90% Người Trên 45 Tuổi Chưa Biết Đến Phương Pháp Đốt Mỡ Hiệu Quả Đến Bất Ngờ Này

Tôi muốn hỏi thẳng quý vị một câu Quý vị đã cố Đã ăn ít đi Đã kiêng cơm Đã đi bộ buổi sáng Vậy mà cái bụng nó vẫn không chịu xẹp Quý vị có bao giờ tự hỏi Tại sao không? Hôm nay tôi sẽ nói thật Câu trả lời không phải là quý vị lười Không phải ý chí kém Không phải già rồi thì vậy thôi Vấn đề là ở chỗ không ai chỉ cho quý vị đúng cái này Có một thứ đang xảy ra bên trong cơ thể Cơ thể âm thầm Mỗi ngày Nó khóa chặt toàn bộ quá trình đốt mỡ của quý vị lại Dù quý vị ăn ít đến đâu Dù quý vị tập nhiều đến đâu Và điều đáng sợ hơn Thứ đang khóa đó Rất có thể quý vị đang đưa vào cơ thể mỗi ngày Mà hoàn toàn không biết Tôi sẽ nói ra điều đó ngay bây giờ Và tôi sẽ đưa cho quý vị 5 bước cụ thể Thực hành trong 5 ngày Để cơ thể bắt đầu đốt mỡ trở lại Đúng nghĩa Không cần nhịn ăn kiệt sức Không cần đếm từng calorie Không cần mua thực phẩm đắt tiền Tôi là bác sĩ Nguyễn Văn Minh Trong nhiều năm làm việc với bệnh nhân Tôi gặp rất nhiều người Ở độ tuổi 45 trở lên Những người đang cố hết sức để giảm cân Nhưng càng cố Cơ thể càng như chống lại họ Họ không sai Họ chỉ thiếu thông tin đúng Cơ thể con người không bao giờ từ bỏ chúng ta Chúng ta mới là người vô tình Cản trở cơ thể mình Bằng những thói quen tưởng là đúng Nhưng thực ra đang phá hoại mọi thứ từ bên trong Hôm nay tôi sẽ chỉ cho quý vị Chính xác 5 điều cần làm Theo đúng thứ tự Trong 5 ngày liên tiếp Tất cả 5 bước đều cần thực hiện Để có kết quả tốt nhất Bỏ qua bất kỳ bước nào Hiệu quả sẽ giảm đi đáng kể Trước khi vào 5 bước Tôi muốn giải thích 1 điều Không cần biết y học Quý vị vẫn hiểu được Trong cơ thể quý vị Có hàng nghìn tỷ tế bào Mỗi tế bào có 1 lớp màng mỏng bọc bên ngoài Khi lớp màng đó bị viêm mãn tính Các hormôn đốt mỡ Hormôn kiểm soát cảm giác no Hormôn điều tiết năng lượng Tất cả đều không thể đi vào bên trong tế bào Hãy hình dung thế này Quý vị đang cố gọi điện cho ai đó Người đó bật chế độ im lặng Quý vị nói to đến đâu Họ cũng không nghe thấy Tế bào viêm cũng vậy Hormôn đốt mỡ gọi mãi Nhưng cửa đã đóng Kết quả là gì? Mỡ không tan Dù quý vị ăn rất ít Dù quý vị tập rất nhiều Đây không phải lý thuyết Đây là cơ chế sinh lý học Mà y học đã xác nhận từ lâu Vậy nguyên nhân gây ra viêm mãn tính này là gì? Chính xác là 5 loại thực phẩm Mà phần lớn người Việt Nam chúng ta đang ăn hằng ngày Tưởng vô hại Thậm chí tưởng tốt Đây là bước nền tảng Không làm đúng bước này 4 bước còn lại giảm đi một nửa hiệu quả Thực phẩm gây viêm số 1 Đường fructose công nghiệp Quý vị đang uống gì mỗi ngày? Nước ngọt có gas