Cách Xoa Gối 2 Phút Hỗ Trợ Dịch Khớp Lưu Thông, Đi Lại Êm Hơn Sau Tuổi 60

Chào mừng quý vị thính giả đã đến với không gian chia sẻ kiến thức sức khỏe chủ động của chương trình Bác sĩ Quang Thọ. Tôi rất vui và vinh dự được đồng hành cùng quý vị thính giả trong hành trình tìm lại sự linh hoạt cho cơ thể, đặc biệt là đôi chân, nơi gánh vác mọi trọng lượng và những bước đi trong cuộc đời mỗi chúng ta. Hôm nay, Bác sĩ Quang Thọ sẽ cùng quý vị thính giả đi sâu vào một chủ đề mà rất nhiều người đang gặp phải. Đó chính là tình trạng đau nhất đầu gối. Chúng ta thường có thói quen đổ lỗi cho tuổi tác, nhưng thực tế, thủ phạm thầm lặng gây ra những cơn đau nhói ấy, nhiều khi lại nằm ở màng hoạt dịch. Quý vị thính giả hãy hình dung, màng hoạt dịch chính là bộ phận duy nhất có nhiệm vụ tạo ra dịch khớp, một chất lòng quý giá giúp bôi trơn và nuôi dưỡng sụn khớp mỗi ngày. Khi màng hoạt dịch bị viêm, lượng dịch khớp giảm dần, sụn không còn lớp đệ bảo vệ, khiến hai đầu xương bắt đầu cọ xác trực tiếp vào nhau. Đó chính là lý do vì sao mỗi lần quý vị thính giả đứng lên, ngồi xuống hay bước đi đều cảm thấy những cơn đau nhói khó chịu. Tuy nhiên, điều đáng mừng là cơ thể chúng ta sở hữu một cơ chế tự phục hồi vô cùng vi diệu nếu được tích hoạt đúng cách. Chỉ với vài phút tác động vào những vị trí chiến lược quanh khớp gối, quý vị thính giả có thể hỗ trợ tăng cường tuần hoàn, giúp màng hoạt dịch sản sinh dịch khớp hiệu quả hơn và làm giảm đáng kể tình trạng cứng khớp. Ngay bây giờ, bác sĩ Quang Thọ mời quý vị thính giả hãy cùng thực hiện một động tác nhỏ xoa hai lòng bàn tay vào nhau cho thật ấm. Chúng ta sẽ cùng nhau khám phá 4 điểm vàng quanh đầu gối, những điểm huyệt mà cả Đông Y và các nghiên cứu về kích thích mô mềm đều đánh giá cao trong việc hỗ trợ giảm đau và cải thiện sự linh hoạt. Có một câu nói mà tôi vẫn thường chia sẻ rằng, 10 phút xoa bóc đúng cách mỗi ngày có thể mang lại hiệu quả vượt xa cả tháng uống thuốc. Bước quan trọng nhất chính là tìm ra vị trí chính xác của 4 huyệt đạo này. Chúng ta sẽ không thực hiện mò mẫm mà phải tác động chuẩn xác vào những giao điểm chiến lược trên cơ thể. Điểm đầu tiên tôi muốn giới thiệu với quý vị thính giả là huyệt túc tam lý. Quý vị thính giả hãy ngồi trên ghế thật thoải mái, hai chân đặt vững trải từ mép dưới cùng của xương đầu gối. Quý vị thính giả hãy đo xuống một khoảng cách bằng đúng chiều ngang của 4 ngón tay trụ lại. Điểm cần tìm nằm ngay ở phần bắp thịt hơi nhô lên phía mặt ngoài của cảng chân. Khi dùng ngón tay cây ấn một lực vừa đủ, quý vị thính giả sẽ cảm thấy một cảm giác hơi tức và tê nhẹ lan tỏa. Dưới góc nhìn khoa học, việc ấn vào túc tam lý tạo ra một sung thần kinh truyền thẳng lên não bộ, kích thích giải phóng endorfin, loại thuốc giảm đau tự nhiên mạnh mẽ nhất của cơ thể. Đồng thời, nó làm giãn nở hệ thống mau mạch vi mô xung quanh đầu gối, tăng cường lưu lượng máu để dọn dẹp các