TED演講：絕望時期找到希望的三種方法！

我上次在這場尊貴的 TED 會議上發言，是在 2019 年於溫哥華主舞台所做。 在我發表我第一場TED演講的場所，演講主題是關於擁有自己的孩子的理由。 那正是我分享本周早些时候收到的消息的時候，當時我…… 兩歲大的女兒努塞巴被診斷出患有第四期癌症，需要進行完整的肝臟移植手術。 那麼，過去三年你過得怎麼樣？ 正如你所能想像的，我們過去三年充滿了各種大事。 然而，他們給了我一些艱難、深刻且真實的人生經驗與教訓。 我們稱之為希望的瞬間之物。 而且顯然現在人們對希望的需求非常巨大。 在2022年，我們都在應對多重危機。 一場大流行病已奪走九十万名美國人的生命。 實施部分封鎖。 有虛假資訊。 存在收入不平等。 白人優越主義的崛起。 有人對像我這樣的人說：「滾回你來的地方去。」 我們每隔幾個月就得學習新的希臘字母。 還有，噢，氣候變遷也存在。 除此之外，一切都非常順利。 在擁有所有這些情況之下，你可能會問，那麼在這樣的情況下，我們又為什麼應該抱有希望呢？ 絕望的時刻與聖戰？ 這是一個非常合理的问题。 這是一個完全合理的问题。 但希望讓我相信，我的女兒總會有辦法活下來。 她確實這麼做了。 因此，容我簡要分享三個建議、教訓或心得。 那就是在絕望的時刻給了我希望的事，我也希望它能幫助到你。 第一，先把駱駝綁好。 伊斯蘭教有一句非常著名的格言，許多穆斯林都熟知：對真主懷有信仰，但要牢牢繫好繩索。 你的駱駝先。 作為一位父親，我對努賽布的癌症感到完全絕望。 我是爸爸。 我本該修好東西的。 但我無法治癒癌症。 癌症賭上了一切。 它是一台不知疲倦、殘忍無情、毫無悔意的殺戮機器。 它不在乎你的度假計劃。 它不在乎你的願望清單。 它不在乎你的Netflix播放列表。 它會降臨於一切之上。 然後，冠狀病毒。 棒極了。 我如何擊敗新型冠狀病毒，一位41歲、中年、略微超重的男性 平足？ 感到無力、失控、彷彿漂泊無依，是很容易的。 但歸根結底，試著放下你無法控制的事，專注於你所能掌控的。 你能控制的事。 簡單的事情。 戴口罩。 接種疫苗。 照顧好你每天的雜務。 某件讓你感覺自己對這個世界擁有某種掌控力、某種主導權的事。 對努賽布來說，作為一位父親，這意味著只要在場就足夠了。 你知道的，當她要我幫她組裝樂高朋友系列套裝時，我幫她組了。 連續觀看《冰雪奇緣》39次，接著觀看《動物方城市》46次，然後是《魔豆傳奇》 56次。 從醫院自動販賣機為她買來她最喜愛的美味冰涼優格。 盡你所能，做到最好。 心懷希望，但先綁好你的駱駝。 然後，像《冰雪奇緣》中的艾莎一樣，放手吧。 第二，投資於快樂。 每天都要有意地投入於這叫做快樂的事物。 幾乎像在運動一樣。 你必須下定決心去執行。 這必須是一種紀律。 鍛鍊並發力那塊肌肉。 世界不需要更多的自虐者或殉道者。 它不需要更多被榨干、壓力過大、精疲力盡的倦怠者。 2022年的新規定。 你值得擁有快樂的時刻，即使它們轉瞬即逝，每一天你都在 活著的。 你必須把握那些時刻。 你必須抓住他們。 你必須抓住他們。 我喜歡食物。 所以我學會了烹飪巴基斯坦菜，在封鎖期間拿了我媽媽的食譜。 我的孩子喜歡樂高，所以現在我也喜歡樂高了。 我喜歡喝奶茶。 我每天都會泡一杯奶茶。 讓我感到高興。 無論我經歷多少壓力、痛苦或悲傷，我始終確保投入其中。 每天留出時間，投資於那些能帶給我快樂的事物、人和經歷。 最後，第三點，我謙卑地建議，投資於希望的敘事。 