4 Việc cần làm để khỏe mạnh sống lâu hơn

Để giúp nâng cao sức khỏe và tuổi thọ thì việc tập thể dục thường xuyên là điều không thể thiếu. Tuy nhiên, tuổi thọ được quyết định bởi nhiều yếu tố và tập thể dục chỉ là một khía cạnh giúp cho con người khỏe mạnh hơn. Bên cạnh việc thường xuyên tập thể dục, những người khỏe mạnh và sống thọ cũng duy trì cho mình nhiều thói quen tốt cho sức khỏe. Câu chế độ ăn lành mạnh Nghiên cứu do các nhà khoa học tại Naui thực hiện cho thấy, đối với phụ nữ, việc thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh từ năm 20 tuổi có thể giúp tăng tuổi thọ hơn 10 năm. Còn đối với nam giới, con số này là 13 năm. Lợi ích kéo ra tuổi thọ sẽ cao nhất nếu chế độ ăn bao gồm đậu, ngũ gốc nguyên hạt, và các loại quả hạch như hạt rẻ, ốc chó, hạnh nhân, đồng thời ăn ít thịt đỏ, thịt đã qua chế biến. Ngoài ra với người lớn tuổi, việc thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh vẫn có tác dụng kéo dài tuổi thọ. Nghiên cứu cho thấy, ăn uống lành mạnh ở tuổi 60 có thể giúp phụ nữ tăng thêm 8 năm tuổi thọ và đàn ông tăng thêm gần 9 năm. Ngay cả việc thay đổi chế độ ăn uống từ năm 8 tuổi cũng có thể giúp kéo dài thêm từ 3-4 năm tuổi thọ. Cân bằng giữ làm việc và nghỉ ngơi Một số người có thể chỉ chú ý đến thói quen ăn uống mà bỏ qua hoạt động sinh hoạt hàng ngày. Tuy nhiên, sức khỏe sẽ bị ảnh hưởng bởi thói quen sinh hoạt nếu như sử dụng thường xuyên rượu bia, hút thuốc và thức khuya. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, nguồn gen khỏe mạnh có thể giúp bạn tăng thêm 5 năm tuổi thọ, song lối sống không lành mạnh như sử dụng thuốc lá có thể giảm tuổi thọ của bạn xuống 10 năm. Những người thường xuyên thức khuya có nguy cư tử vong sớm hơn 10% và có tỉ lệ mắc bệnh tiểu đường, dấu loạn tâm lý và dấu loạn thần kinh đều cao hơn. Chính vì vậy, việc duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh cũng là một trong những yếu tố giúp bạn kéo dài tuổi thọ. Trạng thái tinh thần tốt Những người có tuổi thọ cao thường có một đặc điểm chung là tâm hồn luôn vui vẻ. Năm 2019, Đại học Boston, Hoa Kỳ kết thúc nghiên cứu kéo dài 10 năm và 30 năm đổi về hơn 69.000 phụ nữ và 1.400 năm dưới. Nghiên cứu đã phát hiện những người lạc quan có tuổi thọ tăng trung bình từ 11% cho đến 15% so với nhóm bi-quan. Lý do là bởi những người lạc quan ít bị căng thẳng và có hệ mẽn dịch tốt hơn, đặc biệt là chức năng trao đổi chất tốt hơn, ít bị kháng insulin, viêm nhiễm. Những người lạc quan thường duy trì lối sống tích cực, năng vận động, ít sử dụng thuốc lá, rượu bia, có chế độ ăn uống hợp lý, nên cấu trọng lượng cơ thể ở ngưỡng tốt. Những đặc điểm này chính là yếu tố then chốt giúp duy trì sức khỏe và kéo dài tuổi thọ. Có những mối quan hệ tốt Những người sống tranh hòa và gần gũi với mọi người sẽ tạo ra một không khí hòa hợp tác động đến cảm xúc của chính người đó. Khi tuổi ngày càng cao, sức mạnh của cơ bắp sẽ ngày càng yếu đi, giảm tính đàn hồi, khớp xương cứng lại, mạch máu sơ cứng, các cơ quan nội tạng lão hóa. Lúc này, việc duy trì tập luyện sẽ trở nên khó khăn hơn, nếu cố gắng vận động mạnh, có thể dễ gây mệt mỏi và trấn thương. Trên thực tế, một số người cao tuổi có thể tham gia một số công việc nhẹ nhàng, có liên quan tới vận động, đây cũng là một loại hình thể dục tốt cho sức khỏe, không gây mệt mỏi hay là tăng nguy cơ trấn thương cho người tập luyện.