Vì Sao Cứ 2–3 Giờ Sáng Bạn Lại Tỉnh Giấc? Bí Mật Của Sóng Não, Đường Ruột Và Giấc Ngủ Đang Nói Gì?

Và đây là điều mà tôi muốn nói thẳng với các cô bác anh chị, dù sẽ có nhiều người không thích, đó là gì? Hộp sữa chua trước khi đi ngủ, ly sữa ấm trước khi đi ngủ, quả chuối giúp dễ ngủ. Với rất nhiều người Việt, trung niên, đó là những lời khuyên đang phá giấc ngủ của họ. Không phải vì mấy thứ đó xấu, mà vì chúng ta đang bê nguyên lời khuyên từ nơi khác về. Cho một cơ thể có nền tiêu hóa khác. Trước hết, tôi phải nói một câu mà có thể làm nhiều người thất vọng. Sắn dây không phải là thuốc ngủ. Bạn Thanh Lọc bắt sắn dây ngày hôm nay, thì tối nay có thể bạn sẽ chưa ngủ ngon hơn đâu. Nếu ai đó nói với bạn ngược lại, là người đó đang không trung thực với bạn. Tôi cũng đã tìm rất kỹ trong y văn, chưa có thử nghiệm lâm sàng chất lượng cao nào trên người, chứng minh các căn là thuốc trị mất ngủ. Không có, tôi nói thẳng để các bạn không kỳ vọng sai. Nhưng một điều rất quan trọng, sắn dây không sửa giấc ngủ, nó sửa cái nền mà giấc ngủ đứng lên. Và đó là chuyện hoàn toàn khác. Các cô ba anh chị, hãy thử đoán cùng Dược sĩ Tuấn nhé. Tối nay, có bao nhiêu triệu người Việt Nam sẽ nằm xuống giường và không ngủ được? Con số mà Dược sĩ Tuấn đưa ra sẽ là hơn 10 triệu người. Đó không phải là con số mà tôi biết ra. Đó là con số được các chuyên gia y học về giấc ngủ của Việt Nam đưa ra tại Hội nghị khoa học thường niên lần thứ 5. Hơn 10 triệu người. Cái con số đó bằng cả dân số của thành phố Hồ Chí Minh, cộng thêm Hải Phòng. Và trong 10 triệu người đó, đa phần đêm nay sẽ làm cùng một việc. Họ sẽ đổ lỗi cho cái đầu của mình. Tại tôi suy nghĩ nhiều quá. Hoặc là tại tôi bị stress. Hoặc là tại tuổi tôi già rồi. Ngủ ít là bình thường. Ngày hôm nay, tôi muốn nói với các cô ba anh chị một điều. Cái điều đó có thể làm cho các cô ba anh chị cảm thấy khó chịu. Đó là những cái vấn đề của các cô ba anh chị, nó không nằm ở cái đầu. Nó nằm ở chỗ cách cái đầu khoảng 1m2. Đó chính là ruột của bạn. Và ngày hôm nay, tôi là giật sĩ Nguyễn Quốc Tuấn. Tôi đã ngồi đối diện với hàng nghìn người mất ngủ. Và tôi để ý một điều rất là lạ là gì? Là gần như không ai trong số họ có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Không một ai. Người thì bụng đầy. Người thì ợ hơi, táo bón hoặc phân nát. Lưỡi thì đóng bậm trắng dày mỗi sáng. Hơi thở thì nặng mùi. Liệu những người này có sự trùng hợp hay không? Bản thân tôi, tôi nghĩ là không. Bởi vì 2.000 năm trước, trong cuốn sách Hoàng Lế Nội Kinh, đã viết đúng 6 chữ là gì? Vị bất hòa, tắc họa bất an. Có nghĩa là dạ dày không yên, thì nằm sẽ không yên. Đấy. Cho nên là bây giờ khoa học thần kinh đã gọi nó bằng một cái tên khác. Đó là trục não ruột. Cùng một sự thật về mất ngủ. Nhưng nó chỉ khác nhau ngôn ngữ mà thôi. Thì trước khi vào bài ngày hôm nay, tôi muốn để lại cho các cô anh chị một câu chuyện gian dở. Cách đây hơn 2 năm, tôi gặp một người đàn ông khoảng 47 tuổi. Làm lái xe condener chuyến Nam Định và Hà Nội. Cái thời điểm đó thì 8 năm liền, anh ấy không ngủ nổi 3 tiếng một đêm. Anh ấy uống đủ loại thuốc, đã đi đủ nơi. Và cuối cùng anh ấy ngủ lại được. Nhưng điều cứu anh ấy không phải là thứ thuốc anh ấy uống vào. Mà là thứ anh ấy đã ngừng làm. Tôi sẽ kể cho các cô anh chị nghe ở cuối video này. Hãy nghe đến hết bài này nhé. Bây giờ tôi mời các cô anh chị cùng tôi qua một đêm. Không phải đêm nói chung. Mà là đêm của người Việt chia theo đúng 5 canh. Mà ông bà ta đã chia từ ngàn đời. Canh 1, canh 2, canh 3, canh 4, canh 5. Ở mỗi canh, tôi sẽ chỉ cho bạn thấy chính xác những gì trong người bạn đang diễn ra. Chúng ta cùng đi nhé. Trước khi đi vào canh 1, tôi phải nói với các cô bà anh chị một điều để chúng ta không hiểu lầm nhau. Stress nó gây mất ngủ. Rất rõ ràng. Ở Viện Sức Khỏe Tâm Thần Bệnh viện Bạch Mai, những năm gần đây có tới khoảng 80% bệnh nhân đến khám được phát hiện dối loạn giấc ngủ có liên quan đến căng thẳng trong cuộc sống. Nhưng tôi muốn hỏi các cô bà anh chị một câu rằng nếu stress là nguyên nhân duy nhất thì tại sao có những người cực kỳ căng thẳng vẫn ngủ ngon như sớm và có những cụ bà 70 tuổi, con cháu đè hoè chẳng lo lắng gì cả. Tiền bạc thì vẫn có, vàng thì vẫn giữ. Mà đêm nào cũng thức chán. Vì stress nó không tác động thẳng vào giấc ngủ. Nó tác động qua cơ thể. Và nếu cơ thể bạn sạch, cơ thể bạn khỏe nó chịu được rất nhiều stress và vẫn ngủ được. Còn nếu cơ thể bạn đang gánh một đống rác thì chỉ cần một cú stress rất nhỏ thôi hệ thống này sẽ sập. Tôi lấy ví dụ từ vật lý cho các cô bà anh chị dễ hình dung nhé. Các cô bà anh chị có biết hiện tượng cộng hưởng không ạ? Một cây cầu thép nặng hàng nghìn tấn có thể bị phá sập bởi một cơn gió không quá mạnh. Không phải vì gió nó mạnh mà vì tần số của gió chung đúng với tần số giao động riêng của cây cầu. Cầu nó dung, dung mãi rồi biên độ nó lớn dần, lớn dần rồi sẽ bị gãy. Nếu cây cầu đó được thiết kế tốt kết cấu vẫn có bộ giảm chấn cùng cơn gió ấy thổi qua nó chỉ hơi dung rồi thôi. Cho nên là cùng một cơn gió nhưng lại hai kết cục. Cái stress trong đời của bạn là cơn gió ai cũng có gió mà thôi, nó không tránh được. Nhưng kết cấu cơ thể bạn thì bạn lại là người quyết định được. Và cái quyết định kết cấu ấy không phải là suy nghĩ mà là máu bạn có sạch hay không ruột bạn có sạch hay không gan của bạn có còn sức sống hay không. Vậy thì cái thứ gì nó làm bẩn kết cấu ấy và nó bắt đầu bẩn từ lúc mấy giờ? Câu trả lời sẽ làm cho nhiều bạn giật mình. Nó bắt đầu từ 9 bữa cơm tối của bạn. Mời các bạn vào canh 1. Canh 1 từ 19 cho đến 21 giờ. Người Việt xưa chia đêm làm 5 canh. Canh 1 bắt đầu từ giờ tốt tức là khoảng 7 giờ tối đến 9 giờ tối. Đây là canh mà người xưa gọi là canh của thu thu dọn, thu về và