Comment planifier sa semaine ?!

Alors, de retour en direct, parce qu'il y avait pas mal de bugs, donc dites-moi si le son bug toujours. Si le son bug toujours. On va attendre que tout le monde arrive. Hop là. Merci à tous ceux qui rejoignent, qui like. Salut à tous, dites-moi si le son bug toujours. Salut Adam. J'ai vu ton mail, t'en fais pas, je te relancerai dès que j'aurai les dates pour venir au coaching. Salut à tous, est-ce que le son bug ou le son bug pas ? Dites-moi. Salut Nathan, comment vas-tu ? Salut, il y a eu un bug. Non, ça marche parfait. Ok, en fait j'ai dû arrêter live, parce qu'en fait pas mal de monde me disait qu'il y avait un bug. Donc là, ça bug pas. Génial. Donc salut à tous, aujourd'hui on va parler on va parler aujourd'hui de la planification. Comment planifier une semaine. Ouais, super Nathan. On va parler de la planification de la semaine et comment bien la planifier du début à la fin jusqu'au match. Mais avant toute chose, on va attendre que tout le monde arrive. Merci pour tous ceux qui nous rejoignent. Pour ceux qui nous rejoignent, oui mamadou, le coaching en ligne en fait est payant. Le coaching en ligne, tu l'auras à ta disponibilité à travers mes différents programmes et c'est là où je pourrais je pourrais bien évidemment te coacher en ligne et planifier tes semaines. Comme vous le savez, les live c'est tous les soirs, enfin tous les soirs, tous les vendredis soir et dimanche soir, 20h45 les deux. Ce soir c'est le thème de la planification au niveau de la semaine. Donc toutes les questions, donc je répondrai je répondrai seulement aux questions qui concernent ce sujet. Tout ce qui concerne la planification de la semaine. Donc allez-y au niveau des questions. Mais sans plus attendre, je vais commencer le sujet. Donc pour planifier la semaine, à la base des bases, ce que je faisais c'est que c'est que, comme apparaît dans le tchat, je le fais à travers mes différents programmes. Je planifie les semaines de mes membres, des programmes pour qu'ils aient un maximum de résultats. Et c'est ce qui se passe, c'est les résultats. Mais aujourd'hui, je me suis dit, ok, je vais offrir, entre guillemets, plusieurs astuces et conseils tout au long de ce live pour que vous planifiez vous aussi vos semaines et que vous ayez des super résultats. Donc avant toute chose, on va prendre l'exemple d'un match le dimanche. Ce que tu fais le dimanche, c'est soit après le match, tu fais un décrassage actif, soit le lundi, le lendemain, tu fais le décrassage, ou sinon tu peux carrément commencer ta semaine avec une séance de renforcement musculaire au poids de corps, par exemple, ou renforcement musculaire en salle de sport. A toi de voir. Mais bien évidemment, il faut le placer aussi par rapport à tes jours d'entraînement. Donc j'ai match le dimanche et j'ai entraînement le mardi, mercredi et vendredi. Voilà, j'ai trois entraînements par semaine. Donc ça me donne deux jours de disponibilité. Donc par exemple, si je suis un peu frêle et que je veux optimiser mon gabarit, ce que je vais faire, dans un premier temps, améliorer mon hygiène de vie en augmentant mes calories au jour le jour pour prendre du poids, bien évidemment. Ensuite, je vais faire du renforcement musculaire deux fois par semaine. Donc on se rappelle bien, entraînement mardi, mercredi, vendredi, donc on va placer ça lundi renfort et jeudi renfort. Voilà, donc ça te fait cinq jours d'entraînement, mais vu que tu as une bonne récupération, vu que tu as une bonne hygiène de vie, tu vas très bien récupérer. Mais par contre, dès que tu entends quelque chose au niveau de ton corps, une petite douleur, quoi que ce soit, hop là, on écoute le corps, on lève un peu le pied. Donc pour tous ceux qui nous rejoignent aujourd'hui, on parle de planification au niveau de la semaine. Donc d'habitude, ces conseils très précieux du coach, je ne les donne qu'à mes joueurs qui