Nước tăng lực Trà sữa Nước ép đóng hộ Thậm chí nhiều loại sữa chua uống Tương cà chai Tương ớt công nghiệp Tất cả những thứ đó rất có thể đang chứa Một loại đường gọi là fructose công nghiệp Điều nguy hiểm 90% lượng đường này Đi thẳng vào gan Không qua bước nào khác Gan của chúng ta phải làm hàng nghìn việc mỗi ngày Lọc độc Sản xuất hormone Tham gia vào quá trình đốt mỡ Khi gan bị quá tải vì đường Gan bắt đầu tích mỡ Bụng to ra từ bên trong Viêm tăng lên Chao đổi chất chậm lại Hormone đốt mỡ bị chặn Và cái nguy hiểm nhất là quý vị không cảm thấy gì Không đau Không khó chịu Nhưng bên trong Mọi thứ đang đi sai hướng Việc cần làm ngay Lật ngược những chai tương Hộp sữa Lòn nước Đọc phần thành phần Thực phẩm gây viêm số 2 Dầu thực vật công nghiệp Đây là thứ tôi lo ngại nhất Vì nó có mặt ở khắp nơi Và ít ai để ý Dầu hướng dương Dầu đậu nành Dầu cám gạo Dầu thực vật hỗn hợp Tất cả những loại dầu này đang chiếm lĩnh bếp ăn Việt Nam Từ gia đình đến quán cơm bình dân đến nhà hàng Tại sao chúng nguy hiểm Những loại dầu này được chiết xuất Qua quy trình công nghiệp nhiệt độ cao Hóa chất Chúng rất không ổn định Khi gặp nhiệt trong quá trình nấu Chúng oxy hóa Và biến thành chất gây viêm cực mạnh bên trong cơ thể Quý vị tưởng đang ăn uống lành mạnh Nhưng thực ra Đang đổ xăng vào lửa viêm mãn tính Thay bằng gì Bơ tươi nguyên chất Dầu dừa Dầu ô liu ép lạnh Và đặc biệt Mỡ heo truyền thống mà ông bà ta dùng ngày xưa Thực ra mỡ heo tốt hơn dầu hứng dương rất nhiều Nhưng chúng ta đã bị quảng cáo Dầu thực vật tốt cho tim Nhồi nhét quá lâu rồi Thay đổi loại dầu Quý vị có thể thấy sự khác biệt ngay từ ngày đầu tiên Ít viêm hơn Nhẹ người hơn Tiêu hóa tốt hơn Thực phẩm gây viêm số 3 Tinh bột tinh chế Bánh mì trắng Bánh bao Mì tôm Snack chiên Bánh ngọt Bún Phở ăn nhiều Đây là những thứ phá vỡ đường huyết nhanh nhất Tôi muốn quý vị hiểu một điều Bánh mì trắng làm tăng đường huyết nhanh như uống nước ngọt Không cường điệu Đó là thực tế sinh lý học Khi tinh bột tinh chế vào cơ thể Nó vỡ ra thành đường rất nhanh Đường trong máu tăng vọt Cơ thể tiết ra hormone insulin để xử lý Insulin cao kéo dài nghĩa là gì? Tín hiệu tích mỡ bật lên Năng lượng tụt dốc Cảm giác mệt mỏi buồn ngủ xuất hiện Rồi lại thèm ăn Một vòng luẩn quẩn không dứt Quy tắc tôi muốn quý vị nhớ Thực phẩm càng đơn giản Càng tốt Một con cá chỉ là con cá Một quả trứng chỉ là quả trứng Một mớ rau chỉ là mớ rau Không cần danh sách thành phần dài loàng hoàng Thứ gì đến từ thiên nhiên nguyên vẹn Thứ đó an toàn Thứ gì qua nhiều bước chế biến công nghiệp Hãy cẩn thận Thực phẩm gây viêm số 4 