khép lại. Lúc này thì mặt trời đã lặn dương khí đã thu cơ thể bắt đầu chuyển từ chế độ làm việc sang chế độ sửa chữa. Và đây cũng chính là canh mà đa phần chúng ta phá hoại giấc ngủ của mình một cách vô thức nhất. Tôi nói thẳng rằng với rất nhiều người giấc ngủ đêm nay đã bị quyết định xong từ lúc 7 giờ tối trước khi bạn kịp lên giường. Tôi nhớ rằng có một cái chị làm kế toán ở Thoại An, Bình Dương. Năm nay 39 tuổi, chị tìm đến tôi với một câu mở đầu mà tôi nhớ mãi. Dường sĩ Tuấn ạ, em ăn uống lành mạnh lắm. Em không ăn khuya, không rượu bia. Tối nào cũng chỉ ăn một bát cơm với cá kho, với canh rau. 9 giờ tối em uống một hộp sữa chua với nửa quả chuối. Vậy mà em không ngủ được và em không hiểu nổi tại sao. Thế thì tôi mới hỏi chị đúng một câu là Chị ăn cơm tối lúc mấy giờ? Chị bảo 8 giờ. Em tan làm lúc 7 giờ, về đón con. Nấu nướng xong là 8 giờ. Tôi nói với chị rằng là chị không sai về món ăn. Chị đã sai về cái đồng hồ. Các cô bác anh chị hình dung thế này nhé. Một bữa cơm bình thường, ví dụ như cơm này, cá này, canh cần khoảng 4 đến 5 tiếng để dạ dày làm xong việc và tống hết xuống ruột non. Với người có men tiêu hóa yếu hoặc là tuổi trung niên trở lên thì thời gian này sẽ còn dài hơn. Chị ăn lúc 8 giờ. 9 giờ chị thêm một sữa chua và nửa quả chuối. 11 giờ chị lên giường. Lúc đó dạ dày của chị mới đi được nửa chặng đường. Bây giờ hãy tưởng tượng bạn là ông chủ của một nhà máy. Đến giờ đóng cửa, tắt điện, cho công nhân về nghỉ. Nhưng ở phân xưởng số 1, hàng vẫn còn chất đóng, máy vẫn chạy ẩm ẩm, công nhân vẫn tăng ca, thì bạn không thể tắt điện hoàn toàn nhà máy được. Có đúng không? Cơ thể của bạn cũng vậy. Não bộ không thể ra lệnh cho toàn hệ thống chuyển sang chế độ nghỉ khi tiêu hóa vẫn còn đang tăng ca. Vì nếu như tiêu hóa cần máu, thì máu phải rôn về ổ bụng. Tiêu hóa mà cần nhiệt, thì thân nhiệt lõi phải giữ ở mức cao. Mà rất ngủ sâu thì lại cần đúng 2 điều ngược lại. Đó là gì? Máu phải rút bớt khỏi ổ bụng. Thân nhiệt lõi phải hạ xuống khoảng nửa độ đến 1 độ C. Khi mà bạn ăn muộn, thì thân nhiệt lõi nó không hạ được. Não không nhận được tín hiệu đã đến giờ rồi. Khi đó, melatonin sẽ tiết ra chậm và yếu hơn. Tôi cho các cô bác anh chị một con số dễ nhớ nhé. Cứ mỗi giờ bạn ăn muộn hơn, bạn đang đẩy lùi toàn bộ đồng hồ sinh học của mình. Chứ không phải chỉ dạ dày đâu. Bởi vì gan, ruột, tụy, thận đều có đồng hồ riêng và tất cả đều lấy tín hiệu từ bữa ăn đầu tiên và bữa ăn cuối cùng trong ngày. Nói cách khác, bạn tưởng bạn đang lên giường lúc 11 giờ đêm, nhưng cơ thể bạn tưởng bây giờ mới là 9 giờ tối. Lúc này bạn nằm xuống, thì cơ thể sẽ bảo là đã đến giờ đâu mà ngủ. Cho nên người xưa đã hiểu điều này rất rõ. Trong đồng ý có câu là vị bất hòa, tắc ngọa bất an. Tôi đã nhắc ở đầu bài. Nhưng câu đó không chỉ nói về bệnh dạ dày. Chứ hòa đây có nghĩa là điều hòa và đúng nhịp. Dạ dày không đúng nhịp thì nằm không yên. Không phải dạ dày đau, mà là dạ dày bị sai giờ. Đối với chị kế toán mà tôi kể ở trên, tôi không bảo chị uống cái gì đâu. Mà tôi chỉ nói với chị đúng 3 câu mà thôi. Là chị chuyển bữa tối lên 6 giờ, bỏ hộp sữa chua và nửa quả chuối lúc 9 giờ tối đi, chấm hết. Chị nhắn lại cho tôi sau 11 ngày là Dược sĩ Tuấn ạ, không thể tin nổi, em vẫn còn tràn trọc nhưng em không còn tỉnh giấc giữa đêm nữa. 3 đêm liền em ngủ một mảnh. 3 năm rồi, em chưa có đêm nào như thế. Mà chị không uống một viên thuốc nào, chỉ rời cái đồng hồ đi mà thôi. Và đây là điều mà tôi muốn nói thẳng với các cô bác anh chị, dù sẽ có nhiều người không thích, đó là gì? Hộp sữa chua trước khi đi ngủ, ly sữa ấm trước khi đi ngủ, quả chuối giúp dễ ngủ với rất nhiều người Việt trung niên. Đó là những lời khuyên đang phá giấc ngủ của họ. Không phải vì mấy thứ đó xấu, mà vì chúng ta đang bê nguyên lời khuyên từ nơi khác về. Cho một cơ thể có nền tiêu hóa khác, có men lactase khác, có thói quen ăn khác. Ví dụ nhỉ, một người Bắc Âu uống sữa từ 3.000 năm nay, ruột họ đã quen rồi. Còn tỷ lệ không rung nạp lactose ở người Việt trưởng thành cực kỳ cao. Bạn uống vào đường lactose, nó không tiêu được. Khi nó xuống ruột già, nó bị lên men, sinh hơi, sinh acid và bụng ấm ảnh. Lúc đó thì bạn nằm xuống với một cái bụng đang lên men. Rồi bạn trách cái đầu mình, suy nghĩ nhiều đúng không nào? Tôi rất hiểu điều này bởi vì đa phần chúng ta đều làm vậy. Tôi cũng từng làm vậy. Không ai dạy chúng ta cả. Và trong thực dưỡng có một nguyên tắc rất giản dị mà tôi thấy đúng đến kinh ngạc. Đó là gì? Bữa tối phải là bữa nhẹ nhất, ấm nhất và sớm nhất trong ngày. Có thể chỉ cần một cái bát cháo gạo lứt rang loãng thôi. Một bát canh miso ấm thôi. Nhai kỹ, ăn ít. Không phải là khổ hạnh, mà để cho cái nhà máy trong bụng bạn được đóng cửa đúng giờ. Thế nhưng giả sử bạn ăn sớm rồi, bụng nhẹ rồi, bạn lên giường lúc 10 giờ vậy mà vẫn không ngủ được. Vì sao? Vì đến canh 2 có một việc khác đã xảy ra. Và đây là việc mà não bộ bạn phải làm 4 lần liên tiếp mà rất nhiều người chúng ta đã mất khả năng làm nó. Mời các bạn sang canh 2. Đó là từ 21 cho đến 23 giờ. Thì canh 2 đó là giờ hội từ 9 giờ đến 11 giờ đêm. Đây là canh của sự chuyển giao. Và tôi muốn các cô bán chị hiểu một điều mà tôi cho là quan trọng bậc nhất trong toàn bộ bài chia sẻ ngày hôm nay. Ngủ không phải là tắt máy, ngủ là xuống số. Tôi muốn cung cấp cho các bạn một thông tin. Não bộ của bạn phát ra sóng điện có thật đo được và cái máy điện não đồ nó đo hàng trăm năm nay rồi và sóng đó có tần số tính bằng hẹt tức là tần số giao động trong một giây. Thì bây giờ bạn đang xem video này não bạn đang phát chủ yếu là sóng bê ta từ 13 cho đến 30 hẹt nhanh, gấp gáp, lộn rộn. Đây là sóng của sự tỉnh táo, tính toán và lo lắng. Khi mà bạn nhắm mắt, thư giãn thở chậm thì não sẽ chuyển sang sóng