2 Phút Xoa Bụng Buổi Sáng: Hỗ Trợ Gan, Sáng Mắt Và Giúp Cơ Thể Nhẹ Nhàng Hơn

Chào mừng quý vị thính giả đã đến với chương trình Quang Thọ Đông Y Đạo Nơi chúng ta cùng nhau lắng đọng lại giữa nhịp sống hối hà Để tìm về những phương thức dưỡng sinh tự nhiên, khoa học và đầy tính nhân văn Tôi là Lương Y Quang Thọ Người sẽ đồng hành cùng quý vị trong hành trình khám phá kho tàng y học cổ truyền kết hợp với những hiểu biết về sức khỏe chủ động hiện đại Hôm nay Chúng ta sẽ bắt đầu bằng một thói quen tưởng chừng như vô cùng giản đơn Nhưng lại mang trong mình sức mạnh kỳ diệu Để đánh thức nguồn năng lượng sống ngay từ khi quý vị vừa thức giấc Đó chính là nghệ thuật xoa bụng dưỡng sinh Thưa quý vị Sau một đêm dài nghỉ ngơi Cơ thể chúng ta thường ở trạng thái tĩnh lặng Lúc này Vùng bụng hoạt động chậm hơn Đường ruột dường như vẫn còn đang say giấc Và hệ thống tuần hoản cũng chưa đạt đến nhịp độ cao nhất Việc thực hiện xoa bụng vào thời điểm này Giống như một lời chào hỏi nhẹ nhàng đánh thức toàn bộ hệ tiêu hóa đang còn ngái ngủ Khi bắn tay quý vị di chuyển đều đặn trên thành bụng Nhu động ruột được kích thích một cách tự nhiên Giúp máu lưu thông thuận lợi hơn Đặc biệt là dòng máu từ ruột trở về gan Khi dòng chảy này được thông suốt Gan có điều kiện tối ưu để thực hiện công việc chuyển hóa và giải độc vốn vô cùng quan trọng của mình Hơn thế nữa Xoa bụng còn là cách chúng ta chủ động kích hoạt dây thần kinh phế vị Vốn được ví như chiếc công tắc thư giãn kỳ diệu của cơ thể Một khi công tắc này được bật lên Nhịp tim sẽ chậm lại Những căng thẳng tồn động từ hôm trước được giải tỏa Hệ tiêu hóa vận hành chân chua hơn Và gan cũng được hưởng lợi từ sự thư thái chung Của toàn bộ cơ thể Đó là lý do vì sao Những khánh lành thường xuyên duy trì thói quen này Lại cảm thấy bụng dạ nhẹ nhàng ăn uống ngon miệng hơn Và giấc ngủ về đêm cũng sâu và chất lượng hơn rất nhiều Trong nhãn quan của Đông Y Chúng tôi có những cách diễn giải rất gần gũi với những quan sát này Theo Y học cổ truyền Gan có nhiệm vụ chủ quản sự sơ tiết Giúp khí huyết lưu thông thông suốt khắp cơ thể Khi khí huyết vận hành tốt Cơ thể sẽ cảm thấy khỏe khoắn Bụng nhẹ nhõm ăn ngon Và tinh thần vô cùng thư thái Buổi sáng chính là thời điểm Khí huyết bắt đầu chuyển mình mạnh mẽ Nên việc xoa bụng lúc này chính là cách quý vị nhẹ nhàng đánh thức các tạng phủ từ bên trong Quý vị hẳn đã từng nghe câu gan Khai khiếu ra mắt Điều này không có nghĩa là chỉ cần xoa bụng vài phút là đôi mắt sẽ sáng ngay tức khắc Mà ý nghĩa sâu xa ở đây là khi gan và khí huyết hoạt động điều hòa Đôi mắt quý vị sẽ được nuôi dưỡng tốt hơn Đỡ khô Giảm mỏi Và tầm nhìn trở nên dễ chịu hơn Sau những chuỗi ngày Kiên trì thực hiện thói quen tốt Tôi luôn muốn nhấn mạnh với quý vị rằng Xoa bụng không phải là phép màu tức thỉ Và tuyệt đối không thể thay thế Cho các phương pháp điều trị y tế chuyên sâu Tuy nhiên chỉ với 2 phút mỗi sáng Đây lại là một phương thức đơn giản Hiệu quả Để đánh thức hệ tiêu hóa Hỗ trợ gan hoạt động trơn tru hơn Và mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe dài lâu Sau đây Tôi sẽ hướng dẫn quý vị cách thực hiện Sao cho đúng và đạt được hiệu quả tốt nhất Giúp gan, ruột và cả đôi mắt của quý vị Được khỏe mạnh từ sâu bên trong Điều đầu tiên quý vị cần ghi nhớ là Không nên dùng lực quá mạnh Bởi chúng ta cần sự nhẹ nhàng để tác động đến hệ thần kinh và phúc mạc Trước hết Hãy trà sát 2 lòng bàn tay vào nhau khoảng 20 đến 30 giây Cho đến khi cảm nhận rõ sự ấm nóng Theo đồng ý Hơi ấm này là cách khơi thông dương khí Làm ấm kinh lạc và đánh thức vùng đá điển Còn dưới góc độ khoa học hiện đại Nhiệt độ từ lòng bàn tay sẽ kích thích các thụ thể cảm giác dưới da Gửi tín hiệu thư giãn lên não bộ Giúp cơ thể sẵn sàng cho một ngày mới Sau khi bàn tay Đã ấm Quý vị hãy trồng 2 bàn tay lên nhau Nếu thuận tay phải Hãy đặt tay phải áp trực tiếp lên bụng Tay trái đặt nhẹ lên trên Và ngược lại nếu quý vị thuận tay trái Hãy để lòng bàn tay áp sát Không cần đan ngón Hay dùng đầu ngón tay nhấn sâu Hãy di chuyển 2 bàn tay như một khối thống nhất Xoay theo chiều kim đồng hồ thành những vòng tròn lớn Hãy thật chậm rãi Thật đều đặn Tưởng tượng bàn tay đang đi theo con đường tự nhiên của đại chàng Từ bụng dưới bên phải Đi lên dưới bờ sườn phải