Nước ép hoa quả và sinh tố Tôi biết điều này sẽ gây tranh cãi Nhưng hãy nghe tôi giải thích Ly nước ép cam Ly sinh tố cà rốt xoài Ly nước ép cần tây Nghe rất lành mạnh Nhưng đây là điều xảy ra bên trong Khi quý vị ăn một quả cam Chất sơ trong cam làm chậm quá trình hấp thu đường Đường vào máu từ từ Ổn định Nhưng khi ép 4 5 quả cam ra Chất sơ biến mất Lượng đường của cả 4, 5 quả cam đó Đập thẳng vào máu trong vài phút Gan phải xử lý một lượng fructose khổng lồ Cùng một lúc Sinh tố xoài Sinh tố chuối Thậm chí sinh tố rau xanh pha trái cây Tất cả đều có vấn đề tương tự Trong năm ngày này Hãy thay bằng nước lọc Trà xanh không đường Nước lá vối Nước chanh pha loãng không đường Thực phẩm gây viêm số 5 Quá nhiều tinh bột dù là loại lành mạnh Khoai lang Ngô luộc Cháo yến mạch Đây đều là thực phẩm tốt trong điều kiện bình thường Nhưng nếu cơ thể quý vị đang trong tình trạng viêm mãn tính Đang mang thừa cân Thì ngay cả những loại tinh bột lành mạnh này Duy trì trạng thái tích mỡ Mục tiêu trong 5 ngày đầu Giảm dần lượng tinh bột mỗi ngày Đến ngày thứ 5 Tổng lượng tinh bột trong 1 ngày nên ở dưới 100 gram Nếu quý vị quyết tâm hơn Dưới 50 gram là lý tưởng Đây là tổng tinh bột Không phải tinh bột dòng Nhớ nguyên tắc này Insulin cao Cơ thể tích mỡ Insulin thấp Cơ thể đốt mỡ Tinh bột là thứ đẩy insulin lên cao nhất Trong 3 nhóm chất dinh dưỡng chính Đây là bước mà gần như Mọi bệnh nhân của tôi đều đang vi phạm Mỗi ngày Quý vị làm gì sau bữa tối Ngồi xem tivi Lướt điện thoại Và ăn vặt Hạt dưa Hướng dương Vài miếng trái cây Bánh quy Hay chỉ vài cái kẹo cho vui Điều này đang phá hủy quá trình Phục hồi của cơ thể Theo cách nghiêm trọng hơn quý vị nghĩ Đây là sự thật mà nhiều người không biết Ban đêm chính là lúc Cơ thể làm 3 việc quan trọng nhất Đốt mỡ dự trữ Thải độc tố tích lũy trong ngày Phục hồi và sửa chữa tế bào Nhưng khi quý vị ăn gần giờ đi ngủ Cơ thể phải dừng lại 3 việc đó Để ưu tiên tiêu hóa thức ăn Đốt mỡ bị tắt hoàn toàn Thải độc bị trì hoãn Hormôn tăng trưởng không được tiết ra đủ Hơn nữa Khi nằm xuống mà dạ dày còn đầy thức ăn Nhiệt độ cơ thể không giảm được Nhịp tim không xuống được Mức nghỉ ngơi Giấc ngủ bị phá vỡ từ bên trong Quý vị có thể ngủ đủ 8 tiếng Nhưng chất lượng giấc ngủ cực kém Và khi ngủ không đủ sâu Điều gì xảy ra vào sáng hôm sau Quý vị thức dậy thấy mệt Thấy đói hơn bình thường Thèm đồ ngọt hơn Ăn nhiều hơn trong cả ngày hôm đó Vòng luận quần tiếp tục Nghiên cứu cho thấy ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm Khiến cơ thể xử lý đường kém đi Gần giống với người có dấu hiệu tiền tiểu đường Chỉ vì thiếu ngủ Không phải vì ăn nhiều Quy tắc trong 5 ngày này Nếu quý vị đi ngủ lúc 10 giờ tối Bữa tối phải kết thúc trước 7 giờ Lý tưởng là trước 6 giờ chiều Mẹo nhỏ mà tôi hay chia sẻ với bệnh nhân Ăn xong thì đánh răng ngay Tâm lý rất không muốn phải đánh răng lần thứ 2 Điều này giúp quý vị tránh ăn vặt tối rất hiệu quả Mà không cần ý chí gì cả Về chuyện ăn vặt ban ngày Nhiều người nghĩ ăn vặt lành mạnh thì không sao Quả ốc chó Trái cây Yaourt Vẫn ổn chứ Không phải vậy Mỗi lần quý vị đưa thức ăn vào Dù ít dù nhiều Insulin được tiết ra Cơ thể chuyển sang chế độ lưu trữ năng lượng Quá trình đốt mỡ dừng lại 5 ngày này Chỉ ăn 3 bữa chính Sáng, trưa, chiều Không có bữa phụ, không có snack Không có gì cả giữa các bữa Tôi biết quý vị bận Tôi biết nhiều người làm việc cả ngày Không có thời gian Nhưng hãy nghe điều này trước khi nói không có thời gian Sau mỗi bữa ăn Thức ăn được chuyển hóa thành đường trong máu Đường tăng lên Cơ thể tiết insulin để xử lý Insulin ra hiệu tích mỡ Nhưng nếu ngay lúc đó Quý vị đứng dậy đi bộ nhẹ Chỉ 10 phút Điều kỳ diệu xảy ra Cơ bắp bắt đầu sử dụng đường trong máu Để làm năng lượng cho việc di chuyển Đường trong máu không tăng vọt Insulin không cần tiết nhiều Cơ thể không vào trạng thái tích mỡ Và thậm chí Bắt đầu chuyển sang đốt mỡ nhanh hơn Đi bộ 10 phút sau bữa ăn Có thể làm giảm đường huyết sau ăn Đây là con số Mà các nhà khoa học đã đo được Không cần ra đường Đi vòng quanh phòng khách cũng được Đi ra sân nhà cũng được Đi vài vòng quanh khu chung cư hay ngõ phố cũng được Thậm chí vừa đi vừa nghe điện thoại cũng tính Nếu quý vị thực sự Chỉ có thể làm 1 bữa thôi Hãy chọn bữa chiều Thường là bữa nhiều nhất Hiệu quả sẽ rõ nhất Người Việt Nam chúng ta có thói quen Sau ăn ngồi uống trà Xem điện thoại Nhiều người còn nằm nghỉ ngay sau bữa ăn Thói quen đó đang góp phần giữ mỡ lại trong người Rất hiệu quả Theo đúng nghĩa đen Năm nay thôi Thay thói quen đó bằng 10 phút đi bộ Quý vị sẽ bất ngờ bước này Nhiều người biết Nhưng rất ít người làm đúng cách và đủ kiên trì Dấm táo Có thể mua ở bất kỳ siêu thị nào Giá rất phải chăng Nhưng tác dụng thì đáng kể hơn nhiều người nghĩ Cách thực hiện Pha 2 muỗng canh dấm táo Vào khoảng 2 trame nước lọc Uống trước bữa ăn 30 phút Tại sao lại có tác dụng Thứ nhất Dấm táo làm chậm quá trình rỗng dạ dày Nghĩa là thức ăn được tiêu hóa Và hấp thu chậm hơn Đường vào máu từ từ hơn Insulin không tăng vọt đột ngột Cơ thể không bị đẩy vào trạng thái tích mỡ Thứ hai Dấm táo làm tăng độ nhạy của tế bào với insulin Khi tế bào nhạy cảm hơn Cơ thể cần ít insulin hơn Để xử lý cùng