哈囉各位靈魂家人們
歡迎來到真緣頻道
我是希希
今天這一集
我想跟你聊一件
很實際
但又超級神聖的事
那就是
你在嗎
不是問你
人在不在LINE群組喔
人是不是還卡在辦公室
而是
你有沒有覺察到
你的心
是不是
早就飛去外太空啦
有一次我看到一段話
當場雞皮疙瘩
正念
是靈性修行的第一道門
不是你手機上的
第一個靜心APP
欸對耶
我們是不是很容易
把修行狗的很道具化
水晶奶了
香點了
盤腿做好了
結果一下子
就開始滑IG回訊息
偷看團購連結
真正的修行
不是在法器堆裡堆出來的
是你能不能在
煩惱現場
當你正要發火
卻突來心裡
浮出一個聲音說
我正在生機
你知道嗎
你已經在修行了
這比你做滿三小時的
禪堂還強
因為那一秒
你的心
真的在長
我們今天的主題叫
念覺知
它其實是佛教七覺之中一支
意思很簡單
就是
這一支沒了
你的高我找不到你
這一支斷了
你的靈魂也可能出走
登出
甚至整個offline
所以念覺知這三個字
其實超像一個
靈魂仿者中的密碼
它不是叫你當靜坐達人
而是要你在生活裡
保持上限狀態
你有沒有過這種經驗
明明正在開會
但腦袋在寫小說
正在吃飯
卻想著等一下
要不要回前任訊息
唸佛唸咒時
眼睛瞄著手機螢幕
看對方有沒有回
嗯
結果是什麼
唸完六字大明咒
你不記得觀世音菩薩的樣子
只記得
祂還是不讀不回
這種身體在場
心靈放空的狀態
就是失念
不是你壞
而是你忘了你在哪裡
來
我們來演一段正念失敗劇場
給你聽
你早上起牀
信誕誕的對自己說
今天我要練習正念
結果三秒後
嗯
冰箱裡的蛋糕還剩半塊嗎
啊
我是不是忘了回主管的LINE
喔
天啊
我怎麼又在滑IG啦
是的
你已經掉進離線模式了
你知道嗎
正念不需要你變仙人
變出家人
也不需要你每天都燒香供佛
祂只需要你在捷運上
被擠得像年糕的時候
還能說
欸欸
我的心還在
我沒有教食
如果你有高我
祂今天可能會傳訊息跟你說
欸
你今天有登入嗎
我昨天找你找超久的耶
我們的高我
從來不需要你表現好
祂只要你有在場
不是完美
而是誠實
你可以生氣
可以混亂
可以煩躁
但你要知道你正在那樣
這就是念覺知的修行關鍵
剛剛講到念覺知
接下來
希笑帶你進一步解鎖
四念住的日常版使用說明書
這四個其實是最簡單也最實用的關照法門
什麼是住啊
住不是買房啦
而是你的心穩穩地住在當下
第一個深念住
我的身體現在在幹嘛
這句話不是叫你變健身教練啦
而是提醒你
身體就是當下最好的GPS
例如你現在正在搭公車
手扶著桿子肩膀很緊
你能不能提醒自己
欸我的手現在在抓東西
我的肩膀在用力我感覺的到耶
又或是你在滑手機
滑到手痠眼睛乾
你有沒有意識到
我現在在後損自己
有時候我們把身體當工具用
但連它的悲鳴都沒聽見
深念住是讓你重新住進自己的身體
不是房東式放置
而是屋主式關照
試著問問自己
欸我現在在幹嘛
我有在這個身體裡嗎
第二個受念住
我現在有情緒嗎
受是感受的受
你現在是平靜焦慮
還是已經在炸裂邊緣
很多人都會說我不知道怎麼了就覺得煩
但如果你問自己這句話
我的情緒是什麼
那就像打開了一盞覺知的燈
例如你今天老闆突然大吼你
你本能會想他在羞辱我
但是受念住會讓你多加一秒問自己
欸我現在感受到的是什麼
羞恥委屈還是害怕
情緒不是敵人了
而是信差
它帶來一封封內在郵件