Vòng ngang qua bụng trên Xuống bụng trái Rồi trở về bụng dưới Hướng đi này Giúp Hỗ trợ nhu động ruột Đưa hơi và chất thải di chuyển thuận lợi Đặc biệt hữu ích với những ai thường xuyên đầy bụng hoặc táo bón Trong suốt quá trình đó Quý vị hãy chú ý đến hơi thở Tuyệt đối không nín thở Hãy hít vào thật chậm bằng mũi để bụng phình lên tự nhiên Rồi thở ra bằng miệng hoặc mũi để bụng xẹp xuống Nhịp thở đều đặn này giúp cơ hoành chuyển động như một chiếc bơm sinh học Tăng cường lưu thông máu và dịch bạch khuyết Giúp gan nhận được nguồn oxy dồi dào để thực hiện chức năng chuyển hóa Chỉ cần 2 phút mỗi sáng Khoảng 30 Đến 40 vòng tròn chậm rãi Quý vị đã tạo điều kiện cho hệ thần kinh phó giao cảm làm việc Đưa cơ thể vào trạng thái phục hồi tốt nhất Xoa bụng chính là chìa khóa khởi đầu cho một ngày tràn đầy năng lượng Nhưng để gan thực hiện hàng nghìn phản ứng hóa học mỗi ngày Chúng ta còn cần cung cấp những dưỡng chất tinh túy nhất cho cơ thể Nếu ví cơ thể như một bộ máy tinh vi Thì việc xoa bụng Đều đặn mỗi ngày giống như thao tác bật công tắc khởi động Giúp khí huyết lưu thông thuận lợi hơn Thế nhưng Công tắc có nhạy bén đến đâu Mà không có nguyên liệu tốt Cơ thể vẫn khó lòng vận hành chơn chung Đối với la gan Cơ quan chủ quản về chuyển hóa và giải độc Thực phẩm chính là dòng nhựa sống để duy trì chức năng Đặc biệt với những bậc cao niên sau tuổi 60 Việc chọn lựa thực phẩm cần sự tinh tế Phải là những món vừa dễ tìm dễ hấp thụ Lại vừa mang hàm lượng dinh dưỡng cao Theo đúng triết lý dưỡng sinh Món quà đầu tiên mà gan vô cùng ưu ái Chính là Quả trứng Trong dân gian đôi khi còn những e ngại về cholesterol Nhưng dưới góc nhìn chuyên môn Tôi muốn quý vị hiểu rằng gan của chúng ta Là một nhà máy kỳ diệu Tự sản xuất Tới 80% Lượng cholesterol cần thiết cho cơ thể Điều này chứng tỏ Cholesterol không phải là kẻ thù Mà là nguyên liệu cốt lõi để kiến tạo màng tế bào Sản sinh nội tiết tố Tổng hợp vitamin D Và tạo dịch mật hỗ trợ tiêu hóa chất béo Một cơ thể Thiếu hụt cholesterol sẽ không thể vận hành bình thường Gan có cơ chế điều hòa rất thông minh Khi ta ăn thực phẩm chứa cholesterol Gan sẽ tự động giảm bớt lượng sản xuất nội sinh Do đó Với người khỏe mạnh Việc dùng trứng điều độ Không hề gây hại như lời đồn Giá trị thực sự Của trứng Nằm ở lòng đỏ Nơi chứa hàm lượng cholin dồi dào giúp gan vận chuyển chất béo ra khỏi tế bào Ngăn chặn tình trạng mỡ tích tụ Bên cạnh đó Lòng đỏ Còn là kho tàng vitamin A, D, E, B12 Cùng các hoạt chất như lutein Và zeaxanthin Tất cả đều là những dưỡng chất vàng cho thị lực và não bộ người cao tuổi Lòng trắng trứng cũng quan trọng không kém Đây là nguồn protein chất lượng cao Với đầy đủ các acid amine thiết yếu Giúp duy trì khối cơ Và phục hồi các mô đã lão hóa theo thời gian Trừ khi quý vị có chỉ định y khoa Đặc biệt từ bác sĩ điều trị Tôi luôn khuyên quý vị nên ăn cả quả trứng thay vì tách riêng Cách chế biến cũng là yếu tố quyết định hãy ưu tiên luộc Hấp hoặc trưng để giữ trọn vẹn dinh dưỡng Việc chiên rán ngập dầu Không chỉ làm mất đi giá trị của trứng Mà còn tạo thêm gánh nặng cho gan Bởi lượng chất béo bão hòa dư thừa Với người trên 60 tuổi Mỗi ngày 1 quả trứng Là liều thuốc bổ tự nhiên tuyệt vời Tất nhiên Chúng ta cần linh hoạt Dựa trên tình trạng Sức khỏe cá nhân Nếu quý vị đang mắc bệnh thận mạn tính Cần kiểm soát lượng đạm nạp vào Hoặc nếu đang điều trị các bệnh lý tim mạch Đái tháo đường Hãy tham vấn ý kiến chuyên gia để có định lượng phù hợp Đừng vội vàng loại bỏ trứng khỏi thực đơn Bởi khi biết cách ăn Đây chính là người bạn đồng hành đắc lực Giúp gan duy trì công năng chuyển hóa mạnh mẽ Món ăn thứ 2 mà tôi muốn quý vị đặc biệt lưu tâm Chính là các loại cá biển nhất là những loại cá nhỏ như Cá nục, cá mỏi, cá chích Hay cá bạc má Đây là những món quà bình dân nhưng đầy áp giá trị y học Sau tuổi 60 Hệ thống chuyển hóa của gan thường chậm lại Nếu chúng ta nạp quá nhiều mỡ động vật hay đồ chiên gián Gan sẽ rơi vào trạng thái quá tải Dần dần hình thành nên gan nhiễm mỡ Lúc này Cá biển chính là vị cứu tinh Nhờ vào hàm lượng acid béo omega 3 dổi dào đặc biệt là F3 và DHA Khác với chất béo bão hòa Từ thịt động vật Omega 3 trong cá biển đóng vai trò như một người quét dọn Giúp cải thiện chuyển hóa chất béo tại gan Giảm các phản ứng viêm