một lượng đường Ít insulin hơn Đốt mỡ hiệu quả hơn Thứ ba Dấm táo giúp cảm giác no kéo dài hơn Quý vị ăn ít hơn một cách tự nhiên Không cần ép bản thân Dấm táo còn chứa một loại acid hữu cơ ngắn mạch Hỗ trợ đường ruột Giảm đầy hơi Giảm ợ chua Nhiều bệnh nhân của tôi Sau khi uống dấm táo trước bữa ăn Phản ánh tiêu hóa nhẹ nhàng hơn hẳn Lưu ý quan trọng Không được uống thẳng không pha Acid trong dấm có thể ăn mòn men răng Phải pha loãng với nước Và tốt nhất là uống qua ống hút Để acid không tiếp xúc trực tiếp với răng Nếu không quen mùi vị Bắt đầu với một muỗng cà phê Rồi tăng dần Hoặc có thể dùng viên nang dấm táo Bán ở các hiệu thuốc Tiện lợi hơn Và không có mùi Đây là bước tôi thấy người Việt Nam mình hay bỏ qua nhất Và cũng là bước gây ra sự khác biệt lớn nhất Chúng ta hay ăn nhiều cơm Nhiều rau Và chỉ một ít thịt cá Mang tính chất cho có Cho đủ bữa Điều đó đang phản tác dụng với mục tiêu giảm mỡ của quý vị Hoàn toàn ngược lại Tức là protein Là chất dinh dưỡng quan trọng nhất Để cơ thể đốt mỡ lâu dài Đây là lý do Thứ nhất Khi quý vị ăn đủ đạm Cơ thể tiết ra các hormone báo no thật sự Không phải no tạm thời kiểu ăn cơm xong một tiếng lại đói lại Mà no kéo dài 4 đến 5 tiếng Quý vị không còn thèm ăn vặt giữa bữa Không còn bị cám rỗ Bởi ly trà sữa hay gói bánh Thứ hai Đạm kích thích cơ thể đốt nhiều năng lượng hơn Ngay trong quá trình tiêu hóa Có một hiệu ứng gọi là sinh nhiệt Ăn 100 calories từ đạm Cơ thể tốn đến 2 năm 3 không calories chỉ để tiêu hóa nó So với ăn 100 calories từ tinh bột Cơ thể chỉ tốn 5 1 không calories Đạm đốt nhiều hơn ngay từ đầu Thứ ba Đạm giúp giữ và xây dựng cơ bắp Cơ bắp là lò đốt năng lượng tự nhiên của cơ thể Càng nhiều cơ bắp Cơ thể đốt càng nhiều calories Kể cả khi quý vị đang ngồi yên hay đang ngủ Thứ tư Ăn đủ đạm giảm đáng kể cảm giác thèm ăn đồ ngọt và tinh bột Cơ chế hormone trong cơ thể sẽ ổn định hơn Không còn bị cơn thèm ngọt Bất ngờ tấn công vào buổi chiều nữa Mục tiêu 40 gram đạm mỗi bữa ăn 40 gram đạm trông như thế nào trong bữa ăn người Việt Khoảng 150 170 gram cá hồi Cá thu Cá ngừ là 40 gram đạm Khoảng 170 gram ức gà luộc Hoặc gà nướng Là 40 gram đạm Khoảng 150 170 gram thịt bò nạc Thịt heo nạc Cũng là 40 gram đạm Khoảng 200 gram tôm luộc Cũng sấp xỉ 40 gram đạm 3 quả trứng Kết hợp với 100 gram thịt nạc bất kỳ Đủ 40 gram đạm Người Việt Nam mình ăn nhiều hải sản Đó là lợi thế rất lớn Tôm, cua Mực, ghẹ, cá biển Tất cả đều là nguồn đạm Tuyệt vời và dễ chế biến Để tôi so sánh 2 bữa ăn cho quý vị thấy rõ Bữa ăn thông thường 3 bát cơm, canh rau Vài miếng đậu phụ Không đủ đạm, đường huyết