suivent mes programmes. Donc vous aujourd'hui, si vous avez des questions, je vais y répondre. Mohamed Kanté, joueur qui est dans mes programmes, deux jours de repos plus pédévolution, plus musclevolution, c'est bon. Ta question, elle n'est pas assez claire, mais on me repose la moi dans l'espacement et je la planifierai. Pas assez claire. Tom, salut, il faut faire quoi contre les douleurs aux adducteurs et les adducteurs en général, comme je l'ai fait dans la vidéo qui est sortie aujourd'hui, la pub algie. Beaucoup, beaucoup, beaucoup, bien au niveau de l'hygiène de vie, l'hygiène des pieds et les caries aussi. Salut Antoine, j'ai mangé un taco ce soir. C'est grave, c'est pas recommandé. Donc posez-moi toutes les questions, posez-moi toutes les questions aujourd'hui par rapport à la planification. Antoine, comment je planifie ma semaine? Antoine, posez-moi des questions. Donc, qu'est-ce qu'un décrassage? Un décrassage, c'est une course à basse intensité, mais qui va te permettre de de drainer, de faire partir tous les déchets. Voilà, 20 à 40 minutes. La planification est différente d'un défenseur et d'un attaquant. Bien évidemment, chaque poste est différent, donc chaque planification doit être personnalisée et différente. Tout simplement. Antoine, il reste de la place pour Speed Evolution. Bien sûr, Léo, pour toutes les personnes qui sont dans ce live, mon dernier programme Speed Evolution, programme vitesse avec et sans ballon, est encore disponible. Le lien du programme s'affiche soit dans le chat, soit dans la description de cette vidéo, tout simplement. Voilà, donc si vous rejoignez ce programme, je pourrai planifier vos semaines à vous aussi d'une manière plus autonome, plus optimisée. Antoine, comment je peux planifier ma semaine? Dylan, pour planifier sa semaine, il faut que tes jours de repos, tu n'aies pas d'entraînement, tu places un entraînement dont tu as le plus besoin. Si c'est trop frais, le dur en faux, si c'est trop lent, de la vitesse. Vraiment, place quelque chose de cohérent. Voilà. Un jour de repos avant un match est suffisant, même si tu t'entraînes la veille. Tu peux. Tu peux, tu peux, lorsqu'on était à Toulouse, on s'entraînait le samedi matin, on avait match le dimanche, tu peux. Léo, ok, merci, je vais l'acheter, mais profites-en, profites-en, ce programme, en fait, il y a de plus en plus de personnes qui nous rejoignent, il va vite être clôturé, en fait. Comment on fait pour s'inscrire? Alors, pour vous inscrire à travers mes programmes, donc déjà dans le chat, il y a le lien du programme, du dernier programme Speed Evolution qui apparaît, et pour rejoindre mes différents programmes, les liens sont dans la description, à travers cela, on pourra planifier ensemble vos semaines. Un exemple de planning pour une fille de 13 ans. Ok, Maëlle, salut, bienvenue à toi. Donc, pour planifier ta semaine, par exemple, les filles, c'est pareil que les garçons, tu regardes les points que tu as ciblés, mais vu ton jeune âge, je te recommande fortement de la coordination et des exercices de prévention, comme le gainage, comme la corde à sauter, comme la proprioception, plein d'exercices comme ça, une à deux fois par semaine, tout simplement. Donc, pour toutes les personnes qui nous rejoignent aujourd'hui, c'est le thème du comment planifier sa semaine. Tous les vendredis, on fait des sujets à thème, comme ceux-là. La semaine dernière, c'était comment trouver une détection. Ce vendredi, c'est comment planifier sa semaine. Donc, posez-moi toutes les questions en cohérence, bien évidemment, avec le sujet. On ne fait que du renfot durant les deux jours libres. Durant les deux jours libres, par rapport au diagnostic que tu as fait sur les points que tu as à travailler, tu fais en sorte. Par exemple, des joueurs que je suis, dans la même journée, ils font speed évolution plus muscle évolution, donc vitesse au poids de corps. Ou