跑步基礎知識 解答零基礎跑步新手的煩惱 Part2

我唯一能真正與數位生活斷開連接的地方，就是跑步時。 市場不就只是一片草地嗎？ 赤腳踩在草地上 這在《蘭斯》中也有推薦。 如果靠近遊樂園 你好，我是島村美由紀。 上一次，我介紹了初學者如何開始跑步。 這段影片是第二部分。 如果你還沒看過第一部分，請先觀看上一個影片。 請觀看此影片。 作為一個經常被諮詢意見和擔憂的人 我主要談的是這個，因此作為參考應該非常有幫助。 那麼，開始吧。 接下來是實務部分 初學者實際上應該以多快的速度進行？ 我經常被問到這一點。 節奏如此之快，讓你根本不必擔心任何事情。 最重要的是先開始行動。 到外面去，持續地走動。 如果我能持續進行全身性運動就好了。 速度確實是每公里6分30秒，或7分鐘左右。 沒關係，花更長的時間也沒問題。 走過去可能更快，不是嗎？ 沒關係，就算速度慢也沒問題 繼續跑步的動作很重要。 我目前的跑步成績是2小時47分鐘。 即使在夏天，我們也不太擔心速度問題。 夏天熱得我都跑不快了。 唯有不斷的練習才能讓你持續前進。 我夏天也不做。 所以一開始，別擔心速度 最重要的是持續前進。 距離？ 這取決於心情。 確實，確實 當我們決定花一小時講笑話時，原本只是一段時間，但…… 否則，我必然會感到疏遠，並開始擔憂。 你不想說說你跑了幾公里嗎？ 沒錯，對吧？ 我們也容易擔心距離之類的問題。 起初，距離的重要性較低 像連續跑個十分鐘左右的樣子 我想這樣做會讓保持動力變得更容易。 10分鐘？20分鐘？ 我已經連續跑了20分鐘。 我們下週試著跑30分鐘吧。 也許到時動機會更容易提升。 有人問我，你知道嗎，我是怎麼呼吸的。 正確的答案是，我毫不在乎。 我再也不為此煩惱了。 對一個從來沒有跑過步的人來說，即使他們從未想過這件事。 我不知道該怎麼辦，你呢？ 你從來不會正常地跑，對吧？ 如果我能自然地呼吸而不用去想它，那就再好不過了。 一開始，我覺得這是不可能的。 一開始，是每次兩次，對吧？ 吸氣，吸氣，呼氣，呼氣，吸氣，吸氣，呼氣，呼氣 呼氣時間越長，效果越好。 創造節奏很容易。 佐格，以此類推 你能夠毫無意識地正常且自然地呼吸這一事實 這是最理想的。 每次兩次 我怎樣才能以優美的姿勢跑步？ 也有許多類似的问题。 關於這一點，我們自己已經…… 我日復一日地不斷思索，我該怎麼辦 既然我正在竭尽全力並刻苦練習 我想提醒初學者注意的是 不過有一件事。 首先，姿勢 不只是一個點，對吧？ 首先，調整你的姿勢。 首先，我們應該練習站得筆直。 像這樣發生，還是那樣發生 也有這樣的人。 我想也有些人可能會有同樣的反應。 有效地運用腹部和背部肌肉，但不要向後傾斜 挺直站立 我的頭朝下，腳在上。 我的耳朵在鳴響。 跑步時該往哪裡看 看著前方約三公尺處，稍微偏側的地面。 不要抬頭，只需稍微低下目光。 走路能使你的下頜線看起來更清晰。 我也能以良好的姿勢跑步。 請往下面再看一下。 起初，這樣應該沒問題。 我知道我正在拉的方向。 這可能是由一個人所為。 手腕是手的一部分。 到底叫什麼來著？ 鐘擺？ 這就是為什麼你應該承擔這裡的這部分責任 從……的角度來看 簡單地摺一下。 如果你收回你的肘部， 提取金額 即使你完全不去想它，它最終仍會回到你的面前。 拉（它） 我想還是把它當作「拉」比較好。 而不是長時間地反覆波動 最好稍微晃一下。 