Đừng Để Teo Não Vì Thiếu Vi Chất: Giải Mã Choline, Magie & Vitamin B (Theo The Lancet)

Bạn đã bao giờ rơi vào tình huống giờ khóc giờ cười như thế này chưa? Bạn đang hăng say kể một câu chuyện đầy hào hứng với đồng nghiệp. Mọi chi tiết đang tuôn trào. Bỗng nhiên, ngay tại thời điểm quan trọng nhất, một cái tên, một địa danh hay một từ ngữ chuyên ngành bỗng dưng biến mất khỏi tâm trí bạn. Nó nằm ngay trên đầu lưỡi. Bạn cảm thấy nó, bạn biết nó bắt đầu bằng chữ cái gì, nhưng bạn không thể nào thốt nó ra được. Khoảnh khắc đó không chỉ là sự bối rối, mà còn là một nỗi sợ hãi mơ hồ thoáng qua. Hay là những buổi sáng thức dậy, dù đồng hồ báo thức đã gieo đến lần thứ ba, dù bạn đã ngủ đủ 7 hay 8 tiếng, nhưng khi bước chân xuống giường, bạn vẫn cảm thấy đầu óc mình nặng chịch như đeo đá. Mọi suy nghĩ cứ trôi tuột đi trong một lớp sương mù dày đặc, và bạn phải mất hàng giờ đồng hồ cùng vài ly cà phê đậm đặc mới có thể bắt đầu guồng quay công việc một cách miễn cướng. Chúng ta thường tặc lưỡi bỏ qua những dấu hiệu này. Chúng ta tự an hủi mình rằng, ôi dao, chắc là do tuổi tác đang đuổi kịp mình rồi, hay là do dạo này áp lực công việc, deadline dí quá nên thế thôi. Chúng ta đổ lỗi cho sự bận rộn, cho sự lão hóa tự nhiên, cho thời tiết, cho đủ thứ lý do ngoại cảnh. Nhưng, hãy thử dừng lại một chút và tưởng tượng xem, nếu tôi nói với bạn rằng, bộ não của bạn, cơ quan điều khiển tối cao, phức tạp và kỳ diệu nhất trong vũ trụ này thực ra đang gào thét trong im lẳng thì sao? Không phải tiếng gào thét vì đau đớn thể xác, mà là tiếng kêu cứu của hàng tỷ tế bào thân kinh đang bị bỏ đói. Chúng không đói ca lo vì bạn vẫn ăn cơm, ăn phở hàng lầy. Chúng đang trải qua một dạng nạn đói tiềm ẩn, một sự thiếu hụt trầm trọng những vị chất dinh dưỡng cụ thể, những nguyên liệu thô sơ nhưng mang tính quyết định để vận hành cỗ máy tư duy siêu việt. Hôm nay, trên kênh sức khỏe và y học hiện đại, chúng ta sẽ không bàn về những căn bệnh nan y hay những thuật ngữ y khoa xa vời. Chúng ta sẽ cùng nhau thực hiện một chuyến thám hiểm đi sâu vào thế giới vi mô bên trong hộp sọ của bạn để lật tẩy những thủ phạm giấu mặt, gây ra trứng xương mù não, sự suy giảm chi nhớ và cảm giác mệt mỏi triển miên. Chúng ta sẽ cùng nhau khám phá những siêu thực phẩm thực sự, không phải những lời quảng cáo xáo rỗng, mà là những giải pháp dinh dưỡng được khoa học chứng minh giúp bạn đánh thức tiềm năng trí tuệ và lấy lại sự minh mẫn sắc bén. Chào mừng bạn đến với hành trình Trước khi chúng ta đi vào giải pháp, hãy cùng nhau nhìn thẳng vào một thực tế đáng báo động đang diễn ra ngay xung quanh chúng ta và có thể là ngay trong chính ngôi nhà của bạn. Một báo cáo gần đây được công bố trên tạp chí y khoa danh tiếng The Lancet đã dóng lên một hồi chuông cảnh tỉnh toàn cầu. Tình trạng suy giảm nhận thức nhẹ hay chúng ta thường gọi nôm na là nhớ nhớ quên quên và hội trứng xương mù não đang ngày càng trẻ hóa một cách đáng sợ. Trước đây, khi nói đến mất trí nhớ hay suy giảm tư duy chúng ta thường nghĩ ngay đến hình ảnh những cụ già tóc bạc phơ lầm lũi trong viện dưỡng lão. Nhưng ngày nay, nếu bạn bước vào các phòng khám thần kinh tại Hà Nội hay thành phố