sinon, des personnes qui s'entraînent tous les jours font, le matin, renforcement musculaire et l'après-midi, entraînement au club. Voilà, ils arrivent à bien gérer. Maëlie, excuse-moi Maëlie, j'ai pas... Ah ouais, c'est grand-petit. Excuse-moi pour cette faute. J'ai cours, je termine tous les jours tard, comment pourrais-je faire ? T'es qui ? Tout le monde a des cours, tout le monde finit tard. Mais tu le fais en s'entraînant des cours, ou le matin, ou entre midi et deux. Tout simplement. Salut à tous, bienvenue. Donc posez-moi... Voilà. Question de Loan, très intéressant. Posez-moi vraiment des questions sur le thème du jour. Et gardez toutes vos questions pour le question-réponse, qui est le live de dimanche. C'est bien de mettre dans la semaine, genre, un bain froid. Bien sûr, Yoann, très très bonne très très bonne question. Bain froid, il y a des joueurs que je suis à travers les programmes, où ça marche énormément. Ils le placent la veille du match. D'autres le placent en milieu de semaine, et d'autres le placent en début de semaine. A toi d'essayer plusieurs alternatives pour voir laquelle est la plus performante, Lolo. Natjojo07, comment je peux programmer ma semaine d'entraînement mardi et jeudi ? Je suis milieu gauche. Très bien. Alors, par rapport au point que tu vas travailler, et selon, bien évidemment, tes disponibilités, je te recommande de faire une séance très intense le lundi, et de placer une séance, par exemple, le vendredi, qui va préparer ton match. Par exemple, des appels de balles, des situations de match. Place, cette semaine, il faut qu'elle soit cohérente et il faut qu'elle réponde à tes besoins. Merci à tous ceux qui rejoignent ce live et qui likent, ça fait extrêmement, extrêmement plaisir. Chocolatine, salut, demain je joue en quart de finale en Coupe d'Aquitaine contre le Stade Bordelais, je pense que tu connais exactement, dis-moi à quel stade tu joues ? Il reste de la place pour le programme Speed Evolution. Bien évidemment, toutes les personnes qui sont dans ce live, qui veulent rejoindre mon dernier programme vitesse Speed Evolution, le lien est dans la description de ce live. Donc, dépêchez-vous, les places se réduisent au fur et à mesure du temps, j'en ai rajouté. Babzlamifa, c'est quoi tes prochaines vidéos ? Bon, petit aparté, mes prochaines vidéos, ça va être ciblé sur l'alimentation, sur comment se muscler rapidement, et le reste, je vous en dis pas plus, vous verrez. Exactement Kofi, il y a des gardiens qui suivent le programme Speed Evolution, il est extrêmement recommandé pour les gardiens d'ailleurs, ça fait travailler l'explosivité, la vitesse, la diversité, la coordination et tous ces points-là, même la puissance, voilà. Comment planifier ces semaines en revenant à peine d'une pub algie ? Très bonne question Max, j'ai un joueur que je suis en ce moment, Yassini, qui revient d'une pub algie. Lorsque je reviens d'une pub algie, je vais reprendre des sensations et rééquilibrer mon bassin, mon bassin est décalé, donc ça crée une inflammation. Donc, je check mes caries, pas de caries, je check tout le reste, rien, bon rééquilibrage alimentaire, et on va recommencer à courir, à refaire des appuis et à toucher à le ballon. Bien évidemment, pas au-delà de 50% de tes capacités physiques et techniques. On fait quoi le jour de match ? Le jour de match, je prépare mentalement, voilà. Mike11, c'est quoi une sèche ? Question super importante, mais je vais y répondre un autre jour, là c'est pas encore le temps. Ok, et si on ne peut pas payer les programmes ? Si tu ne peux pas payer les programmes, regarde, j'ai sorti plus de 130 vidéos sur YouTube, donc tu peux voir les 130 vidéos différentes. Tu peux t'en inspirer pour planifier tes semaines, et après c'est un choix, j'investis un mois pour l'avenir, ou je n'investis pas un mois et j'avance moins rapidement que les autres. Faut s'entraîner le