ô viêm. Về phía đông y, túc nghĩa là chân, tam lý nghĩa là ba dạng. Người xưa truyền tai nhau rằng, ấn huyệt này giúp người mỏi mệt có thể đi thêm ba dạng nữa. Túc tam lý thuộc kinh vị, tức dạ dày, vốn được coi là gốc rễ của hậu thiên. Khí huyết sinh ra từ tì vị, nên ấn vào đây chính là khơi thông nguồn năng lượng sống. Tống khứ hàn thấp, tức khí lạnh và ấm ướt đang xâm nhập làm đông cứng khớp gối của quý vị thính giả. Điểm thứ hai là độc tị và tất nhãn. Quý vị thính giả hãy sờ xuống viền dưới của xương bánh chè. Sẽ thấy một sợi gân to giữa và hai chỗ lóm ở hai bên. Chỗ lóm phía ngoài gọi là độc tị, chỗ lóm phía trong là tất nhãn. Tây y nhận định dưới hai chỗ lóm này chính là tổ chức mỡ, hóp pha và lớp mẳng hoặc dịch dày đặc nhất. Khi quý vị thính giả tắt động lực vào hai con mắt này, quý vị thính giả đang trực tiếp giải tỏa áp lực cơ học. Tại ổ khớp, ép màng hoặc dịch bên trong phải tiết ra dịch bôi chơn cần thiết. Trong đông y, độc tị được ví như mũi con bò, bởi đầu gối được so sánh với đầu bò. Hai huyệt này là nơi khí rất dễ bị tắc nghẽn. Đầy ấn tại đây giống như việc thông nòng cho một ống nước bị tắc, ép dòng khí huyết xuyên qua ổ khớp, đánh tan các điểm ứ trệ gây ra tiếng kêu lục cục. Điểm thứ ba là huyết hại. Điểm này nằm ở mặt trong đùi. Cách góc trên mặt trong xương bánh chè khoảng 3 ngón tay. Khu vực này tập trung các nhánh của động mạch đùi. Nhấn vào huyết hại là quý vị thính giả đang mở một chiếc van khổng lồ, bơm dòng máu chữa oxy và dinh dưỡng đổ về nuôi sụn khớp, khắc phục tình trạng khô cứng do thiếu máu cục bộ. Đông y có cầu trị phong tiên trị huyết, huyết hành phong tự diệt, nghĩa là chữa đau nhất xương khớp trước tiên phải chữa máu, máu lưu thông thì hàn phong tự tan biến. Huyết hại là nơi hội tụ của huyết, là huyệt chủ trị của kinh tỷ, giúp làm mát máu và sinh huyết mới để nuôi dưỡng sụn khớp đang khô cắn. Điểm thứ tư là dương lăng tuyển. Điểm này nằm ở mặt ngoài cẳng chân ngay dưới đầu gối, chỗ lõm phía trước đầu xương mát. Tây y nhận định đây là nơi hệ thống thần kinh mắc chung và các giải trậu chảy đi qua. Khi đây ấn điểm này, toàn bộ hệ thống dây chẳng và cơ bắp đang co rút căng cứng quanh gối sẽ mềm ra, giúp khớp gối khôi phục sự linh hoạt tức thì. Còn với góc nhìn đông y, dương lăng tuyển là hội huyệt của cân, tức gân và dây chẳng. Mọi bệnh lý liên quan đến co rút gân cơ, yếu chân, khó co rũi đều cần dùng đến huyệt này. Nó thuộc kinh đỡm, giúp đả thông kinh mạch chạy dọc mặt ngoài cơ thể. Thưa quý vị thính giả, sau khi đã xác định được 4 điểm vàng này, chúng ta sẽ bước vào kỹ thuật tác động. Bàn tay của quý vị thính giả lúc này chính là công cụ trị liệu chuyên sâu. Hãy nhớ, hơi ấm từ bàn tay quý vị thính giả là chất xúc tác quan trọng nhất để kích hoạt dòng chảy của máu. Hãy ngồi trên ghế thật thoải mái, 2 bàn chân đặt vuông góc trên mặt sàn và chúng ta sẽ bắt đầu mở khóa huyệt túc tam lý để đánh thức