Hồ Chí Minh bạn sẽ thấy không ít những gương mặt còn rất trẻ những nhân viên văn phòng ở độ tuổi 30 thậm chí là những sinh viên mới ngoài 20 đang than phiền về việc họ không thể tập trung quá 15 phút hay cảm thấy kiệt sức về mặt tinh thần dù không làm việc nặng nhọc. Tại sao lại như vậy? Tại sao trong thời đại mà thực phẩm dôi giao nhất lịch sự loài người bộ não của chúng ta lại trở nên yếu ớt như vậy? Câu trả lời nằm ở sự nghịch lý của cuộc sống hiện đại Chúng ta đang ăn quá nhiều nhưng lại hấp thụ quá ít những gì não bộ thực sự cần Chúng ta nạp vào cơ thể hàng tấn năng lượng rỗng từ đường tinh bột tinh chế, chất béo xấu nhưng lại bỏ quyên những vi chất tinh tí đóng vai trò như dầu bôi chơn như bù ghi đánh lửa cho động cơ não bộ Và khi động cơ không được bảo dưỡng đúng cách thì việc nó vận hành âm ạch, khói bụi mịt mù là điều tất yếu Nhân vật chính đầu tiên trong câu chuyện ngày hôm nay mà tôi muốn giới thiệu đến các bạn một cái tên mà có lẽ bạn đã nghe qua nhưng chưa thực sự hiểu hết tầm quan trọng của nó đó chính là Choline Nếu ví bộ não của bạn như một tòa nhà chọc trời thì Choline chính là những kiến trúc sư trưởng tài ba Nhiều người vẫn lầm tưởng Choline là một loại vitamin nhóm B nhưng thực tế nó là một chất dinh dưỡng thiết yếu độc lập được Viện Y học Hoa Kỳ chính thức công nhận vào năm 1998 Tại sao Choline lại quan trọng đến mức sống còn như vậy? Hãy đi sâu vào cơ chế sinh học một chút nhé Choline là nguyên liệu thô chính để cơ thể tổng hợp nên Acetylcholine Đây là một chất dẫn truyền thần kinh bạn có thể hình dung nó như những người đưa thư cần mẫn hay những tín hiệu wifi giúp kết nối các tế bào thần kinh với nhau Mỗi khi bạn cố gắng ghi nhớ một số điện thoại mới học một ngoại ngữ hay tập trung giải quyết một vấn đề hóc búa não bộ của bạn phải huy động một lượng lớn Acetylcholine để truyền tải thông tin qua các khe khớp thần kinh hay còn gọi là Synapse Khi lượng Choline trong cơ thể bị thiếu hụt quá trình sản xuất Acetylcholine bị đình trệ Hãy tưởng tượng mạng internet nhà bạn bị rất mạng chập trờn lúc có lúc không thông tin truyền đi bị đứt quãng hình ảnh bị nhòe âm thanh bị méo mó Đó chính xác là những gì diễn ra trong não bộ khi thiếu Choline bạn bắt đầu quên chìa khóa xe quên lịch hẹn khó khăn trong việc tìm từ ngữ để diễn đạt ý tưởng và cảm thấy tư duy của mình trở nên chậm chạp, y ạch Không chỉ dừng lại ở trí nhớ Choline còn đóng vai trò cấu trúc nên mang tế bào của mọi tế bào trong cơ thể bao gồm cả tế bào não Một mang tế bào khỏe mạnh cần phải mềm mại, linh hoạt để các chất dinh dưỡng có thể đi vào và rác thải có thể đi ra Thiếu Choline mang tế bào trở nên cứng nhất chức năng tế bào suy giảm và tế bào não sẽ lão hóa nhanh hơn Một nghiên cứu quy mô lớn mang tên Framingham of Spring Study đã theo dõi hàng nghìn người trong nhiều năm và đưa ra một kết luận chấn động Những người có chế độ ăn giàu Choline nhất có kết quả kiểm tra trí nhớ bằng lời nói và trí nhớ thị giác tốt hơn hẳn so với những người ăn ít Choline Thậm chí hình ảnh quét não MRI còn cho thấy những người ăn đủ Choline có ít dấu hiệu của sự teo não và tổn thương chất chắn hơn khi về già Đây là bằng chứng thép