少睡的那一小時，誰在替你買單？｜為什麼要睡覺・失眠

晶晶睡前書房 第 16 集

《為什麼要睡覺？》馬修．沃克｜為什麼越累，一躺上床腦袋反而越清醒？週末補眠真的補得回來嗎？每天少睡的那一小時，我們真的賺到了嗎？今晚晶晶陪你睡前說書，跟著嘉義觀音瀑布的水流聲慢慢放鬆，一起認識睡眠，不再跟明天的自己借時間。聽到一半睡著也沒關係，這是一集陪伴你助眠的睡前時光。

🌙 一種免費的神藥：推著我們想睡的兩位「主管」
🌙 深層睡眠和做夢，兩班工人輪流替你修復身心
🌙 睡眠和記憶、情緒、免疫力的關係
🌙 沒睡飽的人更敢冒險：深夜別做金錢決定
🌙 睡眠不像銀行：週末補眠補得回來嗎？
🌙 夜貓子不是懶，可能是天生的守夜人
🌙 躺二十分鐘還睡不著怎麼辦，以及這本書受到的質疑

📌 章節
0:00 開場：為什麼越累越睡不著？
0:48 觀音瀑布空拍：跟著鏡頭深呼吸
2:10 一種免費的神藥
3:22 推你想睡的兩位主管
4:57 深層睡眠與做夢：兩班工人
6:16 睡眠與記憶
7:36 睡眠與情緒
9:03 睡眠與免疫力
10:17 沒睡飽，更敢冒險
11:14 深夜衝動消費的生活帳
12:20 少睡一小時，真的賺到了嗎？
13:17 給五十歲以上朋友的話
14:11 夜貓子是天生的守夜人
15:12 最重要的一條：固定作息
16:18 涼一點的睡眠環境
17:36 入睡像飛機降落
18:57 晶晶的星期五熬夜
20:22 這本書受到的質疑
21:29 長期失眠，請找專業協助
22:23 今晚記住三個畫面
23:41 睡前放下掛念的練習
24:55 留言暗號與晚安

💬 晚安之前，請在留言區留下一句給自己的睡前暗號：
「今晚，我不跟明天的自己借時間了。」
夜貓子朋友也可以寫：「我是天生的守夜人。」
已經睡著的話，明天醒來再來打卡也不遲。

本集內容為個人閱讀心得與書籍導讀，不構成任何醫療或心理建議。長期失眠、影響白天生活，請尋求醫師或專業人員協助。
本頻道的聲音與部分畫面使用 AI 工具製作。

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📚 本集書籍：《為什麼要睡覺？》馬修．沃克 著
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