alpha từ 8 cho đến 12 hẹt. Nó chậm hơn, êm hơn. Khi bạn thiu thiu nửa tỉnh, nửa mê thì lúc này là cái thời điểm của sóng thê ta từ 4 cho đến 8 hẹt. Và khi bạn ngủ thật sự sâu thì sóng đen ta chỉ rơi vào khoảng từ 0.5 cho đến 4 hẹt mà thôi. Các bạn nhìn con số này nhé. 30 hẹt xuống còn nửa hẹt tức là giảm 60 lần. Đó không phải là một cú tắt, đó là một cú hạ tốc khổng lồ. Giống như bạn đang lái xe 120km 1h trên cao tốc. Bạn phải về 2km 1h để vào bãi đỗ. Bạn có thể làm được trong 1 giây không? Không. Phải xuống số từ từ, từng cấp 1. Nhưng đây mới là chỗ hay nhất và tôi muốn các cô bác chị nghe thật kỹ đoạn này. Là sóng đen ta nó không chỉ chậm, nó còn đồng bộ. Các cô bác chị hình dung một sân vận động có 86 tỷ người. Đúng bằng số tế bào thần kinh trong não bạn. Lúc bạn thức thì 86 tỷ người đó mỗi người nói một câu khác nhau cùng lúc. Nó rất ồn ào và hỗn loạn. Nhưng chính cái hỗn loạn ấy cho phép bạn suy nghĩ, tính toán và xử lý. Còn lúc bạn ngủ sâu thì 86 tỷ người đó cùng vỗ tay một nhịp. Điều vỗ tay chậm rãi đều đặn và cùng một nhịp đó chính là sóng đen ta. Không phải im lặng mà là vỗ tay đồng thanh. Và cái nhịp vỗ tay đồng thanh ấy nó không phải là để cho vui mà nó là một cái máy bơm. Vào ngày 8 tháng 1 năm 2025 tạp chí Cell, một trong ba tạp chí khoa học uy tí nhất thành tinh đã đăng một nghiên cứu của nhóm giáo sư Mike Nindergaard làm việc giữa Đại học Copenhagen của Đan Mạch và Đại học Oxford của Anh. Do nhà nghiên cứu họ phát hiện ra điều này là trong giấc ngủ sâu có một chất tên là noradrenalin được tiết ra từ một nhân nhỏ ở thân não nhưng nó không tiết đều nó tiết theo từng đợt sóng cứ khoảng 50 giây một lần. Mỗi đợt sóng noradrenalin nó làm các mạch máu nhỏ trong não co lại rồi rãn ra. Và mỗi lần mạch máu co lại và rãn ra như vậy nó lại bơm dịch não tủy đi vào các khe quanh mạch máu len lỏi qua mô não cuốn theo rác thải trong đó có các protein độc như là beta amyloid đó chính là thủ phạm của bệnh lý Alzheimer rồi tống ra ngoài. Cái hệ thống này có tên là hệ glymphatic tôi muốn các cô bác anh chị hình dung thế này mặt trăng thì quay quanh trái đất lực hút của nó kéo nước biển lên rồi thả xuống tạo nên gì ạ? Thủy chiều mỗi ngày 2 lần nước biển tràn vào bờ cuốn đi rác rửa ấy rồi rút ra. Thế thì nếu mặt trăng biến mất thì sao? Thì thủy chiều sẽ dừng nước ven bờ đứng im rồi thì rác động lại và bờ biển sẽ bị thối rửa Thế thì cái bộ não của bạn có cái thủy chiều riêng của nó và mặt trăng của nó chính là những đợt sóng no adrenaline trong giấc ngủ sâu. Khi bạn ngủ sâu thì thủy chiều lên xuống đèo đạn não được rửa sạch mỗi đêm Còn bạn không ngủ sâu thì thủy chiều đứng im rác động lại từ năm này qua năm khác. Và đây là lý do vì sao nhiều người mất ngủ kinh niên thì hay bị quên đầu óc đặc quánh như sương mù khó tập trung thì nó không phải là do bạn già mà là não bạn chưa được rửa đi mà thôi Bây giờ bạn hãy nghe người xưa nói này. Trong Đông Ý thì cuộc sống được gọi là thủy hải, tức là biển của thủy. Và có câu là não vi thủy chi hải tức là não là biển của thủy Người xưa gọi não là biển. Nó không phải là cái máy không phải là cái kho mà là biển. Mà biển thì có gì ạ có thủy triều cho nên là 2.000 năm trước đúng không chưa có máy cộng hưởng từ nhưng người xưa đã chọn đúng cái từ ấy rồi Thế thì có một câu hỏi đặt ra là gì tại sao có người xuống số được có người lại không vì sao có người vừa đặt lưng là đi thẳng từ bê ta xuống đen ta còn có người nằm 3 tiếng thì vẫn kẹt ở bê ta. Đây là chỗ mà đường ruột bước vào câu chuyện này và tôi cần các bạn nhớ một cái tên đó là LPS đó là tên viết tắt của Lipopolysaccharide đây là nội độc tố vi khuẩn nó nằm ở màn ngoài của một nhóm vi khuẩn đường ruột khi ruột của bạn khỏe thành ruột kín thì LPS này nằm yên trong ruột và theo phân da ngoài chúng ta không bị sao hết. Nhưng khi thành ruột bị hở thì cái mà y học gọi là tăng tính thấm thành ruột dân gian hay gọi nôm la là ruột do gì thì lúc này LPS sẽ lọt vào máu và hệ miễn dịch của bạn sẽ phản ứng với LPS như phản ứng với một cuộc xâm lược vậy nó sẽ bật viêm, viêm toàn thân âm ỉ không sốt, không đau, không đỏ nhưng nó có thật và cái viêm âm ỉ đó đi lên não, nó kích hoạt các tế bào miễn dịch của não gọi là tế bào thần kinh đẹp nhỏ được gọi là microglia microglia bị kích hoạt thì làm gì nó ở trạng thái cảnh giác cho nên là bạn bảo nó xuống số nó không thèm xuống bởi vì nó bảo là nó phải canh gác cho nên khi bạn nằm đó lúc 11 giờ đêm nhắm mắt mà đầu vẫn quay như trong tróng bạn đừng vội trách bản thân mình yếu đuối có thể bạn đang chẳng hay suy nghĩ nhiều gì cả có thể cơ thể bạn đang đánh nhau và nó không cho bạn ngủ bởi vì nó tưởng có giặc vậy làm sao để rút quân đi làm sao để ký được hòa ước câu trả lời sẽ nằm ở canh 3 và ở đó tôi sẽ phải nói với các công an chị một điều về thuốc ngủ mà tôi biết sẽ có người phản đối, canh 3 từ 23 giờ cho đến 1 giờ đây là chu kỳ thủy chiều rửa não ở canh 3 đó chính là giờ tí, là lúc 11 giờ đêm đến 1 giờ sáng người xưa gọi đây là gì là canh 3 nửa đêm đây là thời khắc âm khí thịnh nhất trong ngày và cũng là thời khắc dương khí bắt đầu manh nha sinh trở lại trong kinh dịch thì giờ tí ứng với quẻ phục, tức là nhất dương sinh một hào dương đầu tiên nhú lên giữa 5 hào âm nghĩa là gì nghĩa là sự tái sinh không bắt đầu từ ban mai nó bắt đầu từ giữa đêm duy nhất và về mặt sinh học thì điều đó nó đúng đến kinh điển luôn một đêm ngủ của bạn không phải là một khối liền nó được chia thành các chu kỳ mỗi chu kỳ khoảng 90 phút một đêm khoảng 7 tiếng rưỡi khoảng 5 chu kỳ nhưng 5 chu kỳ đó nó không giống nhau 2 chu kỳ đầu tức là khoảng 11 giờ đêm cho đến 2 giờ sáng nó chứa phần lớn giấc ngủ delta sâu nhất trong cả đêm 2 chu kỳ cuối từ khoảng 3 giờ sáng đến khi bạn dậy nó