但你一直不收件
它就會砸門
下一次情緒來敲門的時候
不用急著打開
也不用抓沒人在
你可以站在門邊
說一句我看見你了
怒氣飽飽
第三個心念住
我的心在場嗎
這最常翻車
人真的可以同時人在會議室
心在馬爾地夫
例如你在跟你另一半吵架的時候
表面說
嗯我知道我錯了
但其實內心是說
到底是誰錯還說不定咧
心念住就是
我有誠實嗎
我心裡的狀態有被我自己看見嗎
不要硬擠出正能量
也不要裝聖人
你只要說
我的心現在就是不穩我誠正
你越願意這樣誠實
心就越願意跟你合作
很多人搞我出現不是因為你沒打坐
而是因為你每天都是心不在焉
你搞我根本找不到你連線
第四個
法念住
我現在的狀態是在跟誰喝茶
這個聽起來玄
其實超生活化
法是現象法則
意思是你現在跟煩惱同桌
還是跟智慧同桌
例如你在社群上看到別人生子買法
戀愛幸福爆棚
心裡瞬間湧現
哈哈哈哈
我到底在幹嘛
這個時候
如果你沒倔殺
但如果你練習法念住
你可以問
我現在是在跟什麼心面交朋友
是炫目
是忌妒
是我其實只是累了
有時候跟智慧泡一杯茶就是
停下來問
我真的需要比較嗎
法念住就是幫你看清心的交際圈
不要讓煩惱獨霸你的內在社交場
我們來總結一下
這三念住
你不需要知道所有答案
只需要知道你在哪裡
三念住幫你定位身體
壽念住幫你辨識情緒
心念住幫你對焦內心
法念住幫你選擇內在陪伴對象
這四個不是要你背起來念經
而是要你在每一次煩惱到來的時候
有一點退一步看著力氣
不是修得多厲害
而是不要讓自己每一次
倒掉進去爬不出來
好,我們聊完了四念住
現在我們來面對一個比較現實的問題
如果我就是個很容易失唸的人怎麼辦
會怎樣嗎
是不是靈性就GG了
放心啦,沒這麼嚴重
但你需要知道
失念不只是沒專心
它其實是一種靈魂級的斷線警報
我們來看失唸的副作用
第一個副作用
做什麼都覺得空空的
有沒有那種感覺
你明明今天完成很多事了
開了三場會
跑了五個任務
還成功煮完晚餐
但心裡卻空蕩蕩
好像什麼都沒發生一樣
你以為你累是因為太忙
其實你累是因為你一直不在
你只是用身體代打人生而已
但你真正的心和靈早就退場了
失念會讓你感到空虛、麻木
久而久之會形成一種潛在的焦慮感
因為你會一直不確定
我到底在為誰而活
我剛剛那段時間去哪了
這種生活就像不斷開啟一堆APP
但從沒儲存過任何檔案
失唸的第二個副作用
情緒會像爆米花一樣亂炸
你可能會覺得自己情緒控管很差
動不動就怒
酒杯就焦躁
但真相是你沒有看見情緒
失唸的人常常在不知不覺中
進入一場情緒風暴
早上因為一條警訊心煩
接著開車又遇到塞車
辦公室被釘一槍
午餐吃不下
下午又忍不住刷IG
然後傍晚突然爆炸
我今天超崩潰
其實那些不是今天才累積的
是你整天都沒在場
讓情緒自由放養
最後他們成群結隊衝過來找你報到
情緒不是問題
沒看見情緒纔是問題
失唸的副作用三
你會開始演生活
不是真正的活
你有沒有過這種感覺
別人問你
你最近好嗎
你就自動回
還可以啦
就是忙一點啊
但你內心的支持狀態
可能是
我其實有點空
有點累
有點不想再這樣過啦
當你長期處在失念狀態的時候
你會開始用模式來過日子
說話有標準回應
情緒有預設表情
行為有自動導航
久而久之
你變成一個反應人
不是活著
而是被生活推著走
這是靈魂最痛的事
它一直想上線
但你把它鎖在背景程式裡
那麼問題來了
