【內在修煉 x 高效行動】🚀 《稀缺》讓我對"自律"的理解徹底刷新！花15小時精讀後發現：我們都被"意志力神話"騙了多少年？

今日對話 稀缺 稀缺老師 為啥我制定的計劃永遠活不過三天 是我意志力太弱 還是這計劃本身有問題 你這個問題可是問到點子上了 我們不妨先思考一個問題 你覺得人的意志力是取之不盡 用之不竭的嗎 呃 以前我覺得是 只要堅持就是勝利嘛 但現在看來 好像不是那麼回事 是的 意志力更像你手機的電量 用著用著就會消耗 手機電量 這個比喻有意思 所以 我計劃失敗 不是因為我意志力薄弱 而是電量不足了 可以這麼理解 更準確地說 是你大腦的認知帶寬被佔用了 認知帶寬 這是個什麼新概念 不急 我們慢慢來 想像一下 你手機同時打開很多大型應用 是不是會變卡 甚至死機 沒錯沒錯 開多了就卡得不行 還發燙 我們的大腦也一樣 所謂的認知帶寬 就是我們大腦用來思考 決策 學習 控制衝動的處理器和內存 哦 大腦的處理器和內存 當你面臨各種稀缺 比如時間不夠用 錢不夠花 甚至節食帶來的食物稀缺感 這些稀缺狀態 就會像那些大型應用一樣 大量佔據你的認知帶寬 我有點明白了 所以 不是我不想執行計劃 而是腦子卡了 沒內存 去運行這個計劃程序了 就是這個意思 你可能計劃的天衣無縫 但如果你的大腦 大部分帶寬 都被眼前的稀缺 所帶來的焦慮和盤算佔滿了 你還剩下多少算力 去執行計劃呢 等等 這麼一說 我好像找到了原因 每次月底手頭緊 或者項目截止日期臨界 我的計劃 就特別容易跑塌 原來是認知帶寬 被這些焦慮給擠爆了 完全正確 這也是稀缺這本書 想揭示的核心觀點之一 很多時候 你的不自律可能不是你的錯 而是那些方法本身 就沒搞懂人性 哇 這話說到我心坎裡去了 稀缺老師 那這種稀缺導致的帶寬不足 具體會怎麼影響我們的行為呢 影響可大了 最直接的一個表現就是 管窺 是通過管子看東西嗎 視野特別窄那種 非常形象 就像你通過一根吸管看世界 只能看到吸管口那麼大的一小塊地方 周圍的一切都忽略了 那這跟我們有什麼關係呢 當人陷入稀缺狀態 他的注意力這會高度集中在 如何解決眼前的稀缺問題上 從而忽略了其他同樣重要 甚至更重要的事情 哦 我明白了 就像我月底沒錢了 滿腦子想的都是 怎麼省錢 怎麼找錢 根本沒心思去學習提升自己 這就是管窺 是的 一個經典的案例是消防員 背火警時期 他們能很好的規劃訓練 可一旦火警鈴響 所有認知資源 都會被撲滅眼前大火這件事佔據 這倒是 救火肯定是最優先的 但我們生活中的很多稀缺 帶來的管窺 卻可能讓我們付出長期代價 比如一個長期缺錢的人 可能會為瞭解燃眉之急 而去解高利貸 暫時解決了眼前的財務困境 是的 但忽略了高額利息 會讓他未來財務狀況更糟 這就是管窺的代價 太對了 這種只顧眼前 不顧長遠的情況 我身上也經常發生 比如為了趕一個deadline 連續熬夜 結果第二天精神渙散 這也是管窺的過 是的 這正是稀缺狀態下 管窺的典型表現 你把所有認知資源 都投入到完成任務這個短期目標上 天哪 原來我們每天都在被這個稀缺和管窺悄悄地操控著 那市面上那麼多教人自律打卡 時間管理的 是不是都忽略了這一點 很多方法確實如此 他們往往預設我們擁有充足的意志力和認知帶寬 去執行那些複雜的規則和計劃 但現實是 大部分需要這些方法的人 恰恰是那些感覺時間不夠用 精力不足的稀缺人群 所以你才會感覺 越學時間管理 時間反而越不夠用 越想自律 反而越焦慮 就是這樣 為什麼會這樣呢 這很可能是因為 強行自律本身在某種程度上 也製造了新的稀缺感 比如 你嚴格規定自己晚上10點後不準玩手機 對對對 我就是這麼幹的 結果呢 那當你努力剋制自己不去碰手機時 你的大腦在想什麼 想的都是 手機真好玩 再刷5分鐘就好 忍住啊 不能玩 全是跟手機有關的 你看 這個禁止本身 反而強化了你對手機的渴望 讓你在心理上感覺娛樂時間稀缺了 所以 我的認知帶寬 又被這種剋制和渴望之間的鬥爭給佔用了 正是如此 啊 原來是這樣 越不讓幹啥就越想幹啥 根源在這兒 那豈不是說 很多自律方法 本質上就是在稀缺的土地上建空中樓閣 稀缺 這本書確實認為先解決帶寬問題 自律才能水到渠成 這個說法太顛覆我認知了 稀缺老師 那您剛才提到 稀缺會讓人對失去更加敏感 這又是怎麼回事 這跟我們計劃失敗有關係嗎 當然有關係 當人們感到資源不足時 比如時間緊迫 他們會更害怕浪費僅有的一點時間 嗯 這我能理解 如果一個自律計劃在執行初期遇到一點小挫折 