因為 alternatives 是冷漠與懷疑主義。 投資希望是痛苦的。 這意味著向痛苦、背叛和失望的可能性敞開自己。 譏諷世故不是更容易嗎？ 你什麼都不期待，就不會有任何損失。 但它也意味著你已經接受了自己的座位只是便宜的位置。 你不過是個在場邊喊著「噓」的觀眾，而非置身拳台的參賽者。 你的鼻子可能會流血。 但至少你正在把球往前推进。 這意味著選擇冷漠與虛無主義，雖然令人感到安慰且輕鬆，卻也顯得懶惰而膚淺。 破壞性的。 在努賽白患癌期間，我經常在家人睡覺後，每晚都醒著坐著。 我熬夜到凌晨三點或四點左右。 我睡不着。 相反地，我腦中浮現出《復仇者聯盟：終局之戰》中，東尼·史塔克手持時間寶石時的樣子， 每一個可能的情況和結果，只為了讓我做好成為父親的準備。 我必須為每一種可能的結果做好情緒上的準備。 所以我曾經想像過努賽巴會死。 我曾想像親手將她埋葬。 我曾想像撥打電話給她的祖父母，告訴他們她已經去世，然後靜靜地聽著 他們哭泣。 我曾想像自己餘生會像一個空殼般活著，卻仍佯裝微笑。 因為我有一個兒子要撫養，現在又多了一個女兒。 我妻子，那個超酷的她，在努賽巴罹患癌症期間也懷了孕。 我必須做好準備。 但我也選擇投入於一個納西芭活著的敘事之中。 我曾想像著看見她活著，接受了肝臟移植手術，微笑著，頭髮重新長回來，充滿活力。 喜悅與生命。 我比較喜歡那個故事。 那就是我投入其中的故事。 即使我們坐在看似正在崩塌的懸崖邊緣，我仍決定我會 把野餐桌椅搬出來，至少欣賞一下風景。 超過500名人士，大多為陌生人，選擇登記成為努賽芭的捐贈者。 連那些告訴我恨我的人，都是因為我的政治立場。 他們被她的故事深深打動了。 有時候，有些人確實會改變。 有時候，有些人會選擇行善並成為善良的人。 一位匿名捐贈者，肖恩·扎希爾，決定捐出自己的一部分肝臟給一位他從未見過的女孩。 僅僅是為了讓她活下去才見面的。 我不是樂觀主義者。 我不是一個愚蠢、目光呆滯、天真的樂觀者。 我是一個現實主義者，完全意識到我們正面臨的種種挑戰與災難。 但憑我個人的經驗，如果這些有幫助的話，我可以向你保證，散步 穿越這片恐怖之森，踏上這段旅程，無論它將引領你去向何方，只要你願意選擇 投資於希望，至少能讓這段旅程變得稍微甜美一些，也更容易承受。 正如《功夫熊貓2》中智者藍貓對寶珠所說，你的故事或許並沒有那麼快樂的開端。 但這並不能定義你是誰。 那就是剩下的部分，由你選擇成為什麼樣的人。 此刻，在我們所經歷的這段人生故事中，生存本身就是勝利。 我們正活在疫情之中。 我們正在獲勝。 僅僅因為這一點，我們就該心存感激。 我希望我们在這些艱難時刻所作出的選擇，真主護佑，若祂願意，能帶來 一個更好的故事，為我們所有人。 我相信，這一切始於在絕望的時刻選擇投資於希望。 非常感謝你，沃爾什。 聽到真是太棒了。 而且我認為，事實上我們甚至可能在背景中聽到納塞巴的聲音，這讓我覺得非常令人興奮。 對不起。 那就是她。 這是虛擬學校。 我正在盡我所能。 不，不，不，不。 很好。 野人就在那裡。 阻止我們與野人接觸的，只是一道極其薄的牆。 那麼，讓我們祈禱吧。 我的意思是，我想在開始之前我們已經談過這件事了。 我們現在都在家裡。 這正是我們大家都明白的事。 所以，你知道的，情況就是這樣。 但我認為，在進一步討論你提出的關於成長的建議之前，我們應該先…… 我希望，我非常樂意先談談你的書。 回到你來的地方，因為我覺得那會提供一個很好的基礎。 為了更好地理解你對此問題的思考方式，以及你究竟是如何得出這些結論的。 