chứa phần lớn giấc ngủ là giai đoạn mơ và sắp xếp cảm xúc cho nên chúng ta hãy làm kỹ phép tính này nếu bạn ngủ từ 1 giờ sáng đến 8 giờ sáng bạn vẫn ngủ đủ 7 tiếng nếu bạn ngủ từ 10 giờ tối đến 5 giờ sáng bạn cũng ngủ đủ 7 tiếng nhưng nó không cùng chất lượng người thứ nhất mất gần hết phần sóng delta sâu nhất người thứ 2 giữ được nó cho nên là có ví dụ là 7 tiếng không bằng 7 tiếng là như vậy bởi vì giấc ngủ nó không tính bằng giờ mà nó tính bằng chu kỳ nào bạn đang ngủ trong đó nghiên cứu trên tạp chí Cell năm 2025 mà tôi nhắc bạn ba nãy đã chỉ rõ sóng no adrenaline càng đều càng nhịp nhàn thì dòng dịch não tủy đi vào não càng mạnh cho nên sóng đều thì rửa sạch sóng loạn thì rửa dở không có sóng thì không rửa tôi kể cho các cô bác anh chị nghe một câu chuyện có một bác giáo viên về hưu ở Huế 68 tuổi đến gặp tôi cùng con gái bác không phàn nàn về giấc ngủ mà bác phàn nàn về trí nhớ bác ấy nói rằng dược sĩa tôi dạy văn 40 năm rồi thuộc lòng cả truyện kiều bây giờ tôi quên tên học trò cũ quên cả chỗ để kính con gái tôi bảo tôi lần thần mất rồi thì tôi mới hỏi bác một câu là bác ngủ thế nào bác ấy cười và nói rằng là tôi ngủ tốt lắm tối nào cũng uống một viên rồi ngủ tới sáng 7 tiếng đấy tôi hỏi tiếp bác uống bao nhiêu lâu rồi bác ấy trả lời là 9 năm 9 năm đêm nào cũng 7 tiếng vậy mà trí nhớ thì vẫn rơi rụng vì sao lại như vậy có một điều tôi phải nói thẳng về thuốc ngủ và đây là cái phần mà tôi biết có nhiều người không đồng ý nhưng tôi là dược sĩ và tôi có trách nhiệm phải nói với các cô ba anh chị đó là cũng chính trong nghiên cứu trên tạp chí Cell vào tháng 1 năm 2025 đó nhóm nghiên cứu đã làm thêm một thí nghiệm họ cho chuột dùng Zolpidem đây là hoạt chất của một trong những loại thuốc ngủ được kê đơn nhiều nhất trên thế giới kết quả là gì là chuột ngủ nhanh hơn và ngủ nhiều hơn nhìn từ bên ngoài thì rất tốt nhưng khi bạn đo bên trong những đợt sóng noradrenalin bị dập tắt và dòng chảy rửa não hệ lymphatic giảm khoảng 30% con chuột nằm im con chuột trông như đang ngủ nhưng thủy triều trong não của nó đã ngừng bây giờ tôi phải nói rõ ràng song phẳng vì đây là điều tôi luôn tâm niệm đây, vừa rồi tôi đưa cho các cô bán chị nghe nghiên cứu trên chuột không phải trên người chưa ai chứng minh được con số 30% đó đúng y như vậy ở người nhưng khoa học phải trung thực đến từng chữ và tôi tuyệt đối không khuyên bất kỳ ai đang dùng thuốc ngủ theo đơn tự ý bỏ thuốc bởi vì nếu ngưng thuốc ngủ đột ngột có thể gây mất ngủ dội ngược nặng hơn lo âu, thậm chí co giật với một số nhóm thuốc nếu muốn giảm thì phải giảm tư tư và phải có người trực tiếp hướng dẫn và đồng hành cùng các cô bán chị nhưng tôi cũng phải nói điều này với các cô bán chị ngủ và bất tỉnh không phải là một một viên thuốc có thể cho bạn sự bất tỉnh nó không nhất kiết cho bạn cái thủy triều và nếu suốt 9 năm bạn có sự bất tỉnh mà không có thủy triều thì bạn đừng ngạc nhiên khi trí nhớ cứ rơi rụng dần bác giáo viên ở Huế không bỏ thuốc ngay bác đi khám lại và bác sĩ điều trị đã cho một liệu trình giảm liều từ từ trong 4 tháng sau xong với việc bác thay đổi chế độ ăn uống và thải đọc sắn dây đúng như tôi hướng dẫn 7 tháng sau con gái bác nhắn tin cho tôi là Dược sĩ Tuấn ạ ba em bắt đầu đọc thơ trở lại rồi hôm qua bác đọc một mạch cá đoạn chuyện kiều mà không cần nhắc khi nhắc đến chuyện kiều tôi nhớ mãi 2 câu của cụ Nguyễn Du một mình lưỡng lự canh chảy đường xa nghĩ nỗi sau này mà kinh 200 năm trước cụ Nguyễn Du đã tả đúng cái cảnh mà đêm nay hàng triệu người Việt đang sống là một mình lưỡng lự canh chảy nằm giữa đêm khuya đầu óc quay cuồng nghĩ về ngày mai nỗi khổ này nó không mới nó cũ bằng con người nhưng cách chúng ta hiểu nó thì ngày hôm nay đã khác tôi xin dừng lại một chút ở đây để tâm sự với các cô ba anh chị một điều có nhiều các cô ba anh chị nhắn tin cho tôi nói rằng Dược sĩ Tuấn ạ, em nghe anh nói em hiểu nhưng về nhà em không biết bắt đầu từ đâu mỗi ngửa một cơ địa em sợ em làm sai tôi hiểu điều đó vì thật ra những gì tôi nói trong video trong rất nhiều phút vừa qua nó chỉ là một lát cắt rất mỏng mà thôi cái khó nó không nằm ở chỗ biết cái khó sẽ nằm ở chỗ là biết được mình đang ở đâu và bước tiếp theo của riêng mình là bước nào đó là lý do mà tôi tạo một khóa học có tên là đánh tức bác sĩ trong bạn hiện nay đang ở khóa thứ 5 trong khóa đó chúng tôi đi chậm, đi kỹ từng hệ cơ quan một và mỗi người tự lập được lộ chỉnh cho chính mình đồng thời tôi tổ chức khóa thái độc sắn dây hành trình trở về cơ thể nguyên bản tại Hạ Long đây là chương trình duy nhất tại miền Bắc trong năm nay tôi không mời gọi ai cả tại chương trình này tôi sẽ trực tiếp hướng dẫn các cô ba anh chị từ sáng cho đến khuya tất cả những phản ứng thái độc của các cô ba anh chị những bài tập ăn gì, uống gì tập gì, thái độc thế nào và trong suốt 5 ngày tôi sẽ đồng hành cùng các cô ba anh chị đồng thời tôi sẽ hướng dẫn các cô ba anh chị để hiểu được một cơ thể như thế nào là thực sự khỏe mạnh tôi sẽ chỉ cho các cô ba anh chị biết cách để tự đo huyết áp cho mình để từ đó nhận ra là mình có đang bị tắc mạch hay không cách bắt mạch như thế nào cách quan sát da, mắt, lưỡi và từng biểu hiện trên cơ thể để xác định xem cơ thể chúng ta đang gặp phải vấn đề gì và một cái chương trình thải động ánh sáng xanh bằng ngọn nến mà tôi nghĩ rằng bạn có thể sẽ chưa gặp ở bất kỳ một chương trình nào tôi không mời gọi ai cả tôi chỉ nói để những ai đang cần thì biết là có còn nếu bạn chỉ xem miễn phí trên kênh này và tự làm được thì tôi mừng hơn rất nhiều rất thật lòng vì mục đích của tôi từ đầu đến giờ chưa bao giờ để các bạn cần tôi mà để các bạn không cần ai cả và bây giờ tôi sẽ quay lại với đêm của chúng ta bây giờ là một giờ sáng chúng ta đến với kênh tư từ một cho đến ba giờ là giờ xỉu và chúng ta trả lời câu hỏi là vì sao gan lại đánh thức bạn bây giờ tôi xin hỏi các bạn một câu và tôi cá là rất nhiều người sẽ gật đầu có phải bạn thường sẽ tỉnh giấc vào khoảng 2 cho đến 3 giờ sáng hay không không phải 12 giờ không phải 5 giờ mà từ 2 cho đến 3 giờ sáng tỉnh dậy thấy tim đập nhanh người thì hơi nóng có khi ướt lưng áo có khi thấy đói cồn cào một cách rất vô lý rồi nằm mãi không ngủ lại được nếu như bạn gật đầu thì cái đồng hồ trong người bạn đang gọi tên là gan của bạn đồng nghi có một hệ thống gọi là tí ngọ lưu trú đây là học thuyết về dòng khí huyết luân chuyển qua 12 đường kinh theo 12 canh giờ trong ngày theo đó giờ tí từ 23 đến 1 giờ thì khí huyết vượng ở kinh đảm tức là túi mật giờ xỉu từ 1 cho đến 3 giờ là khí huyết vượng ở kinh can gọi là gan giờ dần từ 3 đến 5 giờ khí huyết vượng ở kinh phế là phổi và sách xưa có câu là can tảng huyết huyết xá hồn tức là gan chứa máu và máu là nhà của hồn người xưa nói khi con người nằm xuống ngủ thì huyết quy vẻ can tức là máu sẽ trở về gan mà gan nó đủ máu thì hồn có nhà để ở giấc ngủ yên còn gan thiếu máu gan ốt, gan nóng thì hồn không có chỗ tựa sinh ra mộng mị, giật mình và tỉnh giấc cái thời khắc hồn không tàng ấy người xưa chỉ vào đúng giờ xỉu bây giờ các cô anh chị nghe y học hiện đại nói về không giờ đó nhé khi bạn ngủ thì cơ thể vẫn phải giữ đường huyết ổn định để nuôi não và não bộ chỉ chiếm 2% trọng lượng của cơ thể nhưng ngốn tới 20% năng lượng và nó không được phép đói dù chỉ vài phút ai cấp đường cho não lúc bạn ngủ đó chính là là gan gan có một kho dự trữ gọi tên là glycogen ở cái glycogen này đó là đường được xếp thành từng chuỗi được cất sẵn suốt đêm và gan lặng lẽ tháo từng viên đường và thả vào máu nhỏ giọt đều đặn để giữ đường huyết luôn ổn định nhưng nếu như cái kho glycogen đó đã bị cạn kiệt hoặc là gan đã bị quá tải rồi quá nhiễm mỡ, quá bận để giải độc, để làm tốt việc này thì chuyện gì sẽ xảy ra? là đường huyết sẽ tụt và khi đường huyết tụt đúng lúc bạn đang ngủ thì cơ thể không có sự lựa chọn nào nó phải cứu não ngay lập tức nó sẽ bấm nút báo động là tiết adrenaline và cortisol 2 hormone này ép gan phải nhả đường bằng mọi giá nó sẽ khiến cho các cô bán chị tim đập nhanh, mạch dãn người nóng bừng, toát mồ hôi và bạn mở mắt ra một nghiên cứu được công bố trên tạp chí PLOS Medicine năm 2007 đã đo trực tiếp như sau khi hạ đường huyết ban đêm mức adrenaline trong máu tăng vọt trước cả khi máy ghi điện não ghi nhận dấu hiệu tỉnh giấc nghĩa là adrenaline sẽ dựng bạn dậy không phải là bạn tự tỉnh bạn không khó ngủ lại bạn đang bị dựng dậy bởi chính hormone báo động của mình bây giờ chúng ta nhìn lại nhé Đông Y nói giờ xỉu là giờ của can can tăng huyết huyết không đủ thì hồn không yên dẫn tới diễn người tỉnh giấc còn sinh lý học hiện đại nói rằng 1 đến 3 giờ sáng là lúc kho glycogen của can cạn nhất can yếu thì đường huyết tụt adrenaline bùng lên và người tỉnh giấc 2 hệ thống, 2 ngôn ngữ cách nhau hàng nghìn năm và cùng chỉ vào 1 lá can cùng chỉ vào 1 khung giờ và bản thân tôi tôi không tin đó là sự trùng hợp và đến đây tôi xin kể cho các cô anh chị nghe một câu chuyện năm 1284 quân Nguyên Mông chuẩn bị tràn xuống nước ta lần thứ 2 Hưng Đạo Vương Trần Quốc Tuấn đã viết Hịch Tướng Sĩ để khích lệ ba quân trong bài hịch ấy có một câu mà tôi cho là bản mô tả trứng mất ngủ hay nhất trong lịch sử ban học Việt Nam ta thường tới bữa quên ăn nửa đêm vỗ gối ruột đau như cắt, nước mắt đầm đìa các bạn để ý trình tự cụ thể nhé đây mới là chỗ tài tình trước hết tới bữa quên ăn tức là ăn uống dối loạn trước sau đó là gì? nửa đêm vỗ gối tức là mất ngủ đến sau rồi mới ruột đau như cắt tức là hẹ tiêu hóa sẽ lên tiếng 740 năm trước một vị tướng không phải thầy thuốc đã tự nhiên viết đúng cái chuỗi nhân quả mà hôm nay chúng ta đang phải dùng máy đo đường huyết liên tục thì mới thấy được đó là gì ạ? ăn sai, dẫn tới ngủ sai rồi dẫn tới ruột hỏng và xin lưu ý Hưng Đạo Vương không mất ngủ vì ông yếu đuối ông mất ngủ vì giặc đang đến thật còn chúng ta ngày hôm nay rất nhiều người mất ngủ vì cơ thể tưởng là có giặc, trong khi ngoài kia thì vẫn đang bình yên cái giặc giải là gì? là viêm ấm ỉ là cái kháng nguyên lọt vào máu là đường huyết giao động như sóng biển là lá gan của bạn đã kiệt sức cơ thể bạn đang đánh một trận chiến không có thật vậy còn canh cuối cùng, canh 5 từ 3 giờ cho đến 5 giờ sáng thì điều gì xảy ra? đó là canh của giấc mơ và ở đó có một nhân vật mà ai cũng nghe tên nhưng gần như không ai hiểu đúng đó chính là dopamine canh 5, giờ dần 3 giờ cho đến 5 giờ sáng đây là canh của giấc mơ vì như tôi đã nói ở canh 3, giấc ngủ REM là cái giai đoạn mà mắt chuyển động nhanh, giai đoạn mơ tập trung phần lớn ở nửa sau của đêm nhiều người nghĩ rằng mơ là chuyện vô nghĩa nhưng không phải trong giấc ngủ REM thì não bộ là một việc rất đặc biệt nó lôi những ký ức có cảm xúc ra xử lý lại rồi cất đi có một điều thú vị là trong giấc ngủ REM thì nồng độ noradrenalin trong não gần như bằng 0 thấp nhất trong cả 24 giờ có nghĩa là gì? nghĩa là bạn được sống lại chuyện cũ mà không có cảm giác sợ hãi đi kèm giống như chúng ta xem lại một cuốn băng ghi hình vụ tai nạn nhưng lần này bạn ngồi phòng an toàn có trà nóng ở bên cạnh vậy đó chính là cách cho nên bạn hãy nhớ rằng người ngủ không đủ REM thì cảm xúc rất dễ vỡ dễ cáu, dễ tùy thân dễ khóc vì chuyện nhỏ không phải vì họ yếu đuối là họ chưa được xử lý băng mà thôi nhưng câu hỏi đặt ra là cái gì bấm nút chuyển từ ngủ sâu sang giấc mơ? vào tháng 3 năm 2022 tạp chí Science đăng một nghiên cứu của nhóm giáo sư Takeshi Sakurai và nghiên cứu Emi Hasegawa tại Đại học Tsukuba, Nhật Bản họ gắn cảm biến đo dopamine theo thời gian thực trong não chuột