HSK 3 - 4 我的晚间日常 Talking about Your Night Routine _Learn Chinese Podcast

大家好,歡迎收聽《學中文》。 我是小美。 大家好,我是小偉。 晚上的時間真是一天裏最舒服的時候, 感覺整個世界都安靜下來了,特別美好。 是啊,一到晚上就覺得很輕鬆, 可以好好享受屬於自己的安靜時光。 沒錯,所以今天我們要聊的話題也很輕鬆, 那就是晚上的習慣。 大家聽的時候完全不需要有壓力, 你可以泡杯熱茶或者躺在沙發上, 放鬆地聽我們聊天。 真的很感謝大家花時間陪我們, 如果喜歡我們的節目, 記得點個贊或者訂閱頻道哦。 對了,大家晚上在家, 最喜歡做些什麼讓自己開心呢? 歡迎留言告訴我們。 那麼,小偉,你每天回到家, 第一件事一般是做什麼? 我啊,進門第一件事絕對是換上最寬鬆的衣服, 這樣晚上纔算真正開始, 然後就開始準備晚飯啦。 哇,你自己做飯嗎? 我以爲現在年輕人都喜歡點外賣呢。 哈哈,偶爾也點啦,畢竟工作一天挺累的, 你平時經常點外賣嗎? 以前常常點,外賣軟件太方便了, 可是吃多了,覺得還是自己做比較健康。 是啊,外賣雖然好吃, 但有些菜油和鹽太多, 自己在家做吃得比較放心。 沒錯,那你平時晚飯喜歡做些什麼菜, 一定很豐富吧? 哪有啊,晚上我吃得很簡單, 比如做個番茄炒蛋或者下碗麪條就行了。 番茄炒蛋可是最受歡迎的家常菜, 做法簡單,紅紅黃黃的,特別下飯。 對呀,十分鐘就能做好, 不過做飯雖然開心,洗碗卻讓人頭疼, 所以我儘量少用幾個盤子。 這個辦法不錯,下次我也學起來。 對了,說到吃完晚飯, 我發現中國人有個普遍的習慣。 哦,什麼習慣? 是不是大家都喜歡吃零食一邊看電視? 看電視當然有了, 但我想說的是, 很多人吃完飯以後都喜歡去散步。 沒錯,俗話說飯後百步走,活到九十九嗎? 散步真的是個健康的習慣。 對,你每天收拾好廚房之後, 也會換上鞋下樓去散散步嗎? 當然,只要天氣好, 我都會去小區附近或者公園走一走,你呢? 我也是,晚上出去走走,吹吹晚風,特別舒服, 一天的公財壓力好像全消失了。 是的,散步的時候什麼都不用想, 或者聽聽播客,感覺時間的腳步都慢了下來。 對了,你在公園散步時, 一定會看到很多人跳廣場舞吧, 這可是非常有意思的風景線。 那肯定啊, 大廣場上到處都是跳廣場舞的阿姨和叔叔們, 音樂響起來可熱鬧了。 每次看到他們跳舞,我都覺得他們好有活力, 有時候我都想跟着一起跳呢。 那你下次去試試啊, 我保證阿姨們會很熱情地教你的, 她們最喜歡年輕人加入隊伍了。 還是算了吧,我比較害羞,我更喜歡在旁邊看, 感覺這種生活氣息特別濃厚,很溫暖。 嗯,除了跳廣場舞的, 路上還能看到很多年輕父母帶小孩子玩, 或者有人牽着小狗散步。 沒錯,小狗跑來跑去特別可愛, 我有時還會停下來跟別人的小狗玩一會兒, 太治癒了。 看來散步不僅能幫助消化, 還能讓人心情變好, 怪不得男女老少都這麼喜歡。 就是啊,不過如果遇到冬天天太冷, 或者夏天突然下雨,你還會出門嗎? 