TED演講：提高自信的3個技巧！

當面臨一個巨大挑戰，而失敗的可能似乎無處不在時， 你可能以前聽過這個建議：要更有自信。而很可能， 這就是你聽到時心裡所想的。要是真有那麼簡單就好了。但自信究竟是什麼呢？ 抱持你自身具有價值、值得被重視且有能力的信念，也稱為自尊。 加入當你確信自己能力時所帶來的樂觀心態， 然後憑藉這些力量，勇敢地迎向挑戰。 這是信心。它將想法轉化為行動。 那麼，信心究竟從何而來呢？影響信心的因素有好幾種。 第一，你與生俱來的東西，例如你的基因， 這將影響大腦中神經化學物質平衡等事項。 第二，你所受到的對待。這包括你所處環境中的社會壓力。 第三，是你能夠掌控的部分，你所做的選擇，你所承擔的風險， 以及你如何看待並回應挑戰與挫折。 這三個因素無法完全分開來看。 然而，我們個人所做的選擇在建立自信的過程中 certainly 起著至關重要的作用。 因此，只要記住一些實用的技巧， 我們確實有能力培養自己的信心。 有一些技巧可以在短時間內立即提升你的自信。 在你開始一項艱難任務時，想像一下你成功的樣子。 即使只是聆聽低音強烈的音樂，也能激發權力感。 你甚至可以擺出一個有力的姿勢，或給自己打打氣。 第二個提示：相信自己有能力進步。 如果你正在尋找長期的改變， 考慮一下你對自己能力與天賦的思考方式。 你認為這些特質是與生俱來的，還是像肌肉一樣可以後天培養的？ 這些信念很重要，因為它們會影響你在面對挫折時的行為。 如果你擁有固定型思維模式，也就是認為自己的天賦是固定不變的， 你可能會放棄，假設你發現了自己並不擅長的事。 但如果你擁有成長型思維，認為自己的能力可以提升， 挑戰是一次學習與成長的機會。 神經科學支持成長型思維。 你的大腦中的連結確實會隨著學習和練習而變得更強壯並不斷增長。 結果發現，平均而言，擁有成長型思維的人更為成功。 取得更好的成績，並在面對挑戰時表現得更出色。 第三個提示：練習失敗。 承認吧，你有時會失敗。 每個人都會這樣。 J.K. 羅琳在被12家不同的出版社拒絕後，才有一家出版社願意出版《哈利·波特》。 萊特兄弟在歷史上歷次飛行嘗試失敗的基礎上繼續前進， 包括他們自己的一些，才設計出成功的飛機。 研究顯示，那些經常失敗卻仍繼續嘗試的人 更能以建設性的方式應對挑戰和挫折。 他們學會嘗試不同的策略，向他人尋求建議，並堅持不懈。 所以，想一個你想要接受的挑戰。 明白這不會輕鬆，接受你會犯錯的事實， 當你這樣做的時候，請對自己友善一點。 給自己打打氣，站起來，放手一搏吧。 無論結果如何，你將感受到的那份激動 你將獲得更廣泛的知識與理解。 這是自信。