cho thấy Choline không chỉ giúp bạn thông minh hơn ở hiện tại mà còn là tấm khiên bảo vệ não bộ trong tương lai Vậy chúng ta tìm Choline ở đâu? Đây là lúc chúng ta cần giải oan cho một loại thực phẩm đã chịu nhiều tai tiếng oan ức trong suốt nhiều thập kỷ qua Quả trứng và cụ thể là lòng đỏ trứng Trong suốt những năm 80 và 90 của thế kỷ trước nỗi ám ảnh về cholesterol đã khiến hàng triệu người trên thế giới trong đó có cả người Việt Nam sợ hãi lòng đỏ trứng như sợ thuốc độc Chúng ta được khuyên chỉ nên ăn lòng trắng bỏ lòng đỏ để bảo vệ tim mạch Nhưng khoa học hiện đại đã lật ngược tình thế Các nghiên cứu mới nhất đã khẳng định rằng cholesterol trong thực phẩm không tác động tiêu cực đến mỡ máu của đa số mọi người như chúng ta từng nghĩ Và bi kịch thay khi vứt bỏ lòng đỏ trứng chúng ta đã vứt bỏ nguồn cung cấp Choline dồi dào nhất, rẻ tiền nhất và dễ hấp thu nhất mà thiên nhiên ban tặng Một quả trứng lớn chứa khoảng 147mg choline và gần như toàn bộ số đó nằm trong lòng đỏ Để đáp ứng nhu cầu khuyến nghị khoảng 450 đến 550mg mỗi ngày việc ăn trứng là con đường ngắn nhất Ngoài ra, gan động vật đặc biệt là gan bò cũng là một siêu thực phẩm chứa choline Nếu bạn là người ăn chay đậu nành, hạt diêm mạch, quinoa hay bông cải xanh cũng có chứa choline nhưng hảm lượng thấp hơn nhiều đòi hỏi bạn phải ăn một lượng rất lớn mới đủ Vì vậy, thông điệp ở đây là hãy yêu lại quả trứng và đừng sợ hãi chất béo tự nhiên đó là nhiên liệu cho trí tuệ của bạn Rời khỏi câu chuyện của Choline chúng ta đến với một người hùng thầm lặng khác một vi chất mà tôi gọi là viên thuốc an thần của mẹ thiên nhiên đó chính là manhê Trong xã hội hiện đại căng thẳng hay stress được coi là kẻ giết người thầm lặng Nhưng bạn có biết cơ chế sinh học đằng sau sự căng thẳng là gì không? Khi bạn gặp áp lực, cơ thể tiết ra coctisone và adrenaline những học môn khiến tim đập nhanh máu dồn lên não, đưa cơ thể vào trạng thái, chiến đấu hoặc bỏ chạy Để duy trì trạng thái kích thích này các tế bào thần kinh cần một lượng lớn canxi tràn vào bên trong tế bào để kích hoạt sung điện Tuy nhiên, nếu canxi cứ ở mãi trong tế bào, tế bào sẽ bị kích thích quá mức, dẫn đến kiệt sức và chết đi Đây chính là lúc manhê xuất hiện như một người bảo vệ dũng cảm. Manhê đóng vai trò như một người gác cồng, ngăn không cho canxi tràn vào tế bào thần kinh quá mức Nó giúp thư giãn các dây thần kinh đưa não bộ trở về trạng thái bình tĩnh và cân bằng Hãy tưởng tượng, nếu não bộ là một chiếc xe đua đang lao đi với tốc độ 300 km một giờ, thì manhê chính là hệ thống phanh và hệ thống làm mát Thiếu manhê, chiếc xe đó sẽ không thể dừng lại Động cơ sẽ nóng rực và cuối cùng là cháy nổ Biểu hiện của việc thiếu manhê trong não bộ rất dễ nhận thấy, nhưng thường bị trần đoán nhầm Đó là cảm giác lo âu vô cớ bồn trồn chân tay khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc hay giật mình tỉnh giấc giữa đêm Nghiêm trọng hơn, thiếu manhê mãn tính có liên quan trực tiếp đến chứng đau nửa đầu, migraine và trầm cảm Tại sao tôi lại nhấn mạnh vấn đề này? Bởi vì thống kê cho thấy, có tới gần 70% dân số thế giới và tỷ lệ này ở Việt Nam cũng không hề thất đang không nạp đủ lượng