那當然不會了,遇到壞天氣, 我只能在家裏,在客廳來回走幾圈, 假裝在外面散步。 哈哈,在客廳散步,你太可愛了吧, 不過這也算是運動了,總比吃飽了就坐着好。 對啊,吃完飯千萬不能馬上躺下, 對胃非常不好,也容易長胖。 那你一般走多長時間呢? 大概半個小時吧,走得慢一點, 稍微出一點點涮, 感覺身體熱乎乎的就準備回家了。 走半個小時剛剛好, 回家路上你會去超市嗎? 我常常在散步回來的路上買點水果。 哇,你太瞭解我了,小區門口有個水果店, 我每次經過都會買幾個阿博或者一串葡萄。 散步回到家,洗個手,吃點甜甜的水果, 然後就能做自己喜歡的事情了, 那纔是我最享受的時間。 哈哈,沒錯,回家換好拖鞋, 屬於我們自己的時間纔剛剛開始。 那你晚上在家最喜歡做什麼呢? 我啊,最喜歡躺在沙發上看一會電視, 你呢,喜歡看電視還是看書? 我也是,我特別喜歡看那些搞笑的綜藝節目, 或者輕鬆的網劇,看電視的時候大腦可以完全休息。 是的,工作了一天,看點開心的東西, 心情馬上就好了,有時候遇到好看的劇, 甚至想一口氣看完呢。 哇,那可不行,一口氣看完的話, 明天早上你肯定起不來牀了。 哈哈,說得對,所以我給自己定了規矩, 每天晚上最多看兩集,絕不多看, 不然第二天上班就慘了。 這個習慣很好呀,除了看電視, 我晚上還有一個必不可少的保留節目, 你猜猜看是什麼? 哎呀,讓我猜猜看,是不是敷面膜? 你們女孩子每天晚上都要花很多時間護膚的嘛。 敷面膜也是有的啦,不過不是這個, 給你個提示,和水有關係, 而且做了以後會特別舒服。 和水有關係,難道是游泳? 不對呀,誰大晚上在家裏游泳? 我知道了,是不是洗個熱水澡? 洗澡當然也要洗了, 但我要說的是另外一箇中國人都很喜歡的習慣, 那就是泡腳,你晚上會泡腳嗎? 哇,泡腳,你真的很懂養生啊, 我很少泡,但我聽說泡腳對身體特別好, 尤其是冬天,能讓全身都暖和起來。 沒錯,用熱水泡一泡, 感覺一天的疲勞都跟着熱水融化了, 而且泡完之後,腳底熱乎乎的,特別容易入睡。 聽起來真的很不錯, 你泡腳的時候只是用普通的熱水嗎, 還是會加點什麼特別的東西進去? 有時候就用清水,不過如果覺得比較累, 我會在水裏加一點中藥包, 比如生薑或者艾草,味道香香的,很放鬆。 哇,生薑和艾草,聽起來就很專業, 中醫好像說過腳上有很多血味, 泡腳能促進全身的血液循環,對吧? 是的,你懂得還挺多嘛, 其實不只是冬天,大家夏天也喜歡泡腳哦, 所謂冬病夏治嘛,好處多着呢。 夏天那麼熱也泡腳,會不會出一頭大汗? 我想象就覺得好熱呀,夏天我只想吹空調。 哈哈哈,就是要微微出汗纔好呀, 出汗也是一種排毒的方式, 只要別把水弄得太燙, 泡一會兒其實感覺很清爽的。 原來如此,看來我也得在網上買個泡腳桶了。 那你每天一般泡多長時間呢? 會不會一邊看劇一邊泡,泡很久? 不會的,一般就泡15到20分鐘吧, 水慢慢變涼了,就差不多該拿毛巾擦乾腳了, 泡太久反而對身體不好。 嗯,記住了,15到20分鐘剛剛好。 那泡腳的這20分鐘裏,你都在做些什麼, 就只盯着電視看嗎? 