tăng nhanh No giả tạo 1 tiếng sau đã đói lại Buổi chiều mệt mỏi, thèm ngọt Bữa ăn đúng cách 1 bát cơm nhỏ hoặc không có cơm Nhiều rau luộc hoặc xào dầu dừa 1 tô canh rau 1 đùi gà hoặc 200 gram cá Hoặc 1 bát tôm No thật sự 4, 5 tiếng không cần ăn gì thêm Chiều vẫn tỉnh táo Không thèm vặt Sự khác biệt rất rõ ràng Tôi muốn nói thẳng thêm 1 điều Dành riêng cho quý vị ở độ tuổi trung niên và lớn hơn Sau 45 tuổi Cơ thể thay đổi theo những cách mà nhiều người không được ai giải thích Hormôn giảm dần Trao độ chất chậm lại Khả năng xử lý đường kém hơn Cơ bắp tự nhiên bị mất đi mỗi năm Viêm mãn tính tích lũy theo thời gian Đây là lý do tại sao nhiều người nhận ra Ngày xưa ăn thoải mái mà không béo Giờ ăn ít hơn mà vẫn béo Không phải ý chí kém Không phải lười biếng Mà là cơ thể đang phản ứng khác đi Và cần được hỗ trợ theo cách khác đi Và có 1 điều quan trọng Mà tôi muốn nói thẳng Mỡ bụng ở người trung niên Không phải chỉ là vấn đề thẩm mỹ Mỡ bám xung quanh nội tạng Quanh gan, quanh ruột, quanh tim Là nguồn gốc của viêm mãn tính liên tục Là yếu tố nguy cơ trực tiếp Của tiểu đường type 2 Huyết áp cao, mỡ máu Bệnh tim mạnh Và ảnh hưởng đến cả chức năng não bộ Tôi không nói điều này để quý vị hoảng sợ Tôi nói điều này vì quý vị hoàn toàn có thể thay đổi Ngay bây giờ Không cần chờ đến khi bệnh viện gọi Năm bước này không phải là chế độ ăn kiêng Khắc nghiệt Đây là cách làm việc thuận theo sinh lý học Của cơ thể người trưởng thành Hỗ trợ cơ thể làm đúng những gì Nó vốn được thiếp kế để làm Để tôi tóm tắt lại thật rõ ràng In vào đầu Mỗi buổi sáng thức dậy Uống 1 ly nước lọc lớn trước Luôn luôn Trước mỗi bữa ăn 30 phút 2 muỗng canh giấm táo pha với 2 trăm nước Uống qua ống hút Trong mỗi bữa ăn, ít nhất 40 gram đạm Nhiều rau xanh Một ít chất béo tốt Hạn chế tối đa tinh bột Loại bỏ dầu thực vật công nghiệp Sau mỗi bữa ăn Đứng dậy đi bộ nhẹ 10 đến 30 phút Không ngồi xuống ngay Buổi tối, kết thúc bữa tối trước 7 giờ Không ăn gì thêm sau đó Bánh răng sớm để giảm cám rỗ Loại bỏ hoàn toàn trong 5 ngày Dầu thực vật công nghiệp Nước ngọt Nước ép đóng hộp Sinh tố Bánh kẹo Snack Mì tôm Bánh mì trắng Tương cà và tương ớt công nghiệp Không cần hoàn hảo 100% Nhưng cần đủ cả 5 bước Vì chúng hỗ trợ và khuếch đại tác dụng của nhau Câu hỏi 1 Tôi không tập thể dục được, vẫn có kết quả không? Có Quý vị vẫn sẽ thấy kết quả rõ ràng Chỉ với 5 bước này Mà không cần tập luyện cường độ cao Đi bộ sau bữa ăn là đủ Nhưng nếu quý vị thêm vào một số bài tập tăng cơ nhẹ Kết quả sẽ tốt hơn đáng kể Đặc biệt với người trên 45 tuổi Giữ cơ bắp là rất quan trọng Câu hỏi 