sự tự chữa lành của cơ thể. Quý vị dùng phần đệm thịt của ngón tay cái, đặt vuông góc vào huyệt túc tam lý, từ từ ấn xuống, tăng lực thật chậm rãi. Quý vị đừng ấn mạnh đột ngột, mà hãy cảm nhận sự tiếp xúc giữa đầu ngón tay và vùng da thịt nơi bắp chân. Hãy ấn đến khi nào quý vị cảm thấy một luồng hơi tức, căng và tê nhẹ lan thẳng xuống mu bàn chân thì giữ nguyên lực ép đó trong 5 giây, sau đó quý vị bắt đầu đây tròn thật chậm rãi theo chiều kim đồng hồ. Đây như vậy trong khoảng 1 đến 2 phút quý vị sẽ thấy bắp chân nhẹ bẫng đi rất kỳ diệu, như thế mọi sự trì trệ trong dòng khí huyết đang được khai thông. Kỹ thuật thứ 2 mà tôi muốn quý vị thực hiện chính là thông lòng độc tị và tất nhãn. Với 2 điểm hõm mắt gối này, quý vị hãy dùng 2 ngón tay cái hoặc ngón trỏ và ngón giữa của cùng 1 bàn tay đặt cùng lúc vào cả 2 bên. Lực ấn cần hướng chéo vào vùng tâm của đầu gối. Ở vùng này cấu tạo giải phẫu không có nhiều cơ bắp, nên quý vị chỉ dùng lực vừa phải, nhịp nhàng đây ấn hoặc bóp nhẹ xung quanh sương bánh chè. Làm liên tục trong 1 đến 2 phút để ép dịch nhờn từ màng hoặc dịch ứa ra, bôi chơn ổ khớp vốn đang khô cắn. Kỹ thuật thứ 3 là bơm máu từ huyệt huyết hải. Huyết hải nằm ở vùng mặt trong đùi, nơi có lớp cơ thịt khá dày. Đây là kho chứa máu của cơ thể. Quý vị dùng ngón tay cái ấn sâu và chắc tay hơn 1 chút so với các vùng khác. Ấn sâu cho đến khi thấy có cảm giác ê bút nhẹ thấu vào trong, rồi bắt đầu đây tròn đều đặn. Mỗi nhịp đây kéo dài từ 1 đến 2 phút. Lúc này quý vị đang mở van máu để bơm thẳng oxy và dưỡng chất xuống nuôi sụn khớp gối giúp chúng phục hồi từ bên trong. Kỹ thuật thứ 4 là giải phóng ngân cơ tại dương lang tuyển. Quý vị đặt ngón tay cái vào chỗ lõm của huyệt dương lang tuyển. Ở đây khi ấn vào sẽ thấy rất tức. Quý vị giữ lực và đây tròn nhẹ nhàng từ 1 đến 2 phút. Chỉ một chốc lát toàn bộ hệ thống dây trắng đang co rút quanh đầu gối sẽ giãn nở và mềm mại trở lại. Mỗi huyệt đảo quý vị chỉ cần tác động từ 1 đến 2 phút. Nghĩa là tổng cộng quý vị chưa mất đến 10 phút cho mỗi lần xoa bóp phân khớp trong ngày. Hãy làm đều đặn 2 lần mỗi ngày. Thời điểm vàng là buổi sáng ngay sau khi thức dậy giúp đánh thức ổ khớp sau một đêm nằm bất động và buổi tối trước khi đi ngủ giúp xoa diệu và phục hồi sụn khớp sau một ngày dài đi lại. Quý vị hãy coi đây như việc đánh răng giữa mặt hàng ngày. Hãy làm đều đặn. Đừng đợi đến lúc đau mới làm. Hãy làm để ngăn chặn cơn đau xuất hiện từ sớm. Tuy nhiên, tôi phải lưu ý quý vị những điều cực kỳ quan trọng sau đây liên quan trực tiếp đến sự an toàn của quý vị. Thứ nhất, đối với những quý vị đang bị sưng đầu gối sờ vào thấy nóng gian, đỏ tấy và đau dữ dội đây là biểu hiện của viêm khớp cấp tính. Lúc này quý vị tuyệt đối không được xoa bóp, đầy ấn hay bôi dầu nóng vào khớp gối. Việc cần làm là chữa mát và đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Thứ hai, nếu quý vị vừa bị trượt ngã, chấn