擁抱這一切。 所以我猜，你或許可以先從書名開始談起。 這本書一部分是回憶錄，一部分是歷史分析，另一部分則是關於如何做到包容並創造包容環境的指南。 一個歸屬之地。 你是如何想到這個標題的？ 你為什麼選擇這個作為你書的標題？ 所以標題是《回到你來的地方》及其他有益的建議 如何成為美國人 非常刻意，帶點諷刺，既醜又搞笑，對吧？ 因為我相信那正是生活的真實體驗。 但這正是許多美國人仍在經歷的現實，他們仍試圖愛著這個國家。 不愛我們。 那麼，你該如何回應那種痛苦呢？ 有些人哭泣，而正如你所知，我卻在笑。 因此，這本書也是為我們其餘仍努力成為共同主角的人所寫的哀歌。 這部美國敘事作品。 這本書試圖擴展並延伸這個國家，以包容我們所有人成為其中的一份子。 它必須成為一個多族裔的民主國家，否則我相信一切將會失敗。 而且充滿了幽默感與希望。 在整個旅程中，你都在閱讀這本書。 你知道的，我談過努賽白的癌症。 但有很多有趣的事情發生在我身上。 是的，我的生活就像一部肥皂劇，就像一部墨西哥 soap opera，有好有壞。 因此，我希望當你看到最後部分，我談到投資希望時， 但先繫好你的駱駝，我給觀眾對未來的希望，我並不會 我希望它變成一個典型的、偽裝的、甜膩的荷里活式結局。 我希望它是靠努力得來的。 而獲得它的方法，就是直面恐懼，直面挑戰，並為其命名。 承認它，談論痛苦，穿戴著里程與傷痕。 但儘管如此，你仍然堅持著，對吧？ 我剛才在演講中所說的，就是這五分鐘的講話內容，我深信不疑。 我在深陷絕望的時刻，曾站在過所有不同的立場上。 我曾到過那裡，那黑暗與痛苦之地。 我意識到，如果你放棄了，那就結束了。 如果你放棄，就結束了。 而我所看到的，我們或許會談到這一點，因為你讀過這本書，就在那些 生命中那些感覺一切已結束、一切都已落幕，我彷彿站在懸崖邊的瞬間。 我即將跌倒，劇情出現了轉折。 就像頁面翻動般，故事也隨之變得更加精彩。 於是在書中，我提到過有一段時間，我窮得一無所有，無家可歸。 我的父母在監獄裡，我則在照顧我的祖父母。 我心想，這絕對不可能。 我甚至無法想像我的未來。 我無法想像活到40歲。 我以為我活不到三十五歲。 我對所有願意聽的人都是誠實的。 我的時光軸，你知道的，我會想像很多。 我是說像奇异博士那樣。 它結束於35。 我簡直無法想像。 我只知道我會死。 我會是，那就結束了。 我差點就死了。 但此刻我坐在家中，娶了一位遠勝於我的女人。 就像我嫁給了一個地位高得多的人，比我更出色，比我更聰明。 就像荒謬一樣。 連冷酷都談不上。 然後我有了三個孩子，接著是努賽白，她本該死去的。 他們是這樣告訴我的。 她無法做到。 他們說，這女孩所面臨的每一種困難都在發生。 你現在 juste 聽得到她正在鳴叫。 我確定你們一定聽得到她鳴叫的聲音。 那是努賽bah。 所以，你永遠不會知道。 你永遠不會知道。 你收到達西提出的一個問題，達西詢問了關於投資的構想。 希望固然美好，但我們該如何讓它變得具體可感呢？ 你提到過視覺化或避免抱怨，但除此之外，我們還能做些什麼實際的呢？ 讓它活起來？ 這是一個非常好的問題。 這就是我說的，先拴好你的駱駝。 你必須竭盡全力，排除所有你能控制的可能因素。 然後，你必須放手。 我給你一個例子。 我在書裡提過這件事。 有一刻。 我父母在監獄裡。 我21歲。 我必須離開學校。 我正在照顧我的祖父母，我的祖母曾經和我一起生活。 我是一個獨生子女。 我必須照顧家族生意。 我必須付律師費。 