不會疲勞 可以在節能模式下運行 下一步 還有， 無法長時間持續運行 有些人甚至說它會停止運作。 首先，停下來沒關係。 如果你不想停下來 我建議的是 在東京市區內 皇宮 小山田 澀谷公園 每周兩至三公里 使用那之外的公園 僅僅一周內 我可以創造出一段巨大的距離。 絕對推薦給初學者。 我覺得一週後又想去那裡。 如果是皇宮的話 它已經達到十公里了。 所以。 你知道，每周五公里而已。 那些無法長距離跑步的人 也就在剛才發生了。 首先 大前提 你也可以走。 我就是這個意思 即使連續跑30分鐘很困難， 試著跑10分鐘。 1分鐘休息 走來走去，時而停下來。 然後再運行10分鐘。 休息1分鐘。 然後再跑10分鐘，對吧？ 起初，值得嘗試一下 漸漸地…… 休息一下真是麻煩，不是嗎？ 我相信它會實現的。 不是直接繼續前進而不停下來更簡單嗎？ 當你開始有那種感覺時 我已不再是初學者。 這就是為什麼一開始 切絲 如果十分鐘太長，五分鐘也沒問題。 切成細條。 我建議你試著跑一次看看。 一個沒有訊號的地方 我想你應該試試看。 心理上的事，你知道的 思考章 心靈的內在 當執行時 你在想什麼？ 他們是這麼說的，但…… 當執行時 我什麼都沒怎麼想。 我正在跑的時候 因為這是數位排毒的唯一場所。 不要再想任何事情了 只是在跑而已 我正專注於我的呼吸。 好吧，我想畢竟如此 感覺模糊或渾濁，等等 當我忙亂或忙碌時 有太多事情需要思考 我的腦袋已經塞滿了 我想有時候它可能會繞圈子。 在這種情況下 當執行時 一天之中，第一天 我的頭腦感覺清晰而清爽 一種能讓你發揮創意的事物 是時候了。 我必須決定的事項 當我必須想出點子之類的時候 我跑步時 跑步時 思考 有很多。 然後是…… 作為一個分心的手段 例如聽音樂 聽收音機也一樣 這是很推薦的。 事故預防 是關心，對吧？ 我必須先盡我最大的努力 突然想到 儘管我從來沒有跑過步 像突然增加練習量之類的事情 你可以肯定地這麼說。 你肯定會受傷。 然後 人體是 它非常非常脆弱。 這最終只會傷到我。 當然 最重要的是 起初 慢慢地 從一段短距離開始 好好吃飯。 獲得良好的睡眠 然後還有…… 好好照顧它。 不責怪自己 重要的是 稱之為一項練習，你知道的 既然如此 初學者 只是個初學者 你不是新手，對吧？ 練習完這些要點後 我觉得你已經是中級水平了，不是嗎？ 開始跑步 欲望已生起。 所謂的「點練」 當我覺得想做那件事的時候 我覺得是的。 什麼叫做「點練」？ 哈哈，哈哈，邊笑邊說 這關於努力練習。 簡單來說 點球練習後 穩固地 我無法做慢跑動作 絕對，絕對 這最終只會傷到我。 即使沒有時間 無論如何煩瑣 每個人都在 如所見 即使我去吃飯（一餐） 只往下跑 求你了。 慢慢地 即使5分鐘也沒問題 即使只在場地繞一圈也好 沒關係，即使節奏慢也沒關係。 慢慢慢跑 當我仍活躍時 我當時在做的事是 競技場內 那是一片草坪，對吧？ 那就是為什麼在草地上 赤腳的狀態 慢跑，或類似的事情 像慢跑或類似的事情 你對我很好。 啊 你說得對，確實如此。 練習了某些要點之類的之後 是的，這是真的。 是的 但是 肌肉 我喜歡肌肉酸痛。 我真的不想沭。 愛 某種證明，顯示我確實付出過努力 你說得對。 是的 但你知道 在此層級 第一級 啊 但是 你說得對，不是嗎？ 我明白了。 所以。 沒錯。 我明白了，我明白了 我明白了，我明白了。 