lendemain d'un match ? Question très intéressante, Tom qui fait partie de la planification, tu peux faire un décrassage, comme je te l'ai dit au début de la vidéo, un décrassage c'est 20 à 40 minutes, à 40% de tes capacités, vraiment une petite course, une petite foulée, un peu de musique, et voilà quoi. Vraiment pour drainer tous les déchets qu'il y a eu la veille. J'en profite aussi pour toutes les personnes qui habitent en Suisse ou en Belgique, qui sont présentes dans ce live, je vais venir au mois d'avril dans votre pays, plus précisément à Bruxelles en Belgique, et je pense que je vais à la Genève en Suisse, donc envoyez-moi un mail, mon adresse mail risque de s'afficher dans le chat, c'est contact.e.vr donc envoyez-moi un mail si vous êtes intéressé par ma venue pour avoir un coaching personnalisé. On continue à me poser des questions par rapport à la planification. Justine, comment s'entraîner quand on ne peut pas aller dehors ? Tu peux t'entraîner dans ta chambre, mais après ça va plus être des choses au poids de corps, dans la chambre tu peux travailler ta visualisation, ta perception, ta stabilité, ton renforcement, tu peux travailler pas mal de choses, beaucoup de personnes oublient de travailler le mental, c'est très important, d'ailleurs beaucoup de vidéos sortiront sur le mental qui vous aideront énormément pour l'avenir. Ryan, j'ai un problème parce que j'entraîne le vendredi soir et samedi matin, j'ai match le soir, je n'ai pas compris ta question, sois plus claire Ryan, je n'ai pas du tout compris, c'est vrai, c'est clair. En quoi consiste le bain froid ? Le bain froid en fait, je préfère, c'est de la créothérapie, donc ça va, comment ça s'appelle, c'est une vasoconstriction des vaisseaux, et ça va permettre en fait de par la suite resserrer tes vaisseaux, après ils vont se relâcher, tes déchets, ils vont vite être drainés, et tu auras une meilleure équipe, un bain froid, 5 degrés c'est bon, et on y reste 3-4 minutes dedans. Ouais Kofi, j'ai déjà répondu à ta question par rapport au programme vitesse, donc pour toutes les personnes qui sont intéressées par mes programmes et qui veulent que je planifie leur séance d'une manière plus optimisée, mais évidemment ça se passe à travers les programmes, le coaching en ligne c'est à travers les programmes, vous avez accès à votre espacement, c'est à travers cela que je planifierai vos semaines, tout simplement. Humor, planification, défenseur central, sois plus clair dans ta question, posez vraiment moi des questions claires pour que j'y réponde de la manière la plus claire aussi précise quoi. En attendant, est-ce qu'on peut faire le décrassage en même temps que le renfaux ? Alors Léo, le décrassage est fait pour bien l'accupérer, c'est une séance récup, décrassage est charmant, donc non. Christophe, très intéressante la question, je vous invite à tous l'écouter, je vais vous donner un super indice, est-ce que c'est vrai que faire des séries de 8 permet d'être plus explosif ? Parce que moi j'aime bien faire des séries de 30 reps pour préparer mes séances de renfaux. Alors Chris, je pense que tu fais 30 reps pour aller à l'échec musculaire, si tu travailles au poids de corps je pense, ou même en salle de sport. Mais le football qu'est-ce que c'est ? C'est de l'explosivité, donc voilà. Donc je te recommande de jongler avec les deux options, voilà, jongle avec les deux. Et oui, je voulais vous dire quelque chose, il y a des personnes qui me posent la question, Antoine, si je n'ai pas de croupature ça veut dire que j'ai mal travaillé ? Non. C'est mauvais de s'entraîner sur des croupatures, un bon échauffement et ça passera. Vraiment, les croupatures c'est des lésions musculaires, c'est ton muscle qui est en voie de reconstruction, donc tous les jours tu brises de la fibre à l'entraînement ou peu importe, donc non. Alors Tom, tu as entraînement le mercredi, jeudi, vendredi et