Thay Đổi 1 Thói Quen Nhỏ Buổi Tối Để Cải Thiện Toàn Diện Sức Khoẻ _ Bs Phạm Tuấn.

Có một thay đổi vô cùng nhỏ, nhỏ đến mức mà bạn có thể nghĩ rằng nó không đáng bằng tâm nhưng bạn nên căn nhắc đưa nó vào thói quen hàng ngày của mình. Tôi thường nói rất nhiều trong các video về các thực phẩm cũng như là các thói quen bản độc nhưng sự thay đổi này lại nằm ở một ký cách hoàn toàn khác. Nó không yêu cầu bạn phải mua bất kỳ các loại thực phẩm bổ sung tắt tiền nào cả. Tôi cũng không chỉ cho quý vị là tập luyện vã mồ hôi kiệt sức đâu. Điểm mấu chút ở đây không nằm ở việc bạn ăn gì mà là bạn ăn khi nào. Cụ thể hơn là hãy ngưng ngay việc nạp thức ăn khi đã sát giờ đi ngủ để hiểu tại sao chúng ta cần nhìn sâu vào bên trong cơ thể. Gần như mọi cơ quan nội tạng đều chạy theo một chiếc đồng hồ 24 giờ của riêng nó. Y học gọi là nhịp sinh học. Không chỉ bộ não mới phân biệt được ngày và đêm thôi đâu. Là ghen, tuyến tụy, dạy dày trái tim và thậm chí là cả các khối cơ bắp nữa cũng đều có thời gian hoạt động nghỉ ngơi riêng. Và ban ngày, các cơ quan này luôn ở trong trạm thái sẵn sàng làm việc tiêu hóa thức ăn và chuyển hóa thành năng lượng. Nhưng khi mà đêm xuống và bạn chuẩn bị lên giường đi ngủ, chúng lập tức thay đổi chế độ hoàn toàn và bắt đầu chúng sẽ dừng lại việc tiêu hóa để chuyển sang trạm thái là dọn dẹp, xử lý các rác thải tế bào, sửa chữa những tổn thương thành mạch và phục hồi. Đây là một cơ chế sinh tồn nguyên thủy bởi vì không có một hệ thống nào trong cơ thể làm tốt cả hai việc trải ngược nhau cùng một lúc cả. Có một điểm cần ghi nhớ đó là ánh sáng là thứ đồng bộ hóa chiếc đồng hồ chính của cơ thể. Nhưng đối với các cơ quan nội tạng, tín hiệu mạnh mẽ nhất để đánh thức chúng không phải là ánh sáng mà chính là thức ăn. Ngay khoảnh khắc mà bạn đưa thức ăn vào miệng, lá gan và toàn bộ hệ tiêu hóa tự động phải làm việc ngay lập tức dù là đêm hay là ngày. Và rất nhiều quý vị chúng ta có thói quen là ăn một bát phở, bát hủ tiếu lúc 10 giờ đêm hay là gọt một mị trái cây, nhâm như vài miếng bánh quy khi đang ngồi xem tivi sát giờ đi ngủ. Hành động này tưởng là vô hại và cực kỳ quen thuộc, nhưng lại phát đi một tín hiệu sai lịch, đánh thức toàn bộ hệ thống nội tạng, bắt chúng làm việc để xử lý lược đường và dinh dưỡng vừa nạp vào, ngay trong khoảng thời gian mà đáng lẽ chúng phải được nghỉ ngơi. Việc phá vỡ nhịp điệu tự nhiên này làm bạn mệt mỏi và chính các sự khởi đầu này là âm thầm của hàng loạt các căn bệnh chuyển hóa nguy hiểm khác. Vậy câu hỏi được đặt ra lúc này là, khi bạn nạp thức ăn quá sát giờ đi ngủ như vậy, sẽ có bao nhiêu vấn đề xảy ra với cơ thể? Đầu tiên là việc kiểm soát đường huyết, buổi tối thì tuyến tụy và các cơ bắp nữa phải xử lý đường kém hơn rất nhiều so với 3 ngày. Cùng một đĩa thức ăn, nếu bạn ăn lúc 9h tối, đường huyết sẽ tăng cao hơn và duy trì hoạt động suốt đêm so với việc quý vị ăn lúc 9h sáng. Do các tế bào lúc này đã chuyển sang chế độ nghỉ ngơi, nếu thóc quen này lặp lại liên tục, cơ thể sẽ dần kháng insulin dẫn đến