那是一條蚯蚓。 是的 確實如此 初學者 肌肉酸痛立即出現 我也是。 是的 啊，還有 談到照顧方面， 抗體浴，對吧？ 一盆冰冷的水 熱水 做完大約3組後 練習過 同一天完成。 第二天是 我幾乎感覺不到肌肉酸痛。 所以 你正在做，對吧？ 好吧 但是 嗯，現在來個冷水浴，那可真是…… 它不 Basement，對吧？ 那就是為什麼 一場冷水浴 猜猜看 用溫水使用 那種事情 大約三次 即使只是重複一遍 相當多 第二天 肌肉酸痛也一樣 變得柔和 柔化…… 腳非常堅固。 它變得輕了。 坦率地說，我 槍擊發生之前，甚至更早之前 我不確定他們會不會這麼做。 那個 難道你不想要讓你的腿看起來更纖細嗎？ 即使只是一點點 因此 為防止腫脹 因此 明天是 我來了，露出我的腳。 那一天 前一天晚上，或類似的情況 也許我會這麼做。 然後是 啊 你說得對。 無論如何 如此細心 即使一個人堅持不動 我可以借你的口紅用一下嗎？ 突然 Lip 目前正處於 這是一種牛奶接觸，對吧？ 牛奶觸碰 丁托是 它有嚼勁又柔軟。 因為它不容易掉落 建議使用。 所以 如此細心的照顧 無論你擁有多少 無論如何 是我自己的錯，才會最後受傷。 我想是的。 當時 即使是最微小的疼痛或不適 如果有一種不適的感覺， 絕對 安靜。 我們是 既然我是高松市的居民， 無論是成為奧運選手也罷 畢竟，我並沒有背負日本的重擔。 因為我可以按照自己的速度奔跑 你知道嗎，其實 仍在活躍中 也有情況是做不到的。 雖然如此，我覺得還是有很多的。 我們是 最大的 幸運的是，minating 作為一名本地市民跑者， 互相責怪 如果感覺哪裡不對 立刻 停止練習。 如果你感到不安 診療所および 醫院 骨科部門 請走吧。 骨科及治療診所 你怎麼分的？ 啊～ 你說得對。 PropertyChanged 是與骨骼有關的東西，對吧？ 你說得對。 沒錯，沒錯 嗯…… 骨骼系統 我也是 例如應力性骨折 我過去一直好好照顧這地方，但…… 應力性骨折 我知道，我會在這裡做。 在那之前 所謂的腿肚痛 肌肉 貼上後 就這樣。 原來骨裂的感覺是這樣的。 因此 這裡的疼痛感狀態 留在那裡吧 現在就是這樣了 別拿骨頭來嚇我！ 那種時刻 已經 你說得對。 直白地說 當為時已晚 去往 骨科手術 是的 已經 這絕對是一處傷害。 在這種情況下 去往 骨科手術科 我想稍微阻止一下。 仍然如此 提到這個問題 小腿仍然很緊 它還沒有到達骨頭。 在此狀態下這裡 當靜止時 一步一步來 診所 是的 然後還有…… 接骨診所之類的地方 花菜 那就是那類事情。 電療 例如超音波 這就是為什麼有可能做到的原因。 像那樣 正確區分並恰當地使用它們 做了嗎 但我真的不是 診所的骨科部門也是如此 我並不太常去那裡。 這裡的情況並不是真的…… 我還ไทยรายละเอียด แต่ว่า... 也許那就是我過往區分它們的方式。 是的 嗯 對待它 我不知道是不是已經好轉了。 當我想到這一點時 起初 草，你知道的 土壤等 在軟地上 穿柔軟的鞋子 慢慢地 慢跑 開始 慢慢地 從一段短距離開始。 如果是頭髮，就是頭髮。 無論如何 當接地時間過長時會感到疼痛。 接地線短路。 練習以提升速度 有可能，不是嗎？ 誠實 但是…… 雖然它仍在癒合之中 因為它不適合 慢跑 從慢跑開始 逐漸增加距離 改變節奏 那種方式 一步一步 回來復活 啊 在東京都會區賽車 推薦地點為 嗯，那個…… 我穿著鞋子。 