對呀,看看電視或者聽聽輕音樂, 有時候也會拿起手機刷刷朋友圈, 看看朋友們今天都發了什麼有趣的照片。 刷手機確實很能打發時間, 我就算不泡腳,晚上躺在沙發上也必須刷一會兒手機, 看看短視頻,才覺得這一天完整了。 是吧,大家好像都是這樣, 不過泡完腳之後全身放鬆, 我常常覺得非常困, 一直打哈欠,眼睛都快睜不開了。 那就直接去睡覺呀, 剛好泡腳有助於睡眠, 躺在牀上閉上眼睛, 不是馬上就能舒舒服服的睡着嗎? 理論上是這樣啦, 可是好笑的是,雖然身體很困, 但我的大腦有時候卻不想睡, 覺得捨不得這一天就這麼快結束了。 哈哈,我太懂這種感覺了, 就是明明很困了, 還是忍不住拿起手機看視頻, 刷着刷着,結果就完全忘了時間。 呵呵,對, 這可能就是現在很多人常常說的熬夜吧, 其實很多時候也不是真的有什麼重要的事情要忙, 就是單純的不想睡。 沒錯,就是這種奇怪的感覺, 因爲白天的時間都給工作和別人了, 只有到了晚上夜深人靜的時候, 時間纔是完全屬於自己的,對吧? 是啊,所以雖然心裏很清楚熬夜對身體非常不好, 明白明天早上一定會後悔, 但到了晚上還是控制不住自己去玩手機。 唉,別說了, 每次第二天早上聽到手機鬧鐘連續響起來的時候, 我都在心裏發誓,今晚我一定要早點睡, 結果到了晚上又忘了。 呵呵,大家其實都是一樣的啦, 你看現在很多年輕人經常開玩笑說自己的生活狀態是 一邊熬夜一邊養生。 哦,一邊熬夜一邊養生, 這聽起來有點矛盾啊,具體是怎麼做的? 你快給我講講,是不是很好笑? 就是說啊,每天晚上熬夜看手機, 第二天早上起來發現自己有了厚厚的黑眼圈, 然後趕緊去買最貴的眼霜和麪膜來補救, 做各種護膚。 哈哈哈,這不就是在說我嗎? 雖然我不買昂貴的眼霜, 但我會在熬夜之後的第二天在杯子裏多放點枸杞, 多喝水安慰一下自己。 枸杞泡水可是咱們中國人的養生神器啊, 不過說真的,總是熬夜不僅傷身體, 對皮膚和記憶力也都特別不好, 你要注意一點哦。 是啊,如果連續熬夜, 整個人看起來都會沒有精神, 就像生病了一樣。 那你一般晚上幾點能強迫自己放下手機, 真正準備睡覺呢? 我大概是晚上11點半左右吧, 到了那個時間,無論有什麼好玩的視頻, 我都必須把手機放下,去洗臉刷牙, 準備上牀休息。 11點半,這個時間其實還可以, 不算特別晚。 那你睡覺前,需要什麼樣的環境嗎? 比如對房間的燈光或者聲音有要求嗎? 當然需要了, 首先一定要拉好厚厚的窗簾, 我睡覺時不能有一點點的光亮, 房間必須是全黑的纔行,纔有安全感。 全黑的環境,確實能讓人更容易產生睡意, 睡得也更深。 那聲音方面呢? 你會不會覺得房間裏太安靜了, 反而導致睡不着覺? 對對對,有時候房間裏太安靜了, 大腦反而會不停地想事情, 想明天的工作或者生活上的瑣事, 就是停不下來, 所以我很喜歡聽點聲音。 輕柔的聲音嗎? 是那種專門用來助眠的輕音樂, 還是聽什麼人說話的聲音? 你一般都在哪裏找這些聲音呢? 都有吧, 有時候我會用手機軟件聽一些白噪音, 比如下雨的聲音, 或者海浪拍打沙灘的聲音, 聽着聽着感覺特別放鬆。 