哲學心理/自我提升 【愚者說】為甚麼有些人學一年頂別人學十年？ 別再信一萬小時定律了，普通人如何用刻意練習把自己變成高手？

大家好,歡迎來到愚者說 我們今天來聊聊什麼是刻意練習 你是不是也有過這種經歷 學吉他,頭三個月天天抱着琴不撒手 和絃轉換練得手指頭起繭子 可到了第四個月發現 除了那幾首老歌翻來覆去 新曲子還是磕磕絆絆 打籃球,每週都去球場報到 投籃投到胳膊抬不起來 可打了兩年,運中率跟第一年沒什麼區別 做銷售,天天打電話拜訪客戶 嗓子都說啞了 可業績排名永遠在中游晃盪 上不去也下不來 寫代碼,工作三年了 用的還是第一年學會的那套東西 只不過現在打字更快了 但遇到複雜問題照樣抓瞎 這事閒悶吧 你明明付出了時間,消耗了精力 甚至犧牲了刷劇,打遊戲 陪對象逛街的機會成本 可那個變厲害的拐點 就像地鐵裏前面那個人手裏的煎餅果子 聞得着味兒,但就是夠不着 問題出在哪 是你不夠努力嗎 不是 是你沒天賦嗎 有可能 但這也不是全部 真相比你想象的要殘酷得多 也比你想象的要有意思得多 大部分人所謂的練習 本質上跟捋拉磨是一個邏輯 轉圈,流汗 覺得自己在前進 實際上哪兒也沒去 我們得先聊聊一個被很多人掛在嘴邊 但其實壓根沒搞明白的概念 你肯定聽過一萬小時定律 大意是說 任何領域只要你花一萬個小時去練 就能成爲專家 這話聽着特勵志 特別適合拿來當手機壁紙 或者發朋友圈配文 但你要是真信了 那我只能說 兄弟 你被忽悠得不輕 爲什麼 因爲練琴練了一萬個小時 還彈得稀爛的大有人在 你去任何一個琴行 都能碰到那種學了七八年吉他 連個像樣的solo都彈不利索的老油條 他們沒練夠一萬小時嗎 肯定夠了 每天兩小時 十年就是七千多個小時 再加上週末加練 早超標了 可水平呢 還是那個德行 這不叫練習 這叫重複 重複和練習之間 插着一個銀河系 咱們得把話說透 刻意練習這個概念 最早是心理學家安德斯·埃利克森提出來的 老爺子研究了大量高手 從小提琴家到國際象棋大師 從記憶力冠軍到外科醫生 最後得出了一個結論 真正讓一個人從普通人變成高手的 不是練習的時間長度 而是練習的質量 而這個高質量練習 就是刻意練習 刻意練習長什麼樣 它不是你在工位上坐滿八小時 不是你在球場上投五百個籃 也不是你把同一篇英語文章抄了二十遍 它有四個硬指標 第一個 你得待在學習區 不是舒適區 也不是恐慌區 舒適區是你閉着眼睛都能幹的事 比如你騎自行車 哪怕邊騎邊刷手機也不會摔 待在這兒你不會有任何進步 恐慌區是你壓根夠不着的東西 比如一個剛學會加減法的小學生去啃微積分 除了把自己逼瘋沒有別的結果 學習區在中間 是那種你夠一夠能碰到 但得點起腳尖甚至跳一下的事 你彈吉他 C和絃早就熟練了 那就練F和絃 橫按讓你手指頭疼 但練一週能按響 這就是學習區 你寫作 寫日記流水賬沒問題了 那就試着寫一個有起承轉合的小故事 結果讓你頭疼 但憋一憋能憋出來 這也是學習區 你發現沒有 刻意練習的第一步 就是讓你難受 對 你沒聽錯 就是難受 但凡你覺得舒服 順手 不費腦子 那你一定不在刻意練習的狀態裏 很多人口口聲聲說要成長 可一遇到難受就縮回去了 他們寧願舒服服服的 把同一首曲子再彈一百遍 也不願意花十分鐘去攻克 那個一直卡住自己的難點 這不是練習 這是一種變相的偷懶 第二個指標 你得有清晰的目標 可不是我要變厲害這種廢話 而是在下一次練習結束的時候 你明確知道自己做到了什麼 拉小提琴 你這個15分鐘的目標 是把那個跳弓段落連續拉對5次 中間不卡殼 打籃球 你這半個小時的罰球命中率 要從60%提到65% 寫代碼 你這一個小時要搞懂 二分查找算法的地規實現 並且能用自己的話講出來 目標細到什麼程度 細到你能在練習結束後 清清楚楚地回答 我做到了 還是我沒做到 沒有模糊地帶 沒有任何可以自我安慰的空間 練了就是練了 沒達標就是沒達標 這種清晰的目標設定 讓進步這件事 從一個虛無縹緲的概念 變成了可測量 可追蹤的具體動作 第三個指標 也是很多人最缺的 及時反饋 你得知道剛纔那一下 是對的還是錯的 是好的還是壞的 哪需要調整 哪可以保持 沒有反饋的練習 就像你在黑夜裏射箭 射完連靶子都看不見 那你射一萬箭 高手和普通人的一個重要區別 就是高手的每一分鐘練習 都在獲得反饋 這種反饋可以來自教練 來自錄像回放 來自數據統計 甚至來自你自己建立的檢測機制 你練吉他 用節拍器就是反饋 它告訴你慢了還是快了 你練英語發音 把自己的聲音錄下來和原聲對比 這就是反饋 你練打字 屏幕上顯示的速度和準確率 就是反饋 沒有反饋的練習 說難聽點就是瞎練 你覺得自己在努力 其實只是在重複錯誤 然後把錯誤的動作練得更熟練 把錯誤的認知加固得更頑固 這比不練還要糟糕 第四個指標 你得高度專注 刻意練習不是那種 你可以一邊刷短視頻 一邊完成的事 它對注意力的消耗極大 你見過哪個高手 是在心不在焉的狀態下練成的 那些頂尖運動員 音樂家 騎手 他們在練習時的專注程度 不亞於外科醫生 在做一臺高難度手術 你拿這個標準 去衡量自己的日常練習 大概率會發現 自己以前那些所謂的努力 連門檻都沒摸到 這裏面有個特別反常識的東西 刻意練習雖然效果好 但它極其消耗精力 一個成年人 每天能保持高度專注的 刻意練習時間 極限也就是4到5個小時 超過這個數 大腦就罷工了 注意力開始渙散 之後的時間 基本就是在摸魚或者重複 這事有意思 你想想 很多人標榜自己 一天工作12個小時 覺得自己特別努力 特別感動 但如果按照刻意練習的標準 去拆解 那12個小時裏頭 真正有效地 待在學習區裏的時間 可能連兩個小時都不到 剩下的10個小時在幹嘛 在開會走神 在回微信 在處理瑣事 在打瞌睡 在假裝忙碌 這叫自我欺騙 不叫努力 你要真能做到 每天兩個小時的刻意練習 持續一年 你在任何一個領域 都能甩開90%的人 因爲絕大多數人 連每天專注一個小時都做不到 他們寧願花費10個小時的 低質量重複來感動自己 也不願意花一個小時 直面自己的薄弱環節 然後幹掉它 爲什麼 因爲直接面對弱點太難了 太痛苦了 你讓一個寫作的人 去拆解海明威的短篇小說 分析它的句子結構 用詞選擇節奏控制 這件事本身就累人 相比之下 隨便寫點心情日記就輕鬆多了 而且還能安慰自己說 我在練筆 你的大腦是會偷懶的 它會本能地選擇那條 阻力最小的路 而刻意練習 恰恰走的是阻力最大的那條路 刻意練習 還有一個被很多人忽略的維度 它不只是在練技能 它是在改造大腦 這話不是雞湯 是實打實的神經科學 當你進行刻意練習的時候 大腦裏的神經元會建立新的鏈接 已有的鏈接會加強 血鞘智慧包裹這些神經通路 讓信號傳輸速度快幾十倍 這就是爲什麼練得越多 做得越快越好的生理基礎 但這需要時間 需要持續不斷地有針對性的刺激 你三天打魚兩天曬網 今天練了明天歇了 大腦還沒來得及建立新鏈接 舊的又退化了 這就像你往水池裏蓄水 水管本來就細 你還老擰上 那水爲什麼時候能上去 所以你會發現 那些真正的高手 他們的練習頻率是穩定的 每天固定時間 固定時長 雷打不動 不是因爲他們意志力比你強 而是因爲他們知道 斷一天的代價比練一天還要大 連續性本身就是刻意練習的重要組成部分 說到這 你可能想問 那普通人到底怎麼學會刻意練習 總不能辭職去請個頂尖教練吧 沒那條件 別急 刻意練習這件事 門檻沒有你想象的那麼高 它的核心是一套思維方式 不是一套硬件設備 你完全可以在現有的條件下 用極低的成本開始踐行 第一步 拆解技能 大多數人練習效果差 是因爲他們一上來就想練個整的 我想成爲作家 所以我每天寫一千字 我想成爲籃球高手 所以我每天投一百個籃 這種練法效率極低 正確的做法是把技能拆解成最小的可練習單元 學寫作 你別一上來就寫整篇文章 你試着拆開來練 練開頭的寫法 收集50種不同類型的文章開頭 分析它們的結構 練比喻的用法 找100個好比喻 看別人是怎麼把兩個不相當的東西聯繫在一起的 練對話的節奏 抄寫劇本里的精彩對白 感受語言的長短變化 每個單元練到形成條件反射 再組合起來 學銷售也一樣 別急着打電話 拆開練 練開場白的語氣控制 練意義處理的邏輯框架 練成交信號的識別能力 每個環節單獨練 練熟了再串起來 這種拆解式的練習 效率比籠統的練銷售高出不知道多少倍 第二步 找反饋 沒教練怎麼辦 自己當自己的教練 你現在這個時代最大的好處是什麼 