大迫杰教跑步 新手如何開啟跑步

很多人想開始跑步,但不知道如何開始,本期視頻可能是全網最詳細的教程,各位大破節速速做好,我們現在發車,你是不是也這樣想過,我也想跑步,但怕跑兩步就喘成狗,太丟人了,看那些跑得飛快的人,三個月前可能連一公里,都跑不下來,跑步最難的不是堅持,而是開始,一新手最大的誤區,以爲跑步就是要跑,第一次跑步就猛衝,三百米後開始懷疑人生,錯,跑步入門心法,只有四個字,走跑結合,這是最科學,最不容易受傷的方法,你的身體需要磨合肌,第一週這樣練,快走三分鐘熱身,慢跑一分鐘,慢 到覺得這也叫跑,快走兩分鐘恢復,重複8-10組,快走5分鐘冷身,全程30分鐘,跑完你會發現,原來跑步可以這麼輕鬆,二新手最容易踩的三個坑,坑一跑得太快,覺得跑得慢沒面子,結果跑兩次就放棄,真相慢纔是,能一直跑下去的祕訣,坑二跑得太頻繁,今天跑明天跑,後天還跑,膝蓋開始疼,然後就沒有然後了,正確頻率跑一休一,給身體48小時恢復,坑三不熱身不拉伸,直接開跑容易受傷,跑完就停,第二天腿痠到懷疑人生,跑前動態熱身5分鐘,跑後 靜態拉伸5分鐘,多花10分鐘,少受10天罪,三新手最需要的,不是裝備是行動,別等裝備齊了再開始,一雙普通運動鞋,透氣T恤舒服短褲,就夠了,堅持一個月,再獎勵自己一雙好鞋,裝備不是跑步的門票,行動纔是,四一個讓跑步變容易的技巧,別盯公里數盯時間,今天要跑5公里,會讓你有壓力,換成今天要跑30分鐘,跑得慢多走一會兒,跑得快少走一會兒,湊夠時間就是勝利,給自己一個,每週多跑5分鐘的小目標,不知不覺你會發現,咦, 我現在能,連續跑20分鐘了,今天下樓,走跑結合30分鐘,你就已經贏了,那個躺沙發上的自己,一個月後,你會感謝今天,邁出的這一步。