TED演講：如何解決焦慮

想像一下，你正準備去參加一場派對。 你感到興奮，但也有些緊張。 你胃裡有種感覺，幾乎像是另一個心跳。 有什麼東西在阻礙著你。 阻止你過於快樂。 不，你不能太高兴。 還是謹慎為妙。 否則，可能會發生糟糕的事。 你開始想著，到了那裡之後，我該跟誰談話呢？ 如果沒有人願意跟我說話呢？ 如果他們覺得我怪怪的怎麼辦？ 當你到達派對時，有人走過來跟你聊起來。 當這一切發生時，你的腦海開始飛速運轉。 你的心跳開始加速。 你開始冒汗，感覺幾乎像是自己與自我脫離了一般。 就像一次離體體驗，你只是在看著自己說話。 保持冷靜，你對自己說。 但你做不到，情況只會越來越糟。 幾分鐘的談話後，你一直在說話的那人離開了。 你感到徹底敗北。 這件事長久以來一直在你的社交場合中發生。 或者想像一下，每次你外出時身處人群擁擠的地方， 你感覺到這種恐慌開始湧現。 當你被許多人包圍時，例如在巴士上， 你開始覺得發熱、噁心、不安。 為了防止這種情況發生，你開始避開許多地方， 這讓你感到孤獨與疏離。 現在，你，或者這兩種情境中的任何人，都有焦慮症。 我可以告訴你的是，焦慮非常普遍， 遠比人們所想的要多。 目前，全球每14人中就有1人患有焦虑症。 每年治療這種心理健康問題的費用超過420億美元。 為了讓你了解焦慮對一個人生活所造成的影響， 我只想指出，焦慮可能導致抑鬱、輟學乃至自殺。 這使得專注變得更困難，也難以穩定地從事工作。 而且可能導致關係破裂。 但很多人並不知道這一點。 這就是為什麼很多人經常把焦慮掩蓋起來，不予面對。 只是需要克服的緊張情緒，不要把它當作弱點。 但焦慮遠不止如此。 這麼多人認為它不重要的原因 他們不知道那是什么。 是你的個性嗎？ 這是疾病嗎？ 這是正常的感覺嗎？ 那是什麼？ 這就是為什麼區分什麼是正常的焦慮如此重要的原因 什麼是焦慮症？ 正常的焦慮是一種我們在壓力情境下都會產生的情緒。 例如，假設你正在森林裡 當你面對一隻熊時。 這可能會讓你感到一點點焦慮 你可能會想開始拼命地跑起來。 現在，你所感受到的這種焦慮感其實是件好事 因為它能保護你。 它讓你感到害怕，也讓你急著想逃離那裡。 雖然看到熊時開始跑也許不是個好主意。 我真的認為你不可能跑得過一隻熊。 焦慮幫助我們及時完成工作上的期限 並應對生活中的緊急情況。 但當這種焦慮情緒被推向極端時 並出現在並無實際威脅的情境中。 那時你可能會患上焦慮症。 例如，患有廣泛性焦慮障礙的人 過度且持續地擔憂自己生活中發生的每一件事 而且他們發現很難控制這種擔憂。 他們還會出現焦躁不安、恐懼等症狀。 他們晚上難以入睡，也無法專注於任務。 無論你正遭受何種焦慮， 有件事你可以做來降低它。 它有效，而且比你想象的更簡單。 我們經常被給予藥物治療心理疾病， 但它並非總是長久有效。 症狀經常會復發，你又回到原點。 這裡還有另一件事值得考慮。 你應對或處理事情的方式會產生直接影響 你所感受到的焦慮程度有多少。 如果你調整應對方式，就能降低焦慮。 在我們劍橋大學的研究中， 我們顯示出，生活在貧困地區的女性 比居住在較富裕地區的女性有更高的焦慮風險。 現在，這些結果並未讓我們感到意外， 但當我們進一步觀察時，發現住在貧困地區的女性， 如果他們擁有一套特定的應對資源， 他們沒有焦慮。 而生活在缺乏這些應對資源的貧困地區的女性則感到焦慮。 其他研究顯示，曾面對極端情況的人， 曾面對逆境的人 經歷過戰爭與自然災害， 如果他們擁有應對資源， 他們保持健康，沒有心理疾病。 而其他人面對相同的困境卻缺乏應對技能 陷入惡性循環並發展出心理疾病。 那麼，這些應對資源有些什麼呢？ 我們該如何利用它們來降低焦慮呢？ 在深入探討它們之前，我想先指出， 而且我觉得這非常有趣， 你可以發展這些應對資源或應對技能 憑藉你所做的事情，自己去體會。 你可以掌控自己的焦慮並降低它， 我觉得這真是太賦能了。 今天，我將談論三種應對資源， 第一個是感覺自己掌握著生活的主導權。 覺得自己更能掌控自己人生的人 擁有更好的心理健康。 如果你覺得自己在生活中缺乏掌控感， 然後研究顯示，你應該參與各種體驗 這能讓你擁有更大的控制權。 