tu as match le week-end, qu'est-ce que je pourrais faire le lundi ? Alors le lundi, si tu es en forme, tu commences le lundi par exemple avec une situation de match que tu n'as pas réussi ce week-end et tu la travailles pour corriger ce que tu as mal fait dessus par exemple. Tu peux venir me faire du renfo en cas de la vivacité, aller à la piscine par exemple, il y a beaucoup de joueurs que je suis qui font des séances pour aller à la piscine, pourquoi ? Parce que la piscine en fait, ça permet de se muscler, ça permet de changer l'atmosphère, ça fait travailler le cardio, la piscine c'est super bien. Le décrassage n'est pas obligatoire, il n'est pas du tout obligatoire. Dans le chat, il y a mon snapchat Antoine.meme qui est présent ainsi que mon mail contactarobotnaturalévolution.fr pour toutes les demandes de coaching. Tout simplement, j'en profite pour vous en parler, prochainement c'est Belgique et Suisse au mois d'avril, donc tous les Belges et tous les Suisses, envoyez-moi un message pour réserver vos séances et dépêchez-vous car il y a énormément de demandes. Alors sur Iba, je ne peux pas te donner une semaine type pour un latéral, pourquoi ? Parce qu'il y aura des latéraux qui devront travailler leur centre, des latéraux qui devront travailler leur contrôle, des latéraux qui devront travailler défensivement. Mais aujourd'hui, si tu n'as pas une séance personnalisée de débordement et de centre dans ta semaine, ce n'est pas bon. Parce qu'un latéral aujourd'hui, un latéral moderne, centre beaucoup en match, donc travaille beaucoup tes centres. Nassim, comment planifier un entraînement pour un gardien ? Gardien, c'est assez compliqué pour le planifier si tu n'as pas une personne pour te faire des frappes et pour travailler avec toi. Mais un gardien doit être souple et doit être explosif. Donc le gardien doit passer beaucoup plus de temps en salle à travailler au niveau de la musculature que les joueurs. Donc vraiment, je te recommande 1 à 2 séances de musculation par semaine et tous les jours du gainage. Face, côté, dos, obligatoire. Non, du tout, Mamadou. Comment savoir travailler et planifier ? Ouh, alors je referme déjà ta question. Comment savoir quoi travailler pour planifier ces semaines ? T'as oublié un mot, Hiram. Mais par rapport au point où tu vas travailler, par rapport aux lacunes que tu vas rencontrer à l'entraînement ou en match, tout simplement. Et par rapport à cela, on y va. Nassim, super question. La planification doit changer chaque semaine. Alors, une planification, ce que je fais avec tous mes joueurs et ce qui marche à tous les coups, c'est qu'en général, on va à 3 planifications. Allez, on part sur une planification de 3 semaines, on revient sur une autre cette fois-ci qui va durer 3-4 semaines et une troisième qui va durer aussi 3-4 semaines. Au bout d'un mois et demi, 2 mois, quelle planification a le plus marché ? Et j'ai le plus préféré, je me suis senti dans de meilleures dispositions. Par exemple, on va dire que c'est la planification numéro 2. Très bien, je garde la numéro 2. Donc, la planification change pour trouver la bonne. Donc, 3-4 semaines d'une planification et on change. On change tout simplement. Donc là, il est 21h17, ça fait 20 minutes de live, il reste encore 10 minutes. Les lives à ce sujet sont vraiment assez courts mais j'essaie de vous donner le maximum d'informations, bien évidemment. Les décrassages, vous pouvez aussi les faire en vélo. Voilà, en vélo, on peut faire un décrassage tranquille, pédaler tranquillement. Si vous habitez en campagne, c'est bien, sinon vous allez en salle de sport. Voilà. Normally, c'est pas que pour les garçons. J'ai remarqué qu'après chaque semaine, je me connais de mieux en mieux. Eh bien, écoute, très peu de footballeurs vont vraiment chercher la personne qui saut au fond d'eux-mêmes. Très peu de footballeurs veulent se connaître. Ils s'entraînent, ils