khoảng 1 nấm nhỏ thôi tầm 15-20 gram hạt không muối, tang chín nhẹ thôi và ăn vào buổi sáng hoặc buổi chiều chúng ta không nên ăn khuya vì rất dễ gây đầy bụng với những người khó tiêu thì có thể ngâm những hạt chia hoặc hạt lanh với nước ấm để làm mềm da thực phẩm tiếp theo thứ 4 là gừng, bài thuốc dân gian giãn cơ, giảm đau một cách tự nhiên gừng không chỉ là loại gia vị mà còn là dược liệu quý trong y học cổ truyền và hiện đại nữa gừng chứa các hoạt chất như gingarol có tác dụng làm giãn mạch nhẹ, giúp máu lưu thông tới cơ được tốt hơn, chống viêm và giảm đau cơ bắp một cách tự nhiên làm ấm cơ thể, đặc biệt là hữu ích trong những ngày lạnh khi chuột rút thì thường xảy ra nhiều hơn cô chú và anh chị chúng ta có thể sử dụng gừng theo nhiều cách khác nhau như uống trà gừng ấm vào mỗi buổi tối, hoặc là dùng vài lát gừng tươi chúng ta đun với 200ml nước và có thể thêm một chút mật ong nếu chúng ta không bị tiểu đường rồi chúng ta có thể ngâm chân với nước gừng ấm trước khi đi ngủ, vừa giúp thư giãn cơ bắp vừa giúp dễ ngủ sâu hơn chúng ta sẽ kết hợp với gừng, chối hột trường nóng bắp chân khi chúng ta bị co rút giúp giãn cơ nhanh, giảm đau rõ rệt lưu ý là người có viêm nát dạ dày hoặc là đang chảy máu thì chúng ta nên hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi chúng ta dùng gừng nhiều không nên lạm dụng quá từ 3-4 gram gừng tươi mỗi ngày cô chú và anh chị thân mến chúng ta vừa biết được 4 loại thực phẩm mà cực kỳ có lợi trong việc giảm chuột rút hỗ trợ cơ bắp và thần kinh thì gồm có trứng, chuối các loại hạt và gừng nữa nhưng mà để ăn thế nào? ăn lúc nào để chúng ta phát huy hiệu quả tối đa mà lại không gây là đầy bụng ảnh hưởng đến các bệnh lý khác như là tiểu đường hay là dạ dày ngay bây giờ thì Trường sẽ chia sẻ cách để chúng ta kết hợp đơn giản vào từng bữa ăn hàng ngày để cô chú và anh chị chúng ta dễ dàng áp dụng ngay trong hôm nay đầu tiên là về bữa sáng chúng ta sẽ tiếp năng lượng và bổ sung vào protein điện giải ngay từ đầu ngày cô chú và anh chị chúng ta có thể áp dụng một trong số công thức ngay sau đây thứ nhất đó chính là trứng luộc cộng với lại một lát bánh mì đen cộng với lại chuối chín trứng thì giúp chúng ta cung cấp protein và vitamin D bánh mì đen thì rất giàu chất sơ ít đường, tốt cho tim mạch chuối thì bổ sung ca li giúp chúng ta ngăn chuột ruốt suốt cả ngày thứ hai đó chính là cháo yến mạch rắc với hạt chia cộng với lại một quả trứng opla ít dầu yến mạch thì nó giúp chúng ta là no lâu hơn ổn định đường đường huyết hạt chia thì nó lại rất giàu maze, omega 3 trứng thì giúp chúng ta là bảo vệ được cơ bắp tiếp theo đó chính là bữa trưa cân bằng dinh dưỡng, không bỏ quên chất béo tốt và rau xanh nữa cô chú và anh chị chúng ta có thể ăn cơm như bình thường nhưng chúng ta nên ăn thêm một thìa nhỏ hạt lanh hạt ốc chó, hoặc là hạt điều rang không muối trộn cùng với các loại rau xào hoặc là salad nếu có món canh, cô chú và anh chị có thể cho thêm một lát ngừng tươi vào trong canh để chúng ta tăng được lưu thông máu thường sẽ gợi ý đơn bữa trưa gồm có cá kho nghệ rồi rau cải luộc cộng với canh bí đỏ hầm gừng 1 phần 2 quả chuối chín sau ăn 30 phút nếu mà chúng ta chưa dùng chuối buổi sáng tiếp theo đó chính là bữa phụ chiều bổ sung điện giải và ngừa chuột rút về đêm từ khoảng tầm 14h30 cho đến 16h thì cô chú và anh chị có thể dùng một ly nước gừng gấm cộng với một cái nắm nhỏ hạt bí hoặc là hạt