thương nghi ngờ giãn đức dây chẳng hay rách sụn chêm tuyệt đối không tự ý nắn bóp vì lúc này xoa bóp sẽ làm vết thương rách toạc ra thêm. Thứ ba, với những quý vị có bệnh nền như tiểu đường hoặc suy giãn tĩnh mạch chi dưới mức độ nặng thành mạch máu và làn da của quý vị rất mỏng manh khi xoa bóp phải dùng lực thật nhẹ nhàng êm ái, tuyệt đối không dùng sức ấn quá mạnh gây bầm tím xuất huyết dưới da hay làm tổn thương các tĩnh mạch đang phòng dột. Cơ thể chúng ta là một cỗ máy hoàn hảo chỉ cần chúng ta lắng nghe và tác động đúng cách quý vị hãy áp dụng ngay bài tập này và cảm nhận sự thay đổi kỳ diệu của đôi chân nhé. Đến đây, nếu quý vị cảm thấy những kiến thức về sức khỏe chủ động này thực sự chạm đến mình hãy dành tặng một nút thích để lan tỏa giá trị để lại bình luận chia sẻ cảm nhận của riêng quý vị và đừng quên đăng ký kênh Bác Sĩ Khoang Thọ để cùng tôi tiếp tục hành trình chăm sóc sức khỏe bền vững mỗi ngày. Sự ủng hộ của quý vị chính là nguồn động lực lớn lao nhất giúp tôi tiếp tục tâm huyết với những nội dung này. Tiếp nối nội dung, tôi sẽ hướng dẫn quý vị tuyệt chiêu ép dịch nhờn tràn về ổ khớp. Tôi đã hướng dẫn quý vị cách dùng đôi bàn tay để kích hoạt 4 điểm vàng huyệt đảo đánh thức nhà máy sản xuất chất nhờn và bơm máu tươi về nuôi dưỡng đầu gối. Tuy nhiên, nếu bấm huyệt xong mà quý vị lại tiếp tục ngồi im một chỗ hoặc đi đứng sai cách thì dòng dịch nhờn quý giá đó cũng giống như dòng nước mới chỉ được bơm về đầu nguồn mà chưa thể chảy ra ruộng lúa. Để sũn khớp thực sự được ăn no dinh dưỡng, chúng ta cần một lực đẩy cơ học thứ 2. Ở phần tiếp theo, tôi sẽ chia sẻ với quý vị 2 bài tập vận động tại chỗ cực kỳ đơn giản, an toàn nhưng lại là chìa khóa vàng để khơi thông hoàn toàn dòng chảy dịch khớp đồng thời xây dựng một chiếc giảm sóc kiên cố bảo vệ đôi chân của quý vị. Bài tập thứ nhất là đá chân vô hình. Bài tập này quý vị có thể thực hiện ngay khi đang ngồi xem TV, ngồi hóng mát hay thậm chí là ngay sau khi vừa thực hiện xong bài xoa bóp bấm huyệt. Tư thế chuẩn bị là quý vị ngồi thẳng lưng trên một chiếc ghế có tựa vững chắc, 2 chân thả lỏng vuông góc với mặt sáng. Cách thực hiện là quý vị từ từ nâng chân phải lên, rũi thẳng đầu gối cho đến khi toàn bộ chiếc chân phải song song với mặt sáng. Lúc nâng lên, quý vị hãy hướng các ngón chân về phía cơ thể của mình. Hãy giữ nguyên tư thế rũi thẳng này và đếm thầm trong đầu từ 1 đến 5. Lúc này nếu lấy tay sờ vào vùng đuổi trước quý vị sẽ thấy khối cơ ở đây đang căng cứng lên đó là dấu hiệu rất tốt cho thấy cơ tứ đầu đuổi đang hoạt động hiệu quả. Sau 5 giây, quý vị hạ chân xuống thật chậm rãi nhẹ nhàng trở về tư thế ban đầu nghỉ 2 giây, sau đó đổi sang chân trái và làm tương tự. Mỗi bên chân quý vị làm từ 10 đến 15 lần và một ngày thực hiện 2 đến 3 lần. Quý vị có biết tại sao động tác đơn giản này lại có sức mạnh kỳ diệu không? Vì chính sự co rũi chủ động đó đã ép dịch nhờn