nhiễm Âm thầm trong cơ thể Nhiều nghiên cứu khoa học hiện đại đã khẳng định Khả năng hỗ trợ giảm mỡ tích tụ trong gan Của hoạt chất này Không chỉ dừng lại ở chức năng gan Omega 3 còn là dưỡng chất Thiết yếu để nuôi dưỡng não bộ Và duy trì nhịp đập khỏe mạnh cho trái tim Một điểm cộng lớn Là người cao tuổi không cần tìm đến những loại cá đắt đỏ hay cá lớn sống lâu năm Những loại cá nhỏ như cá nục Cá mỏi Thường có vòng đời ngắn Nên ít tích lưỡi kim loại nặng Lại giàu omega 3 hơn Việc bổ sung cá vào thực đơn hàng tuần Không chỉ giúp gan nhẹ nhàng hơn trong việc xử lý độc tố Mà còn là cách tự nhiên để ngăn ngửa quá trình lão hóa Giữ cho trí tuệ minh mẫn và cơ thể dẻo dai Tại Quang Thọ Đông Y Đạo Tôi luôn khuyến khích quý vị thay thế các nguồn đạm khó tiêu bằng cá biển Đó là cách chúng ta thuận theo tự nhiên Để nuôi dưỡng sức khỏe từ sâu bên trong Hãy trân trọng những nguyên liệu bình dị này Bởi chúng chính là chìa khóa để giữ cho lá gan luôn tươi trẻ và khỏe mạnh Dù năm tháng có trôi qua Khi chúng ta Bản về dinh dưỡng cho người cao tuổi Lựa chọn thực phẩm không chỉ dừng lại ở sự ngon miệng hay tính kinh tế Mà còn phải là sự phù hợp với khả năng hấp thụ của cơ thể Đối với cá biển Đây là nguồn đạm quý giá Nhưng cách thức chế biến chính là yếu tố quyết định giá trị sức khỏe mà nó mang lại Tôi luôn khuyên các khánh lành hãy ưu tiên các phương pháp như hấp Luộc kho nhạt hoặc nấu canh Những cách làm này giúp giữ trọn vẹn dưỡng chất Đồng thời làm mềm cấu trúc sợi cơ của cá Giúp người lớn tuổi dễ dàng ngay nuốt và giảm tài áp lực cho hệ tiêu hóa vốn đã bắt đầu chậm lại theo thời gian Chúng ta cần tránh xa các món chiên ngập dầu Hoặc nướng cháy xém Bởi nhiệt độ cao không chỉ làm biến đổi cấu trúc dinh dưỡng Tạo ra các hợp chất gây hại Mà còn gia tăng lượng chất béo không cần thiết Gây khó khăn cho Việc bài tiết của gan Đối với đại đa số quý vị trên 60 tuổi Việc duy trì thói quen ăn cá biển từ 2 đến 3 bữa mỗi tuần Với khẩu phần khoảng một lòng bàn tay cho mỗi bữa là mức độ cân bằng lý tưởng Tuy nhiên nếu khánh lành đang gặp phải tình trạng dị ứng hải sản Hoặc đang tuân thủ một phác đồ điều trị đặc biệt Hãy luôn lắng nghe sự chỉ dẫn sát sao Từ bác sĩ điều trị của mình Để có sự điều chỉnh phù hợp nhất Nếu như ví quả trứng Là nguồn nguyên liệu giúp gan vận chuyển chất béo hiệu quả Thì cá biển chính là người bạn đồng hành dịu dàng Hỗ trợ gan xử lý chất béo một cách nhẹ nhàng nhất Sự kết hợp luôn phiên giữa trứng và cá trong thực đơn tại quang thọ Đông Uy Đạo Không chỉ là bài toán dinh dưỡng Mà còn là chìa khóa Để bảo vệ nền tảng sức khỏe của gan Tim mạch và toàn thân Món ăn Thứ 3 Mà tôi muốn nhấn mạnh Chính là đậu phụ Đây là Món ăn dân dã Quen thuộc Đến mức Đôi khi chúng ta quên đi giá trị thực sự của nó Thực tế Đậu phụ là nguồn protein thực vật tuyệt vời Đặc biệt là với những người đã Bước qua tuổi 60 Khi cơ thể bắt đầu mất dần khối cơ tự nhiên Gan cần phải làm việc liên tục để tổng hợp protein Sửa chữa các mô Tạo ra các enzyme thiết yếu Và thực hiện hàng ngàn phản ứng chuyển hóa mỗi giây Tất cả những công việc đó Đòi hỏi Nguồn acid amine chất lượng cao từ thực phẩm Nếu ăn quá ít đạo Cơ thể sẽ dần suy yếu Nhưng nếu nạp quá nhiều thịt đỏ hay chất béo bão hòa Gan sẽ trở nên quá tải Đậu phụ mang đến sự cân bằng hoàn hảo Chứa đầy đủ các acid amine thiết yếu mà cơ thể cần với hàm lượng chất béo bão hòa rất thấp Từ đó giảm bớt gánh nặng chuyển hóa cho la gan của quý vị Hơn thế nữa Đậu phụ còn là kho tàng canxi, magie và isoflavone Những dưỡng chất quý giá hỗ trợ sức khỏe xương khớp và tim mạch Với kết cấu mềm mại Đậu phụ Trở thành lựa chọn ưu tiên Cho những người có răng yếu hoặc hệ tiêu hóa kém Quý vị có thể chế biến đậu phụ Bằng cách hấp Nấu canh Sốt cà chua Hoặc kho nhạt để giữ được sự thanh khiết Xin hãy lưu ý rằng Việc chiên vàng đậu phụ nhiều lần Hoặc tẩm ướp gia vị quá đậm đà Sẽ vô tình làm mất đi lợi ích vốn có Với đa số người cao tuổi Ăn đậu phụ Từ 3 đến 4 bữa mỗi tuần Xem kẽ cùng cá và trứng Sẽ tạo nên một thực đơn vô cùng phong phú Dĩ nhiên Với những người đang mắc bệnh thận mạng tính cần kiêng khem Quý vị hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về liều lượng protein và Cali Đừng bao giờ coi thường những bìa đậu phụ giản dị Bởi chính sự giản dị ấy Lại