đang ngủ tự nhiên và họ thấy là ngay trước mỗi lần chuyển từ giấc ngủ sâu sang giấc ngủ mơ đó có một đợt dopamine tăng vọt rồi tụt xuống tại một vùng gọi là hạch hạch nhân bên đáy bên là nơi xử lý cảm xúc không phải là trước khi tỉnh dậy chỉ trước khi chuyển sang giấc ngủ REM mà thôi rồi họ làm ngược lại dùng kỹ thuật quang di chuyển chủ động kích thích sợ dopamine ở vùng đó trong lúc chuột đang ngủ giấc ngủ sâu và kết quả là chuột chuyển ngay sang giấc ngủ REM tựa giấc ngủ mơ nghĩa là gì ạ? là dopamine không chỉ là hormone hạnh phúc như người ta hay nói cho vui mà nó là công tắc chuyển kênh của giấc ngủ thế nhưng nếu dopamine là cái công tắc thì điều gì xảy ra khi cái công tắc ấy bị bấm loạn sạ suốt cả ngày? đó chính là sáng mở mắt ra bạn nứt điện thoại bấm vuốt tin mới dopamine nhảy trưa một ly trà sữa đường vào máu dopamine nhảy chiều kiểm tra tin nhắn 30 lần mỗi lần một cú nhảy nhỏ tối 2 tiếng video ngắn mỗi video 15 giây mỗi lần vuốt là 1 liều đến 11 giờ đêm bạn nằm xuống và bảo vệ dopamine của mình rồi, thôi bây giờ mà hãy giao động thật êm thật đều, đúng nhịp để ta chuyển sang giấc mơ nhé nó có nghe bạn hay không? chắc chắn là không nó đã bị bấm loạn suốt 16 tiếng rồi bây giờ nó không còn biết đâu là nhịp nữa cho nên tôi muốn kể cho các cô anh chị nghe một câu chuyện kinh điển trong Phật giáo mà tôi thấy rất là đúng là thờ Đức Phật còn tại thế có một vị đệ tử tên là Sona trước khi xuất ra là một công tử và tay chân thì rất mềm mại chưa từng lao động nặng khi tu thì Sona tu rất giữ ông đi kinh hành ngày đêm không nghỉ đến mức bàn chân dướm máu con đường ông đi in vết máu nhưng càng cố tâm càng loạn ông tuyệt vọng và định bỏ tu khi Đức Phật biết chuyện đến hỏi ông một câu và ngài không nói gì về tu hành cả ngài nói này Sona, ngày trước ông chơi đàn giỏi ta hỏi ông khi giây đàn căng quá thì tiếng thế nào bạch thế tôn giây sẽ đứt ạ vậy khi giây đàn trùng quá thì tiếng thế nào bạch thế tôn không thành tiếng ạ vậy khi nào đàn kêu hay nhất bạch thế tôn khi giây không căng quá cũng không trùng quá Đức Phật nói việc tu cũng như vậy đó là gốc của con đường trung đạo và 2500 năm sau các nhà khoa học ở Sukuba gắn cảm biến vào não chuột và phát hiện dopamine phải giao động đúng nhịp thì giấc ngủ mới chuyển kênh được cao quá thì tỉnh thấp quá thì đờ đẫn không có động lực và trầm út cho nên nó phải diện vừa phải và phải đúng biên độ giây đàn không được căng quá cũng không được trùng quá Đức Phật thì không có máy đo dopamine nhưng ngài đã nói đúng cái nguyên lý ấy bằng chính một cây đàn tôi có một học viên cậu 32 tuổi làm nghề thiết kế đồ họa ở quận 7 cậu kể với tôi rằng Dược sĩ Tuấn ạ em không mất ngủ em ngủ được nhưng em mơ suốt đêm mơ toàn chuyện dở dang sáng dậy em mệt hơn cả lúc chưa ngủ như là em đã làm việc cả ngày vậy tôi hỏi cậu ấy rằng là em xem điện thoại đến mấy giờ cậu cười ngượm đến lúc rơi điện thoại vào mặt tôi không bắt cậu bỏ điện thoại tôi biết bắt cũng không được tôi chỉ đề nghị cậu một điều là thanh lọc sánh dây 5 ngày và trong 5 ngày đó sau 9 giờ tối thì để điện thoại ở phòng khách chỉ có vậy mà thôi ngày thứ tư cậu nhắn cho tôi 3 chữ là em đã hết mơ rồi sau đó cậu viết dài hơn là sáng nay em dậy mà đầu óc nó nhẹ tay em quên mất cái cảm giác này đã rất lâu rồi cậu ấy không sửa chữa giấc ngủ cậu ấy đang sửa chữa lại chính cái dây đàn thưa quý cô bác và anh chị chúng ta đã đi qua đủ 5 canh canh 1 ăn bữa tối sai giờ canh 2 canh 3 canh 4 canh 5 5 vấn đề 5 khung giờ khác nhau và bây giờ là câu hỏi mà chắc nhiều bạn đã chờ từ đầu video này cái bắt sánh dây bé tí ấy thì làm được gì trong toàn bộ trước hết tôi phải nói 1 câu mà có thể làm nhiều người thất vọng sánh dây không phải là thuốc ngủ bạn thanh lọc bắt sánh dây ngày hôm nay thì tối nay có thể bạn sẽ chưa ngủ ngon hơn đâu nếu ai đó nói với bạn ngược lại là người đó đang không trung thực với bạn tôi cũng đã tìm rất kỹ trong y văn chưa có thử nghiệm lâm sàng chất lượng cao nào trên người chứng minh các canh là thuốc trị mất ngủ không có tôi nói thẳng để các bạn không kỳ vọng sai nhưng 1 điều rất quan trọng sánh dây không sửa giấc ngủ nó sửa cái nền mà giấc ngủ đứng lên và đó là chuyện hoàn toàn khác nhà bạn bị nứt tường bạn có thể chát xi măng vào vết nứt đẹp ngay hôm sau lại nứt lại vì vết nứt nó không nằm ở tường nó nằm ở máu thuốc ngủ giúp chát tường sánh dây và thanh lọc đi xuống móng nó chậm hơn nhiều nhưng nó không nứt lại tôi sẽ chỉ cho các cô bán chị 4 việc mà nó làm được việc số 1 nuôi lợi khuẩn tức là nó sinh butyrat đây chính là thuốc ngủ cho chính ruột và bạn sản xuất một nghiên cứu công bố năm 2022 phân tích tinh bột trong củ sánh dây Uraria lobata cho kết quả là hàm lượng tinh bột kháng khoảng 23,14% tinh bột kháng là gì? là loại tinh bột mà enzym tiêu hóa của bạn không phá được nó đi thẳng xuống ruột già và nó không bị hấp thu ở đó nó trở thành bữa tiệc của lợi khuẩn các bạn tính cùng tôi nhé 2 chiệt canh bột sánh dây khoảng 20 gram 23% của 20 gram là 4,6 gram tinh bột kháng đi thẳng xuống ruột già một ngày ăn 3 đến 4 bữa trong những đợt thanh lọc đó thì khoảng 14 cho đến 18 gram mỗi ngày trong khi khẩu phần trung bình của người Việt hiện đại ăn cơm trắng bánh mì trắng bún, phở lượng tinh bột kháng gần như bằng 0 khi mà lợi khuẩn ăn tinh bột kháng rồi thải ra cái gì ạ nó sẽ thải ra acid béo chuỗi ngắn trong đó quan trọng nhất là butyrat là acid butyric và butyrat làm gì với giấc ngủ năm 2019 một nghiên cứu công bố trên science report đã làm một thí nghiệm như sau cho chuột uống tributirin là dạng tiền chất của butyrat thì giấc ngủ nrem tức là giấc ngủ sâu tăng gần 50% trong 4 giờ sau đó tiêm butyrat thẳng vào tĩnh mạch của chuột cống giấc ngủ nrem tăng tới 70% trong 6 giờ đầu nhưng đây mới