對於初學者，請格外謹慎 呃，那個…… 明治神宮外苑公園位於東京，是日本最具代表性的都市公園之一。 可能是給初學者用的 澀谷公園位於 一周約1.9 但是…… 呃…… 只是一個普通的。 人們牽著狗走路之類的 有這麼多時尚的人，不是嗎？ 一名穿便服的人 由於有很多 那會是什麼呢？ 穿著舒適，行走方便 我觉得这是个休息的好地方。 啊 停止。 雖然很簡單，但還是很容易做到的。 你知道的，情況是這樣的 當來到像小鄭公園這樣的地區時，骛 由於真正的跑者正變得越來越普遍 一種頗難遏制的氣氛 要出來了，是吧？ 再稍微這樣一點就好了 被超越 那樣思考，或有那樣的感受 那是 因此它會出現 初學者 在代代木公園 接下來是 當我 artery 能夠多牠一點的時候 小鄭公園，或類似的名字 推薦 皇宮 likewise 相當零散且分散。 嗯 waterfall 我可以減掉5公斤。 我想跑長距離。 也有一些高階玩家。 由於開往東京的列車即將到達 歐先生，或者類似的名字 連上班族也不例外 因為有很多 皇宮令人驚訝地 每周五公里，但…… 這可能適合初學者。 是的 完全沒有訊號。 我剛才給你的就是 根本沒有任何信號。 啊 également le long de la rivière Nakameguro 適合初學者 目黑川令人驚訝地 與河畔公園不同 你無法一直跑下去，是吧？ 有些橋是 每次都是這樣。 當然，首先是汽車。 恰到好時機 我必須繼續前進。 也就是說 對地位更高的人來說， 我不想停下，但…… 新手用 你 probably想停下來，對吧？ 那就是為什麼 訊號等 在橋的時刻 我必須每次都要停下。 這件事有其恰當的時機。 容易休息一下 因此 目黑川是 時尚的咖啡館 越多越好 有許多地方可以休息。 推薦 蘭斯特也建議使用。 如果靠近遊樂園 蘭特里普基地 而且事實是存在著 還有許多皇室居所。 幾個 因為有一場賽跑。 請試試看。 蘭斯泰姆 用那麼多並不值得。 在這種情況下 在更衣室裡 把您的行李留在這裡 也要去跑步 許多 冬天的時候，你知道…… 因為我不流汗 並非如此 夏天很難熬，這就是為什麼 蘭斯特 我认为這是合理的。 再說一遍 即使不是藍獸提 街道的前方 蘭斯提可以使用。 他們正在為我唱著它 出於各種原因 如果你指的是靠近目黑川的地方， 池尻大橋的 海 他們的名字是什麼來著？ 海王？ 我幫你檢查。 蘭斯提可以使用。 因為你告訴我的緣故 有一個地方，那裡 把您的行李留在這裡。 走吧！ 回來 曬太陽 這正是那種地方。 然後還有…… 如果是在隅田川沿岸的話 Totoken 平假名與漢字 這就是重點 那裡還有一間桑拿房。 太棒了！ 桑拿房非常熱，而且 浴缸里的水非常冷，不是嗎？ 一浴之水 那類的事情 由於這個原因 去蒸氣室也一樣 建議使用。 就這些嗎？ 然後還有…… 既然我們已經走到這一步了 你已經 相當初級 他們在畢業季時就到了。 所以我認為 更多動力 我想把它給你 更多的進球 如果你覺得想做的話 在會議上 入口 請試試看。 請付款。 事實上 通過輸入 什麼日期？ 我得走了。 我必須跑半程馬拉松。 那個目標 強制地 由於將會制定一個時間表 你大概知道 動機也在增加 每天都是這樣 有趣 我可以跑。 習慣 我想這是可能的。 當然可以！ 入口 試試看。 