比如今天少做了兩個俯臥撐 我就會覺得 哦 今天的計劃又失敗了 乾脆破罐子破摔 明天再說吧 沒錯 在稀缺形態下 這種對計劃完美性的失去會更加敏感 微小的偏離都可能被放大為全盤失敗 從而導致人們更容易放棄 原來如此 怪不得我一旦有點沒做好 就容易徹底放棄 這不是我性格有問題 是稀缺心態在作祟 是的 而認知帶寬充足的人 可能只會想 哦 今天有點小意外 明天調整一下補回來就好 西薛老師 那想番茄工作法 GTT這些流行的時間管理工具 為什麼對我來說也是時靈時不靈呢 這同樣和你的認知帶寬有關 那些工具本身並沒有錯 那問題出在哪 關鍵在於你使用它們時的土壤 也就是你的認知帶寬狀態是否合適 土壤 怎麼說 當你手頭任務不多 心情比較輕鬆 也就是你的認知帶寬比較充裕的時候 番茄盅可以幫你專注 GTT可以幫你清空大腦 確實 我狀態好的時候 用番茄盅效率超高 但是一旦你陷入多重壓力 比如同時要應付好幾個緊急任務 家裡還有一堆瑣事 你的認知帶寬被嚴重擠佔 處於稀缺狀態時 情況就不同了 會怎麼樣呢 你可能連啟動番茄盅回顧GTT清單的精力 都沒有了 或者即時啟動了大腦的後臺 有太多稀缺帶來的焦慮在運轉 太真實了 我忙的焦頭爛額的時候 根本想不起來用這些工具 就算想起來了 也覺得是在給自己添亂 所以 稀缺提醒我們 別再迷信工具 先審視你的稀缺狀態 否則 再牛的工具也只是安慰劑 一針見血 我以前老怪自己用不好工具 原來是沒搞清楚自己當時的狀態 稀缺老師 說了這麼多稀缺的壞處 我們難道就束手無策了嗎 有沒有什麼辦法 能讓我們擺脫這種困境 當然有 認識到稀缺的運作機制 本身就是改變的第一步 哦 悅門吉祥 快給我們支支招 一個核心的策略是 主動為你的大腦減負 創造認知賦予 或者說 建立帶寬緩衝區 帶寬緩衝區 像給電腦加內存條 具體怎麼做呢 比如減少不必要的選擇 你有沒有過這樣的經歷 想吃個外賣光選哪家店 吃什麼就花了半小時 太有了 每天中午都為這個糾結 這就是決策疲勞 它消耗認知帶寬 如果你能提前一週 把午餐大致固定下來 就能省下這部分帶寬 還有別的嗎 再比如 固化生活中的一些例行流程 像每天穿什麼衣服 早上先做什麼 後做什麼 把它們變成自動導航模式 這個我懂 喬布斯常年穿一樣的衣服 就是為了減少服裝選擇的經歷消耗 原來這也是在創造認知賦予 是的 這些看似微小的改變 都能幫你節省寶貴的認知帶寬 另一個方法是警惕管窺效應 並有意識的跳出來 怎麼跳 我掉進管窺的坑裡都不知道 當你意識到自己可能因為某個緊急任務 而忽略了其他重要方面時 可以設置一個外部提醒 比如呢 在你的任例上設置一個固定時間 專門用來思考那些不緊急 但重要的事情 或者讓朋友提醒你 哦 用外部力量來打破管窺 這招不錯 那針對我開頭說的計劃總是失敗呢 我們可以利用預設承諾和提醒機制 預設承諾 是說提前答應別人要做什麼嗎 是的 比如你想健身 可以和朋友約好一起去 或者公開宣佈你的健身計劃 這樣你就為自己增加了一層外部約束 這招狠 用社交壓力逼自己一把 那提醒機制呢 提醒機制是用來對抗遺忘和拖延的 比如把運動鞋放在門口最顯眼的地方 或者在手機上設置多個鬧鐘 提醒你該做什麼 有道理 我們經常不是不想做 是忙起來就忘了 沒錯 還要學會為意外和幹擾預留帶寬 制定計劃時不要把日程排得太滿 要留出一些空白時間 這個太重要了 我以前做計劃 恨不得每分每秒都安排上 結果但凡有點小事打亂 就心態爆炸 原來是要有冗餘設計 正是如此 為生活建立鬆實感 允許不完美 這本身就是一種稀缺智慧 當不再因為一點點偏差 而全盤否定自己認知帶寬 聽君一席話 真是醍醐灌頂啊 齊璇老師 我感覺我腦袋裡的很多死結 都被解開了 以前總以為自律 是靠頭懸樑追刺骨的狠勁 現在明白了吧 更重要的是 理解我們有限的認知帶寬 然後聰明地去管理它 保護它 也就是說 真正的自律 不是用意志力去對抗人性 而是順應人性 用智慧和策略為自己創造 太感謝您了 稀缺老師 今天真是讓我大開眼界 不客氣 能幫助大家從新的角度理解自己 理解行為背後的原因 正是《稀缺》這本書的價值所在 絕對的 我強烈推薦 所有感覺自己越努力越焦慮 計劃趕不上變化 總是管不住自己的老鐵們 都去讀一讀這本《稀缺》 它不會給你打雞血 但它會給你一把解剖生活真相的手術刀 讓你活得更清醒 讓你努力用對地方 你還踩慣哪些自律的坑呢 快來評論區 讓我看到你的血淚史和新感悟吧 想要活得通透不內耗的 這本書必演入