manhê cần thiết hàng ngày Nguyên nhân của sự thiếu hụt này đến từ 2 phía Thứ nhất là do nguồn cung giảm sút do thâm canh, tăng vụ và sử dụng quá nhiều phân bón hóa học đất đai ngày nay đã bị bạc màu nghiêm trọng Một cây cải bó xôi hay một quả táo ngày nay chứa lượng manhê thấp hơn rất nhiều so với chính nó cách đây 50 năm Chúng ta đang ăn những loại rau củ rỗng ruột về mặt vi chất Nguyên nhân thứ 2 đến từ lối sống bào mòn manhê Bạn có biết rằng mỗi khi bạn uống một ly cà phê đậm đặc uống rượu bia hay ăn đồ ngọt nhiều đường cơ thể bạn sẽ đào thải manhê ra ngoài qua đường nước tiểu với tốc độ chóng mặt Stress cũng là một cỗ máy ngốn manhê khủng khiếp bạn càng stress, bạn càng mất manhê bạn càng mất manhê bạn lại càng dễ bị stress đó là một vòng luẩn quẩn, luẩn quẩn Vậy giải pháp là gì? Hãy tìm về những nguồn manhê tự nhiên tốt nhất Đứng đầu bảng vàng là các loại hạt hạt bí ngô, hạt điều, hạt hạch nhân Chỉ cần một nắm nhỏ hạt bí ngô đã cung cấp cho bạn một lượng manhê đáng kể Tiếp theo là Sô-cô-la-đen nguyên chất Vâng, bạn không nghe nhầm đâu Sô-cô-la-đen với hàm lượng cacao trên 70% là một siêu thực phẩm cho não bộ Vừa chứa manhê, vừa chứa các chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp tăng lưu lượng máu lên não Và tất nhiên, không thể thiếu các loại rau lá đen xanh như rau chân vịt, cải bó xôi, súp lơ xanh Tuy nhiên, do vấn đề đất đai bạc màu như đã nói nếu bạn có các triệu chứng thiếu hụt rõ rệt việc bổ sung manhê qua thực phẩm chức năng cũng là một lựa chọn nên cân nhắc. Nhưng hãy lưu ý không phải loại manhê nào cũng giống nhau Manhê oxide giá rẻ nhưng khó hấp thu và dễ gây tiêu chảy. Trong khi đó manhê glycinate hoặc manhê trionate lại có khả năng vượt qua hàng rào máu não tốt hơn, giúp thư giãn thần kinh hiệu quả hơn. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để chọn loại phù hợp nhất với mình. Mảnh ghép cuối cùng trong bộ 3 quyền lực hôm nay là nhóm vitamin B, cụ thể là biệt đội B, B6 B9, folate và B12. Nếu Jolin là kiến trúc sư, Maze là hệ thống làm mát, thì vitamin nhóm B chính là đội ngũ bảo trì và dọn dẹp rác thải cho não bộ Cơ chế hoạt động của chúng liên quan mật thiết đến một chất có tên là homocysteine. Hãy nhớ kỹ cái tên này, homocysteine Đây là một sản phẩm phụ của quá trình chuyển hóa protein trong cơ thể. Ở mức độ thấp nó vô hại, nhưng nếu nồng độ homocysteine trong máu tăng cao nó trở thành một chất độc thần kinh cực mạnh. Nó hoạt động giống như giấy nhám, cao sức lòng mạch máu gây viêm nhiễm, làm tổn thương các tế bào thần kinh và làm tăng nguy cơ đột quỷ não cũng như bệnh Alzheimer. Nhiệm vụ của bộ 3 B6, B9 và B12 là phối hợp nhịp nhàng để tái chế homocysteine chuyển nó thành các chất có lợi cho cơ thể như methionine Nếu thiếu bất kỳ ai trong bộ 3 này, quy trình tái chế sẽ bị tắc nghẽn và nồng độ chất độc homocysteine sẽ tăng vọt Một nghiên cứu mang tính bước ngoặt từ Đại học Oxford, Vương quốc Anh có tên là VitaCop đã chứng minh rằng việc bổ sung liều cao các vitamin nhóm B cho người cao tuổi có mức homocysteine cao đã làm giảm tốc độ tèo não của họ xuống tới 50% so với nhóm dùng giả dược. Một con số quá ấn tượng phải không nào Tèo não là quá trình