font un bon match, point. Il faut aller chercher le plus loin que ça, les gars. Chaque semaine, tu fais le topo sur « Ok, cette semaine, est-ce que j'ai progressé ? Est-ce que j'ai été efficace ? » Tu fais le point. Très bonne analyse. Super. Super, super, super. Dans le chat, il y a mon mail. Contacte-moi. Et il y a mon Snapchat pour être au courant des prochaines vidéos qui vont sortir. Et je vous mets en général, je filme mes coachings, j'essaie de filmer un maximum de choses. Tout simplement. Exactement, les bains froids sont super efficaces pour les combats, tu vois. Memoon, t'es bête. Nauser, tu t'es fait mal aux ischios. Explique-moi un peu plus. Eh bien, Wave Gaming, tu connais ton point faible maintenant, ta planification doit être par rapport à ce point-là. Alors, en fait, il y a deux camps dans le monde du coaching. Il y a le camp « Je travaille mon point faible pour combler par rapport à mon point fort. » Ou sinon, « Je travaille mon point fort tout le temps, je laisse mon point faible brûler car mon point fort amènera mon point faible. » Donc je suis plutôt de la deuxième option. Travailler son point fort car le point fort amènera ton point faible. Cela dit, le point faible est à quand même travailler. Voilà. « C'est quoi un entraînement intensif pour toi ? » C'est trop subjectif. C'est selon chacun. Donc, toutes les personnes qui nous rejoignent pendant ce live, c'est comment planifier sa semaine. Donc, posez-moi des questions par rapport à cela et posez-moi n'importe quelle question. « Antoine, j'entraîne tel jour, comment je peux faire ? » « Samy, moi j'entraîne le lundi à vendredi, plus match le samedi. Est-ce que c'est trop chargé comme semaine ? » Moi j'entraîne le lundi à vendredi, plus match samedi. « Si tu gères ta semaine, Samy ? » Par exemple, un entraînement peut être fait à basse intensité. Il ne faut pas voir un entraînement comme un deuxième entraînement à fond. Non, il faut apprendre à gérer. Au sein des formations, on s'entraînait 2 à 3 fois par jour. Il y avait muscu le matin, entraînement après, entraînement à l'après-midi 3 fois. Dans la semaine, il y a le C.A. plusieurs fois. En fait, plus tu t'entraînes, plus ton corps assume ses chars d'entraînement et plus tu vas t'habituer. « Lenny, est-ce que si j'entraîne des exercices de renfaux et techniques, cela perturbera la progression sur moi pendant les exercices ? » Non, pas du tout. Il faut que tu arrives à mettre dans un même exercice de la technique et du renfaux. Par exemple, je commence par du gainage, des pompes et je finis sur un seul objectif. « Comment savoir quoi planifier pour sa semaine ? » Alors déjà, tu regardes combien de fois tu t'entraînes. Tu regardes quel est ton objectif final. Tu regardes quels sont tes points forts et tes points faibles. Et par rapport à cela, tu prends tes jours de repos. Tu prends les jours où tu as du temps libre, où tu peux. Tout en étant en cohérence avec le match. Car le match, il est samedi. J'y arrive jeudi, vendredi. Je dose, je gère. On ne veut pas être mort pour le match. « Demain, je joue au Stade Bordelais. Je dois faire quoi comme échauffement pour mon équipe ? » Échauffement habituel, Nadir. Je dirais plus un conditionnement mental. Si le Stade Bordelais, c'est avec les premiers, je pense. C'est mon équipe. « Pourquoi tu as supprimé ta vidéo pour planifier cette semaine ? » Je n'ai pas pu la voir. Bobo Gaming, tu es dans cette vidéo. Planifier cette semaine. Est-ce que le live est un peu buggé ? En profitant de ce live, il reste peu de temps et je voulais vous poser une question qui m'a été posée par un membre. Il y a plein de joueurs qui commencent le football. Est-ce que vous voulez que je vous fasse une vidéo sur comment l'expliquer ? Comment bien commencer un football ? Comment progresser très rapidement lorsqu'on commence le football ? Je ne sais pas si vous voulez un peu ce que je veux