chứa đựng nguồn dưỡng chất Giúp lá gan bền bỉ Với thời gian Ngon ăn thứ 4 mà tôi đặc biệt muốn chia sẻ Trong chuỗi bài giảng tại Quang Thọ Đông Y Đạo Chính là bí đỏ Đây là Thực phẩm mang tính Ôn hòa Ngọt dịu Vô cùng thân thiện với hệ tiêu hóa Của người lớn tuổi Giá trị của bí đỏ không chỉ nằm ở khả năng cung cấp năng lượng Sắc tố tạo nên màu vàng cam rực rỡ Khi vào cơ thể Beta-carotene Sẽ được chuyển hóa thành vitamin A Theo đúng nhu cầu thực tế của các cơ quan Điều này an toàn hơn rất nhiều so với việc bổ sung vitamin A liều cao Vốn tiềm ẩn nguy cơ dư thừa Vitamin A đóng vai trò then chốt cho thị lực Nhất là khả năng nhìn trong điều kiện ánh sáng yếu Đồng thời giúp củng cố sự khỏe mạnh của làn da Niêm mạc đường tiêu hóa và hệ miễn dịch Theo góc nhìn đông y Và khoa học Gan chính là nơi giữ chữ vitamin A của cơ thể Khi chức năng gan được bảo vệ tốt Quá trình giữ chữ và cung cấp dưỡng chất cho đôi mắt Sẽ diễn ra trơn tru Ngoài beta-carotene Bí đỏ còn cung cấp vitamin C Vitamin E, Cali và chất sơ Chất sơ trong bí đỏ đóng vai trò như một người quét dọn Giúp thức ăn di chuyển thuận lợi trong đường ruột Nuôi dưỡng hệ vi sinh và hỗ trợ tiêu hóa Khi đường ruột khỏe mạnh Gan sẽ giảm bớt gánh nặng Trong việc xử lý các độc tố từ tĩnh mạch cửa đổ về Đây chính là mối liên hệ mật thiết mà khoa học hiện đại gọi là trục ruột gan Với bí đỏ Quý vị rất dễ dàng chế biến như hấp, luộc, nấu canh hoặc nấu cháo Mọi hình thức này đều giữ được độ mềm Giúp người cao tuổi dễ nhai, dễ nuốt Và dễ dàng hấp thụ trọn vẹn những tinh túy mà thiên nhiên ban tặng Tuy nhiên quý vị cần lưu tâm rằng Chúng ta không nên chế biến bí đỏ Thành các món quá nhiều đường như chè hoặc kết hợp với quá nhiều sữa đặc Bởi lượng đường cao Sẽ làm giảm đi đáng kể giá trị dinh dưỡng Và lợi ích thực sự của món ăn này Đối với đại đa số người cao tuổi việc duy trì tiêu thụ bí đỏ khoảng 3 đến 5 bữa mỗi tuần Xen kẽ cùng nhiều loại rau củ quả khác là cách tốt nhất để đa dạng hóa nguồn vitamin và khoáng chất nạp vào cơ thể Dù bí đỏ mang lại nhiều lợi ích to lớn Nhưng tuyệt đối không nên ăn thay thế hoàn toàn các loại rau xanh khác Bởi lẽ mỗi loại thực phẩm trong tự nhiên Nếu như các loại hạt cung cấp nguyên liệu thiết yếu Để gan truyền hóa chất béo Cá biển giúp lá gan làm việc nhẹ nhàng hơn Và đậu phụ bổ sung nguồn protein chất lượng cao Thì bí đỏ lại đóng vai trò như một kho giữ chữ beta-carotene tự nhiên Giúp cơ thể tổng hợp vitamin A khi cần thiết Đây thực sự là món ăn giản dị Nhưng lại mang đến lợi ích toàn diện cho gan, hệ miễn dịch và đặc biệt là đôi mắt của người lớn tuổi Món ăn thứ 5 mà tôi muốn đề cập đến chính là các loại rau lá xanh đậm Nếu quý vị phải chọn một nhóm thực phẩm mà Cả gan và đôi mắt đều đặc biệt ưa thích Thì đó chính là những loại rau như cải bó xôi, cải ngọt, cải thịa, rau ngót, rau rền hay bông cải xanh Đây đều là những thực phẩm vô cùng quen thuộc, dễ tìm mua Và rất phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng của người sau tuổi 60 Nhiều người thường nghĩ rau chỉ có tác dụng chống táo bón Nhưng thực tế Giá trị y học của chúng còn lớn hơn rất nhiều Rau lá xanh Chứa hàm lượng cao vitamin C Vitamin K Folate Magie Cùng các chất chống oxy hóa mạnh mẽ như lutein và zeaxanthin Những dưỡng chất này Đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ tế bào trước tác động của các gốc tự do Những phân tử này được tạo ra trong quá trình chuyển hóa hàng ngày Và có thể góp phần thúc đẩy lão hóa nhanh chóng khi tích tụ quá nhiều trong cơ thể Đối với la gan Điều quan trọng nhất mà Rau lá xanh Cung cấp chính Là lượng chất sơ dồi rào Chất sơ không chỉ giúp thức ăn di chuyển thuận lợi hơn trong đường ruột Mà còn nuôi dưỡng hệ vi sinh có lợi Đồng thời góp phần duy trì hàng rào bảo vệ bững chắc của thành ruột Khi hệ vi sinh khỏe mạnh và đường ruột Hoạt động chơn chu Các độc tố từ ruột đi vào máu sẽ giảm bớt Từ đó giúp gan giảm đi một phần gánh nặng trong quá trình Sử lý và chuyển hóa Đây Chính là Mối liên hệ mật thiết giữa đường ruột Và gan Không chỉ vậy Lutein và Zeaxanthin Trong rau lá xanh còn là 2 dưỡng chất vô cùng quý giá Đối với đôi mắt Chúng tập trung nhiều Ở điểm vàng của võng mạc Nơi quyết định Khả năng nhìn rõ của chúng ta Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng Việc bổ sung đầy đủ 2 dưỡng chất này Có thể góp phần bảo vệ mắt Trước quá trình lão hóa Và giảm thiểu đáng kể nguy cơ mắc các bệnh lý về điểm vàng ở người cao tuổi Để giữ được trọn vẹn dưỡng chất Quý vị nên ưu tiên cách chế biến luộc Hấp hoặc nấu canh Tránh xào quá lâu Hoặc nấu quá kỹ Vì một phần vitamin nhạy cảm với nhiệt sẽ bị hao hụt Mỗi bữa Chỉ cần một đĩa rau xanh Là đã góp phần bổ sung nguồn chất sơ Vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể rồi Nhìn thấy sự Quan tâm của quý vị Đối với những kiến thức dưỡng sinh này Tôi cảm thấy rất ấm lòng Nếu quý vị thấy những chia sẻ từ Quang Thọ Đông Y Đạo Thực sự hữu ích Và mong muốn lan tỏa lối sống khỏe mạnh này đến cộng đồng Xin hãy dành chút thời gian Nhấn nút Thích Để lại bình luận Chia sẻ cảm nhận Và Đăng ký kênh Quang Thọ Đông Y Đạo Mỗi sự ủng hộ của Quý vị Chính là nguồn động lực To lớn Để tôi tiếp tục nghiên cứu và mang đến những nội dung chất lượng hơn nữa Quý vị thân mến ở bất kỳ độ tuổi nào nếu thường xuyên thức giấc vào khung giờ từ 3 đến 4 giờ sáng và không thể ngủ lại được Thì đừng bao giờ bỏ qua 5 nguyên nhân cốt lõi sau đây Đầu tiên Đó chính là hội chứng ngưng thở khi ngủ Nhiều người thường nhầm tưởng mình thức giấc vì mất ngủ đơn thuần Nhưng thực tế Đôi khi chính não bộ đã buộc phải đánh thức quý vị dạy Để cứu lấy mạng sống của chính mình Điều này nghe Có vẻ đáng sợ Nhưng hãy để tôi giải thích cơ chế này Khi chúng ta ngủ sâu Các cơ vùng cổ họng sẽ có xu hướng thả lỏng Ở một số người Đặc biệt là người trên 60 tuổi Người có vùng bụng lớn Người có cổ to Hoặc đã ngáy kéo dài nhiều năm Đường thở có thể bị hẹp lại Khiến không khí đi qua khó khăn hơn Dẫn đến tiếng ngáy Và đôi khi bị bít kín hoàn toàn Trong vài giây Lúc đó Dù quý vị vẫn đang nằm ngủ nhưng phổi Gần như không nhận được oxy Nồng độ oxy trong máu sụt giảm khiến não bộ phát hiện nguy hiểm Ngay lập tức Não gửi Tín hiệu khẩn cấp Giải phóng adrenaline để Đánh thức cơ thể dạy mở lại đường thở Nhiều người chỉ mở mắt vài giây rồi lại thiếp đi Nên sáng hôm sau không hề nhớ mình đã thức dậy Nhưng điều đáng ngại là hiện tượng này có thể lặp lại hàng chục Thậm chí hàng trăm lần trong một đêm Vì vậy Dù quý vị có nằm đủ 8 tiếng vẫn cảm thấy mệt mỏi như chưa từng được nghỉ ngơi Có một dấu hiệu rất dễ nhận biết Nếu người ngủ cùng cho biết quý vị ngáy rất to rồi bỗng dưng im bặt vài giây như ngừng thở Sau đó lại hít một hơi thật mạnh hoặc giật mình tỉnh giấc Thì đó chính là Dấu hiệu điển hình Của hội chứng ngừng thở khi ngủ Ngoài ra Nhiều người còn xuất hiện các biểu hiện như đau đầu Khi mới thức dậy khô miệng Buồn ngủ ban ngày Hay gật ngủ khi xem TV Đừng vội nghĩ đó chỉ là do tuổi già Đó có thể là lời cảnh báo Rằng giấc ngủ của quý vị đang bị chia cắt suốt cả đêm Giấc ngủ không chỉ là khoảng thời gian để cơ thể nghỉ ngơi Đó còn là lúc não bộ dọn dẹp chất thải Tim mạch phục hồi Hormone được điều hòa Và gan thực hiện hàng nghìn Phản ứng chuyển hóa quan trọng Nếu liên tục bị đánh thức giữa chừng Toàn bộ quá trình phục hồi này Sẽ bị gián đoạn nghiêm trọng Theo thời gian Nguy cơ tăng huyết áp Dung nghĩ đột quỵ Tiểu đường loại 2 Và suy giảm trí nhớ cũng từ đó mà tăng lên Đây chính là lý do vì sao ngày nay các bác sĩ chuyên khoa tim mạch Thần kinh và hô hấp đều đặc biệt lưu tâm đến hội chứng ngừng thở khi ngủ Nếu quý vị đang đối diện với những dấu hiệu như ngáy ngủ kéo dài Thường xuyên tỉnh giấc vào lúc gần sáng Cảm thấy buồn ngủ triền miên vào ban ngày Hoặc người thân quan sát thấy tình trạng ngừng thở khi ngủ Đi kèm với Huyết áp cao dài rằng dù đã dùng thuốc Thì xin đừng chủ quan Cho rằng Đó chỉ là chứng mất ngủ thông thường Quý vị cần chủ động trao đổi với bác sĩ Để được đánh giá về hội chứng ngừng thở khi ngủ Đây là một tình trạng y khoa hoàn toàn có thể can thiệp điều trị Và việc phát hiện sớm Sẽ giúp quý vị cải thiện đáng kể Không chỉ chất lượng giấc ngủ Mà còn bảo vệ sức khỏe hệ tim mạch về lâu dài Nguyên nhân thứ 2 mà tôi muốn quý vị lưu tâm Chính là tình trạng sụt giảm đường huyết giữa đêm Để hiểu rõ cơ chế này Quý vị hãy hình dung cơ thể chúng ta Giống như một ngôi nhà cần duy trì năng lượng liên tục Ban ngày Chúng ta ăn uống để nạp nhiên liệu Nhưng ngay cả khi chìm vào giấc ngủ Cơ thể vẫn miệt mài tiêu hao năng lượng để duy trì nhịp