TED演講：讓生活更快樂的三個秘訣

這段精彩的故事要從大約40年前說起，當時我媽媽和我爸爸來到了加拿大。 我媽媽離開了肯亞的奈洛比，我爸爸離開了印度阿姆利則城外的一個小村莊。 他們在1960年代末抵達這裡，並在東部約一小時車程的一個樹蔭覆蓋的郊區定居。 多倫多，他們開始了新生活。他們看的第一位牙醫，他們吃著…… 第一個漢堡，他們也有了第一個孩子。我和我妹妹在這裡長大，我們 有安靜而快樂的童年。我們有親密的家人、要好的朋友，住在一條安靜的街上。我們成長著 將許多我父母當年無法視為理所當然的事物，視為理所當然。 當他們長大後。像電力這樣的事物，總是存在于我們的家中。像學校那樣的事物，遍布各地 街道、路邊的醫院，以及後院裡的冰棒。我們就這樣長大了。 我們长大了。我上了高中。我毕业了。我搬出了家。我找到了工作。我发现了 一個女孩。我安頓下來了。我知道這聽起來像糟糕的喜劇情景劇，或一首卡特·史蒂文斯的歌曲。但 生活相當美好。生活相當美好。2006年是美好的一年。在晴朗的藍天下 七月，在安大略省的葡萄酒鄉，我與親友一百五十人圍繞下結婚。 朋友，2007年是一個很棒的一年。我畢業了，還和朋友一起進行了一次公路旅行。 我兩位最要好的朋友。這張照片是我和我的朋友克里斯在海岸邊的合照。 太平洋。我們真的在車窗外看到了海豹。我們停車下來拍照。 快速拍下他們的照片，然後用我們巨大的頭部把他們擋住。所以你實際上無法 看到它們，但那景象令人屏息。相信我。2008年和2009年稍微艱難了一些。我 知道對很多人來說，這些日子都更加艱難，不只是我一個人。首先，新聞報導如此 很重。現在還是很重，之前也一樣重，但你知道，當你打開的時候 一份報紙，當你打開電視時，報導的內容是冰蓋正在融化，戰爭仍在持續。 全世界範圍內，地震、颶風不斷，經濟也搖搖欲墜。 崩潰。然後最終確實崩潰了，我們中許多人失去了自己的家園或我們的 工作、退休生活或生計。2008至2009年對我來說是另一段艱難的時期。 理由也很多。當時我正經歷許多個人問題，我的婚姻 情況並不好，我們之間的距離也越來越遠。有一天，我的妻子 下班回到家，鼓起許多眼淚才敢進行一次非常誠實的對話。 對話中，她說：「我已經不再愛你了。」那是我經歷過最痛苦的時刻之一。 我聽過的事中，絕對是讓我最心碎的事，直到現在為止。 一個月後，當我聽到了更令人心碎的事情。我的朋友克里斯，我 剛才給你看了一張照片，他長時間以來一直與精神疾病搏鬥，對於那些人來說 對於那些生命曾被精神疾病影響過的人來說，你們都知道這有多麼艱難。 我在星期日的晚上十點三十分跟他通了電話。我們談到了那部電視劇。 那天晚上我們看了，星期一早上我發現他不見了。非常難過。 他結束了自己的生命。那是一段非常沉重的時光，當那些陰暗的雲朵在四周盤旋。 我和我覺得真的、真的很難想到任何好的東西，我對自己說 我真的很需要找到一種方式，去關注積極的一面。所以，我下班後回到家 一個晚上，我登入了電腦，啟動了一個名叫 1000awesomethings.com 的小網站。 我試圖提醒自己那些我們都喜愛的簡單而普遍的小樂趣 但我們卻很少談論這些事情。例如為你端送餐點的服務生和服務生們。 免費續杯無需詢問，成為第一桌被叫去用餐自助餐的客人 在婚禮上，穿著剛從乾衣機拿出來的保暖內衣，或是在收銀員打開時 在超市新開的結帳通道排隊，即使你不是第一個，也能優先結帳。 