bệnh tiểu đường tiếp 2. Vấn đề thứ 2 là vấn đề về huyết áp. Theo sinh lý tự nhiên, huyết áp phải hạ xuống khoảng 10-20% mm thủy ngăn vào ban đêm để trái tim và mặt máu được nghỉ ngơi. Như khi bạn ăn no sát giờ đi ngủ như vậy, một lượng máu lớn phải dùng về dạ dày để tiêu hóa, khiến cho nhịp tim tăng lên và huyết áp không thể hạ xuống ở mức cần thiết. Một ngày như vậy thì không sao, nhưng về lâu dài và cứ ngày nào cũng kéo dài như huyết áp sẽ làm tăng rủi ro nhiều màu cơ tim và độc vị. Thứ 3 là rối loạn nội tiết tố. Đêm xuống, hormone căng thẳng là cortisone cần phải giảm xuống mức thấp nhất để bạn dễ đi ngủ. Nhưng việc quý vị ăn mụn, đặc biệt là đồ ngọt hoặc là ăn tinh bột tinh chế lại làm tăng lực cortisone và insulin. Hơn nữa, hormone giấc ngủ là melatonin lại không thể hoạt động hiệu quả khi insulin cho màu đen cao như vậy. Đó là lý do những bữa ăn đêm luôn làm bạn có nguyên ngủ chậm chờn ngủ không sâu giấc và sáng dậy vô cùng mệt mỏi. Gọp lại 3 yếu tố tôi vừa kể bao gồm đường huyết cao, huyết áp không giảm và cả rối loạn nội tiết. Thì ăn mụn không chỉ là thói quen xấu mà điều đó thật sự là một trong những nguyên nhân lớn gây các bệnh mặn tính ngày nay. Nguy hiểm tương đương với việc quý vị lười vọng độc hoặc là ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn. Hãy lấy một ví dụ rất thực tế mà nhiều người Việt Nam gặp phải đó là bệnh trao ngược dạ dày thực quản. Cơ thể chúng ta có một chiếc văn cơ học ngăn giữa dạ dày và thực quản. Khi bạn ăn no và ngã lưng nằm xuống thức ăn cùng axit tiêu hóa không còn bị lực hấp dẫn giữ lại ở dưới dạ dày nữa. Chúng dễ dàng trao ngược lên trên gây ra cảm giác là nóng rát ngực bào mòn thực quản qua từ 5 tháng. Rồi rất nhiều quý vị ở đây sẽ phụ thuộc vào thuốc giảm tiết axit hết đơn này đến đơn khác. Nhưng thực tế chỉ cần làm chống dạ dày hoàn toàn trước khi đi ngủ triệu chứng này có thể sẽ biến mất một cách tự nhiên. Việc không có thức ăn trong dạ dày khi nằm phẳng có sức mạnh chữa lành hơn rất nhiều, lớn hơn những viên thuốc đắt tiền ngoài kia. Ngừng ngay việc nặp thức ăn buổi tối còn mang lại một lợi ích sâu sắc hơn rất nhiều ở cấp độ tế bào nữa. Và giải pháp đơn giản nhất là thiết lập một quản nghỉ không thức ăn kéo dài 14-16 tiếng qua đêm. Đừng nghĩ đến cái từ nhìn ăn một cách quá cực đoan tiêu cực. Đó đơn thuần chỉ là một khoảng thời gian tính từ lúc bạn kết thúc bữa tối hôm trước cho đến vào sáng hôm sau. Và điều gì thực sự xảy ra trong cơ thể trong vòng 14 tiếng đồng hồ đó. Trong vài giờ đầu tiên cơ thể xử lý nốt lượng đường từ bữa ăn cuối cùng. Sau đó nó bắt đầu dùng đến lượng đường dự trữ trong gan và trong cơ bắp. Và khi mà kho dự trữ này cạn kiệt thường là qua mốc 12 tiếng thì cơ thể bắt buộc phải chuyển sang phá vỡ mỡ thừa để làm nhiên liệu. Việc thỉnh thoảng đưa cơ thể chạm vào trạng thái đốt mỡ tự nhiên như vậy sẽ giúp giảm mức độ viêm nhiễm, cải thiện đôi nhạy insulin và kích hoạt hệ thống tự dọn dịp tế bào lỗi. Nhưng với thói quen ăn sáng, ăn vặt rồi ăn trưa ăn giữa buổi ăn tối, ăn