2 Tôi đang điều trị tiểu đường hoặc huyết áp cao Có làm theo được không? Nếu quý vị đang dùng thuốc Nhất định phải trao đổi với bác sĩ điều trị trực tiếp Trước khi thay đổi chế độ ăn Lý do là khi ăn ít tinh bột hơn Đường huyết giảm Liều thuốc có thể cần điều chỉnh Đừng tự ý thay đổi thuốc Đó là điều nguy hiểm Nhưng về nguyên tắc Câu hỏi 3 Tôi ăn chay Lấy đạm ở đâu cho đủ? Đậu phụ truyền thống Tempe Đậu lăng Đậu đen Đậu xanh Nấm các loại kết hợp với nhau Quý vị có thể đạt đủ 40 gram đạm Nhưng cần ăn lượng nhiều hơn so với đạm từ thịt cá Một số nghiên cứu cho thấy Đạm từ thực vật đòi hỏi lượng lớn hơn Để đạt hiệu quả tương đương Hãy chú ý điều đó và điều chỉnh phù hợp Câu hỏi 4 Cà phê sữa buổi sáng thì sao? Cà phê đen không đường Hoàn toàn ổn Thậm chí có thể hỗ trợ đốt mỡ nhẹ Nhưng cà phê sữa đặc Cà phê sữa đá kiểu Việt Nam Với sữa đặc và đường Đó là một lượng đường và insulin đáng kể Ngay từ đầu buổi sáng Trong 5 ngày này Hãy thử cà phê đen hoặc trà không đường Câu hỏi 5 Bao giờ thấy kết quả? Nhiều người bắt đầu cảm thấy khác biệt Từ ngày thứ 2 hoặc thứ 3 Ngủ ngon hơn Bụng bớt căng hơn Không còn cảm giác đầy hơi khó chịu sau ăn Năng lượng buổi chiều không còn tụt dốc như trước Đến ngày thứ 5 Cân nặng có thể giảm từ 2 đến 4 kg Tùy cơ địa mỗi người Nhưng tôi muốn nhấn mạnh Đừng nhìn vào cân quá nhiều Hãy nhìn vào cảm giác của cơ thể Đó mới là thước đo thật Câu hỏi 6 Sau 5 ngày thì làm gì tiếp? 5 ngày là để khởi động Để cơ thể bắt đầu hoạt động đúng cách trở lại Sau đó Giữ nguyên các nguyên tắc cốt lõi Tránh dầu thực vật công nghiệp Tránh đường tinh chế Ăn đủ đẳng Đi bộ sau ăn Đóng cửa bếp trước khi ngủ Đây không phải là chế độ 5 ngày rồi thôi Đây là bước đầu tiên của một thói quen lâu dài Tôi muốn nói một điều cuối cùng trước khi kết thúc video này Quý vị đã nghe đến đây Điều đó có nghĩa là Quý vị đang thực sự muốn thay đổi điều gì đó Cơ thể quý vị không phải kẻ thù Cơ thể đang làm hết sức mình Với những gì quý vị cung cấp cho nó Khi quý vị thay đổi những gì đưa vào Cơ thể sẽ thay đổi cách nó phản ứng 5 ngày thôi Thử xem Không cần nhịn ăn Không cần chạy bộ mỗi ngày Không cần thần kinh thép Chỉ cần 5 bước đơn giản Đúng thứ tự Đủ cả năm Kiên trì trong 5 ngày Và nếu quý vị có ai thân quen Bạn bè, người trong gia đình Đang gặp khó khăn với mỡ bụng Hay sức khỏe sau tuổi 45 Hãy chia sẻ video này cho họ Vì rất có thể Họ cũng đang gặp chính những vấn đề này Mà không biết nguyên nhân ở đâu Nếu có câu hỏi gì Hãy để lại bình luận bên dưới Tôi đọc tất cả Tôi là bác sĩ Nguyễn Văn Minh Chúc quý vị sức khỏe Hẹn gặp lại ở video tiếp theo