dire. Est-ce que ce genre de vidéo vous intéresserait ? Salut, bonjour, Janouch. Dites-moi si ce genre de vidéo peut vous intéresser. Aujourd'hui, je commence le foot. Quoi faire ? Donc, celle-là, vous êtes intéressé. Et maintenant, une deuxième vidéo. Comment progresser rapidement au football ? Est-ce que vous voulez ce genre de vidéo ? Comment progresser rapidement au football ? Ou je vous expliquerai de A à Z Dites-moi oui ou non. Si vous souhaitez une vidéo, comment progresser rapidement au football ? Si ce genre de vidéo vous intéresserait, tout simplement. Vous êtes hyper réceptif à cette deuxième vidéo par rapport à la première. Ceux qui me disent non pas trop, qui ne sont pas intéressés par la question comment progresser rapidement au football, je pense que vous n'êtes pas sur la bonne chaîne. Car ici, on est là pour parler de football et pour progresser de football, justement. Sur tous les plans. Je suis bête. Dans mes notes, j'ai tous les souhaits du vidéo. Comment me muscler à 12 ans ? Rien du tout. Tu fais du gainage, tu fais des exercices de prévention, tu es en pleine croissance. D'ailleurs, une vidéo qui sortira, comment ? Non, ce n'est pas comment, c'est Est-ce que la musculation arrête la croissance ? Question qui remonte toujours. Mais je vous l'ai faite. Là, j'ai déjà 5 vidéos d'avance. Donc, ça arrête pas mal. La musculation sert à quoi pour le foot ? Cardio, récupération. Et après, tu peux travailler en explosivité aussi. Sur des coups de distance. Et rame. Ça peut servir si c'est ta croissance, tu es très avancé. Sinon, non. Jour de repos, ça veut dire pas toucher le ballon. Pas forcément. Jour de repos, on va chercher la récupération. Voilà. Donc, si tu fais de la jonglerie, de la technique, pour moi, aujourd'hui, tu as un entraînement hyper intensif. Si demain, tu vas t'entraîner à tirer des coups de front, c'est du repos. C'est pas intensif. Donc, pour toutes les personnes aujourd'hui qui veulent planifier leur semaine. Par exemple, si vous avez des tests avec le professionnel ou amateur, c'est le moment d'en profiter, de planifier vos semaines. Pour planifier sa semaine, comment je fais ? Par rapport à mes qualités et mes défauts, je planifie ma semaine à travers mes jours de repos. Je mets l'essence dont j'ai le plus besoin. Et après, bien évidemment, si vous voulez aller plus loin, ça c'est vraiment vous qui décidez. Si vous voulez investir en vous et avoir des résultats plus rapides et plus conséquents, vous avez mes programmes qui sont à votre disposition, à travers lesquels vous aurez un espace membre et on pourra communiquer 7 jours sur 7, un coaching en ligne personnalisé où je pourrai bien évidemment planifier vos semaines pour que vous ayez un maximum de résultats. « Ta vidéo aujourd'hui sur la blessure m'a fait peur. » Mais non, t'en fais pas. T'en fais pas, Kofi. Donc voilà, planifier sa semaine, ça s'apprend. Moi-même, quand j'étais au TFC, j'ai dû me poser sur mon bureau plusieurs fois et réfléchir comment planifier ma semaine, placer des entraînements intensifs en début de semaine. Intensifs, début de semaine, plus j'arrive le week-end, plus je baisse l'intensité pour être prêt sur le terrain pour être frais. Donc quand je planifie ma semaine, c'est les débuts de semaine qui sont intensifs. À partir du mercredi, jeudi, j'apprends à temporiser. « Si on ne trouve pas d'endroit pour s'entraîner, une excuse. » Même dans ta chambre, tu peux t'entraîner. Elle amine, trop frais, elle prend du poids. « Ayoub, ça veut dire quoi le mental ? » Regarde ma vidéo sur le mental, tu sauras qu'est-ce que le mental. Exactement Momo, t'en fais pas. Des vidéos sur les galins, ça va arriver, je vais en faire. Je vais répondre encore à 2-3 questions sur comment planifier sa semaine. Pour vous donner encore quelques filons, ça dure combien de temps une planification et un programme ? Quand tu payes un des