đêm liên tục như vậy cơ thể chúng ta đang mất đi khả năng dùng mỡ làm năng lượng. Bằng cách là thiết lập quản nghỉ qua đêm như vậy bạn đang kích hoạt lại cổ máy chuyển hóa nguyên thủy đó, giúp cơ thể khỏe mạnh từ gốc để. Vậy thực tế tôi nói nhiều như vậy mà bạn cần làm gì? Hãy kết thúc bữa ăn cuối cùng ít nhất 3 tiếng trước khi đi ngủ. Điều này đảm bảo dạy dây của bạn đã hoàn toàn trống rỗng khi mà bạn ngả lưng xuống. Thời gian đề xuất của tôi là quý vị nên ăn trước 7 giờ tối. Tiếp theo là hãy thiết lập một quản nghỉ không thức ăn kéo dài ít nhất là 14 tiếng qua đêm. Đây là mốc thời gian quan trọng để các quá trình chuyển hóa, quá trình đốt mỡ và dọn dẹp tế bào thực sự phát huy tác dụng. Ví dụ nếu mà bạn ăn xong bữa tối lúc 7 giờ thì hãy đợi đến 9 giờ sáng hôm sau mới ăn bữa tiếp theo. Vì bạn đã dành phần lớn thời gian đó cho chất ngủ, việc này thực hiện rất dễ dàng. Bạn cũng cần chuẩn bị tâm lý cho khoảng thời gian đầu. Trong 1 hoặc 2 tuần đầu tiên bạn sẽ cảm thấy cuồn cao lắm, đói bụng vào bữa tối hoặc là ngay khi vừa thức dậy. Điều này là hoàn toàn bình thường thôi. Cơ thể bạn đã được tạo ra thói quen để nạp thức ăn và những không giờ đó qua nhiều năm tháng rồi nên nó sẽ phản ứng lại. Và khi mà đã vượt được giai đoạn thức nghi này rồi, bạn sẽ nhận ra cơ thể có năng lượng nữa. Cảm giác thèm ăn vô cỡ sẽ tự động giảm hẳn. Điều tuyệt vời nhất của phương pháp này là nó không bắt bạn phải từ bỏ các món ăn mình yêu thích. Cũng không cần phải cân đo đông đếm lượng thức ăn phức tạp tại nhà và nó hoàn toàn miễn phí. Thậm chí là bạn còn tiết kiệm được tiền nữa, việc không mua đồ ăn vặt vào ban đêm. Việc trả lại cho cơ thể khoảng thời gian nghỉ ngơi tự nhiên qua đêm trong việc kiểm soát đường huyết và giảm Cơ thể con người vốn được sinh ra với nhịp điệu cân bằng giữa lúc ăn và lúc nghỉ ngơi. Vì vậy bác sĩ Tuấn khuyên bạn là hãy bắt đầu thay đổi thói quen này ngay tối nay và duy trì liên tục trong 2 tuần bạn chắc chắn sẽ thấy cơ thể nhẹ nhòm hơn, ngủ sâu giấc hơn và thức dậy với một nguồn năng lượng hoàn toàn mới vào sáng ngày hôm sau. Và cuối cùng cảm ơn quý quý chủ anh chị đã theo dõi đến cuối nội dung video ngày hôm nay. Tôi hy vọng là thói quen nhỏ tôi vừa chia sẻ cộng với việc quý vị kết hợp với dinh dưỡng và thói quen hoạt động mỗi ngày sẽ giúp cho quý vị cải thiện sức khỏe của mình. Các bạn đã gặp tình trạng trao ngược mất ngủ hay là mệt mỏi sau những bữa ăn tối muộn hay trưa hoặc là mọi người đang gặp khó khăn gì trong việc thiết lập lại thói quen ăn uống này Đừng quên là để lại bình luận tương tác phía dưới cùng bác sĩ Tuấn. Tôi sẽ đọc khi có thời gian rảnh và giải đáp thắc mắc cho mọi người Bạn nếu thấy những kiến thức này thật sự bổ ích với quý vị, đừng quên là đăng ký kênh bật chuông thông báo bên cạnh để không bỏ lỡ các video tiếp theo trên kênh Bác sĩ Phạm Tuấn. Chúc cô chủ, anh chị và các bạn một giấc ngủ thật sâu và một nền tảng sức khỏe vững vàng. Cảm ơn tất cả mọi người Xin chào và hẹn gặp lại quý vị trong những video tiếp theo