thấm sâu vào từng tế bào sụn khớp. Lớp cơ tứ đầu đuổi ở phía trước chính là chiếc lò so giảm sóc tự nhiên lớn nhất và quan trọng nhất đối với hệ thống khớp gối của mỗi người. Khi hệ thống cơ đuổi của quý vị đủ khỏe mạnh và săn chắc, nó sẽ đóng vai trò như một giá đỡ vững chãi gánh vác tới 60% trọng lượng cơ thể mỗi khi quý vị bước đi. Giúp 2 bề mặt khúc xương đầu gối không còn phải đẻ nghiến lên nhau, từ đó giảm bớt sự ma sát trực tiếp gây bào mòn sụn khớp. Đồng thời, nhịp co rũi nhịp nhàng của khối cơ này chính là cơ chế tự nhiên để miếng bọt biển sụn khớp liên tục hút vào và nhả ra các chất nhỡn bôi trơn và chúng ta vừa kích hoạt thông qua việc bấm huyệt. Quý vị cần đặc biệt lưu ý một nguyên tắc vàng là tuyệt đối không được dùng lực đá mạnh hay giật cục đầu gối ra phía trước vì điều này gây áp lực đột ngột lên dây trắng. Khớp gối của người lớn tuổi vốn dĩ đã có sự lão hóa tự nhiên nên rất cần sự chậm rãi, êm ái và đều đạp. Hãy tập nâng chân lên thật chậm và hạ xuống cũng thật chậm để cảm nhận sự vận động của từng thớ cơ. Tiếp theo tôi muốn hướng dẫn quý vị bài tập thứ 2 đó là tư thế gác chân phục hồi. Rất nhiều quý vị thính giả đã tâm sự với tôi rằng ban ngày khi vận động đi lại thì cảm thấy bình thường nhưng cứ hết đặt mình xuống giường để nghỉ ngơi là đầu gối lại bắt đầu nhức nhối, bứt rứt không yên khiến giấc ngủ bị gián đoạn. Hiện tượng này thực chất là do dòng máu tĩnh mạnh và các chất cạn bã chuyển hóa bị ứ động ở vùng thấp sau một ngày dài làm việc. Bài tập này sẽ giải quyết tận gốc rễ vấn đề đó một cách đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả. Về tư thế chuẩn bị, quý vị hãy nằm ngửa một cách thoải mái trên giường hoặc trên một tấm thảm yoga được trải sát vào tường. Cách thực hiện rất đơn giản, quý vị từ từ nâng hai chân lên và gác thẳng vào tường sau cho toàn bộ cơ thể tạo thành một hình chữ L tường đối với mặt sáng. Nếu quý vị cảm thấy bị cứng khớp háng không thể áp sát người vào tường được quý vị hoàn toàn có thể lùi mông ra xa tường một chút miễn làm sao hai chân được rũi thẳng hướng lên trên là đạt yêu cầu. Trong trường hợp căn phòng không có khoảng tường thuận tiện quý vị có thể xếp từ 2 đến 3 chiếc gối giày dưới bắc chân miễn sao vị trí đầu gối và bàn chân cao hơn so với tim của mình là được. Khi đã vào đúng vị trí, hãy nằm im thư giãn hoàn toàn kết hợp với việc hít vào thật sâu bằng mũi sao cho bụng phình lên và thở ra thật chậm bằng miệng sao cho bụng xẹp xuống. Quý vị hãy duy trì tư thế này trong khoảng 10 đến 15 phút vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ. Quý vị có thể thực hiện đều đạn tất cả các ngày trong tuần mà không sợ quá tải. Khi đôi chân được nhắc cao hơn tim, lực hấp dẫn sẽ tự động làm nhiệm vụ dọn dẹp hệ thống tuần hoàn của quý vị. Toàn bộ lượng máu tù động và dịch viêm ư thừa quanh ổ khớp gối sẽ được rút ngược trở về hệ tuần hoàn để cơ thể thanh lọc. Đầu gối của