所以 如果你在會議中迷路了 請，我的 觀看 YouTube 已經 全國各地 多項馬拉松賽事 我走了，所以 自己的 那會是什麼呢？ 在規範實施的時點 我想試著參加一場錦標賽。 或類似的事情 那是什麼？ 如果教練是當地人 羅萬馬拉松教練 大概是這樣，也許？ 三浦美紀 羅萬馬拉松教練 請幫我查一下。 一定要看這段影片 請看一下。 最近，這情況實在不少 全程馬拉松賽事本身 雖然如此，數量還是很多。 混血兒當然也存在。 約10公里 天啊，它有五公里長。 兩公里，如果你非得這麼說的話 也有這樣的錦標賽。 5公里 10公里 混血兒之類的嗎？ 即使是初學者 我想進入應該會很簡單。 請自己試試看。 就這些。 啊 問題 這已經很多了。 明白了？ 你真的不需要問任何問題嗎？ 但你知道 這個問題 盡可能全面地覆蓋它 我知道你在回覆，你明白的。 是的 我不確定是否該讓它檢查一下。 如果有什麼尚未回答的問題 金先生 金先生，我是說 這 你知道的，這件是無背的。 一個人，即使如此 非常非常詳細 850米處 前兩公里很難熬。 這真是太詳細了。 850 我被告知必須以某種方式完成它。 我總是走著走著。 但走著走著也沒關係，你知道的。 它可能是立交橋。 確實如此 如果在850時變得艱難，那就意味著 也許吧。 首先，它可能是一座立交桥。 我就是.ONE 以……為前提 剛開始跑步時很難受，不是嗎？ 但是 我的感覺 多少錢？ 10 分 大約在20分鐘時 所以 一步一步 變得更容易了。 認為 你可不是在开玩笑。 最初的十分鐘左右 一個沒有在奔跑的身體 我會叫醒你的，這點是肯定的。 很難，不是嗎？ 疲倦 疲倦 關於呼吸過度的某些事情 嘿嘿嘿嘿 我想那是 大約在超過10分鐘的時候 現在稍微容易一點了。 跑了大約20分鐘後 緩慢地呼吸 因為它隨著時間推移變得更加穩定 是的 一開始很難，這就是為什麼 這裡有點難搞 如果我試著稍微收斂一下 最終 當它變得更容易的時機 因為它就要來了。 請稍等觀望。 所以 如果850令人痛苦，那就表示 也許 這或許會超出範圍，所以 稍等一下，速度 試著把它放下。 我觉得不錯。 今天的飲料也一樣 醫生在佩約吉小屋 初學者 我不是要聽故事嗎？ 相對而言，中學、高中、大學 來自田徑社的一位熟人 我有太多問題了。 你是在田徑隊吧？ 有這麼多人都是這樣。 他們剛才說了什麼？ 類似這樣的事情 我應該從哪裡開始呢？ 像 你以前是田徑隊的成員。 陰 Lung 也出現了。 你說得對，不是嗎？ 連中級玩家都來了，不是嗎？ 中級學習者也 我會在另一支影片中談論這件事。 相當多 結果證明這是一段很棒的影片，你不覺得嗎？ 不錯嘛。 嗨 我想我終於說出話來了。 就這些嗎？ 是的 我觉得你已經說了很多。 還有很長的路要走 如果你有任何想要協議的事項，請隨時提出。 問題或類似的事 對這段影片發表評論 然後還有…… 那個較早開始學習的人 我想有很多。 學習程式碼等相關內容 我希望如果可能的話，我可以介紹它。 如果你尚未訂閱此頻道，請立即訂閱。 雖然如此，我覺得他不在那裡。 那些正在看著這個的人 如果你不想要這麼做的話 請把它推進去。 請也給我一個高評分。 當然 請隨時觀看此影片，次數不限 如果你能提到它的話 我很高興。 每個人的 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