programmes, quand t'investis là-dedans, t'as un accès à vie. Voilà. T'investis là-dedans et t'as un accès à vie, on peut planifier tes séances jusqu'à X temps, tout simplement. « Comment planifier sa semaine si on est collégien ? » Comment je planifie ma semaine pour ne pas rester chez moi sans rien faire ? Collégien, pour les devoirs, qu'est-ce que tu fais ? Tu demandes à tes professeurs les devoirs à l'avance, comme ça tu peux t'avancer. Tu fais un jour où tu fais tous tes devoirs, après le reste du temps, tu pourras être libre. « Aurore Gaming, c'est l'Antoine, je ressens des douleurs aux issues lorsque je m'étire. » Elle va pas plus loin. « Merci Katine. » Ouais, lorsque tu t'étires, elle va pas plus loin. On va pas jusqu'à la douleur. Exactement les uns, c'est les pyramides du footballeur. D'ailleurs, je pense que je vais vraiment faire beaucoup, beaucoup, beaucoup de vidéos de motivation, je vais en faire pas mal. Ça m'est arrivé d'un coup, j'avais une idée de lancer un suite vidéo, une minute vidéo de 30 vidéos en un mois, donc en fait, une vidéo par jour, et je pense qu'en fait, je vais vous faire au moins 20 vidéos de motivation, mais je verrai encore. Il faut que je prépare tout ça. Exactement Mathis, ça fait partie de la planification et ça fait partie de mon job. « Par rapport à ta vidéo d'aujourd'hui, il faut donc bien gérer le renfaux pour ne pas avoir de déséquilibre. » Excellent Mathis, t'as bien retenu la vidéo. Renfaux, étirement, hygiène de vie. Donc c'est pour ça en fait, que j'ai mis en place tous ces programmes pour en aider plus d'un et en accompagner plus d'un pour éviter d'abord les blessures et ensuite être performant. Exactement. « C'est quoi la Vista ? » La Vista, définition de Vista, il n'est pas chez lui. Donc je vais répondre à une dernière question. Une dernière question. « La visualisation peut être ajoutée dans les entraînements. » Exactement, la visualisation peut être faite avant l'entraînement ou après l'entraînement. Si elle est bien faite, elle est hyper performante, hyper bien. « Si vous voulez apprendre à visualiser ? » La visualisation, vous pouvez en faire tous les jours durant la planification de votre semaine. Et on peut la faire à n'importe quel moment. Pour cela, vous avez ma vidéo « Comment visualiser pour progresser normalement au football ? » Cette vidéo, je l'ai faite pour vous apprendre tout ça. Et voilà, tout simplement, la visualisation est à intégrer dans votre planification de la semaine. Avant de vous quitter, pour récapituler le tout. Lorsque je planifie ma semaine, si je m'entraîne tous les jours, ce n'est pas du surentraînement. Non, non. Si ma planification est bien mise en place, si elle est gérée, ce qui va se passer, c'est que vous allez être super performant durant le match et vous allez être prêt. Car le match se prépare à l'entraînement, tout simplement. Après, si vous voulez bien évidemment, vous aussi préparer vos semaines. Si vous voulez progresser à ce niveau-là et investir en vous-même, j'ai mis à votre disposition maintenant depuis un bon bout de temps différents programmes pour vous les footballeurs. Hygiène de vie, musculation en salle, musculation au poids de corps et le programme vitesse justement, à travers lequel maintenant plus de 1000 footballeurs ont progressé et sont passés au niveau supérieur. Et si vous, aujourd'hui aussi, vous voulez passer le cap, mes programmes sont disponibles dans la description de cette vidéo. C'est avec grand plaisir qu'on planifiera vos semaines ensemble. Et n'oubliez pas aussi de m'ajouter sur Snapchat parce que ça traverse là, qu'on est au courant de tout, que je vous fais partager mes coachings, les sujets de vidéos, peu importe. Et merci d'être aussi nombreux et nombreuses à chaque live. Je vous dis à dimanche pour un nouveau sujet de vidéo. 18h et le live question-réponse à 20h45. Je vous laisse là et merci à tous. Ciao !