quý vị sẽ lập tức cảm thấy nhẹ bẫng giảm hẳn tình trạng căng tức và sưng nề từ đó mang lại một giấc ngủ sâu và êm ái đến tận sáng hôm sau. Tuy nhiên, tôi cần lưu ý, đặc biệt đối với quý vị có bệnh nền huyết áp thấp hoặc các bệnh lý vệ ti mạch khi thực hiện tư thế gác chân lên tường. Sau khi kết thúc 15 phút, quý vị tuyệt đối không được bận dậy ngay lập tức. Hãy từ từ co hai đầu gối lại, nghiêng người sang một bên nằm yên trong khoảng 30 giây rồi mới dùng tay chống để ngồi dậy từ từ. Điều này giúp hệ thống mạch máu có thời gian thích nghi tránh được tình trạng chóng mặt, hoa mắt hoặc choáng váng do thay đổi tư thế đột ngột. Chỉ cần quý vị kiên trì kết hợp nhịp nhàng giữa bài xoa bóp bấm huyệt và bài vận động dưỡng khớp này tôi cao vỉ chắc rằng đôi chân của quý vị sẽ ngày một vững vàng, đi đứng nhẹ nhàng không còn nỗi lo sợ mỗi khi thời tiết thay đổi hay trái gió trở trời. Chúng ta cùng bước sang phần 4, đó là dinh dưỡng vàng và thói quen nuôi dưỡng khớp gối từ bên trong. Thưa quý vị thính giả, như vậy là hành trình phục hồi khớp gối của chúng ta đã đi được 3 phần 4 chặng đường. Chúng ta đã biết cách dùng đôi bàn tay để mở khóa bốn điểm vàng huyệt đảo, biết cách tập luyện để tạo ra chiếc giảm sóc tự nhiên cho khớp. Nhưng, ở độ tuổi này, tôi thường ví von với các bệnh nhân của mình rằng, khớp gối của quý vị giống như một cái cây đang héo úa xoa bóp và tập luyện chính là việc chúng ta sới đất làm tơi sốt rễ cây. Thế nhưng, nếu chỉ sới đất mà không tưới nước không bón phân thì cái cây ấy cũng chẳng thể nào sanh tốt trở lại được. Trong phần này, tôi sẽ chia sẻ với quý vị những nguồn dinh dưỡng vàng và 2 thói quen sinh mệnh từ bên trong để nuôi dưỡng, tái tạo sụn khớp giúp dòng dịch nhờn quý giá chảy mãi không ngừng. Đầu tiên chính là bí mật từ ly nước ấm mỗi sáng để tưới mát cho khớp khô. Có một sự thật đáng lo ngại là người lớn tuổi chúng ta thường rất ít khi cảm thấy khác và thường quên uống nước. Quý vị có biết rằng màng bao hoạt dịch muốn sản xuất ra chất nhờn bôi trơn thì nguyên liệu đầu tiên và quan trọng nhất chính là nước hay không? Nếu cơ thể thiếu nước, dịch khớp sẽ lập tức bị cô đạc lại, sụn khớp sẽ trở nên khô cằn như ruộng đầu mùa hạn hán. Vì thế, ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng trước khi thực hiện bài bấm huyệt quý vị hãy uống ngay một ly nước ấm khoảng 300ml. Hãy ngồi uống từng ngụm nhỏ giữ nước ở khoang miệng vài giây rồi mới nuốt. Ly nước này giống như một dòng nước mát kích hoạt lại toàn bộ hệ tiêu hóa làm loãng dòng máu sau một đêm dài đông đặc đồng thời cung cấp nguyên liệu tức thí cho nhà máy khớp hối bắt đầu làm việc. Thứ hai chính là siêu thực phẩm kháng viêm tự nhiên có sẵn trong giàn bếp. Như quý vị đã biết kẻ thù thực sự tàn phá sụn khớp chính là các chất gây viêm như sitokin để tiêu diệt những chất độc hại này. Thay vì lạm dụng các viên thuốc giảm đau gây ảnh hưởng xấu đến dạ dày quý