hứng dương chẳng hạn gừng thì giúp chúng ta giãn cơ, tăng máu về chân tay hạt thì giúp chúng ta cung cấp maze giảm co cơ, mỏi chân nữa hoặc là cô chú và anh chị chúng ta có thể dùng chuối cộng với sữa chua không đường cộng với một ít hạt chia chúng ta ngâm mềm đây là combo lý tưởng để chúng ta vừa tốt cho tiêu hóa, vừa ngăn được chuột rút mà nó không gây tăng đường huyết nhanh vào bữa tối thì cô chú và anh chị chúng ta nên ăn nhẹ, nhưng vẫn đủ đạm và khoáng trường sẽ gợi ý đó chính là trứng hấp với rau củ, cà rốt, đậu que hoặc là nấm nữa, cộng với cháo loãng và một ít hạt chia rắc lên cháo chẳng hạn tránh ăn quá mặn trước khi ngủ khoảng 30-60 phút chúng ta có thể uống 1 ly trà gừng ấm hoặc là 5 lát gừng tươi với 200ml nước nếu mà chúng ta có điều kiện có thể là ngâm chân với nước gừng với lại muối ấm khoảng 10-15 phút để thư giãn cơ tránh ăn chuối hay là hạt trước khi chúng ta đi ngủ vì dễ gây đạm đầy bụng với những người tiêu hóa kém cô chú và anh chị thấy đó chỉ cần chúng ta vài thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống mỗi ngày thì đã có thể là giúp đôi chân của chúng ta bớt chuột rút đi, cơ bắp thì linh hoạt sức ngủ thì sâu hơn và tinh thần là tươi tắn hơn mỗi sáng cô chú và anh chị thân mến ăn đúng là một phần rất là quan trọng nhưng để thật sự mà chúng ta giảm được chuột rút lâu dài không còn phải thức dậy giữa đêm vì đau do co rút thì cô chú và anh chị chúng ta cần biết hợp thêm những thói quen sinh hoạt đúng cách trong cả ngày chỉ một vài những thay đổi rất nhỏ thôi nếu mà chúng ta làm đều đạn mỗi ngày thì sẽ giúp là máu huyết được lưu thông tốt hơn thần kinh thì sẽ ổn định hơn và cơ bắp thì không còn là phải co thắt đột ngột như trước nữa ngay bây giờ thì Trường sẽ chia sẻ với cô chú và anh chị những cái thói quen mà chúng ta nên làm mỗi ngày để ngăn cái tình trạng chuột rút là hiệu quả cái thói quen đầu tiên đó là uống đủ nước chia đều trong ngày, không để chúng ta quá khát cơ bắp của chúng ta thì rất là cần nhiều nước để hoạt động được ổn định khi mà mất nước, máu thì sẽ đặc hơn điện dài thì sẽ bị rối loạn vì dễ gây là chuột rút cô chú và anh chị chúng ta nên uống từ 1,5 cho đến 2 điện nước trên ngày chia thành nhiều những ngụm nhỏ chúng ta uống nhiều vào buổi sáng và buổi trưa giảm dần sau 18 giờ để chúng ta tránh bị tiểu đêm cái thói quen tiếp theo thứ 2 đó chính là vận động nhẹ nhàng, đều đặn không cần cô chú và anh chị chúng ta phải tập nặng, chỉ cần đi bộ tầm 20 đến 30 phút mỗi ngày xoay cổ tay, cổ chân, vươn người rưỡi chân nhẹ nhàng mỗi từ 1 cho đến 2 giờ nếu mà chúng ta ngồi lâu rồi tập đứng kiện chân khoảng tầm 10 lần mỗi sáng và tối giúp máu dồn về cơ bắp được tốt hơn cái thói quen tiếp theo thứ 3 đó chính là kê chân cao trước khi nghỉ ngơi khi chúng ta nằm xem tivi, đọc sách hoặc ngủ cô chú và anh chị có thể kê gối mỏng ở dưới bóc chân cách này giúp máu lưu thông từ chân được hồi lưu về tim được dễ dàng hơn giảm phu và giảm chuột rút vào ban đêm nữa cái thói quen tiếp theo thứ 4 đó chính là ngâm chân nước ấm vào buổi tối trước khi đi ngủ 30 phút, chúng ta sẽ ngâm chân giúp giãn mạch, thư giãn cơ bắp tăng được tuần hoàn, dễ ngủ sâu hơn thói quen tiếp theo thứ 5 đó chính là ăn đều, không bỏ bữa sáng không kiêm quá mức cơ bắp rất cần những năng lượng và chất điện dạng bỏ bữa, ăn quá ít tinh bột hoặc protein dễ làm chúng ta hạ đường huyết cũng gây ra tình trạng chuột rút rồi run chân