tim Sự hô hấp của phổi Hoạt động của não bộ và hàng nghìn Phản ứng truyền hóa quan trọng Tại gang Nguồn nhiên liệu thiết yếu nhất Để nuôi dưỡng não bộ chính là Glucose hay thường gọi là đường trong máu Não bộ là cơ quan không bao giờ nghỉ ngơi Chỉ cần lượng đường huyết giảm quá thấp Não sẽ ngay lập tức phát đi tín hiệu báo động khẩn cấp Hiện tượng này thường xảy ra ở những người có thói quen ăn tối quá sơ sải Bỏ bữa Hoặc tiêu thụ nhiều rượu bia Cũng như các loại bánh kẹo Nước ngọt trước khi đi ngủ Khi nạp quá nhiều đường tinh luyện Đường huyết sẽ tăng vọt nhanh chóng Buộc cơ thể phải tiết ra lượng insulin lớn để đưa đường vào tế bào Tuy nhiên Vài giờ sau đó Đường huyết Có thể hạ xuống mức thấp hơn bình thường Đến khoảng dạng sáng Khi não bộ phát hiện lượng đường không còn đủ ổn định để duy trì hoạt động Nó sẽ kích hoạt cơ chế tự vệ Lúc này Tuyến thượng thận lập tức tiết ra adrenalin và cortisol Hai loại hormone đóng vai trò huy động Gan giải phóng lượng đường giữ chữ để nuôi não Chính vì vậy Không ít người đột ngột mở mắt với cảm giác tim đập nhanh Tâm trạng buồn trồn Hơi vã mổ hôi Hoặc rất khó để chìm vào giấc ngủ trở lại Điều đáng nói là ngay cả những người hoàn toàn khỏe mạnh Không mắc bệnh tiểu đường Vẫn có thể gặp phải hiện tượng này nếu chế độ ăn buổi tối không hợp lý Hoặc cơ thể đang phải gánh chịu nhiều áp lực căng thẳng kéo dài Gan giữ vai trò cực kỳ quan trọng Trong tiến trình này Vào ban ngày Khi lượng đường dư thừa Gan sẽ giữ chữ Đến ban đêm Gan lại từ từ giải phóng nguồn năng lượng đó Để giữ cho não và các cơ quan nội tạng hoạt động ổn định Nếu khả năng dự trữ của gan suy yếu hoặc lượng đường dự trữ đã cạn kiệt Cơ thể sẽ buộc phải huy động các hormone căng thẳng sớm hơn Đó chính là thời điểm quý vị bị đánh thức Giữa đêm Trong Đông Y Dù chúng ta không dùng khái niệm đường huyết hiện đại Nhưng lại có cách nhìn nhận rất tương đồng về hiện tượng này Chúng tôi cho rằng khi tì vị suy yếu Khả năng vận hóa thức ăn bị giảm suốt Khiến cơ thể không tạo đủ khi huyết để nuôi dưỡng các tạng phủ trong đêm Hệ quả là người bệnh thường ngủ không sâu rất Dễ tỉnh dậy Cảm thấy mệt mỏi giã rời khi thức dậy Và thiếu sức sống vào buổi sáng Nếu quý vị thường xuyên tỉnh rất kèm theo tim đập nhanh Đói cồn cào Dun tay Hoặc toát mồ hôi lạnh Đặc biệt là khi đang điều trị đái thao đường bằng thuốc Hoặc insulin Hãy trao đổi ngay với bác sĩ để kiểm tra Nó có thể là dấu hiệu hạ đường huyết về đêm cần được theo dõi sát sao Đối với đa số người lớn tuổi Một bữa tối cân đối Không ăn quá no Không bỏ bữa Và hạn chế thực phẩm nhiều đường Trước khi đi ngủ Sẽ giúp ổn định đường huyết Từ đó cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên Nguyên nhân thứ 3 mà tôi muốn quý vị cân nhắc chính là lúc lá phổi đang lên tiếng Nếu quý vị không bị đói Cũng không thấy tim đập nhanh Mà vẫn thường xuyên tỉnh rất Vào khoảng từ 3 đến 5 giờ sáng Kèm theo ho khang Khô cổ họng Hoặc phải ngồi dậy để thở dễ dàng hơn Thì rất có thể nguyên nhân nằm Hệ hô hấp Đây là khoảng thời gian mà những người mắc bệnh hen xuyễn Viêm phế quản mạn tính Hoặc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính thường xuất hiện triệu chứng nặng nề hơn Nhiều người thường chủ quan nghĩ rằng mình chỉ bị ho do thay đổi thời tiết Nhưng thực tế cơ thể đang gửi đi những thông điệp rất đáng chú ý Khi ngủ Nhịp thở tự nhiên sẽ chậm lại Và các cơ hô hấp cũng thư giãn hơn so với ban ngày Ở người có đường thở khỏe mạnh Điều này không gây vấn đề gì Nhưng nếu đường thở đã bị viêm hoặc hẹp từ trước Chỉ cần lượng oxy giảm nhẹ cũng đủ khiến não bộ phát tin hiệu đánh thức cơ thể Để điều chỉnh nhịp thở Đó là lý do nhiều người Đột ngột Mở mắt Hít một hơi thật sâu ho vài tiếng rồi mới cảm thấy dễ chịu hơn Hiện tượng này Còn liên quan đến đồng hồ sinh học Khi nồng độ cortison tự nhiên ở mức thấp hơn vào nửa sao của đêm Vì cortison có tác dụng kiểm soát phản ứng viêm Nên khi hormone này giảm xuống Đường thở trở nên nhạy cảm hơn Khiến các triệu chứng hô hấp dễ xuất hiện vào gần sáng Nếu phòng ngủ quá lạnh Quá khô Hoặc có nhiều bụi bẩn Lông thú cưng Khói thuốc Đường thở càng dễ bị kích thích Chỉ một cơn ho nhẹ Cũng đủ làm giấc ngủ bị gián đoạn Đông y có cách Lý giải rất sâu sắc về điều này Theo y học cổ truyền Phế chủ khí và chủ hô