我來讓你明白我的意思。 你有時會不會發現自己總是拖延著不去開始某件事 因為你覺得自己還不夠準備好嗎？ 你是否覺得在決定穿什麼之類的事情上很困難？ 吃什麼，跟誰交往，選擇哪份工作？ 你是否容易浪費大量時間？ 在什麼事都沒做的時候，你會做些什麼呢？ 克服猶豫不決以及生活中缺乏掌控感的方法 是把它做壞。 作家兼詩人G.K.切斯特頓有一句名言 這意味著， 任何值得去做的事，第一次做時即使做得不好也值得去做。 這之所以能如此有效的原因 因為它能加快你的決策過程 並直接將你推入行動之中。 否則，你可能會花上幾個小時猶豫不決 你應該如何去做某件事 或者你應該做的事情。 這可能會令人癱瘓 甚至會讓你害怕到連開始都不敢。 我們往往過於追求完美 但最後卻什麼也沒做成 因為我們對自己的要求過高。 他們令人畏懼，這讓我們感到壓力。 因此我們延遲開始某件事 甚至我們可能會徹底放棄這一切。 做得不好反而能讓你釋放行動力。 我的意思是，你知道的，情況就是這樣。 我們經常想要把某件事做得完美無缺。 我們可以等到時機完美再開始， 直到我們掌握了所有技能為止。 但這可能令人感到畏懼和壓力重重。 既然如此，乾脆直接跳進去吧？ 隨便怎麼做都行，別擔心好不好。 這將使開始某件事變得更容易得多 而且你做得不好，還沒有完成。 當你回頭望去，會發現大多數情況下 其實，也沒那麼糟。 我一位有焦慮症的朋友 開始使用這句座右銘，她就是這麼說的。 當我開始使用這句座右銘時，我的人生便徹底改變了。 我發現自己能夠完成任務 比以往更短的時間內。 把它搞砸了，反而讓我有了勇氣去冒險。 試著做點不同的事 並在整個過程中獲得更多的樂趣。 它消除了所有事情的焦慮 並以興奮取代了它。 所以就糟糕地去做吧，這樣你才能在進行的過程中不斷改進。 我想請你好好考慮一下這件事。 如果你從今天開始使用這句座右銘， 你的生活會有什麼改變？ 第二種應對策略是原諒自己 而且如果你使用它，會非常強大。 有焦慮的人會不斷思考自己哪裡做錯了。 他們的憂慮以及他們感覺有多糟。 想像一下，如果你有一個朋友總是不斷指出 你所做的一切錯誤之處 以及你生活中所有錯誤的事。 你可能會想把這個人趕走 馬上不就對了嗎？ 嗯，有焦慮的人整天都在這樣對待自己。 他們對自己並不友善。 也許是時候對自己更友善一些了。 是時候開始自力更生了。 一個做到這點的方法是原諒自己 對於你認為自己可能犯下的任何錯誤 就在幾分鐘前，還在談論過去所犯的錯誤。 如果你曾經發過恐慌發作，並且為此感到尷尬， 原諒自己。 如果你想要和某人談話 但卻無法鼓起勇氣這麼做。 別擔心了，放手吧。 原諒自己的一切事情 這將讓你對自己有更深厚的同情與體諒。 你必須先做到這一點，否則無法開始痊癒。 最後但同樣重要的是， 人生有目標和意義 是一種非常重要的應對機制。 無論我們在生活中做什麼，無論我們創造出什麼工作， 無論我們賺多少錢， 我們無法真正快樂，直到我們明白真相 有人需要我們。 那個人的依靠，取決於我們的成就 或是我們必須分享的愛。 並不是我們需要別人的好話 為了繼續活下去， 但如果我們做什麼事時沒有為別人著想， 那麼我們面臨心理健康的風險就高得多。 著名的神經學家維克多·弗蘭克爾博士說過， 對於認為人生毫無意義可言的人 除此之外，人生再無其他可期待之物。 問題在於讓這些人意識到 那樣的生活仍期待著他們做些什麼。 為別人著想地做某事 可以帶你度過最艱難的時刻。 你將明白你存在的原因 並且能夠承受幾乎任何情況。 幾乎任何方式。 那麼，問題是， 你是否曾經做過什麼事是為了別人著想？ 這可能是志願服務 或者可以是分享這份知識 今天與他人所獲得的 尤其是最需要的人。 而且這些人通常就是 那些付不起心理治療費用的人 而且通常都是他們 焦慮症的發病率最高。 給他們。 與他人分享 因為它真的能改善你的心理健康。 因此，我想以這點來做總結。 你也可以用另一種方式去做某件事 心中有別人 完成工作 這或許能造福後代。 即使這些人永遠不會意識到 你為他們所做的一切， 這不重要，因為你會知道的。 這將讓你意識到 你生命的獨特與重要。 謝謝。