九一一事件之後。 我的社區變得兇狠而殘忍。 各位女士、先生，壞消息傳得很快。 壞消息傳得快。 我的預算非常精確。 我有一個 Excel 檔案。 我得付所有的帳單。 根據我的Excel表格，在我從角落的富國銀行提取20美元後 searches for the missing $71. 我前往富國銀行的自動櫃員機。 我拿出二十美元。 我拿到收據了。 我往下看。 原本是71美元，實際卻只有0.03美元。 我有20美元，還有0.03美元，必須支付帳單，支付律師費用，照顧我的家人。 我向你發誓，當時我說的完全是實話，我確實已經盡了全力。 我的力量。 我累了。 我可以用 0.03 美元做什麼？ 我連生氣都沒有。 我沒有生氣。 我清楚地記得這件事。 那是一個美麗的舊金山灣區日子。 住在灣區的人應該都知道。 下午4點，略帶微風。 太陽仍然在那裡。 那簡直就像世外桃源一樣。 我記得我開始笑起來了。 看看收據。 還有幾個人在我身後試圖弄清楚，到底這有什麼問題。 誰？ 因為我不知道還能做什麼。 我 juste輕笑了一下。 我有0.03美元。 我還剩下 0.03 美元。 所以我就這樣做了。 我拿了20美元，走到街對面，決定奢侈一下。 我去了賽百味，點了一份超大份餐點，一隻足長金槍魚三明治，加上所有配料。 機件與牛油果。 然後我決定吃兩塊巧克力餅乾。 然後我走到隔壁，喝了一杯——那叫什麼來著？ 一個大杯？ 哪一個最大？ 星巴克一號 我想是維蒂。 對，超大杯焦糖垃圾，還加了額外的焦糖醬淋頭。 是吧？ 而我現在——20美元變成了10美元。 我回到家，然後告訴了我的祖父母——我奶奶。 我說過，我已經盡了我所能做的一切。 我已經無能為力了。 我們還剩下10美元。 很抱歉。 那天晚上我吃了一些扁豆湯，看了一部Netflix電影。 我記得我在書裡說過這句話。 我放開了。 我已經無能為力了。 我完全放下了。 我說：真主啊，無論明天發生什麼，就讓它明天再發生吧，如果真主願意，我把它交給您。 給你。 我已盡了我所能的一切。 我能想到的一切，我都做過了。 就是它了。 你想救我，救救我。 你不想救我。 隨便你吧。 我享受了我的賽百味餐點。 我記得——這是一件非常有趣的事。 那天晚上，我睡得是我一生中最好的一晚。 我至今仍記得那場睡眠。 我曾為那沉睡祈禱過。 我感覺自己彷彿是母親子宮裡的嬰兒，不禁好奇地思索著這是為什麼。 因為我知道，我已經盡了我所有的努力。 我耗盡了自己，然後我放下了。 然後發生了什麼，不知怎麼地，我申請到一筆貸款，有2,500美元進帳。 故事繼續下去。 因此，當你提到要做些具體的事情時，這不只是我在說而已。 你必須在一個讓你感到失控的世界中，保有一些掌控感和自主性。 漂泊無依，腳下的地面正不斷移動。 那些你習以為常的小事，會為你帶來秩序，帶來一些紀律。 我正在煮那杯茶。 我正在畫這幅畫。 我正在喂我的孩子。 我倒了垃圾。 我今天做了一些工作。 我可以控制這一切。 我用手做的。 我還活著，對吧？ 然後你制定計畫，盡你所能去執行，接著放手。 而且我认为，那些日常雜務，你所建立的日常規律，會給你一種感覺 節奏所說的最微小之處，正是這世界可以奪走一切，卻無法奪走這一份。 這杯我親手泡的美味奶茶，它可不會輕易被忽略。 這株小小的植物，我特意在室外栽種的這棵小植物，不會讓它就此罷休。 它無法奪走我對孩子的愛。 它不會從我這裡拿走那樣東西。 今天不行，死神。 今天不行。 所以我希望問出那個問題的人，希望那是一種充滿希望的提問。