是工具 你練演講 手機錄下來自己看 哪眼神飄了 哪語速快了 一清二楚 你練英語發音 用語音識別軟件 哪個詞讀不准它會告訴你 你寫的文章發到網上 讀者的評論就是反饋 哪怕就一個看不懂 也是寶貴的信息 你甚至可以主動設計反饋機制 你練打字速度 每天測一次 把結果記下來畫成折線圖 圖標本身就是反饋 它會告訴你這周比上週快了還是慢了 你練早起 定個鬧鐘記錄每天起牀的時間 一個月下來看數據 你就知道自己的自律是靠意志力 還是靠規律作息 數據不騙人 第三步 找對標 刻意練習需要一個參照系 你得知道好長什麼樣 你想練什麼 就去找這個領域裏頂尖的人 看他們的作品 分析他們的做法 然後模仿 不是抄襲 是拆解小提琴手怎麼練跳弓的 你把他的練琴錄像放慢看 看他的手腕角度 手指力度 弓弦接觸點 程序員怎麼寫優雅的代碼 去看開源項目裏高手的提交記錄 一行一行讀他們的代碼 別覺得模仿丟人 所有的高手都是從模仿開始的 你連模仿都不會 談何創新 第四步 也是被絕大多數人忽略的一步 管理你的精力 而不是管理你的時間 刻意練習需要高強度的注意力 注意力來源於精力 你精疲力竭的時候 強迫自己練習 除了增加挫敗感 沒有任何意義 所以你得搞清楚 自己什麼時候狀態最好 有的人早上清醒 那就把最需要專注的練習 安排在起牀後第一個小時 有的人晚上靈光 那就把重要的事 惹到夜深人靜的時候 別跟自己的生理節律對着幹 那是愚蠢的勤奮 還有一個很現實的問題 大多數人不可能把所有時間 都花在刻意練習上 你得上班 得帶娃 得還房貸 得處理各種爛事 那怎麼辦 承認現實 然後在你有限的時間裏 擠出哪怕30分鐘的刻意練習時間 就30分鐘 全神貫注 拆解一個小技能 獲得及時反饋 這比你在工位上 心不在焉地混8個小時有用得多 我見過太多人 把忙當成自己不進步的擋箭牌 我太忙了 沒時間練 可你算過沒有 你每天刷短視頻的時間是多少 你每天在微信群裏 瞎聊的時間是多少 你每天糾結中午吃什麼的功夫 加起來又是多少 你不是沒時間 你是不捨得把時間 用在讓你難受的事情上 說白了 刻意練習這件事 難不在技巧 難在心性 它要求你放棄那種 舒舒服服就能進步的幻覺 這個世界上不存在舒舒服服的進步 任何值得掌握的能力 都需要你經歷那個 不會到位的陣痛期 而大多數人連這個陣痛期 都不想經歷 他們想要的是一種魔法 是那種睡一覺起來 就變厲害的奇蹟 但現實不是童話 現實是你今天的水平 是你過去所有練習的加總 你過去在重複 那你今天就平庸 你過去在刻意 那你今天就出色 這事兒公平得很 刻意練習還有一個隱藏功能 它是對抗中年危機和職業瓶頸 最有效的武器 很多人到了三十多歲 發現自己除了現在手頭這點活 其他什麼都不會 爲什麼 因爲他們從工作第三年開始 就停止了學習 後面的七八年 全是在重複第三年的水平 等到行業一變化 公司一裁員 他們就像被潮水退掉後 留在沙灘上的魚 撲騰幾下就乾死了 而那些一直在進行刻意練習的人 他們的技能是在持續更新的 今天學個新工具 明天攻克一個業務難點 後天研究一個新方法 他們的護城河不是年齡 不是資歷 是那種持續進化的能力 這家公司不用你了 你隨時可以去下一家 因爲你的能力是真金白銀練出來的 不是熬年頭熬出來的 你去看那些四五十歲 依然在行業裏活躍的人 他們身上都有刻意練習的影子 他們不會說我都這把年紀了 還學什麼新東西 他們會說這個新東西有意思 我得搞明白 心態的不同 本質上就是對自己要求的不同 回到最開始的問題 刻意練習到底是什麼 它不是祕訣 不是捷徑 不是萬金油 它是一種折磨人的 消耗精力的 讓你不斷面對自己弱點的練習方式 但它也是到目前爲止 人類發現的唯一一種 能把普通人變成高手的路 這條路不好走 走在上面的時候 你會難受 會懷疑 會想放棄 會覺得別人在那刷劇打遊戲 多舒服啊 我何苦呢 但你得記住一件事 舒服的地方人最多 競爭最激烈 內卷最嚴重 而那條讓你難受的路 人很少 風景也完全不同 好了 我們今天關於刻意練習的話題 就聊到這裏 如果你覺得內容有幫助 請點贊 投幣 收藏 轉發 讓更多人看到 關注語者說 讓我們一起在這喧囂的世界裏 做個清醒的愚人 我們下期再見