hấp Không chỉ giúp hít thở mà còn đóng vai trò phân bố khí đi khắp cơ thể Khi phế khí suy yếu hoặc bị ngoại tà xâm nhập Người bệnh dễ xuất hiện ho hụt hơi Ngủ không yên giấc và thường tỉnh giấc vào nửa cuối đêm Đây là lý do các thầy thuốc đông y luôn dạm dò quý vị cần giữ ấm vùng cổ ngực và mũi khi ngủ Đặc biệt là với người lớn tuổi Hy vọng những chia sẻ từ quang thọ đông y đạo Sẽ giúp quý vị thấu hiểu cơ thể mình hơn mỗi ngày Tuy nhiên quý vị cũng cần nhớ rằng Việc thức giấc vào khoảng thời gian từ 3 đến 5 giờ sáng Không có nghĩa là chắc chắn phổi của quý vị Đang mắc bệnh lý nghiêm trọng Thế nhưng Nếu tình trạng này kéo dài dài dặng Và đi kèm với những triệu chứng bất thường như ho khan không giứt Cảm giác khó thở Tức ngực Khó khẻ Hoặc tình trạng sụt cân không rõ nguyên nhân Thì quý vị Tuyệt đối không được chủ quan Hãy đến ngay các cơ sở y tế chuyên khoa Để được thăm khám trần đoán sớm và kịp thời Trong đông y cũng như tây y Việc phát hiện sớm các bệnh lý về đường hô hợp luôn mang lại tiên lượng tốt và hiệu quả điều trị cao hơn nhiều so với việc để bệnh tình chuyển biến nặng Ngoài ra Có một việc rất đơn giản Nhưng lại vô cùng thiết thực Mà quý vị có thể thực hiện ngay từ hôm nay Để cải thiện sức khỏe phổi Đó là giữ cho phòng ngủ luôn thông thoáng Tránh xa khói thuốc lá Hạn chế sử dụng xịt nước hoa Hay các loại tinh dầu có mùi quá nồng nặng Ngay trước khi đi ngủ Việc tập thở chậm Thở sâu vài phút trước khi lên giường Cũng là một liệu pháp tự nhiên giúp hệ thần kinh thư giãn Những thay đổi nhỏ Trong lối sống này Đôi khi lại mang đến Kết quả bất ngờ Giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ rõ rệt cho quý vị Nguyên nhân thứ tư mà tôi muốn đề cập đến Chính là sự tác động Của cortisol Có những đêm quý vị mở mắt tỉnh táo vào đúng khoảng 3 hoặc 4 giờ sáng Cơ thể không hề đau nhất Không khó thở Cũng chẳng buồn đi vệ sinh Nhưng đầu óc lại bắt đầu suy nghĩ liên tục Không ngừng nghỉ Lúc thì quý vị nhớ về chuyện con cái Lúc lại lo âu về tài chính tiền bạc Có người lại nhớ về những nỗi đau bệnh tật Hay những chuyện cũ đã xảy ra từ rất nhiều năm về trước Càng nghĩ thì càng tỉnh Càng cố gắng ép mình ngủ lại Thì lại càng thấy khó ngủ hơn Nếu tình trạng này xảy ra thường xuyên Rất có thể nguyên nhân thực sự không nằm ở chiếc giường hay cái gối của quý vị Mà nằm ở hệ thần kinh đang bị đặt trong trạng thái căng thẳng kéo dài Khi chúng ta chịu quá nhiều áp lực Cơ thể sẽ tiết ra Cortisol Thường được gọi là hormone căng thẳng Bình thường Cortisol Giúp cơ thể chúng ta tỉnh táo vào buổi sáng và giảm dần đi khi đêm xuống Để tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu Nhưng nếu căng thẳng kéo dài Nhịp tiết Cortisol này có thể bị xáo trộn chậm trọng Đến khoảng gần sáng Khi giấc ngủ chuyển sang giai đoạn nông hơn Chỉ cần một kích thích rất nhỏ từ môi trường Cũng có thể khiến não bộ thức dậy hoàn toàn Điều đáng nói là sau khi tỉnh giấc Não bộ lại không chịu đứng yên Một vùng não được gọi là mạng lưới mặc định sẽ hoạt động mạnh mẽ hơn bình thường Đây chính là lúc não bắt đầu hồi tưởng Phân tích lo lắng và suy diễn đủ điều Vì vậy Nhiều người Càng nằm trên giường Thì càng suy nghĩ nhiều, càng suy nghĩ nhiều Lại càng khó ngủ Trong đông y Chúng tôi gọi hiện tượng này Là tâm thần bất an Hoặc can khí ướt kết Khi tinh thần Không được thư thái Khi huyết vận hành kém điều hòa Giấc ngủ tất yếu sẽ trở nên chậm trần Điều quan trọng là quý vị Đừng quá lo lắng Khi Vừa mới thức giấc Nhiều người vừa mở mắt ra đã nhìn đồng hồ rồi tự nhủ rằng mình lại mất ngủ nữa rồi Chính cái suy nghĩ tiêu cực ấy lại vô tình kích thích Não bộ tỉnh táo hơn Thay vào đó Hãy giữ nhịp thở chậm Thả lỏng đôi vai Không bật điện thoại Và tuyệt đối đừng cố ép mình phải ngủ ngay lập tức Chỉ cần Cơ thể được thả lỏng Nhiều trường hợp giấc ngủ sẽ Tự nhiên quay trở lại với quý vị Nguyên nhân thứ 5 mà tôi muốn quý vị lưu tâm Chính là Sự thiếu hụt Magi và vitamin nhóm B Thưa quý vị Sau khi đã loại trừ những nguyên nhân như chức năng gan, đường huyết, hô hấp Hay tình trạng căng thẳng kéo dài Vẫn còn một yếu tố rất âm thầm nhưng lại ảnh hưởng đến hàng triệu người lớn tuổi Đó chính là Sự thiếu hụt Các vi chất thiết yếu Nhiều người vẫn quan niệm rằng Chỉ cần ăn đủ no Là cơ thể sẽ không bao giờ thiếu chất Nhưng