nữa mỗi bữa chúng ta nên ăn đủ đạm chất sơ, rau củ và một ít tinh bột hấp thu chậm như khoai lang, yến mạch phần tiếp theo trường sẽ chia sẻ với cô chú và anh chị những thói quen chúng ta không nên làm nếu muốn ngăn chuột rút thói quen đầu tiên là ngồi hoặc nằm quá lâu mà không xoay trở cơ thể chúng ta ngồi yên hơn 45 phút máu sẽ dồn xuống chân tuần hoàn sẽ chậm lại cơ sẽ bị mỏi và co thắt cứ mỗi tiếng, cô chú và anh chị chúng ta nên đứng lên để đi lại vài bước hoặc vươn người xoay cổ chân vài vòng nữa thói quen tiếp theo thứ 2 đó chính là uống quá nhiều cà phê hoặc nước chè đặc cà phê và chè đặc có thể gây mất nước nhẹ tăng tiểu tiện, rối loạn điện giải nếu chúng ta dùng nhiều nếu uống, chúng ta nên giới hạn 1 ly 1 ngày và bù nước lọc sau đó thói quen tiếp theo thứ 3 đó chính là ăn mặn quá mức muối sẽ kéo nước vào trong lòng mạch làm tăng áp đực lọc máu, dễ gây co thắt mạch và chuột rút nữa chúng ta nên giảm cả lượng muối, nước mắm những đồ kho mặn trong bữa tối nữa thói quen tiếp theo thứ 4 đó chính là bỏ bữa tối hoặc là ăn quá muộn bỏ bữa làm chúng ta dễ bị hạ đường huyết là nguyên nhân tiềm mẩn gây rối loạn hoạt động của cơ ăn muộn dễ gây đầy bụng ảnh hưởng đến tiêu hóa và rớt ngủ nữa chúng ta nên ăn tối trước 19h vừa đủ đạm, rau, ít dầu mỡ thói quen tiếp theo thứ 5 đó là dùng thuốc lợi tiểu thuốc điều trị không theo dõi là điện giải một số thuốc hạ huyết áp lợi tiểu có thể làm giảm cali, maze ở trong máu của chúng ta gây chuột rút là thường xuyên hơn nếu cô chú và anh chị chúng ta đang dùng những loại thuốc này thì nên kiểm tra máu định kỳ hỏi ý kiến của bác sĩ hoặc là chuyên gia nếu như chúng ta thấy rút cơ nhiều cô chú và anh chị thân mến ngoài cái việc mà chúng ta ăn uống đủ chất uống nước đúng cách và duy trì những lối sống lành mạnh thì các cái mẹo tập luyện nhẹ nhàng và bấm huyệt theo y học cổ truyền cũng có thể là giúp hỗ trợ rất tốt trong cái việc mà giảm cho rút đặc biệt là về đêm hoặc là sau khi chúng ta vận động ngay sau đây thì trường sẽ chia sẻ 3 cái mẹo cực kỳ là đơn giản ai chúng ta cũng có thể làm ngay tại nhà không tốn kém nhưng mà lại hiệu quả rõ rệt nếu như chúng ta làm đều đúng mỗi ngày mẹo đầu tiên đó là bấm huyệt thừa sơn giảm chuột rút cái vùng bắp chân huyệt thừa sơn thì nằm giữa bắp chân cái chỗ lõm rõ nhất khi mà chúng ta nhón gót lên cách xác định là chúng ta ngồi thẳng chân hoặc là đứng co nhẹ gối chúng ta dùng ngón tay là miết từ gót chân lên đến giữa bắp chân khi mà chúng ta thấy một cái điểm mà hơi đau lõm xuống nhẹ khi ấn vào đó chính là cái huyệt thừa sơn cách bấm thì cô chú và anh chị chúng ta sẽ dùng ngón cái hoặc là ngón trỏ chúng ta ấn vào huyệt giữ lực vừa phải trong vòng 1 phút và có thể là dây nhẹ theo cái vòng tròn làm từ 2 đến 3 lần mỗi 1 bên chân vào buổi tối hoặc là sau khi mà bị chuột rút nó sẽ giúp cô chú và anh chị chúng ta sẽ giãn cơ bắp chân tăng được cái lưu thông máu ngay tại chỗ giảm cảm giác là căng tức mẹo tiếp theo thứ 2 đó chính là tập giữ cơ bắp chân ngừa co thắt lúc nửa đêm cơ bắp bị co rút là vì cơ của chúng ta căng kéo đột ngột mà nó không có cái thời gian là giãn ra kịp một trong những cái cách mà đơn giản nhất phòng ngừa chuột rút đó chính là tập kéo giãn cơ nhẹ nhàng trước khi mà chúng ta đi ngột cách làm thì chúng ta sẽ ngồi, rủi thẳng chân trên giường chúng ta sẽ dùng cái khăn hoặc là cái dây vải vòng qua cái bàn chân kéo nhẹ cái mũi chân hướng