vị hãy tận dụng chính nguồn kháng viêm tự nhiên cực kỳ mạnh mẽ có sẵn. Thứ nhất là gừng và nghệ vàng. Đây không chỉ là gia vị mà là những vị thuốc quý. Trong nghệ có chất cucumin trong gừng có chất gingerol. Cả hai hoạt chất này đều đã được y học hiện đại chứng minh có khả năng ức chế mạnh mẽ các chất gây viêm ở ổ khớp mang lại hiệu quả tương đương với một số loại thuốc tây nhưng lại hoàn toàn an toàn và lành tính cho sức khỏe lâu dài của quý vị. Để duy trì sự bền bỉ của hệ xương khớp mỗi tuần quý vị hãy tập thói quen uống một ly trà gừng ấm vào buổi sáng hoặc chủ động bổ sung tinh chất nghệ vào các món ăn thường nhật bởi đây là những dược liệu tự nhiên giúp kháng viêm vô cùng hiệu quả. Thứ hai, tôi muốn nhấn mạnh về tầm quan trọng của acid béo omega 3 loại chất bôi trơn dồi dào và thiết yếu cho màng hoạt dịch của khớp. Quý vị không nhất thiết phải tìm kiếm những viên năng thực phẩm vì omega 3 hiện diện rất phong phú trong các loại cá nhỏ quen thuộc của người Việt như cá mỏi, cá chích hay trong các loại hạt như hạt chia, hạt vừng, hạt mè. Khi đưa những thực phẩm này vào bữa ăn quý vị đang âm thầm bơm một lượng dưỡng chất dồi dào để nuôi dưỡng lớp sụn đang bị bào mòn theo thời gian. Thứ ba, nguyên tắc giữ ấm đầu gối khi đi ngủ là yếu tố sống còn mà nhiều cô bác lớn tuổi thường bỏ quên nhất là trong mùa hè nóng bức, không ít người có thói quen để quạt hoặc điều hòa thổi thẳng vào hai chân khi ngủ. Đây là một sai lầm đáng tiếc. Thưa quý vị thính giả, ban đêm là lúc thân nhiệt hạ xuống hệ tuần hoàn vận hành chậm lại nếu khớp gối bị nhiễm lạnh, mạch máu sẽ co thắt khí huyết ứ trễ khiến các chất gây viêm tích tụ lại. Đó chính là lý do khiến nhiều người sáng thức dậy thấy chân mình cứng đờ, đau nhất, khó khăn thì đặt chân xuống giường. Lời khuyên chân thành của tôi là khi ngủ quý vị hãy luôn chuẩn bị một chiếc chăn mỏng để đắp kín từ vùng đùi xuống qua đầu gối, giữ cho khớp gối luôn có một nhiệt độ hồn định để mạch máu được lưu thông thông suốt suốt đêm dài. Hành trình chăm sóc sức khỏe, đặc biệt là nuôi dưỡng đôi chân không phải là chuyện ngày 1, ngày 2 cơ thể chúng ta cần thời gian để tự chữa lành và phục hồi chỉ cần quý vị kiên trì uống đủ nước, ăn uống theo nguyên tắc kháng viêm, bấm đúng huyệt vị và tập luyện đều đạn tôi tin chắc rằng quý vị sẽ sớm tìm lại được cảm giác bước đi nhẹ tinh, đứng lên ngồi xuống êm ái như những ngày còn trẻ. Một đôi chân vững vàng chính là điểm tựa quý giá nhất cho một tuổi già tự do và hạnh phúc. Tôi xin được khép lại những chia sẻ trong tập ngày hôm nay tại đây. Hy vọng những kiến thức mà tôi vừa truyền tải sẽ giúp quý vị có thêm ngóc nhìn thực tế trong việc bảo vệ sức khỏe xương khớp tại nhà. Chúc quý vị thính gia luôn dồi dào sức khỏe, luôn bình an trong tâm hồn và giữ vững ngọn lửa lạc quan trong cuộc sống. Cảm ơn quý vị đã lắng nghe hẹn gặp lại quý vị trong những tập tiếp theo của Bác sĩ quan thọ.