千萬不要嘲笑對方的陣線，直接衝進去。慢慢地，我開始這樣做。 我自己心情好一點。我的意思是，每天有五萬個部落格開始運作，所以我的部落格也只是其中一個罷了。 那五萬人當中的一個，除了我媽媽之外沒有人讀過。雖然我應該說，我媽媽 當她把訊息轉發給我爸爸時，流量真的暴增了100%。然後我收到了 當它開始獲得數十次點擊時，我感到興奮，然後當它獲得更多點擊時，我更加興奮起來。 開始是成打、然後是數百、接著是數千、最後是數百萬。它開始了 越來越大，越來越大，越來越大，然後我接到一個電話，對方的聲音…… 結束時，對方說：「恭喜你，你剛剛贏得了全球最佳部落格獎。」我心想：「這聽起來簡直不敢相信。」 完全虛假。你想讓我把我的所有錢匯到哪個非洲國家？但這根本不可能。 我立刻飛上飛機，最後在莎拉·西爾弗曼和吉米之間走上了紅地毯。 法輪與瑪莎·史都華和我一起上台領取了最佳部落格的威比獎。 那驚訝與震驚之情，僅次於我重返多倫多的那一刻。 當我的收件箱裡有十位文學經紀人等待我談論如何出版這本書時 變成一本書。時間快進到一年後，《超棒大全》這本書已登上排行榜首位。 連續20週登上暢銷榜。但我想說，我原本只想做三件事情 今天要告訴你的事情。我說過我想告訴你一個精彩的故事，我想與你分享。 你有三個超棒的要素，而我想以一個總結性的想法來結束這段話。所以讓我們來 談談那三個A。在過去幾年裡，我並沒有太多時間去處理這些事。 真的，但最近我有機會退後一步，問問自己，你知道的 過去幾年來，有幾件事不僅幫助我提升了網站，也促進了我的成長。 我自己將這些事情總結為三個A：態度、 覺察與真實。我想簡單地談談每一項。態度， 看吧，我們都會遇到腫塊，都會遇到突起，沒有人能預測未來。 未來的樣貌我們雖然無法確定，但有一件事是我們知道的，那就是它絕不會照我們預期的那樣發展。 規劃。我們都會經歷高潮時刻、重要的日子，以及畢業時自豪微笑的瞬間。 階段，婚禮上的父女舞，以及產房裡健康嬰兒的尖啼 房間裡，雖然有那些高漲的時刻，但我們也可能會遇到一些起伏和波折。真令人難過 而且你知道談論這件事並不愉快，但你也知道你丈夫可能會離開你。 你的女朋友可能會背叛你。你的頭痛可能比你想象的更嚴重。 你的狗可能會在街上被車撞到。這不是一個愉快的想法，但你的孩子也有可能。 捲入幫派或不良環境。你媽媽可能會得癌症。你爸爸可能會變壞。 人生中總有那麼一些時刻，你也會被拋入深井之中，伴隨著意想不到的曲折。 你的胃翻騰著，心上滿是洞，當那壞消息襲來時 當那種痛楚滲透並浸潤心靈時，我只衷心希望你總能感覺到，自己一直都有著…… 兩個選擇：第一，你可以永遠在悲觀與絕望中徘徊扭轉；第二，你可以 哀傷過後，以更加清醒的雙眼面對未來。擁有積極的態度，意味著 選擇第二個選項，無論多麼困難，無論如何 疼痛襲來時，選擇繼續前行，繼續向前，一步步邁向未來。 第二個 A 是覺察。我喜歡和三歲小孩在一起。我喜歡他們那樣的樣子 他們看見世界，因為他們是第一次看見世界。我喜歡這樣的方式 他們能盯著一隻蟲子爬過人行道。我喜歡他們盯著看的樣子。 呆若木雞地看著第一場棒球賽，雙眼圓睜，手上還戴著手套，浸濕了。 棒球擊中球棒的裂響、花生碎裂的聲音，以及熱狗的氣味。 我喜歡他們會花上幾個小時在後院撿蒲公英，然後把牠們…… 成為感恩節晚宴上一處優雅的中心裝飾。