下雨的聲音我也超級喜歡, 那種沙沙的聲音聽起來非常舒服, 讓人覺得待在溫暖的被窩裏特別安全, 心裏也很平靜。 沒錯,下雨聲最治癒了。 如果不聽白噪音, 我就會打開手機找一些雨速很慢的播客節目, 設定一個半小時的定時關閉, 然後閉上眼睛慢慢聽。 哇,聽播客睡覺也是一個非常好的辦法, 就像現在正在聽我們節目的朋友們, 也許有人已經舒舒服服地躺在牀上, 閉上眼睛準備睡覺了呢。 是啊,真希望我們的聲音能陪伴大家 度過一個安靜又溫暖的晚上。 不過說實話, 危險?聽播客還能有什麼危險? 是不是手機突然沒電了, 發出很大的警告聲音把你給嘲笑了? 呵呵,不是啦, 是因爲如果播客的內容太有趣, 或者講了一個懸疑故事, 我就會越聽越清醒, 結果不但沒睡着,反而又一次熬夜了。 哎呀,這確實是個大問題, 看來晚上選對睡前播客非常重要, 絕對不能選那種讓人激動, 想一直聽下去的故事頻道。 所以說我們的節目就很適合大家睡前聽嘛, 聊聊生活家常,放鬆心情。 誒,對了, 你剛纔說要在心裏發誓早點睡,那今晚呢? 今晚啊,今晚我絕對不熬夜了, 不管手機裏有多好笑的視頻, 真的嗎?我可是記下你的承諾了哦, 如果你明天的精神狀態不好, 或者帶着大大的黑眼圈出現, 我肯定會毫不留心地笑話你的。 放心吧,我說到做到, 爲了明天能精神充沛地醒來, 我今晚一定按時日休息, 有個好睡眠,明天才有力氣去鞏固那些 我們每天都會用到的小詞彙嘛。 哈哈,你這個藉口找得真不錯, 不過你說得很對, 充足的睡眠確實能幫我們大腦好好休息, 也讓我們更容易記住每天學到的有用詞語。 是吧,就像我們今天聊了一整個晚上的內容, 雖然都是大家每天在家都會做的事情, 但也藏着很多經常會用到的小詞彙呢, 聽起來特別自然。 沒錯,所以爲了你的身體健康, 我還是得像個關心你的老阿姨一樣囉嗦一句, 明天開始儘量少點外賣哦, 外賣雖然省時間又好吃, 但經常吃外面的飯菜, 鹽和油實在太多了,真的對胃不好。 知道了知道了小美老師, 我會努力嘗試自己做飯的, 其實仔細想想, 下班後給自己做一碗熱騰騰的麪條, 再加個煎蛋,也是一種很棒的體驗。 對呀,不僅要少吃外賣, 吃完晚飯後, 也千萬不要馬上躺在寬大的沙發上不動, 你還得堅持每天多下樓去散步, 消化消化肚子裏的食物。 沒問題,散步可是個非常好的習慣, 在公園慢慢走一走, 吹吹涼爽的晚風, 不但能鍛鍊身體, 還能讓工作了一天的緊張情緒完全放鬆下來。 這纔對嘛, 去散步的時候如果能順便看看那些 跳着歡樂廣場舞的阿姨叔叔們, 或者看看別人家跑來跑去的可愛小狗, 心情肯定會變得特別好。 說到放鬆心情, 我決定明天立刻在手機軟件上下單, 買一個大一點的木桶。 到了晚上, 我也要好好試試你強烈推薦的泡腳。 太棒了, 你終於開竅了。 相信我, 用溫熱的水泡腳, 水裏再稍微放點生薑或者艾草, 絕對會讓你覺得全身都很溫暖, 一天的疲勞馬上全跑光了。 聽你剛纔那麼生動的一說, 我現在就覺得腳底好像已經熱乎乎的, 特別舒服。 希望泡完腳之後, 我真的能改掉熬夜這個大壞習慣。 