ayahare diet【減脂餐】 ［中字］日本女生早餐冷凍備餐｜高蛋白飯糰&洋蔥湯｜可做12份減脂餐

我們先前廣受好評的冷凍飯團與湯品系列的第二彈 這次也是12份，每份飯糰含蛋白質超過12克 請試著在早餐時享用，或在餓了時當作點心，亦或為忙碌的日子準備一餐。 提前準備四份混合米。 這種大麥米混合物為您的餐食增添額外的蛋白質和膳食纖維。 由於壽司飯中使用的食材如金槍魚或鰹魚乾富含蛋白質， 每份可獲得超過10克的蛋白質，即使使用白米製作也不例外。 首先，金槍魚、起司和咖哩飯團 一勺豐盛的起司因微波加熱而略微融化。 我最喜歡的食譜，從一入口就讓我從早晨開始感到快樂。 材料：兩罐水浸金槍魚（無鹽），40克嬰兒奶酪 然後，咖哩粉和醬油 將金槍魚罐頭中的水分徹底瀉乾。 將嬰兒奶酪切成1公分的方塊 2茶匙醬油 2至3茶匙咖哩粉 事先將食材與調味料混合，有助於防止風味混雜不清。 米類混合物 400克 輕輕混合。 這次我也會使用飯團機一次製作四個。 冷凍時，請用力壓實，以防止解凍後散開。 包裹時，請盡量緊密地包裹，以盡可能排出空氣。 這個飯團含有大約12克蛋白質，脂肪僅有3.7克。 一款必試的御握壽司，濃郁的咖哩香氣令人食指大動。 接下來是鯖魚、梅乾和紫蘇葉飯團 我們推薦一種方法，可降低罐頭食品獨特的風味，非常適合喜歡鯖魚卻不喜歡水浸鯖魚罐頭的人。 配料是兩罐水浸鯖魚。 多管約40克 8片大葉 鰹魚乾絲、白芝麻、白出汁 將罐裝沙丁魚徹底瀉乾。 這是一點額外的努力 使用魚類烤架烤製表面，以增添美味的濃郁香味。 烘烤約5分鐘。 另一個美味的技巧是，先將鯖魚用一湯匙白出汁揉搓，使其先吸收風味。 粗切的紫蘇葉 薄切漬菜（たこわん） 木魚花 3 克 僅事先混合所有食材。 最後，加入400克混合穀物米。 最好事先將食材混合好，這樣可以減少翻動米飯的次數。 這款米也較不易破碎。 1湯匙白芝麻 一個御握飯，約含17克蛋白質 脂肪含量略高，為12克。 預期可促進血液流動，並有助於降低中性脂肪 你可以為身體攝取健康的脂肪。 最後，一個包含雞胸肉、李子和海帶的飯團 在這三種組合中，這一款最清爽，最適合夏天享用。 材料：雞胸肉條 3 片、蜂蜜李子 3 顆、乾海帶絲 3 克 接著，準備清酒和白出汁。 將雞胸肉條放入耐熱碗中，加入1湯匙味醂拌匀。 以600瓦的功率加熱3分鐘。 等候時，將乾燥的海帶用清水泡發。 將梅子的籽切下並另放一旁。 檢查是否已煮熟，然後將水分瀝乾。 輕輕鬆開，同時降低體溫。 加入2茶匙白出汁。 梅乾、切り昆布、最後に混ぜた麦ごはん 400g 充分攪拌，使李子的酸味均勻分布。 這三種飯糰中，蛋白質含量最高且脂肪含量最低的飯糰 當你白天和晚上都有晚餐安排時，建議早餐也吃這個飯糰，以幫助控制脂肪攝取量。 發燒退去後，將其放入密封袋中，然後冷凍保存。 保存期限：1個月；為確保新鮮度，建議於2週內食用完畢。 我會製作12份洋葱汤，只需倒入熱水並用微波爐加熱1分鐘即可。 材料包括3個洋蔥、1/4顆捲心菜、1/2根胡蘿蔔，以及奶油和高湯。 將洋蔥切薄片。 以600瓦功率在微波爐中加熱7分鐘，以縮短炒製時間。 等待的同時，將捲心菜切成2公分寬的條狀。 將人參切成薄薄的半月形。 將20克黃油放入煎鍋中融化，加入洋蔥炒至呈焦糖色。 同時，以600瓦的功率將捲心菜和胡蘿蔔放入微波爐加熱4分鐘。 將2湯匙肉湯粉溶解於50毫升水中。 由於你不可能總是等到它變成糖果色，一旦變成狐狸色，就降低火力，加入高湯，攪拌均勻。 退燒 發燒退後，我將捲心菜和胡蘿蔔分裝成12份，然後冷凍起來。 接下來兩週我就不必擔心早餐吃什麼了。 只需使用微波爐，幾分鐘內就能準備好高蛋白早餐。 以600瓦微波爐加熱2分鐘。 若未充分加热，請再加30秒。 取出一份，放入湯碗中，然後倒入150毫升熱水。 以600瓦微波爐加熱1分鐘，輕微融化後即可完成。 如果在打開包裝前放置1至2分鐘，飯糰會更容易解開包裝。 蒸汽均勻地混合，消除不均勻現象，並降低塌陷的風險。 即使在時間緊迫的早晨，只要有一份這款飯糰與湯品組合，就已足夠。 您可以在5分鐘內透過該範圍獲得均衡的蛋白質及其他營養素攝取。 在本節的食譜中，我最推薦用來打造茶香飯 bowl 風格的，是 鯖魚、泡菜與紫蘇飯糰 以600瓦加熱2分鐘。 倒入150至200毫升熱水，並加入您喜歡的量的切碎海藻。 如果你遇到一道看起來非常美味的食譜，請務必試著製作一下。 下次影片見。