怎麼補救
怎麼找回在場
首先
放下對自己好像失敗了的批判
你不是壞掉了
你只是太習慣離線
你可以從一件超簡單的事開始
吃飯
沒錯
吃飯
不是要你閉眼迷想
是問你自己一句話
我有在吃飯嗎
不是問
我有沒有吃東西
而是問
我在這頓飯裡
有沒有在炒
你有沒有看著飯菜
嚼一口
感受味道
還是邊吃邊滑手機
邊擔心等一下開會要講什麼
一頓飯
正念不是靜坐專用
是活著的開機狀態
這句話真的很值得印在早餐便條紙上
你不用每天打坐三小時才叫有修行
你只要在捷運上
在職場會議裡
在家庭爭吵中說出
我在這裡
我沒跑
這就夠了
我看到我現在在焦慮
我感受到我正在退縮
我知道我正想逃走
這些句子不是要你變強
而是讓你不失聯
你的靈魂只要感受到你願意在場
它就會來抱你一下
說
我一直都在等你
親愛的朋友
如果你能聽到這裡
真的要給你一個深深的鞠躬
因為在這個一滑手機
就被海量資訊淹沒的時代
你還願意花時間坐下來
靜靜的聽一場關於你自己的對話
這已經是很珍貴的正念了
我們常常會羨慕那些修行很強的人
好像他們都有天眼通
通靈體質
說話充滿智慧光芒
但我想說的是
修行不是超能力的炫技
而是每一秒你有沒有登入
佛陀講的念絕知
真的不是什麼只有禪師才懂的深奧教義
而是高我透過這三個字
想對你說
寶貝
我要找你
請你把GPS打開
你只要讓自己保持在線
哪怕只有三秒也夠了
這三秒就是你靈魂
有時候我們真的沒時間盤腿打坐
沒空點香點燈
但你還是可以偷偷回線
偷偷修行
以下是幾個正念快閃練習法
讓你忙裡偷物
第一個練習三秒絕知法
隨時
任何時候
只要你突然想起來
就停下來三秒
我在哪裡
我身體有什麼感覺
我現在的情緒是什麼
這三秒不用分析不用處理
只要知道就夠了
這三秒就是你的正念小平臺
隨時讓你跳脫混亂
第二個練習
五字咒語自教法
當你覺得快被焦慮
怒氣煩躁淹沒的時候
在心裡默唸這五個字
我知道我在
這五個字會像一把鑰匙
幫你打開通往高我那條線
你可能還是會生氣
還是會累
但你在
你不是全自動反應的機器人
第三個練習
一日三餐打烤練習
我們每天吃三餐
但你真的有吃進去嗎
從今天開始
每一餐問自己一次
我有在吃飯嗎
還是我只是在吞
我在這一餐裡
有沒有在場
你不需要吃得多養生
也不用刻意放音樂點香
只要讓自己
在這裡
你就在修行
如果你一天三次都能這樣問自己
那你每天就有三次
靈魂的入戒錄
你的決心會穩定的養起來
我們常常以為
正念要很清淨
很莊嚴
很道貌黯然
但其實
正念就是你在雞毛蒜皮裡
還能記得自己是誰
是你在吵架的當下
記得問
我正在被什麼觸發
是你在哭的時候
還能說
我允許這個情緒存在
是你在開心時
也能說
我要記得這份喜悅的感覺
不是把日子修得完美
而是
我有活過
我有絕過
我有在這的
今天這一集
如果有哪一句話
哪一段故事
有輕輕觸碰到你的心
那就代表你有在
不是你聽得懂我說什麼
而是你願意聽見自己了
因為我們都能在茫茫人海中
在混亂世界裡
不斷的告訴自己
我在這裡
我沒跑
我不完美
但我誠實
我會再迷路
但我也知道怎麼會來
這就是靈魂最大的勇氣了
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你今天最有感的那一句
希希在這裡陪你一起修行
一起走路
一起活得更有感
我們下集再見
