Bài tập 5 PHÚT giảm mỡ bụng dưới hiệu quả | Mia Vu

Hi, xin chào các bạn. Chào mừng các bạn đến với kênh Mia Vu nhé. Hôm nay Mia xin chia sẻ đến các chị em vấn đề béo bụng, nhất là phần bụng dưới vậy. Những người làm việc văn phòng như Mia, cho dù có cố hóp chặt bụng như thế nào đi nữa, thì phần bụng dưới vẫn cứ to hơn phần bụng trên. Vậy nên video đầu tiên này Mia sẽ thực hiện một bài tập 5 phút cho phần bụng dưới. Sau khi tập luyện chăm chỉ 2 tuần thì Mia cảm thấy phần bụng dưới của mình đã phẳng và săn chắc hơn rất là nhiều. Bài tập thì chỉ có 6 động tác, tổng thời gian của bài tập là có 5 phút mà mỗi bài tập sẽ là 40 giây. Các bạn được nghỉ 10 giây sau mỗi bài tập nhé. Động tác đầu tiên là chúng ta cùng nằm ngửa, nhấc chân lên tạo một góc 90 độ so với sàn nhà. Từ từ ruỗi thẳng một chân ra cho đến khi gót chân chạm đến sàn nhà. Một lưu ý nhỏ là ngón chân luôn phải thẳng mọi lúc và nhớ xích chặt cơ bụng nhé. Giữ hơi thở bình thường, giữ cho phần thắt lưng và lưng dưới sát với sàn nhà. Việc này đảm bảo phần cơ dưới sẽ được kích thích mạnh mẽ và tránh bị đau lưng. Nếu là do cấu tạo cơ thể của bạn không thể chạm được sàn thì bạn có thể quận một chiếc khăn đặt ở dưới lưng để hỗ trợ cho mình cảm thấy thoải mái hơn. Xong rồi, bạn có 10 giây để nghỉ rồi chúng ta bắt đầu động tác thứ 2 nhé. Bước vào động tác 2 thôi nào. Vẫn giữ tư thế nằm lửa, hai tay đặt dưới mông, đầu gối gập và khép lại. Nâng chân lên và hạ chân xuống cho đến khi gót chân vừa chạm nhẹ vào sàn là được. Chân vươn càng xa thì bài tập càng hiệu quả và càng khó nhé các bạn. Nhớ đừng cong lưng, luôn giữ lưng thẳng, ôm sát sàn nhà, siết chặt bụng nữa nào. Giữ hơi thở của mình đều nhé. Bạn có thấy cơ thể của mình đang nóng dần lên chưa? Bây giờ nghỉ một chút nhé. Động tác tiếp theo, bạn để đùi và quay lại. Cơ thể theo hình chữ V. Nâng chân lên và hạ chân xuống. Nhưng đừng để ngón chân chạm vào sàn nhé. Cố gắng luôn siết chặt cơ bụng nào. Nhớ đừng dùng lực tay. Lực cánh tay càng nhẹ càng tốt, góc chữ V càng rộng thì hiệu quả đưa vào phần bụng dưới càng cao, đưa chân càng xa. Chắc hẳn là bạn đã cảm thấy mệt mỏi lắm rồi phải không? Nhưng phải cố lên nhé. Fighting! Nào, chúng ta còn nghỉ 10 giây để cho đỡ mệt nào. Trong thời gian đó mình sẽ tranh thủ chuyển qua động tác mới luôn. Đây là một động tác cực kỳ tốt và hiệu quả cho phần bụng dưới. Để tránh dùng sức của phần cơ thể trên, nâng mông bạn có thể đặt 2 tay lên ngực nhé. Đưa chân lên theo đường thẳng, không để trách về hướng đầu của bạn, bạn có thể tưởng tượng là mình đang cố đưa chân lên chân nhà. Dùng trọng tâm cơ thể để nâng mông lên, rồi chậm chậm hạ mông xuống vị trí ban đầu. Mia biết rằng bài tập này rất khó, nhưng như vậy đồng nghĩa với việc nó sẽ hiệu quả cho phần bụng dưới của chúng ta rất là nhiều đấy. Vì vậy hãy nghĩ về bụng phẳng lì và săn chắc để cố lên nhé. Nào, mình đã bước vào động tác thứ 5 rồi. Với động tác này thì sẽ tập luyện cho phần bụng dưới rất là hiệu quả. Úp nhau nhấc chân lên nhé, nhưng mà không cần phải rủi thẳng đâu. 2 tay đan vào để sau gáy. Dùng sức của bụng để tay có thể chạm vào phần mắt cá chân ngoài của chân đối diện, và sau đó từ từ trở lại tư thế ban đầu. Khi thực hiện bài tập này các bạn nhớ đừng dùng sức của cổ để tránh gây đau mỏi nhé. Rồi, chúng ta cùng nghỉ ngơi chút nào. Mia cảm thấy đỏ hết cả mặt lên và thật sự là phần bụng dưới cảm thấy căng tức rất là nhiều. Và bài tập tiếp theo của chúng ta sẽ là một bài tập rất thử thách. Plank là một động tác giúp cơ săn chắc, làm cho bụng của bạn cảm thấy khỏe hơn và có thể tạo thành mối cơ. Plank dễ thực hiện và đơn giản, tuy nhiên cần một ý chí. Bạn chỉ cần nằm sấp này, chống 2 khiểu tay vô ngóc dưới vai, nhón 2 chân lên và nâng người lên. Nhớ giữ cho lưng, hông và đầu thẳng hàng nhé. Cổ sẽ chặt bụng và giữ nhịp thở đều nào. Tuyệt đối không được nhịp thở nhé các bạn. Một phút plank bằng 60 cái gập bụng đấy. Nói như vậy để các bạn thấy plank hiệu quả cho cơ bụng đến mức nào rồi. Vậy nên Mia biết các bạn rất mệt nhưng hãy cố lên. Như vậy là đã xong bài tập hôm nay. Với bài tập này các bạn có thể thực hiện 1-2 lần 1 ngày. Có thể tập trên sàn nhà hoặc trên đệ, không quá mềm và lún là được các bạn ạ. Hẹn gặp lại các bạn vào những video tiếp theo nhé. Nhớ like, subscribe và bật thông báo để không bỏ lỡ những kênh video mới của Mia nhé. Xin chào, hẹn gặp lại.