tự nhiên của lão hóa nhưng giảm tốc độ tèo não đi một nửa đồng nghĩa với việc bạn giữ được sự minh mẫn lâu hơn rất nhiều Tuy nhiên có một giao cản lớn đối với người Việt chúng ta Vitamin B12 là một loại vitamin rất khó tính nó chỉ có trong thực phẩm nguồn gức động vật như thịt, cá, trứng, sữa Những người ăn chay trường ăn thực dưỡng thiếu khoa học rất dễ bị thiếu hụt B12 trầm trọng dẫn đến thiếu máu ác tính và tổn thương thần kinh không thể phục hồi Thêm vào đó, để hấp thụ được B12 dạ dày của chúng ta cần tiết ra một chất gọi là yếu tố nội tại Ở những người lớn tuổi hoặc những người bị đau dạ dày, viêm lết dạ dày một căn bệnh rất phổ biến ở Việt Nam do vi khuẩn HP Khả năng tiết yếu tố nội tại này giảm đi khiến cho dù bạn có ăn nhiều thịt cá cơ thể vẫn không hấp thụ được B12 Dấu hiệu của thiếu B12 thường rất tinh vi Cảm giác tê bì như kiến bò ở đầu ngón tay ngón chân đi lại loạm trọng hay quên, tính tình thay đổi dễ cáu gắt Nếu bạn thấy mình hoặc cha mẹ mình có những dấu hiệu này hãy đi xét nghiệm máu ngay để kiểm tra nồng độ B12 Với vitamin B9 hay còn gọi là folate hãy ưu tiên nạp từ rau xanh đậm các loại đậu, măng tây, quả bơ Một lưu ý nhỏ nhưng quan trọng hãy phân biệt folate dạng tự nhiên trong thực phẩm và folic acid dạng tẩm hợp trong thuốc Một số người mang gen đột biến MTHFR đừng lo lắng về cái tên phức tạp này chỉ cần biết nó ảnh hưởng đến khả năng chuyển hóa vì vậy nguồn tự nhiên từ thực phẩm luôn là lựa chọn an toàn và tối yếu nhất Vậy thì từ khối lượng kiến thức khổng lồ và có phần phức tạp này chúng ta đúc kết được gì cho bữa ăn ngày mai làm thế nào để biến khoa học thành hành động thực tế Đừng quá lo lắng chúng ta không cần phải thay đổi 180 độ ngay lập tức hãy bắt đầu bằng những điều chỉnh nhỏ nhưng có võ Hãy nhìn lại bữa sáng của bạn thay vì một bát phở chỉ toan bánh phở và nước dùng hay một gói xôi chỉ có tinh bột hãy dũng cảm gọi thêm một quả chính trần để lấy choline giảm bước bánh phở lại Bữa trưa thay vì cơm hộp văn phòng nghèo nàn hãy cố gắng mang theo một hộp nhỏ đựng các loại hạt, hạnh nhân, ốc chó để ăn vặt thay cho chả sữa, bánh ngọt để nạp maze Bữa tối hãy biến nó thành bữa tiệc của rau xanh và cá béo để nạp vitamin B và omega 3 Các loại rau gia vị quen thuộc của Việt Nam như rau ngót, rau rền, tía tô cũng là những kho tảng vi chất mà chúng ta thường bỏ quên hãy tận dụng chúng Bên cạnh dinh dưỡng tôi muốn nhấn mạnh thêm một khí cạnh nữa đó là sự kết nối giữa ruột và não Y học hiện đại gọi ruột là bộ não thứ 2 Tại sao hư? Vì 90% lượng serotonin, hormôn hạnh phúc và 50% lượng dopamine của cơ thể được sản xuất tại ruột chứ không phải tại não Hệ vi sinh vật đừng ruột đóng vai trò then chốt trong việc sản xuất và điều hòa các chất dẫn chuyển thần kinh này Nếu bạn ăn uống vô độ, lạm dụng kháng sinh làm loạn khuẩn đừng ruột nã bộ của bạn cũng sẽ bị ảnh hưởng tiêu cực Vì vậy, ăn sữa chua dư muối, kim chi hay bổ sung lợi khuẩn probiotic cũng là một cách gián tiếp nhưng hiệu quả để chăm sóc sức khỏe tâm thần Và cuối cùng, không thể không nhắc đến lối sống Dinh dưỡng cung cấp nguyên liệu nhưng lối sống mới quyết định cỗ máy vận hành ra sao Rước ngủ đóng vai trò quan trọng