熬夜真的是現在很多年輕人的通病, 每天毫無目的地晚睡, 不僅讓眼睛下面出現深深的黑眼圈, 還會讓我們的皮膚變得越來越差, 甚至連記憶力都變弱了。 對, 不能總是開玩笑說自己是一邊熬夜一邊養生了。 其實這種做法完全是自欺欺人, 沒有任何作用的。 要想真正擁有好精神, 早睡纔是唯一的辦法。 所以啊, 一定要慢慢改掉。 其實只要我們勇敢地把手機放在離牀遠一點的地方, 比如放在客廳裏充電, 熬夜的問題應該就能解決一大半了。 唉, 你說的倒是挺容易, 不把手機放在枕頭旁邊, 我總是覺得心裏空落落的, 好像少了點什麼。 不過你說得非常對, 手機真的是讓我們熬夜最大的幫兇。 就是啊, 睡覺前一定要放下手機, 或者只用手機播放一些讓人平靜的聲音, 閉上眼睛休息, 這應該成爲我們每個人最重要的晚上習慣之一。 其實仔細想想, 晚上這段時間對我們來說真的非常寶貴, 它是一天中唯一完全屬於我們自己的, 沒有任何人打擾的寧靜時刻。 是的, 不管白天的工作有多麼繁忙, 遇到了多少麻煩事, 有多麼辛苦, 到了晚上, 我們都需要把這些煩惱統統放下。 沒錯, 回到家關上門的那一刻, 就應該好好照顧自己, 給自己充滿電, 爲了迎接更加美好的新一天。 所以, 找一個讓自己舒服又健康的習慣特別重要, 不管是花點心思做一頓簡單的晚飯, 去外面呼吸新鮮空氣, 或者坐在沙發上, 一邊看着有趣的電視節目, 一邊舒舒服服地拋個腳, 讓溫暖的熱水慢慢帶走身體的痠痛。 或者就像我們剛纔說的, 在全黑的房間裏, 安靜地聽聽窗外下雨的聲音, 聽聽溫柔的播客節目, 只要能讓你感到心情平靜, 就是最好的晚間休息。 說得太好了, 生活真的不需要多麼複雜, 有時候最簡單最平淡的習慣, 反而能給我們帶來最大的幸福感和安全感。 希望今天正在聽我們聊天的每一位朋友, 都能找到屬於自己的完美晚上習慣, 讓每天的晚上都變得溫馨愉快又放鬆。 沒錯, 我們也很好奇大家每天晚上的生活是什麼樣子的。 如果大家有什麼特別的或者有趣的晚上習慣, 非常歡迎在評論區留言和我們分享哦。 我們非常期待看到大家的留言, 不管是好的習慣還是你一直想改掉的壞習慣, 都可以大方地告訴我們。 也許下一期節目, 我們會選幾個有趣的評論和大家一起聊聊。 還有哦, 如果你喜歡我們今天的聊天內容, 覺得這樣的中文聽起來很輕鬆很舒服, 請一定要記得點擊關注我們的頻道。 你們的每一次點贊和每一條留言, 都是我們繼續更新節目的最大動力。 千萬別忘了點擊訂閱半扭, 這樣就不會錯過我們下一期的精彩內容了。 好了,看了一下時間, 確實也不早了, 今晚我們開心的聊天差不多就到這裏吧。 大家是不是也該準備放下手裏的手機, 去洗漱睡覺了呢? 是時候閉上眼睛, 讓大腦和身體都好好休息一下了。 非常感謝大家今晚的陪伴, 祝大家今晚都能做個甜甜的好夢,晚安啦。 希望大家明天早上醒來, 心情能像早晨的早陽一樣燦爛。 記得按時睡覺,絕對不要熬夜哦。 大家晚安,我們下一期節目再見。 謝謝你的收聽, 你覺得今天的課怎麼樣, 歡迎在評論區告訴我,再見。