hướng về cái phía đầu của mình giữ tư thế này tầm 15-20 giây chúng ta thả lỏng ra 5 giây rồi lặp lại từ 3-5 lần mỗi bên hoặc cô chú và anh chị chúng ta sẽ đứng đối diện với tường chống 2 tay lên tường một chân là sẽ bước lùi về đằng sau giữ thẳng gối này gót chân thì sẽ chạm đất, đẩy hông về phía trước để căng nhẹ cái bắp chân sau giữ tầm 20-30 giây sau đó chúng ta đổi bên nó sẽ giúp cô chú và anh chị cơ bắp thì được kéo rãn ra đều không bị là căng cứng khi mà chúng ta nghỉ ngơi giảm cái tuần suốt mà trột rút khi mà đổi tư thế cái lúc ngủ cái mẹo tiếp theo thứ 3 đó chính là dây bấm cái huyệt dụng tuyền vừa chống trột rút vừa giúp là ngủ ngon hơn huyệt dụng tuyền thì nó nằm ở cái gan bàn chân của chúng ta nơi lõm sâu nhất khi mà chúng ta gập ngón chân vào cách xác định thì rất đơn giản thôi cô chú và anh chị chúng ta sẽ co nhẹ các ngón chân lại thì sẽ thấy cái chỗ lõm ở gan bàn chân đó chính là huyệt huyệt này thì sẽ liên quan đến thận khí cách bấm thì rất đơn giản thôi chúng ta sẽ dùng đầu ngón tay cái ấn mạnh vào cái huyệt dụng tuyền này sẽ dây tròn theo cái tiểu kim đồng hồ trong vòng từ 1 cho đến 2 phút mỗi bên có thể là kết hợp ngâm chân với nước ấm tầm 10 phút trước đó, hiệu quả thì sẽ rõ rẻ hơn cái tác dụng thì sẽ giúp chúng ta là giảm được cái trột rút do lạnh hoặc là do khí huyệt là kém điêu thông giúp cô chú và anh chị chúng ta sẽ ngủ sâu hơn giảm tê chân và bồn trồn chân về đêm nếu duy trì 3 cái mẹo này mỗi ngày dù chỉ vài phút trước khi ngủ thôi cô chú và anh chị sẽ cảm nhận được rõ rệt trột rút thì sẽ giảm hẳn chân thì sẽ bớt mỏi, máu thì sẽ lưu thông tốt hơn và sức ngủ thì cũng trở nên là nhẹ nhàng hơn cô chú và anh chị thân mến đôi khi chúng ta không cần đến thuốc men phức tạp, chỉ cần đã biết lắng nghe cơ thể và chăm sóc đúng đúc đúng cách thì sức khỏe sẽ tự nhiên phục hồi, một cách là tự nhiên và bền bự nhất. Cô chú và anh chị thân mến trột rút, đặc biệt là trột rút về đêm không chỉ gây chúng ta đau đớn, mất ngủ mà còn là tín hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu hụt một điều gì đó quan trọng có thể là nước, có thể là khoáng chất hoặc là vận động hay chỉ đơn giản là một vài phút chúng ta chăm sóc đôi chân mỗi ngày nhưng điều tuyệt vời là cô chú và anh chị chúng ta hoàn toàn có thể chủ động thay đổi điều đó, không cần đến những thuốc men đắt đỏ không cần đến những thiết bị phức tạp chỉ cần thứ nhất chúng ta ăn đúng 4 loại thực phẩm, đó là trứng, chuối, các loại hạt và gừng nữa thứ 2 đó là chúng ta tập nhẹ bấm huyệt, mát xa mỗi ngày và đặc biệt là hãy lắng nghe cơ thể của mình với cái sự kiên nhẫn và yêu thương nếu thấy cái video này mà hữu ích trường rất mong cô chú và anh chị chúng ta có thể là cho trường một like và một đăng ký kênh và hãy chia sẻ cho bạn bè, cho người thân đặc biệt là những ai chúng ta hay bị trột rút vì biết đâu đấy, chỉ một cái mẹo nhỏ hôm nay lại giúp cho một ai đó chúng ta có được một cái giấc ngủ ngon sau bao năm mất ngủ vì trột rút hẹn gặp lại cô chú và anh chị trong những video tiếp theo nơi trường sẽ tiếp tục đồng hành cùng cô chú và anh chị trên cái hành trình sống khỏe, sống vui, sống chủ động mỗi ngày cảm ơn các bạn đã xem hết video của trường ngày hôm nay để tránh bỏ lỡ những video tiếp theo của trường các bạn có thể đăng ký kênh và hình tròn chính giữa hoặc các bạn có thể xem những video ở góc bên trái hoặc những video ở góc bên phải hẹn gặp lại các bạn