nhất Khi bạn ngủ, nã bộ kích hoạt hệ thống Glymphatic, một hệ thống thoát nước thải giúp rửa trôi các protein độc hại tích tụ trong ngày Nếu bạn thức khuya thường xuyên, rác thải không được dọn dẹp dẫn đến tắc nghẽn và sương mùi não vào sáng hôm sau Vận động thể chất cũng vậy Khi bạn chạy bộ, bơi lội hay tập gym cơ thể sản sinh ra BDNF một loại protein được ví như phân bón cho não giúp các neuron thần kinh nảy mầm và kết nối với nhau mạnh mẽ hơn Hãy nhớ, một bộ não minh mẫn không thể tồn tại trong một cơ thể lười biếng Chúng ta đã đi qua một hành trình dài từ việc thấu hiểu nỗi đau của sương mù não đến việc mổ sẻ từng vi chất Choline, Mage, Vitamin B và cuối cùng là kết nối lại trong một bức tranh tổng thể về lối sống Tôi biết, lượng thông tin này có thể khiến bạn cảm thấy hơi chóng ngợp Nhưng hãy nhớ rằng sức khỏe là một hành trình, không phải là đích đến Bạn không cần phải làm tất cả mọi thứ cùng một lúc Hãy chọn ra một điều tâm đắc nhất trong video ngày hôm nay để thực hiện ngay Có thể là bắt đầu ăn thêm một quả trứng mỗi ngày Có thể là mua một gói hạt bí để nhâm nhi khi làm việc Hay đơn giản là đi ngủ sớm hơn 30 phút Mỗi thay đổi nhỏ đều sẽ tạo ra hiệu ứng cánh bướm mang lại những cải thiện to lớn cho sức khỏe trí não của bạn theo thời gian Tôi rất muốn nghe câu chuyện của các bạn Bạn đã bao giờ trải qua cảm giác sương mù não chưa? Và sau khi xem video này bạn dự định sẽ thay đổi điều gì trong chế độ ăn uống của mình? Hãy chia sẻ kinh nghiệm, thắc mắc hay thậm chí là những mẹo dân gian Cộng đồng sức khỏe và y học hiện đại của chúng ta được xây dựng dự trên sự chia sẻ và lan tỏa chí thức Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi chuyên sâu nào đừng ngần ngại đặt ra chúng tôi sẽ tổng hợp và giải đáp trong các video Q&A cùng chuyên gia sắp tới Trước khi nói lời tạm biệt tôi xin có một tuyên bố miễn trừ trách nhiệm quan trọng Tất cả những thông tin được chia sẻ trong video này đều được biên tập kỹ lưỡng dựa trên các nghiên cứu khoa học uy tín và cập nhật nhất Tuy nhiên chúng chỉ mang tính chất tham khảo, giáo dục và nâng cao nhẫn thức cộng đồng Nội dung này hoàn toàn không thể thay thế cho việc chẩn đoán, tư dấn hay phát đồ điều trị từ các bác sĩ chuyên khoa Mỗi cơ thể là một vũ trụ riêng biệt với cơ địa và tình trạng bệnh lý khác nhau Nếu bạn đang gặp các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hoặc đang cân nhắc sử dụng các loại thực phẩm chức năng liều cao đặc biệt là phụ nữ mang thai hoặc người đang điều trị bệnh mãn tính Đừng bao giờ tự ý làm bác sĩ google cho chính mình nhé Cảm ơn bạn đã kiên nhẫn và dành thời gian quý báo để cùng tôi đi đến cuối video này Việc bạn ngồi đây, lắng nghe và tìm hiểu về sức khỏe của chính mình là một bước tiến lớn rồi Hãy trân trọng và yêu thương bộ não của mình vì nó chính là tài sản vô giá nhất giúp bạn trải nghiệm cuộc sống tươi đẹp này Đừng quên nhấn nút đăng ký bấm vào biểu tượng trước chuông để nhận thông báo và chia sẻ video này đến những người thân yêu những người mà bạn muốn họ cũng được sống khỏe mạnh và minh mẫn như bạn Xin chào và hẹn gặp lại trong những video đột phá tiếp theo trên kênh sức khỏe và y học hiện đại