là chi tiết mà khiến tôi phải ngồi thẳng người khi đọc đó là khi họ tiêm butyrat vào dưới da hoặc ổ bụng thì không có tác dụng gì cả có nghĩa là chỉ khi butyrat đi qua gan và tĩnh mạch cửa thì giấc ngủ mới tới được có nghĩa là gì ạ nghĩa là ở đó có một bộ cảm biến khi ruột gửi tín hiệu gan nhận, gan báo lên não não hạ sóng và lúc này đường ruột đang nói chuyện với não bộ và lá gan chính là cái tổng đài cho nên là 2000 năm trước trong Hoàng đế nội kinh mới viết là vị bất hòa, tắc ngọa bất an thì năm 2019 thí nghiệm đo đúng cái con đường ruột, gan và não đó và một nghiên cứu khác cho thấy người mất ngủ mạng tính có hệ khuẩn ruột nghèo nàn hơn đặc biệt là thiếu các chủng butyrat nội sinh ba nguồn đó có cùng một kết luận yếu tố số 2 công dụng của sắn dây đó là nó giúp ruột được nghỉ giúp hàn gắn thành ruột và tắt viêm âm ỉ đây là việc thứ 2 và nó liên quan trực tiếp đến canh 2, khi bạn thanh lọc bằng sắn dây bạn ngừng nạp những thứ đang bào mòn thành ruột như là đạm động vật rất khó tiêu đường tinh luyện dầu chiên đi chiên lại chất bảo quản lúc này ruột sẽ được nghỉ lớp niêm mạc được vá lại thành ruột lúc này rất kín và những cái kháng thể những cái chất khó tiêu nó không lọt được vào máu nữa dẫn tới gì ạ? hệ miễn dịch được hạ báo động từ đó gì ạ? những cái chất cảm biến trong não nó không cảnh giác nữa các cô bán chị hãy nhớ lại ở canh 2 tôi nói não bạn không ngủ vì nó tưởng có giặc cho nên đây là lúc mà nó ký hóa ước trong đồng ý thì sắn dây được mô tả là sinh ra tân dịch làm trơn nhuận cho nên cái tính chất sánh này mượt, bao phủ của bột sắn dây nấu chín người xưa dùng để làm dịu và bảo vệ niêm mạc chứ không phải ngẫu nhiên mà từ đời tống cái sách mà Khai Bảo Trung Định Bản Thảo đã ghi là bột sắn dây trị được chứng phiền táo đó là nó sẽ bứt rứt này nóng nảy này không yên và cái cảm giác phiền táo đó chính là cái cảm giác của người nằm mãi không ngủ được cái công dụng số 3 của sắn dây đó là nó sẽ san phẳng đường huyết nó sẽ tắt cái đồng hồ báo thức lúc 3 giờ sáng đây là việc thứ 3 và liên quan trực tiếp đến canh 4 đó là tinh bột kháng nó không được hấp thu ở ruột non nghĩa là nó không đẩy đường huyết lên đỉnh không có đỉnh thì làm sao? là không có vực không có vực thì tụy không phải bơm anh Sulin ào hạt nữa anh Sulin không ào hạt thì đường huyết không lao dốc lúc 2 giờ sáng không lao dốc thì arenalin nó không bùng lên nữa arenalin nó không bùng lên thì bạn không bị dựng dậy nữa cho nên đó chính là một chuỗi domino bạn không cần một viên thuốc để ngủ mà cái điều bạn cần là không bị đánh thức ngay từ đầu và điều đó được quyết định ở đường ruột chứ không phải ở cái gối cái công dụ số 4 của sáng dây là nó sẽ reset dopamine nó chỉnh lại cái dây đàn và nó liên quan đến canh 5 của bạn trong những ngày thanh lọc bạn cắt đường, cắt hoàn toàn mà đường là chất kích thích dopamine mạnh và rẻ nhất trong đời sống hiện đại 3 đến 5 ngày không đường hệ thụ thể dopamine bắt đầu nhạy trở lại nói theo ngôn ngữ nhà nghề là tăng độ nhạy thụ thể giống như bạn ở trong phòng karaoke mở hết cỡ suốt 3 tiếng bạn bước ra ngoài người ta nói chuyện bình thường mà bạn không nghe rõ bạn phải ngồi im một lúc tay mới nghe lại được tiếng lá rơi cho nên thanh lọc chính là lúc ngồi im cho tay nghe lại được và đây là lý do tại sao trong công thức thanh lọc của tôi thì sắn dây không bao giờ đi một mình nó đi cùng chanh muối lâu năm tương tamari, gừng nướng chả ban cha, tinh một củ sen như bảng khô và vì sắn dây sống là âm mát, mềm hướng xuống cho nên nếu bạn hòa bột sắn dây với nước lạnh rồi uống sống với đường thì bạn đang lấy âm cộng với âm dẫn tới bụng lạnh, người mệt và càng khó ngủ nhưng khi bạn hòa sắn dây với nước lạnh trước rồi mới đun chín trong veo với các nguyên liệu mà tôi đã nói thì cấu trúc tinh bột đã thay đổi tính chất chuyển sang hướng dương hóa làm ấm bụng, thu liễm hướng vào trong kết hợp với lá chả ban cha kết hợp với tương tamari lên men lâu năm cung cấp khoáng và enzyme chanh muối lâu năm giúp khử acid và tiêu đẩm nhớt gừng nướng thì dẫn thuốc các vị đó không thừa một vị nào cả mà không thiếu một vị nào bây giờ trước khi tôi trao cho các cô bác anh chị 3 việc bạn cần làm tối nay tôi muốn các cô bác anh chị dành cho tôi đúng 60 giây 60 giây để soi lại chính mình bằng cái framework MLMDT của tôi, tôi đã dạy trong các khóa học nhìn dấu hiệu hiệu sức khỏe đánh thức bác sĩ trong bạn hãy cầm một cái gương nhỏ hoặc mở camera trước điện thoại đứng chỗ của ánh sáng tự nhiên đừng đứng dưới đèn vàng tôi chỉ cho các cô bác anh chị 3 dấu hiệu trong hệ MLMDT của tôi liên quan trực tiếp đến người mất ngủ không lấy nhiều hơn để các bạn nhớ được đầu tiên tôi ở lưỡi hãy làm ngay sáng mai trước khi đánh răng thẻ lưỡi ra tự nhiên đừng cố dướn hãy nhìn phần giữa lưỡi đó là vùng phản chiếu của tì vị tức là thẻ tiêu hóa nếu gieo lưỡi trắng, dày, nhớt cạo được thành lớp thì đây là hiện tượng đàm thấp ứ chẹ ruột đang lên men đây là người tối ăn muộn ăn nhiều đạm và đường nếu lưỡi có vết hàn răng ở 2 bên rìa đây là việc tì hư khí không đủ thường kèm với việc là bụng âm ảnh người nặng nè vào buổi sáng nếu đầu lưỡi đỏ chót và nhọn thì đây là hiện tượng tâm hỏa vượng nhóm này thường khó vào giấc nằm mãi mà không ngủ được còn nếu 2 bên rìa lưỡi đỏ sẫm đây là trường hợp can út và nhóm này thường tỉnh giấc vào lúc 1-3 giờ sáng đúng giờ xỉu các cô bác anh chị thấy chưa nè cũng là mất ngủ nhưng khó vào giấc và tỉnh giấc giữa đêm là 2 câu chuyện hoàn toàn khác nhau cái lưỡi cho bạn biết là bạn đang thuộc nhóm nào thứ 2 đó là soi mắt hãy soi buổi sáng sau khi rửa mặt nếu quầng thâm xanh xám ở mí dưới thì thường liên quan đến tuần hoàn ứ trẹ can khí út nếu bọng mắt mà sưng mọng vào buổi sáng chiều thì xẹp đây là dịch