我喜歡他們看待這個世界的方式，因為 他們正第一次看見這個世界。擁有意識感，不過是這樣而已。 擁抱你內心那個三歲大的自己，因為你們都曾是三歲的孩子。那個三歲大的自己 那個男孩依然存在於你內心，那個三歲的小女孩也依然存在於你內心。他們就在那裡。 並且覺察僅僅是記得你曾經看過的一切你所見過的事物。 第一次也是唯一一次。所以曾經有一段時間，你第一次真正觸碰到琴弦。 下班回家路上的綠燈。那是你第一次走過時 打開麵包店的門，第一次聞到麵包店裡的空氣，或是第一次抽出一張二十美元的鈔票。 從你舊外套的口袋裡掏出來，說：「撿到錢。」最後一個「A」是真實性，而對此 我想給你講個小故事。讓我們回到1932年，當時有一顆花生 喬治亞州的一個農場裡，一個名叫羅斯福·格里爾的小男孩出生了。羅斯福·格里爾，或稱羅西·格里爾。 隨著人們過去常稱呼他的那個孩子逐漸長大，他變成了一名三百磅重、六英尺五英寸高的線衛。 在國家美式足球聯盟（NFL）中，他在照片中的號碼是76號。這裡是他與令人畏懼的四人組合的合照。 這四個人是1960年代洛杉磯公羊隊的球員，你絕對不希望與他們對上。 是些堅強的美式足球選手，做著他們熱愛的事情——也就是，你知道的，撞碎頭骨。 以及在足球場上分開的肩膀。但羅西·格里爾還有另一個熱情。 在他真實的自我中，他也熱愛刺繡。他喜歡編織。他說過 它讓他安靜下來，讓他放鬆。它消除了他對飛行的恐懼，並幫助他面對挑戰。 小雞。他如此喜愛，以致於在從NFL退役後，開始參加俱樂部活動。 而且他還出版了一本名叫《羅西·格里爾的男士刺繡》的書。封面非常棒。如果 他知道其實自己正在用十字繡刺自己的臉。我喜歡這個故事的地方在於 羅西·格里爾就是這樣一個真實的人，這就是真實的本質。 關於這個，其實就是做真正的自己，並且對這樣的自己感到自在。而我相信，當你真實地展現自己時 你最終會跟隨內心的指引，把自己置身於各種場景、情境和對話之中。 你所喜愛的事物，你所享受的事物。你遇見一些你喜歡與之交談的人。你去往各個地方。 你曾夢想過的事，最終跟隨內心的指引，感到非常充實。所以 這就是所謂的三大要素。在結束之際，我想帶你們一路回到最初。 我父母來到加拿大。現在我不知道來到一個新地方會有什麼感受。 當你二十多歲的時候，我也不知道，因為我從來沒有這樣做過。 我猜那需要一種非常積極的態度。我猜你必須相當樂觀才行。 留意周遭環境，並開始欣賞那些微小的奇蹟。 在你的新世界裡看見。而我想你必須非常真實。你必須非常真實。 忠於自己，才能度過你所面對的一切。我想要 請暫停我的TED演講大約十秒鐘，因為你並不多得有這樣的機會。 在人生中做這樣的事。我的父母坐在前排，所以我 如果你不介意的話，我想請你們起來一下，我只是想對你們說一聲謝謝。 各位，當我還小的時候，我爸爸總愛講他第一天上班的故事。 加拿大。這是一個精彩的故事，因為他從多倫多飛機上下來後發生了某件事。 機場，並受到一個非營利團體的歡迎，我相信在座的某位人士 跑步，而這個非營利組織為所有新移民舉辦了一頓盛大的歡迎午餐。 加拿大。我爸爸說他下飛機後，就去吃了一頓午飯，然後…… 這是一場巨大的餐點鋪陳。有麵包，還有那些小小的迷你酸黃瓜，還有…… 有橄欖，有少許白洋蔥，還有捲起來的火雞冷切肉，捲起來的 除了火腿、捲起的烤牛肉冷切肉，還有小塊的起司之外，還有 金槍魚沙拉三明治、雞蛋沙拉三明治和三文魚沙拉三明治，還有千层面。 