thực tế Lại hoàn toàn khác Càng lớn tuổi Khả năng hấp thu dinh dưỡng của ruột Càng suy giảm Dù quý vị vẫn ăn uống như trước đây, cơ thể vẫn có thể nhận được ít magi và vitamin hơn Chưa kể Rất nhiều người Đang phải sử dụng Thuốc điều trị hàng ngày Mà không biết rằng Chúng cũng có thể làm giảm lượng magi trong cơ thể Ví dụ như Các loại thuốc lợi tiểu dùng Trong điều trị tăng huyết áp Một số loại thuốc điều trị Trào ngược dạ dày Hoặc thuốc kiểm soát đường huyết Những loại thuốc này Rất cần thiết khi có chỉ định của bác sĩ Nhưng nếu sử dụng kéo dài, chúng cũng có thể góp phần làm thay đổi sự cân bằng vi chất Vậy magi quan trọng đến mức nào? Nếu vi não bộ như một thành phố thì magi giống như hệ thống đèn tín hiệu giao thông Khi có đủ magie Các tế bào thần kinh truyền tin cho nhau một cách trật tự Còn khi thiếu magie Các tín hiệu thần kinh dễ trở nên hỗn loạn hơn Não bộ trở nên nhạy cảm hơn Với Tiếng động Ánh sáng Hoặc những thay đổi nhỏ nhất trong cơ thể Đó là lý do Nhiều người chỉ cần một tiếng cửa khép nhẹ Một tiếng chó sủa ngoài đường Hay một cơn chuột rút thoáng qua Cũng đủ khiến họ tỉnh giấc Không chỉ vậy Magie còn tham gia vào quá trình giúp cơ bắp thư giãn Sau một ngày dài hoạt động Khi thiếu magie Cơ chân dễ co cứng Dẫn đến tình trạng chuột rút về đêm Hoặc xuất hiện cảm giác buồn trồn ở chân Khiến người bệnh phải liên tục cử động mới thấy dễ chịu Bên cạnh đó Vitamin nhóm B Cũng đóng vai trò không kém phần quan trọng Đây là nhóm vitamin Giúp các tế bào thần kinh Tạo năng lượng Và duy trì hoạt động ổn định Thiếu vitamin B Đặc biệt là 12 Người lớn tuổi Có thể cảm thấy mệt mỏi tê bì tay chân Giảm chi nhớ Và giấc ngủ cũng trở nên nông hơn Điều đáng mừng là phần lớn các trường hợp này Có thể cải thiện bằng chế độ ăn uống hợp lý Magie có nhiều trong các loại hạt như hạnh nhân Hạt bí, hạt điều, độ nành Yến mạch, rau lá xanh đậm và một số loại cá Vitamin nhóm B có nhiều trong trứng Cá, thịt nạc Sữa Các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt Tuy nhiên điều đó không có nghĩa là Quý vị nên tự ý mua Các viên uống bổ sung Magie hay vitamin về sử dụng với liều cao Việc bổ sung quá mức Đặc biệt đối với những người có bệnh lý về thận Hoặc đang phải dùng nhiều loại thuốc khác nhau Cũng có thể gây ra những vấn đề không mong muốn Mọi sự can thiệp vào cơ thể Đều cần sự hiểu biết đúng đắn để đạt được hiệu quả dưỡng sinh tốt nhất tại Quang Thọ Đông Ý Đạo Việc lắng nghe cơ thể đòi hỏi sự tinh tế Và nếu quý vị nghi ngờ về tình trạng thiếu hụt dưỡng chất Hãy chủ động trao đổi cùng bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng Để có lộ trình bổ sung khoa học nhất Nhiều khánh lành thường băn khoăn Tại sao Mình hay Thức giấc vào những khung giờ cố định Chẳng hạn như 3 giờ 10 Hay 3 giờ 20 phút sáng Thực tế Cơ thể Chúng ta Vận hành Theo một chiếc đồng hồ sinh học vô cùng chuẩn sác Giấc ngủ không phải là một đường thẳng kéo dài Mà được chia thành các chu kỷ mỗi chu kỷ dài khoảng 90 phút Đi qua các trạng thái từ ngủ nông Ngủ sâu Cho đến giai đoạn mơ Khoảng thời gian từ 3 đến 5 giờ sáng Là lúc cơ thể dần chuyển sang trạng thái ngủ nông hơn để chuẩn bị cho ngày mới Lúc này Thân nhiệt bắt đầu tăng nhẹ Huyết áp điều chỉnh tăng dần Nồng độ cortisone nhích lên Và não bộ trở nên nhạy cảm hơn bao giờ hết trước mọi tác động Nếu cơ thể khỏe mạnh Quý vị sẽ không nhận ra Sự thay đổi này Nhưng nếu tồn tại những bất ổn như đau khớp Đường huyết giao động Căng thẳng tâm trí hay tiếng ổn Não bộ sẽ bị đánh thức ngay lập tức 3 Đến 4 giờ sáng Không phải là khung giờ xấu Đó chỉ là thời điểm bộ máy sinh học bộc lộ những mắt xích đang gặp trục chặt Thay vì chỉ chăm chăm nhìn vào đồng hồ để đoán định bệnh thật Quý vị hãy nhìn vào toàn cảnh sức khỏe Hãy tử vấn xem mình có hay ngáy Có bị tiểu đêm Hay đang chịu áp lực tâm lý quá mức hay không Có phải quý vị ăn tối quá muộn Hay đang dùng loại thuốc nào Gây tác dụng phụ Chỉ khi ghép đối những mảnh ghép này Chúng ta mới tìm ra căn nguyên thực sự Hy vọng những chia sẻ tại quang thọ đồng ý đạo sẽ giúp quý vị thêm thấu hiểu chính mình Cảm ơn quý vị đã đồng hành cùng chương trình Chúc quý vị luôn an yên Tinh tấn Và giữ vững nguồn năng lượng sống rồi rào Xin chào và hẹn gặp lại trong những số phát sóng tiếp theo của quang thọ đồng ý đạo