ứ, thận và hẹ bạch khuyết đang quá tải kéo nhẹ mí dưới xuống thì phần thịt bên trong nhợt nhạt và trắng bạch lúc này đó là hiện tượng huyết hư mà can thì tàng huyết huyết thì xá hồn nếu huyết không đủ thì hồn không có chỗ tựa đây là nhóm ngủ chập trờn mọng nhiều dễ giật mình phần thứ 3 hãy soi da hãy sờ vào bụng và mu bàn tay đặt cả bàn tay lên vùng bụng dưới rốn hãy so sánh với nhiệt độ ngực thì bụng thấy lạnh hơn ngực rõ rẹt đây là trường hợp mà hàng ngưng tụ ở trung tiêu nhóm này nếu ăn sắn dây phải nấu thật chín và thêm nhiều gừng hơn so với người khác còn nếu ở mu bàn tay da khô ráp ở mu bàn tay ở cẳng chân đặc biệt vào mùa hanh thì đây là hiện tượng tân dịch thiếu còn nếu trong trường hợp da mặt nhờn nhưng bong chóc có mụn quanh miệng và cầm thì ruột đang phản ảnh lên da cái trục ruột da và trục ruột não đi cùng nhau bây giờ các cô bà anh chị hãy thử đếm xem mình có bao nhiêu dấu hiệu nếu có từ 3 dấu hiệu trở lên thì các cô bà anh chị đang có vấn đề có lẽ nó không nằm ở cái gối không nằm ở căn phòng cũng không nằm ở chuyện bạn suy nghĩ nhiều mà nó nằm ở cái nền và cái nền nó sửa được còn bây giờ là 3 việc các cô bà anh chị cần phải làm trong 24h tới việc 1 là rời bữa tối sớm lên 90 phút bắt đầu từ tối nay bà đang ăn lúc 8h thì tối nay hãy ăn lúc 6h30 bà đang ăn 7h thì tối nay hãy ăn từ 5h30 và sau bữa đó không nạp thêm bất cứ thứ gì có calor không sữa chua không hoa quả, không hộp sữa không hạt gì cả chỉ có nước ấm mà thôi mục tiêu là gì ạ là cho hệ tiêu hóa đóng cửa trước khi bạn nằm xuống ít nhất là 4 tiếng việc số 2 là sáng mai hãy nấu một vát sắn dây nấu chín khi bụng còn rỗng không phải tối mà là buổi sáng vì tinh bột kháng cần thời gian để đi hết đường ruột của bạn bạn ăn sáng, lợi khuẩn lên men suốt ngày và mutirat được sinh ra nhiều nhất vào buổi chiều tối đúng lúc bạn cần nó nhất nguyên tắc sống còn là hãy khuấy chín bột sắn dây với các nguyên liệu mà tôi đã kể cho các cô bác anh chị ở trên hãy ăn nóng, ăn chậm và nhai cả cháo việc số 3 là sau 9 giờ tối hãy rời chiếc điện thoại ra khỏi phòng ngủ không phải là úp màn hình xuống không phải để chế độ ban đêm mà hãy để ra khỏi phòng nếu bạn dùng điện thoại làm báo thức thì hãy mua một cái đồng hồ báo thức rất rẻ ở chợ mục tiêu là cho cái dây đàn dopamine của bạn 3 tiếng đồng hồ được trùng lại trước khi nó yêu cầu bạn chơi lại bản nhạc của giấc ngủ và tốt nhất hãy thanh lọc sắn dây trong 3 ngày liên tiếp 5 ngày liên tiếp hoặc 7 ngày liên tiếp và những việc này bạn cũng liên tiếp làm trong 7 đêm chúng ta đừng làm 3 đêm rồi kết luận mà cơ thể bạn đã mất 10 năm đẻ hỏng, hãy cho nó 7 đêm là rất ít rồi bây giờ tôi sẽ trả nợ bạn cái câu chuyện ở đầu video thì anh ấy tên là Hòa 47 tuổi, lái xe container ở Tiến Nam Định, Hà Nội chạy đêm là chính hôm anh ngồi trước mặt tôi câu đầu tiên anh nói là Dược sĩ Tuấn ạ, 8 năm rồi em chưa ngủ nổi 3 tiếng 1 đêm em uống thuốc 4 năm nay lúc đầu nửa viên, giờ 2 viên em vẫn nằm mở mắt em sợ nhất là ngồi sau vô lăng mà mắt cứ dít lại em chở hàng, đường trường em sợ có ngày em bị tai nạn mất tôi hỏi anh về ăn uống anh kể là chạy xe đêm thì 2 giờ sáng dừng ở quán ven đường 1 bát phở tai nạn 1 lon nước tăng lực đến 4 giờ mệt quá thì làm thêm lon nữa về đến nhà 8 giờ sáng thì làm 1 bát cơm với thịt kho rồi lăn ra ngủ, chiều dậy lại đi tôi không kê cho anh 1 viên thuốc nào tôi không bắt anh bỏ nghề bởi vì nghề đó nuôi cả nhà anh tôi lấy tư cách gì mà bắt được anh tôi chỉ nói với anh ấy đúng 1 câu là anh ạ tôi không xin anh ngủ nhiều hơn nhưng anh hãy làm đúng 1 việc thôi 2 giờ sáng đừng ăn phở đừng uống nước tăng lực nữa anh mang theo 1 phít chả ban cha nóng và 1 hộp cơm gạo lứt muối mè, nấm sẵn đói thì ăn nấm cơm nhai thật kỹ thế thôi anh nhìn tôi như người trên giời vậy và anh nói là chỉ thế thôi hả thầy thì tôi nói là chỉ thế thôi 3 tuần sau anh gọi cho tôi tôi nhớ như in giọng anh ấy trong điện thoại có tiếng gió chắc là anh ấy đang đứng ở bãi xe nói rằng là Dược sĩ Tuấn ạ em ngủ được 5 tiếng liền 1 mạch em không tin nổi em còn tưởng là đồng hồ bị hỏng sau đó anh làm thanh lọc 5 ngày rồi anh ăn gạo lứt muối mè và 6 tháng sau anh đã giảm liều thuốc ngủ xuống còn nửa viên và anh đã dần dần bỏ được thuốc ngủ cho nên điều cứu anh ấy không phải là thứ anh ấy uống vào mà là thứ anh ấy ngừng làm và có 1 điều cũng là thông điệp tôi muốn truyền tải cho các cô bác anh chị trong video ngày hôm nay chúng ta đã quen với nghĩ rằng là chữa bệnh là phải thêm vào thêm 1 viên thuốc thêm 1 hộp thực phẩm chức năng thêm 1 liệu trình gì đó nhưng có rất nhiều căn bệnh của thời đại này mất ngủ là 1 trong số đó không chữa được bằng cách thêm chúng chỉ khỏi khi ta bớt đi mà thôi cho nên là trong cái cuốn Đạo Đức Kinh thì Lão Tử đã viết 1 câu mà tôi càng ngày tôi càng thấm là vi học nhật ích vi đạo nhật tổn tức là học thì mỗi ngày thêm 1 chút nhưng theo đạo thì mỗi ngày bớt đi 1 chút và bớt mãi đến chỗ vô vi đến chỗ không cần phải gắng sức nữa còn giấc ngủ thì thưa các cô bác anh chị giấc ngủ chính là sự vô vi đó nó là thứ duy nhất trên đời càng cố càng không được bạn không thể ép mình ngủ bạn chỉ có thể dọn dẹp sạch sẽ căn nhà tắt bớt đèn rồi ngồi xuống và giấc ngủ thì tự đến như khách quen về nhà cơ thể bạn biết ngủ nó đã biết từ khi bạn còn trong bụng mẹ nó chưa bao giờ quên chúng ta chỉ vô tình dựng quá nhiều rào trắng trước cửa mà thôi hôm nay hãy dỡ bớt 1 cái rào nhé chúc các cô bác anh chị đêm nay ngủ thật ngon và nếu tối nay bạn vẫn còn thức hãy để lại cho tôi 1 chữ 5 canh ở phần bình luận kèm theo canh mà bạn hay tỉnh giấc canh 2 canh 3 canh 4 hay là canh 5 tôi sẽ đọc hết những bình luận của các cô bác anh chị nhiều nhất có thể xin chào và hẹn gặp lại các cô bác anh chị trong những video tiếp theo