有燉菜，有布朗尼，有黃油派，還有派。 無數個派。當我爸爸講這個故事時，他會說，最瘋狂的事是 我以前從來沒見過那些東西，除了麵包以外。我不知道什麼是肉類，什麼是素食。 我正在吃派配著橄欖，你知道的。我簡直不敢相信竟然有這麼多事情 你可以到這裏來。當我五歲的時候，我爸爸常帶我一起去買 groceries。 他會盯著水果和蔬菜上的小貼紙，愣愣地 wondering。 他會說：「你看，你敢相信嗎？他們從墨西哥運來了芒果，還有蘋果。」 來自南非。你敢相信嗎？他們竟然有一個來自摩洛哥的約會對象。他說：「你……」 你知道摩洛哥在哪嗎？我會說，我才五歲，連我自己在哪都不知道。這到底是…… A&P？他會說：「我也不知道摩洛哥在哪裡，但我們一起找找看吧。」於是我們就這麼做了。 買下日期，我們就回家，然後真的從書架上拿下一本世界地圖集，翻閱起來。 穿過它，直到我們發現了這個神秘的國家。當我們找到時，我爸爸會說， 你能相信有人爬到那边的树上，把这东西摘下来，放进去了吗 一輛卡車，駕駛它一路到碼頭，然後駕駛它一路橫渡過海。 大西洋，然後把它裝上另一輛卡車，一路開到一個偏僻的小地方。 超市就在我們家外面，這樣他們就能以25美分的價格賣給我們。而且 我會說，我不相信那件事。他也是，我也不相信。事情太棒了。 有太多值得高興的事了。而當我停下來思考時，他卻…… 完全正確。有太多值得高興的事了。你知道，我們是唯一 在整個我們所見過的宇宙中，唯一一顆具備生命孕育能力的岩石上的物種 經歷這麼多事情的感覺。我的意思是，我們是唯一擁有建築的人。 還有農業。我們是唯一擁有珠寶和民主的族群。我們擁有飛機， 高速公路車 parentNode, 室內設計與星座符號。我們有時尚雜誌、房屋 派對場景。你可以觀看一部有怪物的恐怖電影。你可以去參加演唱會，然後 聽見吉他即興演奏。我們有書籍、自助餐和無線電波，婚禮上的新娘，還有滾輪 乘雲霄飛車的樂趣。你可以睡在乾淨的床單上。你可以去看電影，享受美好的時光。 座位。你可以聞到烘焙店的空氣，撐著雨傘漫步，擠壓泡泡紙，或來一場 非法的午睡。我們已經擁有了一切，但我們僅有]}; } 令人難過的是，你超市裡的收銀員、你工廠裡的工頭，還有在你車後尾隨的那個傢伙。 你在家的路上，深夜電話行銷人員打來，每一個你遇過的老師 曾經有過的，每一個曾在你身邊醒來過的人，每個國家的每一位政治人物，每一個 每部電影中的演員，你家人中的每一個，你所愛的每一個人都有 在這個房間裡，而你，一百年後將會死去。生命是如此美好，我們僅能擁有如此…… 短短一段時間，去體驗並享受那些讓生活如此甜蜜的微小瞬間。 而那個時刻，就是現在，那些時刻正在倒數，那些時刻 永遠都是，永遠都是，永遠都是轉瞬即逝的。你永遠不會再有像現在這樣年輕的時刻了，而 這就是為什麼我相信，如果你以積極的態度過生活，選擇向前迈进， 無論生活給你什麼打擊，都要向前邁進，並帶著覺知的心去生活。 你周圍的世界，擁抱內心三歲大的自己，看見那些微小的樂趣。 讓生活如此甜美，忠於自己，做真實的自己，並對這樣的自己感到自在與酷炫。 讓心引導你，投身於令你滿足的經歷之中，那麼我想 你將過上一種豐富且令人滿意的人生，我相信你將過上一種真正充實的人生。 棒極了。謝謝你。